Vrhunske aplikacije za mentalno zdravlje: učinkovita alternativa kada ne možete priuštiti terapiju?
Skoči na: Prevencija samoubojstava Opće mentalno zdravlje Ovisnost Anksioznost Bipolarni poremećaj Depresija Poremećaji u prehrani Opsesivno kompulzivni poremećaj Posttraumatski stresni poremećaj Shizofrenija StresŠto radite kad si ne možete priuštiti terapiju, a borite se sami sa svojom mentalnom bolešću? Mogli biste preuzeti aplikaciju. Posljednjih godina došlo je do porasta aplikacija za mentalno zdravlje dostupnih korisnicima pametnih telefona. Ove razumno pristupačne ili najčešće besplatne aplikacije za mentalno zdravlje nude obilje resursa koji terapeutske tehnike čine pristupačnijima, prenosivima i isplativima.
U roku od nekoliko minuta možete pronaći i preuzeti bezbroj aplikacija koje uključuju provjerene tehnike, kao što su Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i Terapija predanosti prihvaćanju (ACT), te se bavi svim, od depresije do oporavka od poremećaja prehrane, anksioznosti, PTSP-a, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i još mnogo toga.
Iako velika većina ovih aplikacija nema recenzirano istraživanje koje bi potkrijepilo njihove tvrdnje1, zdravstveni stručnjaci predviđaju da će imati važnu ulogu u budućnosti zaštite mentalnog zdravlja pružajući inovativna rješenja za samoupravljanje mentalnim poremećajima. Neki istraživači rade na smjernicama za aplikacije za mentalno zdravlje2a u međuvremenu je Američko psihijatrijsko udruženje razvilo an sustav ocjenjivanja aplikacija kako bi pomogli psihijatrima, kliničkim psiholozima, psihoterapeutima i drugim kliničarima za mentalno zdravlje u procjeni učinkovitosti i rizika mobilnih i mrežnih aplikacija.3
Da budemo jasni, Američko udruženje psihijatara ne ocjenjuje izričito mobilne zdravstvene aplikacije za svoje članove. Njihov model ocjenjivanja aplikacije pruža praktičarima način na koji mogu donijeti informirane odluke kada razmatraju radi li aplikacija za njih i njihove pacijente. Sustav pruža povratne informacije o aplikaciji u područjima sigurnosti/privatnosti; znanstveni dokazi koji podupiru učinkovitost; jednostavan za korištenje i interoperabilnost (mogućnost aplikacije da omogući preuzimanje/dijeljenje podataka radi daljnje interpretacije).
Ako ste kliničar, pogledajte i članak PsycomPRO -a, Najpopularnije aplikacije za mentalno zdravlje: Kako koristiti aplikacije kao pomoćne lijekove . ( PsycomPRO je naša nova sestrinska stranica sa sadržajem za profesionalnu publiku i uključuje stručni uvid, trendove u praksi i praktične strategije za procjenu i liječenje pacijenata.)
Hoće li aplikacije za mentalno zdravlje biti kraj terapije?
Sal Raichbach, PsyD, LCSW vjeruje da aplikacije za mentalno zdravlje imaju potencijal doseći ljude koji inače ne bi dobili pomoć uklanjanjem prepreka u liječenju. Nažalost, samo mali postotak ljudi aktivno traži stručnu pomoć za svoje probleme s mentalnim zdravljem, kaže. To može biti iz brojnih razloga: možda neće biti fizički u mogućnosti napustiti svoje domove zbog teške tjeskobe ili nedostatka pokretljivosti ili možda nemaju financijskih mogućnosti.
Drugi dio privlačnosti aplikacija temeljenih na pametnim telefonima je njihova anonimnost. Aplikacije također omogućuju privatnost i povjerljivost te mogu biti siguran prostor za pojedince koji se možda previše srame osobno priznati svoje probleme s mentalnim zdravljem ili koji osjećaju da će ih drugi negativno označiti ili stigmatizirati, objašnjava dr. Raichback. Privatnost korištenja aplikacije daje pojedincima osjećaj odvojenosti koji im je potreban, a da i dalje mogu pronaći odgovore na svoja pitanja u udobnosti vlastitog doma.
