5 načina suočavanja sa žaljenjem
Pogreške vam se surovo zadržavaju u mislima. Nešto glupo što ste radili u petom razredu i dalje vas može naježiti dva desetljeća kasnije. A velike pogreške - one koje utječu na vaše prijatelje i voljene - one mogu godinama depresirati vaše cjelokupno raspoloženje.
Žaljenje može biti bolno. Bez obzira žalite li za davno izgubljenim odnos , mržnja prema sebi što ste nanijeli svom prijatelju ili ste se jednostavno usredotočili na loše promišljen komentar, pojam da vitrebalo je biti boljemože zaokupiti vaš um.
Ali ne morate živjeti ovako. Moguće je naučiti živjeti sa žaljenjem. Možete čak i naučitinadvladatižaljenje. Evo kako.
koliko je potrebno za ulazak u rem sleep
Načini rješavanja žaljenja
1. Ispričajte se
Ako iz glave ne možete izbaciti mučno sjećanje, ponekad je dovoljno ovo jednostavno rješenje: an isprika . Nikad nije kasno da se ispričate zbog loše sročene izjave ili nedjela zbog kojih su vaši prijatelji bili uznemireni. Izgovaranje tih strašnih riječi -Žao mi je- Može bitinevjerojatnokatarzičan.
Ali ponekad isprika nije rješenje. Pretučete li se za nešto malo i nebitno? Je li netko drugi zapravo bio povrijeđen vašim postupcima? Ili se samo ispričavate u nadi da će vaš pogođeni prijatelj umanjiti vašu krivnju? Izvinjenje možda neće pomoći.
U tim okolnostima, osoba od koje biste trebali tražiti oproštenje jesi li ti.
2. Oprosti sebi
Učini to. Oprosti si. Kako to želite učiniti, uvelike ovisi o vašoj osobnosti. Možda će vam brz trenutak samopouzdanja pomoći izbrisati bol . Ili možda ovaj postupak traje više vremena. Nemojte se osjećati neobično izvinjavajući se sebi - možda ćete čak htjeti olovkom i papirom ispisati svoje pogreške.
Prihvaćanje svojih mana može biti proces koji traje cijeli život, ali možete započeti s opraštanjem pogrešaka. Niste loša osoba jer ste zeznuli. Možda ćete se sljedeći put morati više potruditi (ili drugačije).
3. Izazovite svoj negativni samogovor
'Ja sam najgori', možda ćete se zateći kako razmišljate. “Ne moguvjerujteBila bih tako glupa. '
Stop. U redu, u redu: zaustaviti se nije tako lako. Misli jednostavno dolaze, bez obzira što radili! Ali da biste prevladali osjećaje žaljenja, morate početi izazivati svaku negativnu misao koja vam mjehuri u mozgu.
Meditacija može vam izuzetno pomoći. Provođenje vremena sami sa svojim mislima pomoći će vam prepoznati te nametljive misli - i naučiti ih ignorirati. Uskoro ćete moći prepoznati i izazvati negativan samogovor. Umjesto „Ja sam najgori“, pomislite: „Loše sam donio odluku. Ali to sada znam i radim na poboljšanju! '
ima li moje dijete autizam
4. Prestanite osuđivati sebe
Nakon što redovito izazivate nametljive misli, možete se usredotočiti na to da se ponovno volite. Ocjenjivanje sebe nije produktivno - sve što služi je neprestano držanje dolje na smetlištima.
Da biste preboljeli žaljenje, morate prestati biti zlobni prema sebi.
bipolarni poremećaj dob početka
Jedan od ključnih načina da se zaustavi samoprosuđivanje je znatiželja . Umjesto da mrzite sebe zbog svojih prošlih pogrešaka, budite znatiželjni zašto ste ih učinili. Jeste li se uzrujali s nekim? Ljubomoran? Gluma impulzivno ? Odgovor na ta pitanja pomoći će vam ublažiti vaš pogled na sebe.
5. ..Ali provjerite jeste li naučili na svojim pogreškama
Ponekad su stvari zbog kojih žalimo bile istinski strašne pogreške. Možda ste, na primjer, zaboravili reći svom prijatelju da ne možete stići na Ski Trip 2018 u Breckinridgeu i, kao rezultat toga, rezervirao je preveliku kuću - i izgubio puno novac . Možda ste se vratili u bakin automobil. Možda dao komentar na nečiji izgled oko kojeg ne može ništa učiniti. Možda ste dopustili da 'The One' pobjegne.
Nitko ne smije živjeti sa žaljenjem. Ali važno je iskreno procijenitizaštožališ. Ako ste bili odsutni, razmislite o vježbanju pažljivost . Ako ste bili nepromišljeni, poradite na tome da prijatelje držite u mislima. A ako ste se previše usredotočili na nečije negative, razmislite o gledanju na svijetlu stranu - pa sljedeći put nećete pustiti nevjerojatnog partnera.
Nakon što ste identificirali područja za samo-poboljšanje, vrijeme je da pustite žaljenje.
Dobro razmislite o tome što radite
Vaš život nije definiran vašim prošlim postupcima. Krećući se naprijed, usredotočite se nadobrostvari koje sada radite Jeste li preporučili prijatelju za posao? Šetati psa svoje bake? To je odlično!
Fokusiranje na načine na koje uspijevate preplavljuje vaš mozak dobrim mislima, što pomaže ugušiti negativni ciklus samo-mržnje. Provedite nekoliko trenutaka svaki dan razmišljajući o svemu što je pošlo po redu. Na čemu ste zahvalni Što je pošlo u redu? Na koje ste načine uspjeli - ili pomogli prijateljima? Promjenom fokusa uskoro ćete poboljšati ukupni izgled.
Ne dopustite da vam žaljenje zamuti um. Pažljivost vam može pomoći da prevladate njegov turobni potez. A ako se i dalje borite s onim što ste 'trebali' učiniti, obratite se licenciranom terapeutu.
