Depression Central: Reci mi sve što trebam znati o depresiji

Skoči na: Kako uobičajeno Uzroci depresije Vrste depresije Znakovi i simptomi depresije Dijagnoza depresije Liječenje depresije Često postavljana pitanja o depresiji Resursi za depresiju

Što je depresija?

Zamislite depresiju kao vremensku prognozu za vaše raspoloženje. U ponedjeljak postoji 100% šansa za oblake i pljuskove. U utorak također. Srijeda izgleda jednako mračno. Zapravo, sljedeća dva tjedna ne pokazuju ništa osim oluja. Zaglavili ste u ovom usranom vremenskom obrascu i čini se da nema olakšanja na vidiku.

Možda se osjećate sami, ali imate puno društva. Depresija - ili veliki depresivni poremećaj (MDD), izraz za kliničku depresiju - jedno je od najčešćih stanja mentalnog zdravlja, koje pogađa oko 350 milijuna ljudi u svim dobnim skupinama.

I maknimo ovo s puta: Depresija nije isto što i biti tužan. Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate plavo ili nemotivirano, ali depresija je stalnija. I, ima stvarnu, biološku osnovu. To je ozbiljan poremećaj raspoloženja koji može negativno utjecati na vaše zdravlje i kvalitetu života, kao i na one vama najbliže.

The klinička definicija , na temelju petog izdanja Dijagnostičkog i statističkog priručnika o poremećajima mentalnog zdravlja (DSM-5), razdoblje je od najmanje dva tjedna kada je osoba doživjela depresivno raspoloženje ili gubitak interesa ili užitka u svakodnevnim aktivnostima te je imala većina navedenih simptoma, poput problema sa spavanjem, hranom, energijom, koncentracijom ili samopoštovanjem. Ova definicija isključuje tugu nakon žalosti.

Čak dvije trećine ljudi koji se bore s depresijom doslovno se pokušavaju naceriti i podnijeti je-ne traže niti primaju pomoć koja im je potrebna da bi se nosili-a oni koji to čine često prolaze mjeseci prije nego što je o tome obavijeste svog liječnika. Depresija može trajati godinama ako se ne liječi i može dovesti do tjelesni simptomi ili čak misli o samoubojstvu . Čak i ako se epizoda sama riješi, mogla bi se ponoviti.

Srećom, stigma oko stanja mentalnog zdravlja poput depresije nastavlja se dizati. A budući da je u primarnoj zdravstvenoj zaštiti sada dostupan pregled za depresiju, nada se da će više ljudi dobiti pristup liječenju koje im je potrebno.

Koliko je česta depresija?

Velika depresija jedna je od najčešćih mentalnih bolesti u zemlji. Procjenjuje se da je 17,3 milijuna odraslih osoba u SAD -u izvijestilo da je imalo barem jednu veliku depresivnu epizodu tijekom godine, pokazalo je izvješće Uprave za ovisnosti i mentalno zdravlje (SAMHSA) iz 2017. godine.

To je 7,1% svih odraslih osoba starijih od 18 godina. Žene imaju veću učestalost doživljavanja velike depresivne epizode od muškaraca (8,7% u usporedbi s 5,3% za odrasle muškarce).

Depresija je posebno snažna za radnu snagu: prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, to je vodeći uzrok invaliditeta u svijetu. Ukupni ekonomski teret MDD -a procjenjuje se na 210,5 milijardi dolara godišnje samo u Sjedinjenim Državama - brojka koja odražava troškove povezane s propuštenim danima, smanjenom produktivnošću, liječenjem depresije i samoubojstvom.

Statistika depresije u Sjedinjenim Državama (SAD)

Koji su uzroci depresije?