Dakle, kakva bi aplikacija za mentalno zdravlje mogla biti od prave vrijednosti za ljude koji se bore s izazovima mentalnog zdravlja? Prema riječima dr. Raichbacha, idealna aplikacija će imati i praktičare mentalnog zdravlja koji su spremni odgovoriti na pitanja, te telefonsku liniju za podršku koja radi 24 sata dnevno za teže slučajeve.
No, drugi stručnjaci za mentalno zdravlje dovode u pitanje učinkovitost aplikacija za mentalno zdravlje kada se koriste odvojeno. Tanisha Ranger, PsyD, psihologinja koja je sa svojim pacijentima koristila razne aplikacije za mentalno zdravlje, smatra da je to izvrstan način da se pomogne ljudima da ostanu povezani izvan sesija s poslom koji rade na terapiji, ali je kritičan prema njihovoj upotrebi kao alternativa ili zamjena za tradicionalno liječenje.
Vidim da su aplikacije za mentalno zdravlje vrlo korisne za ljude koji ne mogu doći na sesije onoliko često koliko bi htjeli, ali ne smatram ih zamjenom za terapiju, kaže ona. Ako je osobi zaista potrebna terapija, to može biti izvrstan dodatak, ali ne može zauzeti mjesto druženja s nekim tko može ponuditi individualna tumačenja i uvide koje aplikacija ne može pružiti.
S tim se slaže i dr. Jean Otto, psiholog u Kaliforniji. Mislim da aplikacije ne mogu zamijeniti tradicionalnu terapiju, čak ni u budućnosti, kaže ona. Rad koji se obavlja u terapiji zahtijeva ranjivost i izloženost pacijenta, u prisutnosti druge osobe, nakon čega slijedi empatična veza za promicanje promjene i prihvaćanja.
Iako bi se idealno ti novi digitalni alati koristili kao dopunski tretman tradicionalnoj terapiji, za one koji ne mogu pristupiti podršci liječnika za mentalno zdravlje, aplikacije za mentalno zdravlje nude vrijednu podršku i smjernice.
Ako vam nedostaje vremena ili sredstava ili samo želite dodatnu pomoć u rješavanju potreba mentalnog zdravlja, u nastavku pogledajte naš pregled aplikacija za mentalno zdravlje i provjerite može li vam korištenje pomoći da se osjećate bolje. Nastavit ćemo dodavati i ažurirati ovaj popis pa se često provjeravajte. (*Napomena: Odabir aplikacije na temelju povratnih informacija korisnika; ne znanstvene metode.)
Aplikacije za sprječavanje samoubojstava
Samoubojstvo je vodeći uzrok smrti među Amerikancima, tragično oduzimajući 45.000 života godišnje prema CDC -u. Iako ne sugeriramo da neka aplikacija može spasiti živote, ona može biti dobar izvor za savjetovanje i spašavanje mentalnog zdravlja, poput Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava, 800-273-8255 i Trevora Lifeline, 866-488- 7386.
