Što je kognitivna bihevioralna terapija?
Bez obzira koliko velik ili mali bili izazov, stanje, fobija, poremećaj ili ovisnost, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je metoda liječenja zasnovana na dokazima koja vam može pomoći u promjeni negativnih odgovora na neugodne situacije. Vjerojatno ste već vidjeli ovu metodu liječenja spomenutu u članku o samopomoći ili znate nekoga tko je od nje imao koristi. Popularna je metoda liječenja zbog svoje pristupačnosti, kratkotrajnog horizonta liječenja i svojih empirijski podržana djelotvornost. Prije ronjenja glavom prvo u ovaj oblik terapija , razmotrite dolje navedene informacije o namjeni i ključnim prednostima.
Praksa kognitivno-bihevioralne terapije
Služeći kao uobičajena vrsta psihoterapije, osoba surađuje s licenciranim i pouzdanim terapeutom na visoko strukturiran način kako bi pomogla u boljem rješavanju stresnih životnih situacija. Fokus je na liječenju problema neke osobe i povećanju njene sreće boljim upravljanjem disfunkcionalnim osjećajima, ponašanjem i misaonim obrascima. Orijentiran je na rješenje, a mnogi terapeuti potiču svoje pacijente da izazivaju iskrivljene spoznaje i mijenjaju destruktivna ponašanja tijekom cijelog procesa.
Ovaj oblik liječenja može se iskusiti samostalno ili u kombinaciji s drugim vrstama terapije, služeći kao učinkovito sredstvo za liječenje širokog spektra problema s mentalnim zdravljem. Prema Klinika Mayo , neki od emocionalnih izazova kojima se ova terapija najbolje bavi uključuju:
- Upravljanje simptomima mentalnih bolesti
- Sprječavanje relapsa simptoma mentalnih bolesti
- Liječenje mentalne bolesti kada lijekovi nisu preferirana opcija
- Učenje tehnika za suočavanje sa stresnim životnim situacijama
- Utvrđivanje načina upravljanja neugodnim osjećajima
- Rješavanje sukoba u odnosima i poboljšanje komunikacijskih vještina
- Suočavanje s tugom ili gubitak
- Prevladavanje emocionalnih trauma povezanih sa zlostavljanjem ili nasiljem
- Suočavanje s tjelesnom bolešću
- Upravljanje kroničnom boli ili drugim medicinskim simptomima
Uz to, ova vrsta terapije može koristiti određenim vrstama poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući:
- Depresija
- Anksioznost
- Fobije
- Posttraumatski stresni poremećaj
- Poremećaji spavanja
- Poremećaji u prehrani
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- Zlouporaba supstanci
- Bipolarni poremećaji
- Shizofrenija
- Seksualni poremećaji
Je li CBT pravi za vas?
Kao što je slučaj za bilo koju vrstu terapije, kognitivna bihevioralna terapija može biti učinkovit za neke pojedince, a možda neće biti toliko uspješan za druge. Široko govoreći, CBT najbolje djeluje u slučajevima kada lijekovi sami nisu u potpunosti učinkoviti u liječenju određenih odgovora. Uz to, budući da se može završiti u relativno kratkom vremenskom razdoblju, djeluje dobro očekujući vremenski osjetljive događaje ili iskustva, kao i u različitim postavkama terapije, uključujući internetsku i grupnu terapiju. Motivacija za učenje praktičnih strategija i njihovo provođenje u svakodnevnom životu također može pridonijeti njegovom uspjehu.
S druge strane, ako se ne možete posvetiti procesu, manje je vjerojatno da će CBT biti učinkovit. Potrebna je puna suradnja u pohađanju redovnih terapijskih sesija, kao i sposobnost obavljanja dodatnih poslova između sastanaka - uključujući suočavanje s moguće teškim osjećajima i strepnjama. Budući da je fokus na promjeni vaše sposobnosti da si pomognete, on nije u stanju riješiti šire probleme koji negativno utječu na vas. Uz to, struktura ovih sesija možda neće biti prikladna za ljude sa složenijim potrebama mentalnog zdravlja ili izazovima u učenju.
Što očekivati na tipičnoj CBT sjednici
Sam tretman dobiva oblik a postavite broj terapijskih sesija gdje je cilj da osoba postane svjesnija netočnih i / ili negativnih obrazaca razmišljanja. Budući da je to oblik psihoterapije, možete očekivati da će rani termini odražavati tipičnu sesiju početne terapije - terapeut će vjerojatno pitati o vašim ciljevima liječenja, vašoj povijesti bolesti i pregledu problema za koje želite dobiti podršku. Svrha otkrivanja ovih informacija unaprijed je bolja formulacija učinkovitog odgovora na izazovne situacije kroz svaku sesiju.
Gledano u akciji, klijent bi terapiju na stol iznio određene probleme kako bi im pomogao da prevladaju. Radeći zajedno, terapeut i klijent stvaraju akcijski plan koji pomaže identificirati neželjene misli ili ponašanja dok rade na način da ih promijene. Postoje slučajevi u kojima se pacijentu dodjeljuje 'domaća zadaća' koja mu pomaže u provedbi određenih strategija i tehnika u zadanom vremenu između sesija. Zatim terapeut tijekom slijedeće sesije raspravlja s pacijentom, procjenjujući što je djelovalo, što nije uspjelo i područja za prilagodbu procesa u budućnosti.
Poduzimanje prvog koraka
Iako se učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije može razlikovati ovisno o osobi i njezinim potrebama - ona ostaje provjereni izbor liječenja za širok niz psiholoških problema. Prije ulaska u ovaj oblik terapije razmotrite vrstu podrške koju tražite i posavjetujte se sa svojim potencijalnim terapeutom kako biste razgovarali o njihovom pristupu liječenju. Također možete iskoristiti imenik certificiranih terapeuta putem Nacionalnog udruženja kognitivno-bihevioralnih terapeuta kako biste pronašli stručnjaka i započeli svoj put mentalnog zdravlja već danas.
