Kako izgraditi samopoštovanje: 5 taktika za promjenu načina na koji vidite sebe

Skoči na: Pozitivno razmišljanje Napravite popis Priznajte uspjehe Prestanite se uspoređivati Vježbajte brigu o sebi

Vaš osjećaj vlastite vrijednosti utjecati će na svaku arenu vašeg života. Vaš posao, vaši odnosi, pa čak i fizičko i mentalno zdravlje odraz su vašeg samopoštovanja. No, što točno pomaže oblikovati vaš pogled na sebe i svoje sposobnosti? Istina je da je vaša razina samopoštovanja možda porasla ili se smanjila ovisno o tome kako su se ljudi u prošlosti odnosili prema vama i procjenama koje ste dali o svom životu i svojim izborima.





Dobra vijest je da imate priličnu kontrolu kada je u pitanju povećanje vaše razine vlastite vrijednosti. Postoje jednostavne, konkretne promjene koje možete napraviti i izazvati vaš um i vaše tijelo. Jedna od takvih promjena je poduzimanje koraka za smanjenje negativnog razmišljanja i izgradnju pozitivnih, ohrabrujućih misli o osobi koja jeste i možete biti.

što očekivati ​​pri zamjeni antidepresiva

Negativno zamijenite pozitivnim razmišljanjem

  1. Identificirajte okidače -Da biste povećali razinu pozitivnog razmišljanja u svom svakodnevnom životu, prvo morate prepoznati koji ljudi, mjesta i stvari promiču negativno mišljenje. Možda je to stanje na vašem bankovnom računu, ili se možda kolega uvijek žali. Ne možete promijeniti određene situacije, ali možete promijeniti način na koji reagirate na njih i razumijete ih. To počinje obraćanjem pažnje na ono zbog čega se osjećate tužno ili tjeskobno.
  1. Bilježiti -U vašem mozgu se stalno događa dijalog ili razgovor o sebi, dok provodite svoj dan. Ovaj razgovor o sebi govori o svijetu oko vas i ocjenjuje vas i druge. Zato odvojite vrijeme i počnite primjećivati ​​zanimljive trendove u ovom dijalogu. Je li ovo razmišljanje zasnovano na činjenicama? Ili se obično naginje iracionalnom, uvijek pretpostavljajući najgore u situaciji?
  2. Izazovite svoje razmišljanje -Ako vidite da donosite zaključke ili uvijek umanjujete pozitivno o sebi, morate pojačati svoje razmišljanje i dodati malo pozitivnog razmišljanja. Naučiti se usredotočiti na pozitivno i ohrabriti sebe puno je poput jačanja mišića. Morate svaki dan malo vježbati mozak kako biste razvili sposobnost pozitivnog razmišljanja, opraštali sebi kada griješite i naučili sebi odati priznanje kada postignete cilj.

Napravite popis

Ako niste sigurni gdje ste na ljestvici samopoštovanja, popis vaših osobnih kvaliteta može vam pomoći. Ako pronađete više slabosti nego prednosti, to bi mogao biti znak da ste skloni biti previše strogi prema sebi. Razmislite koje talente, sposobnosti i strasti niste naveli ili možda čak ni otkrili. Nikada nemojte pretpostavljati da znate sve o sebi i za što ste sposobni. Ljudi s visokim samopoštovanjem ostavljaju prostor za otkrivanje sebe svaki dan.





Priznajte uspjehe

Često će ljudi sa niskim samopoštovanjem odbaciti svoje uspjehe kao sreću ili slučajnost. Ili bi se mogli usredotočiti na to da nisu savršeni, umjesto da istaknu koliko su daleko došli. Ljudi s visokim samopoštovanjem odvajaju vrijeme za slavlje svojih postignuća. Kažu: Hvala vam, kad im ljudi daju komplimente, umjesto da odbace njihove pohvale. To ne znači da su ljudi s visokim samopoštovanjem arogantni ili narcisoidni; samo vjeruju u svoje sposobnosti i priznaju uspjehe kad se to dogodi.

Prestanite se uspoređivati

Drugi ljudi ne mogu biti standard kada je u pitanju vaše samopoštovanje. To je zato što ćete uvijek pronaći nekoga tko izgleda bolje od vas ili sposobniji od vas u bilo kojoj životnoj areni. Društveni mediji zasigurno ne pomažu jer su istraživači otkrili da će ljudi koji vrlo često provjeravaju društvene mreže vjerojatnije patiti od niskog samopoštovanja. Podsjetite se da ljudi na internetu obično dijele samo najbolje dijelove svog života. Vaš vlastiti život trebao bi biti mjerilo, a ne životi drugih jer ono što je najbolje možda neće biti tuđi, i obrnuto. Podsjetite se da svaki put kad napravite poboljšanje ili spriječite sebe da ponovite grešku, napredujete.



Vježbajte brigu o sebi

Što više pokazujete da cijenite svoje zdravlje, to više razvijate sposobnost da volite druge dijelove sebe. Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte hranu zbog koje se osjećate razdražljivo ili umorno. Zdrava prehrana i tjelovježba također mogu povećati pozitivno razmišljanje i pomoći vam da se osjećate ohrabrenije u pogledu svoje budućnosti. Ako provodite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas, možda ćete otkriti da vam je odjednom lakše brinuti se za sebe.

Upamtite da učenje pozitivnog razmišljanja i razvoj strategija zdravog načina života neće biti čuda preko noći. Biti ljubazan prema sebi i povećati osjećaj vlastite vrijednosti zahtijeva vrijeme, praksu i strpljenje. No, što više osporavate svoje misli i perspektive, veću radost možete pronaći u sebi i svojim sposobnostima. Bit ćete ponosni na to koliko ste daleko stigli i radovat ćete se budućnosti.

adhd u testu za tinejdžerke
Zadnje ažuriranje: 22. siječnja 2021

Možda ti se također svidi:

Kako mi je bijeli terapeut pomogao u ozdravljenju

Kako mi je bijeli terapeut pomogao u ozdravljenju

Velika depresija klase 2020

Velika depresija klase 2020

mislim da imam tjeskobu
Utjecaj masovnog pucnjave u školama na mentalno zdravlje preživjelih: što roditelji trebaju znati

Utjecaj masovnog pucnjave u školama na mentalno zdravlje preživjelih: što roditelji trebaju znati

Trebam li ići kući na Dan zahvalnosti?

Trebam li ići kući na Dan zahvalnosti?

Kako pomoći tinejdžerima da se nose s odbijanjem, uključujući i pismo straha od odbijanja fakulteta

Kako pomoći tinejdžerima da se nose s odbijanjem, uključujući i pismo straha od odbijanja fakulteta

Liječenje poremećaja prehrane: Dobivanje pomoći koja vam je potrebna da biste ponovno bili zdravi

Liječenje poremećaja prehrane: Dobivanje pomoći koja vam je potrebna da biste ponovno bili zdravi