MY3
Osmišljeno kako bi pomoglo onima da ostanu na sigurnom dok razmišljaju o samoubojstvu, MY3 je besplatan i omogućuje vam prilagođavanje vašeg osobnog sigurnosnog plana bilježenjem vaših znakova upozorenja, navođenjem strategija suočavanja i povezivanjem s korisnim resursima kojima možete doći kad vam je najpotrebniji. Na dohvat ruke vam je gumb koji vas stavlja u izravan kontakt (24 sata dnevno, 7 dana u tjednu) s obučenim savjetnikom iz Nacionalne linije za prevenciju samoubojstava, kao i upozorenje 911. Osim toga, možete izabrati tri osobe koje ćete kontaktirati u slučaju da pomislite na samoubojstvo. (Besplatno; ios i Android )
punokrvan
notOK je besplatna aplikacija koju je razvio borbeni tinejdžer (i njezin brat tinejdžer) za tinejdžere. Aplikacija ima veliki crveni gumb koji se može aktivirati kako bi bliski prijatelji, obitelj i njihova mreža za podršku znali da je potrebna pomoć. Korisnici mogu dodati do pet pouzdanih kontakata kao dio svoje grupe za podršku, pa kada pritisnu gumb za digitalnu paniku, njihovim se kontaktima šalje poruka zajedno s njihovom trenutnom GPS lokacijom. Poruka glasi:Hej, nisam dobro! Nazovite, pošaljite poruku ili me pronađite.(Besplatno; ios i Android )
Opće aplikacije za mentalno zdravlje
S obzirom da je stanje u svijetu trenutno postavljeno na ludi način rada, tko nema osjećaje? Kakve god bile vaše emocije - stres, bijes, tjeskoba, depresija - malo dodatne pomoći u rješavanju je nešto što bismo svi mogli koristiti, u redu? Ove su aplikacije poput male džepne terapije (koja se ne smije zamijeniti stvarnom terapijom) koje pružaju pristupačne, jednostavne (i ponekad zabavne) načine upravljanja svakim raspoloženjem, pomažu u promjeni nezdravih obrazaca mišljenja i daju vam učinkovite strategije da ostanete utemeljena kad se osjeća da je život izvan kontrole.
kako biti manje agresivan
Što ima
What’s up je nevjerojatna besplatna aplikacija koja koristi Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i Terapije predanosti prihvaćanju (ACT) koje će vam pomoći da se nosite s depresijom, tjeskobom, stresom i drugim. Upotrijebite praćenje pozitivnih i negativnih navika da biste održali svoje dobre navike i razbili one koje su kontraproduktivne. Posebno volimo stranicu Get Grounded, koja sadrži više od 100 različitih pitanja za točno određivanje osjećaja, i stranicu Thinking Patterns koja vas uči kako zaustaviti negativne unutarnje monologe. Isprobajte i sami. (Besplatno; ios i Android )
Komplet za raspoloženje
MoodKit koristi temelje kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) i korisnicima nudi preko 200 različitih aktivnosti poboljšanja raspoloženja. MoodKit, koji su razvila dva klinička psihologa, pomaže vam naučiti kako promijeniti način razmišljanja te razviti svijest o sebi i zdrave stavove. Značajka dnevnika odličan je način za prakticiranje brige o sebi razmišljajući o danu, bilježeći bilo kakve uznemirujuće misli i dokumentirajući kako ste ih prevladali. (4,99 USD; ios )
Aplikacije za ovisnost
Ovisnost je ozbiljna bolest koja pogađa previše ljudi-a činjenice su zapanjujuće: Prema CDC-u, više od 750.000 Amerikanaca umrlo je od predoziranja drogama od 1999. do 2018. godine, a procjenjuje se da 88.000 ljudi godišnje umre od uzroka povezanih s alkoholom. Ipak, uz odgovarajuće savjetovanje i namjenske programe rehabilitacije, ovisnost se može liječiti.
Iako aplikacije nisu zamjena za osobnu pomoć, mogu pružiti ljudima koji pate resurse za oporavak na dlanu kako bi pomogli u praćenju trezvenosti, nadgledali ponašanje izazivanja i omogućili trenutni pristup podršci. Ako imate ovisnost i potrebna vam je pomoć, obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji Uprave za zlouporabu supstanci i mentalnog zdravlja (SAMSA) na broj 1-800-662-4357.