Ne postoji jedan jedini uzrok za početak depresije jer kombinacija genetskih, bioloških, okolišnih i psiholoških čimbenika igra važnu ulogu. To uključuje:

Fizička struktura ili kemija mozga.Kod nekih osoba s depresijom, skeniranje mozga ukazuje na manji hipokampus, koji igra ulogu u dugotrajnom pamćenju. Istraživanja pokazuju da stalna izloženost stresu može umanjiti rast živčanih stanica u ovom dijelu mozga.
Razina serotonina nije u ravnoteži.Evo još jedne stvari koja se događa u mozgu koja je možda povezana, serotoninski receptori djeluju drugačije nego kod nekoga bez depresije. Zbog toga neki od lijekova za liječenje djeluju sa serotoninom.
Povijest depresije u obitelji.Netko s roditeljem ili bratom ili sestrom s MDD-om ima dva ili tri puta veći rizik od razvoja depresije od prosječne osobe (ili 20-30% šanse naspram 10%).
Genetski kod je drugačiji.Kad se rodite, od svakog roditelja dobivate ili kratak ili dugačak gen. Oni se zovu aleli. Ispostavilo se da je jedna ili više kratkih veza povezana s većom sklonošću prema depresiji kada se dogodi nešto loše.
Povijest drugih poremećaja ili istovremenih stanja mentalnog zdravlja. Posttraumatski stres , poremećaji upotrebe tvari i poteškoće u učenju obično su povezani s depresijom ili je mogu produžiti. Anksioznost je velika: Do 50% ljudi koji imaju depresiju također imaju anksiozni poremećaj.
Stresni ili veliki životni događaji. Zlostavljanje, financijska pitanja, smrt voljene osobe, gubitak posla - sve te situacije mogu potaknuti depresiju. No čak i pozitivni događaji poput velikog pomaka, vjenčanja, diplomiranja ili odlaska u mirovinu također mogu učiniti da se osjećate depresivno. S jedne strane, ti događaji mijenjaju vašu rutinu, ali mogu izazvati i osjećaj da kakav god uspjeh ili sretna prilika bila, nije zaslužena.
Promjene hormona.Menstrualni ciklusi, trudnoća i porođaj mogu uzrokovati napade depresije.
Određena fizička stanjapoput hronične boli ili glavobolje, pokazuju korelaciju - ili mogu potaknuti - depresiju.
Određeni lijekovi,poput pomagala za spavanje i lijekova za krvni tlak, također mogu uzrokovati simptome depresije.

Koje su različite vrste depresije?

Velika depresija je klasični tip depresije i dijagnosticiran je ili označen kao MDD (poznat je i kao unipolarna depresija). Ljudi s teškom depresijom imaju simptome depresije većinu dana, gotovo svaki dan, tijekom epizoda od najmanje dva tjedna i mogu doživjeti ponavljajuće epizode tijekom svog života. Pod MDD -om možete dodatno razbiti depresiju na nekoliko specifičnih podtipova:

navesti primjer kako bi klinički psiholog mogao liječiti nekoga s dijagnozom poremećaja raspoloženja.

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) nastaje tijekom određenih godišnjih doba - obično zime - uzrokovano smanjenom prirodnom sunčevom svjetlošću.
Atipična depresija Najveća razlika je reaktivnost raspoloženja. Ljudi s ovom vrstom depresije vide da im se raspoloženje popravlja kad se dogodi nešto pozitivno.
Bipolarni poremećaj nekad se zvala manična depresija i uključuje izmjenu epizoda depresije i izrazito povišene energije.
Psihotična depresija javlja se kad osoba doživi depresivne epizode toliko ozbiljne da počinju imati lažna fiksna uvjerenja (zablude) ili čuti ili vidjeti stvari koje drugi ne mogu čuti ili vidjeti (halucinacije).
Postporođajna depresija nastaje nakon poroda. Majke se mogu osjećati odvojenima od svoje nove bebe ili se boje da bi mogle povrijediti svoje dijete.
Predmenstrualni disforični poremećajje teška vrsta depresije koja se javlja tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.
Situacijska depresija ili poremećaj prilagodbe, odnosi se na depresiju koju izaziva značajan događaj koji mijenja život.
Trajni depresivni poremećaj nekad se zvala distimija. To je kronični oblik depresije - obično s blažim simptomima - u kojem epizoda traje dulje vrijeme, ponekad dvije godine ili više. Moglo bi se opisati kao osjećaj kao da živite na autopilotu.

