‘Kako izgleda napad panike?’ Kako objasniti napad panike voljenoj osobi

Slično anksioznim i depresivnim, riječi panični napad često se razvodnjavaju u svakodnevnom žargonu. Imam napad panike! je kod za koji sam poludio zbog ovog testa ili sam stvarno pod stresom zbog problema koji ne znam kako riješiti. Pretjerani napadi panike također čine veliku komediju, jer simpatični, ali pomalo zabrinuti likovi udišu u papirnate vrećice, a pritom izgledaju kao potpuni gubitak kontrole nad nečim prilično beznačajnim.

Panični napadi su u stvarnosti sve samo ne smiješni, a ljudi koji pate od napada panike nemaju mogućnost reći da imam napad panike ili da pretražujem smeđu papirnatu vrećicu za ručak dok sam u napadu. Svatko tko je patio od panike zna da su simptomi iznenadni, zastrašujući i da ih je teško kontrolirati.

Voljeni i drugi važni ljudi u vašem životu (učitelji, treneri, dobri prijatelji) mogu biti sjajni izvori podrške tijekom napada panike ako im pomognete da shvate što znači napad panike i kako im mogu pomoći.

Pokušajte ga raščlaniti radi lakše obrade.

Ne dobivam nikakvo upozorenje.

Jedan od najtežih dijelova napada panike je taj što se obično javljaju bez upozorenja. Mogu uletjeti niotkuda, bez nadolazećih simptoma.

Napadi panike su iznenadni i uključuju širok raspon fizičkih i emocionalnih simptoma. Zbog toga se osjećaju snažnima i teško ih je upravljati. Ljudi mogu imati napade panike gotovo svugdje, čak i kad izgledaju savršeno mirni samo nekoliko trenutaka prije napada.

Osjećam se kao da sam u fizičkoj opasnosti ili gubim kontrolu nad svojim umom.

Uobičajeni simptomi napada panike mogu uključivati sljedeće:

Bol u prsima
Osjećaj gušenja
Drhtanje
Vrtoglavica
Mučnina
Kratkoća daha
Znojenje
Osjećate se kao da vam udovi utrnu ili trnu
Strah od smrti
Strah od gubitka kontrole
Nametljive, vrlo tjeskobne misli

Napadi panike ne traju onoliko dugo koliko se osjećaju.

Napadi panike se osjećaju kao vječnost za oboljelog, ali stvarnost je da ih vaše tijelo ne može izdržati jako dugo. Mozak prelazi u način borbe ili bijega kada ljudi dožive napade panike.

Napadi panike obično dosegnu vrhunac u roku od deset minuta i nestanu u roku od trideset minuta. Rijetko traju duže od sat vremena. Međutim, to tridesetminutno razdoblje toliko je fizički i emocionalno preplavljeno da se čini kao puno dulje i nakon toga zahtijeva značajno razdoblje oporavka. Napadi panike iscrpljuju i teško je odmah nakon napada vratiti se u školu, na posao ili u obiteljsku zabavu.

Članak se nastavlja u nastavku

Zabrinuti ste da možda patite od anksioznog poremećaja?

Riješite jedan od naših 2-minutnih kvizova o anksioznosti kako biste provjerili može li vama ili nekome do koga vam je stalo daljnja dijagnoza i liječenje.

Riješi kviz o generaliziranoj anksioznosti Riješite kviz o socijalnoj anksioznosti

Ne postoji jasan uzrok napada panike.

Ne ima svaka osoba koja se bori s anksioznošću i napade panike, ali može postojati genetska predispozicija za njih. Ljudi s anksioznim poremećajima i poremećajima raspoloženja izloženi su većem riziku, a napadi panike događaju se u obiteljima.

Napadi panike povezani su i s velikim životnim promjenama (završetak fakulteta, promjena posla, vjenčanje, rođenje djeteta), teškim stresom (smrt voljene osobe, razvod, gubitak posla) i određenim zdravstvenim stanjima. Napadi panike mogu se potaknuti uporabom stimulansa, uključujući kofein, i prestankom uzimanja lijekova.

Očekivanje budućih napada pokreće me.

Zbog iznenadne i nepredvidive prirode napada panike, može biti teško planirati odlazak previše daleko od kuće. Anksiozna anksioznost može učiniti da obični izleti, poput gledanja bejzbolske utakmice, osjete zbog nametljivih misli o poteškoćama u pronalaženju bijega ili ulasku u gomilu.

Možete mi pomoći da prođem kroz napad panike.

Najbolje što možete učiniti ako vidite da imam napad panike je da ostanete mirni i progovorite mi kroz to. Kad napadne napad panike, osjećat ću kombinaciju nadmoćnog straha i neke od gore navedenih zastrašujućih fizičkih simptoma. Ovo pomaže:

što je opsesivno kompulzivni poremećaj ličnosti

Duboko disanje: Ne trebam papirnatu vrećicu, ali pomaže ako računate moje udisaje sa mnom. Udisanje za četiri, zadržavanje za četiri i otpuštanje za četiri pomaže usporiti broj otkucaja srca i smanjiti fizičke simptome koje doživljavam.
Izjave o suočavanju: Vraćanje na moje iracionalne misli asertivnim izjavama suočavanja pomaže mi da prođem kroz napad. Govoreći: Ne umirem, osjećam tjeskobu, remeti iracionalni misaoni proces.
Odvlačenje pažnje: Jednom kad iskoristim duboko disanje, pomaže mi da promijenim fokus.

Kad panika prođe, potrebno mi je vrijeme za opuštanje i oporavak. Šetnja ili jednostavno izlazak van mogu vam pomoći.

Vaši voljeni možda nikada neće uistinu razumjeti kako se osjećate kada imate napad panike, ali njihovo obrazovanje pomaže im da bolje razumiju što je to napad panike, simptomi tražiti i kako vam mogu pomoći kada vas vide u nevolji.

Zadnje ažuriranje: 17. prosinca 2019