Dvadeset četiri sata dnevno
Temeljeno na istoimenoj najprodavanijoj knjizi, Dvadeset četiri sata dnevno nudi 366 meditacija iz knjige, olakšavajući ljudima u oporavku od ovisnosti da se usredotoče na trijeznost gdje god se nalazili. (Besplatno ios i Android )
Prestani s tim! - Tracker za navike
Prestani s tim! je potpuno besplatna aplikacija koja pomaže korisnicima u prevladavanju njihovih navika ili ovisnosti. Bilo da želite prestati piti alkohol, prestati pušiti ili prestati uzimati droge, to je savršen alat za oporavak za praćenje i praćenje vašeg napretka. Pratite poroke koliko želite i saznajte koliko je minuta, sati, dana, tjedana ili godina prošlo otkad ste prestali. (Besplatno; ios )
Anksiozne aplikacije
Oni s kroničnim anksioznost upoznajte osjećaj: Uznemirenost je uvijek tu-vreba se uokolo kao pjevač pete faze. To je stanje koje za 40 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama u dobi od 18 godina i starijih koji imaju anksiozni poremećaj može biti sveobuhvatno ako se prepusti samoj sebi. No anksioznost se također može kontrolirati kada naučite kako se nositi s tom brigom. Traženje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje najbolji je način za rješavanje tjeskobe, ali sljedeće su aplikacije odlični alati koje možete koristiti usput - poput podsjetnika da se usredotočite na disanje kako biste izašli iz začaranog ciklusa misli.
MindShift
MindShift jedna je od najboljih aplikacija za mentalno zdravlje dizajnirana posebno za tinejdžere i mlade odrasle osobe s anksioznošću. Umjesto pokušaja izbjegavanja tjeskobnih osjećaja, Mind Shift naglašava važnost promjene načina na koji razmišljate o tjeskobi. Zamislite ovu aplikaciju kao navijačicu u džepu koja vas potiče da preuzmete kontrolu nad svojim životom, odagnate snažne emocije i suočite se s izazovnim situacijama. (Besplatno; ios i Android )
Samopomoć za upravljanje anksioznošću (SAM)
SAM bi mogao biti savršen za vas ako ste zainteresirani za samopomoć, ali meditacija nije vaša stvar. Korisnici će biti upitani da izgrade vlastiti 24-satni pribor za anksioznost koji vam omogućuje praćenje tjeskobnih misli i ponašanja tijekom vremena te naučiti 25 različitih tehnika samopomoći. Također možete koristiti SAM -ovu značajku Social Cloud za povjerljivo povezivanje s drugim korisnicima u mrežnoj zajednici radi dodatne podrške. (Besplatno; ios i Android )
Dnevnik zapisa CBT misli
Središnji dio kognitivno-bihevioralne terapije mijenja vaše emocije identificiranjem negativnih i iskrivljenih obrazaca mišljenja. Dnevnik zapisa misli o CBT -u možete koristiti za dokumentiranje negativnih emocija, analizu nedostataka u vašem razmišljanju i preispitivanje svojih misli. Ovo je izvrsna aplikacija za postupno mijenjanje vašeg pristupa situacijama koje izazivaju tjeskobu i vaših obrazaca razmišljanja za buduće situacije. (Besplatno; ios i Android )
Aplikacije za bipolarni poremećaj
Baš kao što mu ime govori, bipolarni poremećaj karakteriziraju polarne suprotne promjene raspoloženja koje idu od ekstremnih do najnižih temperatura. To je uglavnom genetsko stanje koje pogađa do 5,7 milijuna odraslih osoba. Iako je bipolarni poremećaj ozbiljno stanje mentalnog zdravlja koje zahtijeva uzimanje lijekova i psihoterapiju, zajedno s tim tretmanima, aplikacije mogu biti koristan alat koji će pomoći oboljelima razumjeti i pratiti njihovo raspoloženje, identificirati okidače i razumjeti koliko je ozbiljna njihova simptomi. Za dodatnu pomoć i informacije o stanju obratite se na Savez za depresiju i bipolarnu podršku (DBSA ) koja nudi mrežne i osobne grupe za podršku ili Krizna linija Međunarodne bipolarne udruge na 1-800-273-TALK (8255).