Znakovi i simptomi depresije

Doživljavanje kombinacije ovih simptoma - zajedno s barem slabim raspoloženjem ili gubitkom užitka - u razdoblju od najmanje dva tjedna moglo bi značiti depresivnu epizodu (više, vidi 7 iznenađujućih simptoma depresije ):

Stalni osjećaji tuge, beznađa, bezvrijednosti ili praznine. Općenito se većinu vremena osjećate loše.
Gubitak interesa za aktivnosti - čak i za stvari koje ste nekad voljeli. Kao da samo gubite motivaciju i osjećate se nezainteresirano.
Problemi sa spavanjem ili prespavanjem. Teško vam je zaspati, zaspati ili ustati iz kreveta. Ne govorimo o povremenom drijemanju; ovo je kao da vam je tijelo pokriveno dekom od 50 kilograma i ne možete ustati iz kreveta.
Promjene apetita ili težine. Prejedete se, izgubite apetit ili doživite značajno povećanje ili gubitak tjelesne težine bez dijete (oko 20 posto vaše težine). Ponekad ljudi malo požure s jelom pa traže taj lift i to dovodi do prejedanja; drugi put možda jednostavno nemate apetita.
Umor ili smanjena energija. Cijelo vrijeme se osjećate iscrpljeno ili osjećate kao da možete provesti dane na kauču ili u krevetu.
Poteškoće s jasnim ili brzim razmišljanjem, pamćenjem detalja, koncentracijom ili donošenjem odluka. Osjećate se rastreseno i fokusiranje izgleda nemoguće.
Razdražljivost, frustracija ili pesimizam. Vaše raspoloženje i prostor za glavu uglavnom su negativni.
Fizički bolovi. Možda imate glavobolje, bolove u trbuhu ili napetost u vratu.
Ponavljajuće se misli o smrti ili samoubojstvu, sa ili bez plana da se to zaista učini. Ako vi ili netko drugi sada trebate pomoć, obratite se na Nacionalni telefonski broj za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255) .

Znakovi i simptomi depresije

Kako izgleda depresija?

Postat ćemo vaše pitanje s nekoliko vlastitih pitanja: Jeste li žensko? Jeste li tinejdžer? Depresija također može utjecati na različite dobi i spol na jedinstven način:

Žene imaju veću vjerojatnost da će premišljati (brinuti se, zadržati se na sebi ili ponoviti negativne osjećaje). Ovo može izgledati kao negativan razgovor o sebi, iznenadni plač, osjećaji krivnje ili okrivljavanje samog sebe. Također je vjerojatnije da će žene imati depresiju istodobno s anksioznim poremećajem, poput paničnog poremećaja, poremećaja prehrane ili opsesivno-kompulzivnog ponašanja.

Ali s depresijom će vjerojatnije pokazivati znakove razdražljivosti, ljutnje, apatije, eskapističkog ponašanja (poput provođenja više vremena na poslu) ili nepromišljenog ponašanja (poput zlouporabe alkohola ili drugih tvari).

Mlađi ljudimože se boriti s depresijom i MDD -om (iako je prosječna starost početka 32). Djeca i tinejdžeri mogu ponekad pokazivati preosjetljivost, socijalnu povučenost, loš uspjeh u školi, česte tjelesne tegobe (poput glavobolje i bolova u trbuhu) ili osjećaj nesposobnosti i očaja (kao da ne mogu učiniti ništa dobro ili da su sve oni krivi).

Starije odrasle osobe i starije osobe često se pogrešno dijagnosticiraju ili nedovoljno liječe zbog depresije jer se njihovi simptomi mogu zamijeniti s drugim poremećajima (na primjer, zbunjenost ili problemi s pamćenjem uzrokovani depresijom mogu izgledati poput Alzheimerove bolesti) ili mogu pretpostaviti da su njihovi osjećaji samo neizbježan dio starenja. Za mnoge tuga nije najveći pokazatelj depresije; umjesto toga, tjelesne tegobe (bolovi i pogoršanje glavobolje) često su prevladavajući simptom. Problemi sa spavanjem, niska motivacija, zanemarivanje osobne njege ili higijene i fiksacija na smrt drugi su znakovi depresije kod starijih osoba.

