Vodič za suočavanje sa strahom
Kad osjetimo strah, nalet kemikalija iz mozga uzrokuje širok raspon fizičkih i emocionalnih reakcija. Mnogi ljudi osjećaju kako im se otkucaji srca ubrzavaju, mišići se stežu i teško mogu duboko udahnuti. Kad nas potakne strah, većina nas ulazi u način 'borba ili bijeg', mehanizam za preživljavanje koji nam pomaže u borbi ili bijegu iz opasnih situacija. Bio je to nevjerojatno koristan odgovor tijekom ranih faza ljudske evolucije, ali istraživači vjeruju da to rijetko ima svrhu u suvremenom životu. Zapravo, to postaje problem kada imamo reakciju života ili smrti na svakodnevne scenarije poput javnog nastupa, vožnje automobilom ili viđanja pauka.
Mnogi od nas opravdano doživljavaju strah tijekom pandemije koronavirusa, ali što više znamo o tom osjećaju, to bolje možemo upravljati njime.
Negativni učinci straha
Što češće naša tijela ulaze u stanje straha, to češće osjećamo dugoročne posljedice kroničnog stresa. To uključuje slabljenje našeg imunološkog sustava i veću vjerojatnost visokog krvnog tlaka, bolova u mišićima, bolesti srca, pretilosti i nesanice. Strah ima također bili povezani na povećane probleme s anksioznošću, depresijom i poremećajem upotrebe droga. Jednostavno ne bismo trebali živjeti s čestim ili dugotrajnim stanjima hiperaroznosti. Ako ne naučimo kako ograničiti odgovore i pobijediti ili upravljati svojim strahovima, u većem smo riziku za razvijanje loših strategija suočavanja koje mogu stvari pogoršati.
Negativne strategije suočavanja sa stresom
Budući da se strah ne osjeća dobro, većina nas će učiniti gotovo sve da se riješi tog osjećaja. Nažalost, mnogi od nas također koriste loše strategije suočavanja koje uzrokuju ozbiljnije probleme. To može uključivati prejedanje, pretjeranu konzumaciju alkohola ili upotrebu nedopuštenih droga za smirivanje ili ublažavanje neugodnih osjećaja povezanih sa strahom. Ove strategije suočavanja mogu djelovati u kratkom roku, pružajući privremeno olakšanje, ali većinu vremena povezane su s negativnim posljedicama i ove strategije ne sprečavaju povratak straha. Dok zapinjete u ovom ciklusu straha i smirivanja, ovisnost o umirujućoj strategiji suočavanja - ili zdravstvenim problemima uzrokovanim prekomjernom konzumacijom - često pojačava strah i predstavlja nove probleme za rješavanje.
Izbjegavanje
Druga negativna strategija suočavanja je izbjegavanje. To može biti pasivno (npr. Ne prisustvovanje društvenim događajima) ili aktivno (npr. Pretjerano pranje radi zaštite od klica). Kad se služimo pasivnim izbjegavanjem, dopuštamo da nas strah zaustavi u sudjelovanju u punoj tapiseriji životnih mogućnosti. Imate samo jedan život za život - ne želite ga provesti prema svojim strahovima. Daleko je bolje imati kontrolu nad svojim strahovima ili barem uspjeti njima učinkovito upravljati.
Sa aktivnim strategijama izbjegavanja, pokušavamo kontrolirati strah, ali umjesto toga postajemo pretjerano ovisni o ritualima i 'sigurnosnim ponašanjima' - onim ponašanjima koja mogu postati kompulzivna i neprilagođena, poput potrebe provjeriti je li pećnica isključena određeni broj puta prije napuštajući kuću. Da, mi smo hipervigilanti, budni na oprezu, obavljamo svoje sigurnosne aktivnosti kako bismo privremeno smirili svoj strah, ali postajemo robovi izbjegavanja ili rituala.
Zdrav način suočavanja sa strahom
Što ako možete pustiti loše strategije suočavanja i zaustaviti strah da igra glavnu ulogu u priči vašeg života? Ključno je doći do korijena vašeg straha, izložiti se opaženoj prijetnji i pronaći zdrave načine za suočavanje sa tjeskobom i stresom.
kako dijagnosticirati bipolarni poremećaj
Kognitivna bihevioralna terapija
Studije su pokazale da kognitivna bihevioralna terapija može pomoći ljudima da prevladaju stanja povezana sa strahom, uključujući socijalni anksiozni poremećaj, agorafobija , i napadi panike . Osnovna ideja je da su naše emocionalne reakcije i ponašanje čvrsto povezani s našim mislima. Vaš odgovor na strah nije iracionalan - ima smisla biti prestrašen ako uistinu postoji prijetnja. Zbog toga vam pomaže raditi s terapeutom i raspakirati se zašto vjerujete da su stvari poput odlaska na zabave ili govora na sastanku prijetnja koje biste se trebali bojati. Mogli biste se iznenaditi kad shvatite da su internalizirana vjerovanja o svijetu ili sebi zapravo ono što uzrokuje vaše strahove.
Na primjer, osoba koja se boji druženja s nepoznatim osobama mogla bi imati neriješena pitanja o vlastitoj vrijednosti. Vjeruju da će reći nešto glupo ili se ponašati neugodno. Nije ni čudo što ne žele malo razgovarati oko kockica sira. Međutim, ako shvate, međutim, da ih uistinu nitko ne osuđuje tako strogo kao što osuđuje sebe, strah od stranaka može se smanjiti.
Terapija izlaganjem
Terapija izlaganjem je drugo učinkovita tehnika koje terapeuti pomažu ljudima da se suoče sa svojim strahovima. Ovo je postupak kojim postupno testirate svoju sposobnost rješavanja tjeskobe i suzdržavate se od negativnih strategija suočavanja. Ako se bojite pauka, vaša 'domaća zadaća' vašeg terapeuta može uključivati gledanje fotografija pauka ili dodirivanje kuglice pređe koja izgleda poput pauka. Ako vam postane mučno samo kad razmišljate o javnom nastupu, dobar prvi korak može biti snimanje samog sebe kako održavate kratki govor u privatnosti svoje spavaće sobe. Praćenjem vaših reakcija i postupnim povećanjem izloženosti, vaš će strah vjerojatno biti ublažen ili potpuno uklonjen. Mnogo je istraživanja koja potvrđuju učinkovitost ovih terapija i mnogi ljudi nastavljaju živjeti sretno, bez bojazni.
Postoje, međutim, neki strahovi koje ne možemo potpuno izbaciti iz postojanja. Koronavirus je jedan od takvih. Cilj je, međutim, da vas strah ne prekida život - da biste bili sigurni, vježbajte fizičko distanciranje - ali da je u redu ako i dalje imate trnce tjeskobe. Zamjena vaših loših strategija suočavanja s dobrim može vam pomoći u tim mračnim trenucima koje doživljavaju mnogi od nas.
Naučiti kako se smiriti afirmacijama, dubokim udisajima ili pažljivom meditacijom samo su nekoliko primjera pozitivnog ponašanja u suočavanju. Suradnja s licenciranim terapeutom pronaći strategije koje smanjuju vaš odgovor na strah može lošu situaciju pretvoriti u onu kojom se može upravljati i omogućiti vam da svoj život živite s manje straha i više slobode.