IMoodJournal
kako steći samopoštovanje
Djelomično osobni dnevnik i djelomično praćenje raspoloženja, IMoodJournal se može koristiti za bilježenje svega, od raspoloženja i simptoma, do sna, lijekova i energetskih ciklusa. Prateći ove različite čimbenike, možete analizirati svoje svakodnevne osjećaje putem sažetih grafikona koji pokazuju gdje vaša razina stresa raste i pada. (2,99 USD; ios i Android)
eMoods
eMoods je aplikacija za praćenje raspoloženja dizajnirana posebno za osobe s bipolarnim poremećajem. Tijekom dana korisnici mogu pratiti depresivne i psihotične simptome, povišeno raspoloženje i razdražljivost te ukazivati na ozbiljnost njihovih simptoma. Korisnici tada mogu vidjeti promjene raspoloženja na mjesečnom kalendaru označenom bojom, pa čak i izvesti mjesečno sažeto izvješće kako bi identificirali određene okidače i bolje razumjeli njihovo promjenjivo raspoloženje. (Besplatno; ios i Android )
Aplikacije za depresiju
Ako imate depresija , život se može činiti poput divovske jame živog pijeska koja vas stalno vuče bez izlaza. Recimo, to je teško stanje. To je također jedno od najčešćih stanja mentalnog zdravlja koje pogađa oko 350 milijuna ljudi. Ako se ostavi na miru, depresija se može nastaviti zadržavati, što utječe na vašu kvalitetu života. No postoji i svijetla strana: može se liječiti. Traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje prvi je korak. A za one na terapiji postoje i neke dobre aplikacije koje mogu učiniti sve, od poboljšanja raspoloženja do povezivanja s obučenim stručnjakom koji može ponuditi virtualno savjetovanje. Ako se borite ili ste u krizi, nazovite Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava 1-800-273-TALK (8255).
Online terapija Talkspace -a
Ne možete si priuštiti posjet terapeutu, ali biste ipak željeli da imate s njim razgovarati? Talkspace to omogućuje. Već od 65 USD tjedno možete slati SMS -ove obučenom stručnjaku koliko god vam je potrebno i svakodnevno dobivati odgovore. Nude i usluge za pojedince i parove, pa ako vaša druga osoba želi naučiti kako vas podržati u depresiji, može preuzeti i aplikaciju. (Dostupni su različiti planovi u rasponu od 65 do 99 USD tjedno; ios i Android )
Sretno
Trebate sretan popravak? Sa svojim programom za obuku raspoloženja koji je odobrio psiholog, aplikacija Happify vaš je brzi put do dobrog raspoloženja. Isprobajte razne zanimljive igre, prijedloge aktivnosti, upute zahvalnosti i još mnogo toga kako biste trenirali svoj mozak kao da je u pitanju mišić, kako biste prevladali negativne misli. Najbolji dio? Slobodno je! (Besplatno; ios i Android )
MoodTools
MoodTools ima za cilj podržati osobe s kliničkom depresijom pomažući im put do oporavka. Otkrijte korisne videozapise koji mogu poboljšati vaše raspoloženje i ponašanje, zabilježite i analizirajte svoje misli pomoću principa kognitivne bihevioralne terapije (CBT), razvijte plan sigurnosti za samoubojstvo i još mnogo toga s ovom besplatnom aplikacijom. (Besplatno; ios i Android )
Aplikacije za poremećaje prehrane
Razmišljanje o hrani, težini i imidžu tijela stalna je bitka milijuna Amerikanaca s poremećaj prehrane . Zapravo, može im potrošiti toliko sati budnosti da im često ometa svakodnevno funkcioniranje. Za upute o mogućnostima liječenja, opće brige ili podršku nazovite Nacionalno udruženje za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje Telefonska linija na broj 630-577-1330. I dok se oporavljate, aplikacije u nastavku mogu pomoći u njegovanju boljeg izgleda tijela i potaknuti zdraviji odnos s hranom.