Kako se dijagnosticira depresija?

Ovih dana rutinski posjet liječniku vašem liječniku opće medicine može biti sve što je potrebno za postavljanje dijagnoze. Standardni alati za provjeru poput Upitnika o zdravstvenom stanju pacijenata (PHQ-9)-anketa o da, devet stavki koje liječnici koriste za procjenu ozbiljnosti depresije-postaju naširoko korišteni u ustanovama primarne zdravstvene zaštite za provjeru stanja.

Zapravo, većinu pacijenata s depresijom dijagnosticirat će i liječiti liječnici primarne zdravstvene zaštite, a ne specijalisti ili psihijatri, kaže dr. James Murrough, direktor Centra za otkrivanje i liječenje depresije i tjeskobe na brdu Sinaj.

Depresija se uglavnom dijagnosticira poviješću i kliničkim prikazima ili specifičnim uzorkom simptoma, kaže dr. Murrough, što znači da nema krvnih pretraga za MDD. No ako imate simptome poput promjena u snu ili apetitu, vaš će liječnik možda razmotriti druga stanja koja nisu povezana s mentalnim zdravljem (problem sa štitnjačom klasičan je primjer).

Prvo što bi vaš liječnik mogao učiniti je naručiti krvne pretrage - ne radi postavljanja dijagnoze depresije, već radi isključivanja stvari koje bi se mogle maskirati u depresiju, objašnjava dr. Murrough. Na primjer, nedovoljno aktivna štitnjača može se pokazati kao loše raspoloženje i osjećaj spore, a anemija zbog nedostatka željeza još je jedan razlog zašto neki ljudi mogu imati nisku energiju.

U konačnici, liječnici traže dosljedan obrazac simptoma koji predstavljaju jasnu promjenu u odnosu na ono što je netko bio prije, kao i objektivne znakove funkcionalnog oštećenja, kaže dr. Murrough. Pitati će vas kada su vam simptomi počeli i kako ste se osjećali prije, pogledati vašu obiteljsku povijest i upotrijebiti vaš rezultat iz PHQ-9 za pomoć u postavljanju dijagnoze. Također je važno napomenuti da je to velika crvena zastavica kada pacijent spomene misli o samoubojstvu.

Depresija i trudnoća

Između hormonalnih promjena, stresa i drugih promjena u okolini, trudnoća može prenatrpati D-riječ.

Perinatalna depresija

Što treba znati kad očekujete dijete? Za čak 23% ljudi koji zatrudne, ovo razdoblje može doći s neželjenim dolaskom simptoma depresije. Perinatalna depresija uključuje velike i manje depresivne epizode koje se javljaju tijekom trudnoće ili u prvih 12 mjeseci nakon poroda.

Tijekom trudnoće, hormonske promjene mogu utjecati na kemikalije u vašem mozgu, a ponekad mogu rezultirati pojačanom tjeskobom ili depresijom. No mogući okidači također mogu uključivati liječenje neplodnosti, prethodni gubitak trudnoće i komplikacije tijekom trudnoće. Znakovi i simptomi depresije tijekom trudnoće, poznati i kao antepartalna depresija, slični su MDD-u i mogu se učinkovito liječiti uz pravu pomoć (čak i pristupima bez lijekova, poput terapije razgovorom).

Bluz nakon bebe

Ako nakon poroda osjetite malo emocionalnog dječjeg bluza - promjene raspoloženja, čarobni plač i tjeskoba koja vas drži budnima noću - polako se snađite jer većina novih majki prolazi kroz ovo (zdravo, velika promjena u životu!). Ako su nakon dva tjedna ti simptomi ustrajali, to bi mogla biti postporođajna depresija.

Studije su pokazale da jedna od sedam majki doživi postporođajnu depresiju u godini nakon poroda. Ljudi s prethodnom depresijom u povijesti mogu imati veće šanse za razvoj postporođajne depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu igre za liječenje i zatražite pomoć od prijatelja i obitelji kad god vam zatreba (roditeljstvo je dovoljno stresno!). I kao i uvijek, zapamtite da perinatalna depresija nije sramotna, niti karakterna mana ili znak slabosti.

