25 najboljih resursa za meditaciju: vođena meditacija, glazba za meditaciju i aplikacije za meditaciju

Skoči na: Vođena meditacija Glazba za meditaciju Meditativni zvukovi prirode Aplikacije za meditaciju Podcasti

Ako se borite sa tjeskobom, ali nikada niste meditirali, možda bi bilo vrijedno pokušati. Studije su pokazale da meditacija smanjuje anksioznost za čak 39%.¹Ti će vas resursi - od vodenih kanala meditacije do glazbe, aplikacija i podcasta - pokrenuti.

Pogledajte, poslušajte i udahnite….

Meditacija s vodičem: izvrsna za početnike

Kad tek počinjete, slušanje uputa koje je dao obučeni učitelj meditacije može biti učinkovit način da ostanete usredotočeni.

1. Institut Omega YouTube kanal nudi veliki izbor meditacija, uključujući Noah Levine osnovna budistička meditacija za početnike i zamišljen Pema Chodron Tonglenska meditacija , svaki ispod pet minuta.

2. U drugoj petominutnoj meditaciji, Robert Eric Dinenberg, dr. Med., MPH vas vodi kroz a meditacija usmjerena na svjesnost .

3. Zaustavi se, diši i misli nudi kratku meditaciju usredotočenu na disanje. Probati ovu trominutnu vježbu .

Četiri. Ova vođena meditacija sesija je srednja dužina - 20 minuta - savršena za isprobavanje tijekom pauze za ručak ili prije nego započnete novi užurban dan.

5. Ovo 12-minutna meditacija je još jedna korisna, vođena lekcija u kojoj možete sudjelovati na YouTubeu.

simptomi bipolarnog poremećaja u žena

6. Želite nešto duže? Probati ova 42-minutna vođena meditacija .

7. Ova vođena meditacija idealan je način da se opustite i razbistrite um prije odlaska na spavanje.

Meditativna glazba za smirenje uma

Ako vam se fokusiranje na dah čini nemogućim, meditacija uz slušanje glazbe mogla bi biti bolji pristup za vas. Isprobajte ove opuštajuće mogućnosti:

8. YellowBrickCinema nudi dugotrajne (do osam sati!) skladbe za meditaciju.

9. Ako volite nježnije zvukove, pokušajte ovu opciju meditativne glazbe koji u miks dodaje zvukove flaute.

bipolarni 1 vs 2 dsm 5

10. Akustična gitara glazba može biti vrlo učinkovit način usporavanja uma.

11. Možete pronaći nekoliko streamova uživo glazbe za meditaciju na YouTubeu gdje možete vidjeti i koliko se drugih usklađuje s vama ... samo u slučaju da se osjećate usamljeno.

12. Meditiranje uz glazbu koju već znate i volite neće uspjeti ako ste skloni pjevanju. Bolja opcija? Umjesto toga slušajte instrumentalne verzije svojih omiljenih pjesama na YouTubeu.

Neka priroda govori

Zvukovi prirode mogu biti još jedno divno vozilo za meditaciju. Evo nekih od naših favorita:

13. Zvuči baš kao da jesi sjedeći kraj potoka slušajući cvrkut ptica

14. Odmah se stavite na obalu s lupanje oceanskih valova

15. Prepustite se zvukovima a vodopad u prašumi

16. Volite zaspati da kiša ? Ova je za tebe!

17. Ptice iznad rižinih terasa može pomoći u smirivanju uma.

Za to postoji aplikacija

Korištenje aplikacija može biti jednostavan način za istraživanje meditacije i otkrivanje koje vrste vam odgovaraju. Provjerite ove opcije.

18. Mjerač vremena uvida ima sve - glazbu za meditaciju, vođenu meditaciju i prilagodljivi mjerač vremena za meditaciju.

19. Hoće imati pruža trominutne dnevne meditacije i omogućuje vam praćenje raspoloženja te vam pomaže u pronalaženju optimalnih vremena za meditaciju.

uzroci paranoidnog poremećaja ličnosti

dvadeset. Zaustavi se, diši i razmišljaj , koja je ranije spomenuta kao vođena opcija meditacije, dostupna je i u obliku aplikacije! Vježbajte disanje i naučite pozornost s ovom korisnom aplikacijom.

21. Za još više mogućnosti, pogledajte naše 25 najboljih aplikacija za mentalno zdravlje .

Podcasti: Bilo gdje, bilo kada

Nosite svoju omiljenu meditaciju sa sobom na telefonu!

22. Oaza meditacije je podcast s vođenim meditacijama za svakoga. Pokušajte započeti s epizodom meditacije u hodu.

23. U Podcast za dnevnu meditaciju , trener meditacije Mary Meckley vodi dnevnu vođenu meditaciju u trajanju od približno 20 minuta.

24. Mini meditacije , koju vodi hipnoterapeutkinja Chel Hamilton, svi su mlađi od 15 minuta.

25. Niste spremni za meditaciju? Saznajte više o znanosti i prednostima meditacije od stručnjaka na 10% sretniji . Domaćin, veteran, reporter vijesti Dan Harris, otkrio je meditaciju nakon napada panike u eteru.

Izvori članka