Zapis o oporavku
Recovery Record izvrsna je aplikacija za svakoga tko se oporavlja od poremećaja prehrane i želi razviti pozitivniju sliku tijela. Zabilježite obroke koje jedete i kako se osjećaju u aplikaciji te ispunite upitnike koji će vam pomoći da pratite svoj napredak tijekom vremena. Jedan korisnik naziva Recovery Record izvanrednim alatom za oporavak; Pomaže mi da se držim plana obroka, pruža izlaz za isticanje briga oko hrane i pomaže mi da ostanem netaknuta sa svojim tijelom radije s njim, a ne protiv. (Besplatno; ios i Android )
Ustani i oporavi se
Rise Up + Recover jedinstvena je aplikacija jer ne samo da vam omogućuje da pratite obroke i kako se osjećate dok ih jedete, već možete i zapisati svoj napredak u PDF ispis. Povucite aplikaciju Rise + Recover na svom mobitelu kad osjetite potrebu za prejedanjem ili preskočite obrok, a trebaju vam brze strategije suočavanja. (Besplatno; ios i Android )
Lifesum
Za razliku od drugih aplikacija navedenih na ovom popisu, Lifesum je širi resurs za sve zdrave živote. Aplikacija vam omogućuje postavljanje osobnih ciljeva, od zdravije prehrane, do izgradnje više mišića i svakog dana u više koraka. Također možete unijeti svoje osobne podatke i dopustiti Lifesumu da stvori Life Score kako bi dobio personaliziranu mapu puta za bolje zdravlje. Uz podsjetnike da pijete vodu i redovito jedete tijekom dana, Lifesum je izvrsna opcija za svakoga tko pokušava živjeti zdravije, no za osobe s poremećajima u prehrani ova se aplikacija može koristiti kako bi vam pomogla redefinirati mišljenje o zdravoj slici tijela. (Besplatno; ios i Android )
Aplikacije za opsesivno-kompulzivni poremećaj
Tko nije napustio kuću samo da bi opet skrenuo desno jer ste zabrinuti da ste ostavili uključenu peglu ili peć ili uvijač? Svi smo krivi kako smo optuženi. No, za nekoga koga muči opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP), ta ista briga može trajati cijeli dan-čak i nakon što su otišli kući isključiti aparate. OKP, koji ima 2,2 milijuna odraslih osoba, karakteriziraju ponavljajuće se, nezaustavljive, nametljive ili opsesivne misli i iracionalni porivi (prisile) da se ponavljaju kako bi se ublažila tjeskoba opsesija. Opsesije i prisile mogu se uvelike razlikovati. No, uz prvi plan liječenja kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i/ ili lijekova, OKP se može učinkovito upravljati. Kako bi umanjile redovitu tjeskobu, sljedeće aplikacije identificiraju okidače, pomažu u prevladavanju napada OKP -a kad udari i pružaju jednostavne načine za preokretanje negativnih misli.