Koji su tretmani za depresiju ?

Postoje načini za liječenje depresije koji se stalno razvijaju, a mješavina će ovisiti o svemu, od toga koliko dugo ste je imali i ozbiljnosti simptoma.

Lijekovi

Nema srama uzimati lijekove za ublažavanje depresije. Ljudi rutinski uzimaju lijekove za tjelesne tegobe, a ni mentalna bolest nije ništa drugačija.

Antidepresivi djeluju utječući na neurotransmitere u mozgu. Uobičajene vrste antidepresiva uključuju selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), inhibitore ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI) i inhibitore ponovnog preuzimanja norepinefrin-dopamina (NDRI). Pogledajte popis i opise ovih lijekova ovdje , i razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koji lijek odgovara vama. Ako ste zabrinuti zbog mogućih nuspojava, imajte na umu da se svaki lijek može smanjiti ili prestati.

Jedan veliki razvoj koji se podvrgava psihofarmakološkim istraživanjima depresije rezistentne na liječenje je ketamin , koji se u medicini koristi kao anestetik. Važno je znati da je ketamin koristan samo za vrlo specifičan podskup populacije, kaže psihologinja dr. Jessica Stern, klinička docentica na Odjelu za psihijatriju na NYU Langone Health, te će se koristiti tek nakon nekoliko drugih puni tečajevi terapija - i psihoterapija i više drugih lijekova - uvelike su isprobani. Znači, ketamin obično ne bi bio prva ili druga linija liječenja.

Terapija

Tko ovih dana ne ide na terapije? To je dio redovnog razgovora koliko i vrijeme. Psihoterapija (poznata i kao terapija pričanjem), ponekad zajedno s lijekovima, može biti vrlo korisna u liječenju, upravljanju i smanjenju trajanja epizode depresije.

Liječenje temeljeno na dokazima, kao što je npr Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), Terapija prihvaćanja i predanosti, i Terapija dijalektičkog ponašanja pokazali su se vrlo učinkovitima u liječenju depresije, kaže dr. Stern. Ove psihoterapije aktivne su terapije zasnovane na vještinama koje pomažu pojedincima da razviju i održe vještine upravljanja teškim mislima i osjećajima.

Obučeni stručnjaci poput psihijatara i psihologa mogu ponuditi mnoge vrste ovih tretmana, od svjetlosne terapije sezonskog afektivnog poremećaja do CBT -a koji djeluje na promjenu vaših misaonih procesa. Jedan cilj CBT -a uključuje bihevioralnu aktivaciju, učinkovit tretman i tehniku u kojoj vam terapeut može pomoći zakazati ugodnije aktivnosti koje donose ispunjenje, smisao ili zadovoljstvo u vaš život. Prema dr. Stern, bihevioralna aktivacija može čak potencijalno smanjiti vjerojatnost depresije za one koji idu kod terapeuta iz drugih razloga osim MDD -a.

Terapija je sada možda još pristupačnija nego ikad prije. Zbog pandemije, više od tri četvrtine kliničara kaže da sada svoje usluge pružaju na daljinu, prvenstveno putem telefona ili videa na određenoj platformi za zdravstvo. Dakle, nemate izgovor da ne zakažete termin. Bez obzira imate li MDD ili samo svakodnevne borbe za mentalno zdravlje, istraživanje je pokazalo, prije COVID-19, a sada sve više s COVID-19, da je psihoterapija zasnovana na zdravlju nevjerojatno učinkovita, objašnjava dr. Stern. Omogućuje provođenje psihoterapije vrlo slično psihoterapiji uživo, istovremeno smanjujući prepreke koje mogu otežati osobno prisustvovanje sjednicama. Drugim riječima, nema potrebe za putovanjem ili traženjem čuvanja djece, a vaša se sjednica ugodno odvija u vašem domu.