nOCD
nOCD je osmišljen uz pomoć stručnjaka za OKP i pacijenata za uključivanje dva tretmana: Svjesnost i Liječenje za sprječavanje izloženosti. Možete primiti trenutne, klinički podržane smjernice kada dođe do epizode OKP-a, poduzimati tjedne testove za procjenu ozbiljnosti vašeg OKP-a i usput imati motivacijsku podršku. Jedan korisnik naziva nOCD besplatnim terapeutom u vašem džepu! (Besplatno; ios )
Zabrinite sat
Jedan od najfrustrirajućih dijelova života s opsesivno-kompulzivnim poremećajem može se nositi s intenzivnom anksioznošću unatoč činjenici da znate da su vaše brige iracionalne. Worry Watch ima za cilj pomoći korisnicima da identificiraju svoje okidače za tjeskobu, zabilježe trendove u svojim osjećajima, razmisle o tome kada su ishodi bili bezopasni i promijene njihove obrasce razmišljanja za budućnost. Zamislite to kao svoj osobni dnevnik briga zaštićen lozinkom. (3,99 USD; ios )
možete li imati depresiju i bipolarnost
GG OCD
GG OCD ima za cilj poboljšati simptome OKP -a povećavajući svijest korisnika o negativnim mislima i trenirajući mozak da ih gurne u stranu kako bi prihvatio pozitivniji početak. Aplikacija vodi korisnike kroz različite razine, od kojih se svaka sastoji od kratkih igara na određenu temu. Od načina kako automatski zamijeniti negativan razgovor o sebi pozitivnim mislima, do vjere u promjenu, izgradnje samopouzdanja i još mnogo toga, ova aplikacija vodi svoje korisnike na put prema zdravijem obrascu razmišljanja. (Besplatno; ios i Android )
Aplikacije za PTSP
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je stanje mentalnog zdravlja koje je uzrokovano traumatičnim događajem i pogađa otprilike 8 milijuna odraslih godišnje. Simptomi mogu uključivati uspomene, noćne more, tešku tjeskobu i nekontrolirane misli o događaju. Ako se ne liječi, PTSP može utjecati na svakodnevno funkcioniranje, zbog čega je pomoć od pružatelja mentalnih usluga ključna. Ako patite od PTSP-a i trebate pomoć, nazovite Nacionalni centar za PTSP na 1-800-273-8255. Iako nisu zamjena za liječenje, sljedeće aplikacije mogu biti korisne onima s PTSP -om da se nose s tjeskobom i ljutnjom i nađu podršku.
Trener PTSP -a
Osnovan od strane VA-ovog Nacionalnog centra za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), trener PTSP-a nudi sve, od samoprocjene za PTSP, do mogućnosti za pronalaženje podrške, pozitivnog razgovora o sebi i upravljanja bijesom. Ono što je sjajno u ovoj aplikaciji je to što možete prilagoditi alate na temelju vlastitih individualnih potreba i sklonosti te integrirati vlastite kontakte, fotografije i glazbu.4(Besplatno; ios i Android )
Dišite2Opustite se
Ponekad samo trebate disati i podsjetiti se da ste dobro. Breathe2Relax je napravljen upravo za to. Izradio Nacionalni centar za telezdravlje i tehnologiju, ova je aplikacija prijenosni alat za upravljanje stresom koji uči korisnike vještini koja se naziva dijafragmalno disanje. Breathe2Relax djeluje tako što smanjuje tjelesnu reakciju na „bori se ili bježi“ na stres, što ga čini izvrsnom opcijom za osobe koje pate od PTSP-a. (Besplatno; ios i Android )
Aplikacije za shizofreniju
Shizofrenija je složen poremećaj mozga koji je obilježen halucinacijama, zabludama, bizarnim mislima i perceptivnim izazovima. Simptomi se mogu jako razlikovati, a osobi koja ih ima može biti jako teško održavati normalno funkcioniranje. Ne postoji lijek za bolest, a simptomi mogu doći i otići - i često zahtijevaju cjeloživotno liječenje lijekovima. Da biste lakše pratili simptome i razumjeli svakodnevni život, ove su aplikacije sjajni resursi.
UCSF PRIME
Pacijenti sa shizofrenijom skloni su društvenoj izolaciji čak i kad se liječi njihovo stanje. Aplikacija PRIME, koju je izradila profesorica psihijatrije Danielle Shlosser, povezuje osobe sa shizofrenijom sa svojim vršnjacima putem sučelja u stilu društvene mreže. Također omogućuje korisnicima praćenje ciljeva izazova, stvari koje bi htjeli postići ili poboljšati na sebi. (Besplatno; ios i Android )
Zdravstvene priče o shizofreniji
Razvijeno u partnerstvu s Savez Amerike za shizofreniju i srodne poremećaje (SARDAA) , aplikacija Schizofrenija HealthStorylines olakšava onima sa shizofrenijom praćenje njihovog stanja prateći simptome, lijekove i raspoloženje. Možete postaviti podsjetnike na lijekove i sastanke, snimiti pitanja svom kliničaru, zabilježiti simptome i povezati se sa sustavom podrške. (Besplatno; ios i Android )
Mindfulness i aplikacije za meditaciju
Od vođenih meditacija, vježbi disanja i videa do priča i umirujuće glazbe, aplikacije za svjesnost i meditaciju u osnovi su odgovor na vaše tjeskobne molitve. Stručnjaci vjeruju da redovita meditacija zapravo može promijeniti aspekte funkcioniranja mozga. A za dugoročne promjene studije pokazuju da je potrebno oko osam tjedana prakse da bi se napravila stvarna razlika. Bez obzira imate li pet minuta ili cijelo popodne, ove će vam aplikacije zajamčeno stvoriti osjećaj smirenosti u tjeskobnom mozgu - a sve to iz udobnosti vašeg kauča. Namaste.
Headspace
Aplikacija Headspace čini meditaciju jednostavnom. Naučite vještine svjesnosti i meditacije koristeći ovu aplikaciju samo nekoliko minuta dnevno. Dobivate pristup stotinama meditacija o svemu, od stresa i tjeskobe do sna i usredotočenosti. Aplikacija također ima zgodan podsjetnik za prostor koji vas potiče da nastavite vježbati svaki dan. (12,99 USD/mjesec ili 9,99 USD/godinu za studente; ios i Android )
Smiriti
Apple je nazvao Appleovom aplikacijom godine za 2017., Calm se brzo smatra jednom od najboljih dostupnih aplikacija za mentalno zdravlje. Smirenost ljudima koji doživljavaju stres i tjeskobu pruža vođene meditacije, priče o spavanju, programe disanja i opuštajuću glazbu. Ova je aplikacija doista univerzalna; bez obzira jeste li dosad probali meditaciju ili redovito vježbali, pronaći ćete savršen program za vas. (12,99 USD/mjesec; ios i Android )
Deset posto sretniji
Želite bolje spavati, opustiti se, biti svjesniji i, pa, deset posto sretniji? Ovo je aplikacija za vas. Ten Percent Happier ima knjižnicu od 500+ vođenih meditacija o temama u rasponu od tjeskobe i stresa do roditeljstva i sna, kao i videozapise, priče veličine zalogaja i inspiraciju koje možete slušati u pokretu. Novi sadržaji dodaju se tjedno pa se nećete umoriti od toga da morate iznova i iznova raditi istu meditativnu praksu. (12,99 USD/mjesec; ios i Android )
Izvori članka- Scoglio A, et alJ S internetskom res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Dostupno na: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Pristupljeno 24. rujna 2019
- Chandrashekar P. Djeluju li mobilne aplikacije za mentalno zdravlje: dokazi i preporuke za projektiranje visokoučinkovitih mobilnih aplikacija za mentalno zdravlje.Zdravlje. 2018; 4: 6. Objavljeno 2018. ožujak 23. doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
- Američko udruženje psihijatara. Model evaluacije aplikacija za mentalno zdravlje za kliničare. Dostupno na: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Pristupljeno 24. rujna 2019.
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju. AADA je pregledala aplikacije za mentalno zdravlje. Dostupno u: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Pristupljeno 23. rujna 2019.
Možda ti se također svidi:
Ortosomnija bi nam zapravo mogla uništiti san
Može li samopomoć popraviti depresiju?
Kako pomoći prijatelju koji je seksualno napadnut: što treba i ne treba
Utjecaj masovnog pucnjave u školama na mentalno zdravlje preživjelih: što roditelji trebaju znati
‘Kako izgleda napad panike?’ Kako objasniti napad panike voljenoj osobi
8 emocionalnih situacija koje izazivaju prejedanje