Ostali tretmani

Tretmani uređaja kao što su transkranijalna magnetska stimulacija (TMS) i Elektrokonvulzivna terapija (ECT) može biti koristan i prikladan za određene pojedince, dodaje dr. Stern. TMS, ECT i stimulacija vagusnog živca (VNS)-noviji tretman koji uključuje kirurško usađivanje uređaja sličnog pacemakeru duž perifernog živca u vratu-sve su to vrste pristupa koji stimuliraju mozak i koji mogu zvučati vrlo znanstvenofantastično, ali mogu biti učinkovit nakon prvog pokušaja terapije i lijekova.

Zdrave navike

Svaki tretman za depresiju trebao bi se podudarati s održavanjem zdrave prehrane, redovitom tjelovježbom, produktivnim rasporedom spavanja i-da-čak i svjesnim postupcima brige o sebi. Sve to pomaže u ublažavanju ili smanjenju težine simptoma, kaže dr. Stern.

Vježba vam pomaže da se bolje nosite sa stresom, a endorfini oslobođeni tijekom vježbanja mogu vam dati mentalni poticaj. Pojačana istraživanja pokazuju da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu imati značajne učinke na depresiju, a osobito na one s blagom do umjerenom depresijom, dodaje ona. To može uključivati kardiovaskularne vježbe, istezanje ili tjelesnu aktivnost zasnovanu na pažnji, poput joge. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da vam tjelesna aktivnost pomaže i da bolje spavate noću - čime se pokreće lančana reakcija za potporu rutini.

Meditacija je još jedan vrlo učinkovit način čišćenja glave i smirivanja tijela. Također možete pokušati voditi dnevnik - neki ljudi smatraju da im pomaže izraziti svoje misli na papiru umjesto da ih punite u boce. Razgovarajte s bliskim prijateljima i obitelji o svojim borbama. Sustav socijalne podrške igra ključnu ulogu u očuvanju vašeg mentalnog zdravlja i dobrobiti.

Oporavak je putovanje, a ne odredište. Loši dani će i dalje doći, ali s dobro ciljanim tretmanom trebali biste moći prevladati ekstremne padove. Iako znanost tek mora pronaći lijek za mentalne poremećaje poput depresije, unatoč tome potpuno je moguće živjeti sretnim i ispunjenim životom.

Veza RX

Kvaka-22 s depresijom je u tome što je vaša društvena mreža nevjerojatno važna za manevriranje kroz bolje osjećanje,alitako je lako sabotirati vaše veze s prijateljima i obitelji jer mislite da želite biti sami ili ste postali toliko povučeni da vas ljudi počinju ostavljati na miru. Pročitajte Psycom -ov članak, Život s depresivnom osobom ako je netko do koga vam je stalo na lošem mjestu.

Depresija i rizik od samoubojstva

Depresija obično ne dovodi do samoubojstva. No, prema američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga, studije su pokazale da će oko dva posto ljudi koji su liječeni od depresije u ambulantnim uvjetima umrijeti od samoubojstva. Ako je liječenje stacionarno, broj se udvostručuje na četiri posto. Muškarci češće umiru od samoubojstva nakon depresije nego žene. Nađite telefonske brojeve i organizacije za podršku u našim imenik resursa za mentalno zdravlje u hitnim slučajevima .

Često postavljana pitanja o depresiji

Koji su uzroci depresije?

Ne postoji jedinstveni uzrok depresije, ali postoje čimbenici koji mogu povećati šanse za nju. To uključuje smrt ili gubitak, zlostavljanje, druge traumatične događaje, određene lijekove, genetiku, zlouporabu tvari i drugo.

Tko će najvjerojatnije patiti od depresije?

Najčešće se depresija javlja kod odraslih u dobi od 45 do 65 godina.

Kako mogu pomoći nekome s depresijom?

Pomoć nekome s depresijom možda ne izgleda jedinstveno. No, stvari koje možete učiniti kao pomoć uključuju poticanje liječenja, slušanje sa suosjećanjem, pomaganje osobi koja pati od svakodnevnih zadataka, budnost na znakove suicidalnog ponašanja i brigu o sebi.

Koja zemlja ima najveću stopu depresije?

Kina ima najveću stopu unipolarnih depresivnih poremećaja u svijetu.

Može li depresija proći sama od sebe bez liječenja?

Iznenađujuće, neki stručnjaci kažu da to može. Za neke je osobe depresija ciklična ili sezonska pa se na kraju mogu oporaviti i povući bez posebne intervencije, kaže dr. Murrough. Ali također znamo da tretmani poput psihoterapije i lijekova mogu ozbiljno smanjiti simptome i trajanje epizode depresije. Mnogi pojedinci koji pate od depresije nikada ne traže liječenje, i zato iz perspektive javnog zdravlja želimo nastaviti smanjivati stigmu oko nje.

Možete li spriječiti pojavu depresije?

Iako ne postoji siguran način za sprječavanje depresije, jedan od najvećih zaštitnih čimbenika za depresiju je društvena povezanost i socijalna podrška, dodaje dr. Stern. Održavanje zdravih prijateljstava i odnosa, kaže ona, potencijalno može značajno smanjiti vjerojatnost ili težinu depresije. Štoviše, šansa da će pojedinac dobiti lijekove za simptome depresije često se temelji na njihovoj društvenoj situaciji, kaže dr. Murrough. Prijatelji ili obitelj primjećuju da netko nije sam, ima problema s ustajanjem iz kreveta i propušta aktivnosti i sastanke te će im pomoći u traženju skrbi. Netko tko je relativno izoliran može biti izložen riziku da ne dobije liječenje, a zauzvrat će pasti u dublju depresiju. Ključ? Njegujte svoje odnose i potičite jedno drugo da otvoreno priča o svojim osjećajima, bez osude. Što više možemo destigmatizirati emocije, to više možemo spriječiti ili usporiti napredovanje negativnih emocija do depresivnih simptoma, kaže dr. Stern.

Tko je u visokom riziku od depresije?

Oni koji su u najvećem riziku za razvoj depresije uključuju žene, starije osobe, one s osobnom ili obiteljskom anamnezom depresije, kronične stresore, one s drugim istodobnim mentalnim i tjelesnim zdravstvenim stanjima, niskim socioekonomskim statusom i one koji uzimaju lijekove koji mogu uzrokovati depresiju, poput kontracepciju ili neke lijekove protiv tjeskobe.

Koja je razlika između normalne tuge nakon gubitka i MDD -a?

Kad doživite gubitak nekoga tko vam je blizak, normalno je da tugujete i osjećate se utučeno i prazno u razdoblju od nekoliko tjedana ili više, ali trebalo bi biti bolje, kaže dr. Murrough. Ako se s vremenom počnete osjećati sve gore umjesto bolje, to je crvena zastava. Možda, kritičnije, tipična reakcija tuge nije: Moj život više nije vrijedan življenja. Razmislite o traženju liječenja ako to doživite vi ili netko drugi.

Koja hrana pomaže u ublažavanju depresije?

Iako nije dokazano da određena dijeta ublažava depresiju, zdrava prehrana može vam pomoći da se fizički i psihički osjećate najbolje. Određena hrana može biti povezana sa zdravljem mozga i podrškom pamćenju, budnosti i raspoloženju. Primjeri uključuju hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline (nalaze se u orašastim plodovima i masnoj ribi poput lososa), antioksidanse (borovnice, brokula) i hranjive tvari poput kolina (nalazi se u žumanjku). Prije velikih promjena u prehrani uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.

Korisni izvori ako ste depresivni

Dežurne telefonske linije za pomoć mogu vam pomoći - upravo sada. Ako ste u krizi mentalnog zdravlja ili ako je netko koga volite u opasnosti, obratite se kvalificiranom stručnjaku za mentalno zdravlje.

Evo nekoliko brzih brojeva za besplatnu, povjerljivu podršku koja radi 24 sata dnevno, ako vam je sada potrebna pomoć:

Za hitne slučajeve:

Nazovite 911

Za prevenciju samoubojstava:

Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava

1-800-273-TALK (8255)

Za uputnice za liječenje i informacije za mentalne poremećaje i/ili bolesti ovisnosti:

SAMHSA -ina nacionalna linija za pomoć

1-800-662-POMOĆ (4357)

Za LGBTQ+ mlade:

Životna linija projekta Trevor

1-866-488-7386