Što vam snovi pokušavaju reći o tome kako dobro spavate

Brz! Istina ili netoka: Plavo svjetlo može poremetiti sposobnost vašeg tijela da zaspi. Većini ljudi treba sedam do osam sati sna kako bi se osjećali odmorni i napunjeni energijom. Spavanje bez snova je najmirniji san.

Češalj li se po glavi na zadnjoj? Nitko vam ne bi zamjerio. Ne nedostaje znanstveno potkrijepljenih savjeta za bolji san, a otprilike jedna od pet osoba sada koristi aplikaciju ili nosivi uređaj za praćenje i poboljšanje svojih zzz-ova. Ali što našisnovemorate reći o kvaliteti sna? Jesu li dobri snovi - ili bez snova - zapravo dobri?

Odgovori nisu potpuno jasni, ali znanstvenici kažu da vrijedi bolje pogledati.

Trebamo li zaista brinuti o svojim snovima?

Istinski 'dobar san' znači da imamo i ne-REM duboki san i REM spavanje , kaže Dr Rubin Naiman, specijalist za san i san i klinički profesor medicine na Sveučilištu u Arizoni.

Stvar je u tome da tehnologija praćenja sna ne može točno izmjeriti REM (brzo kretanje očiju) san, fazu koja je najviše povezana sa sanjanjem. Dakle, ako se jednostavno oslanjamo na podatke s naših uređaja, dobivamo nepotpunu sliku o kvaliteti sna.

No, dugogodišnji podaci istraživanja pokazuju da smo kao kultura lišeni sna koliko i sna, kaže Naiman.

Ispostavilo se da je to problem: u opsežnom pregledu podataka objavljenih uAnali New York Academy of Sciences, Naiman je zaključio da je gubitak snova korijen mnogih zdravstvenih problema koji se pripisuju gubitku sna, od narušenog pamćenja do korelacije s anksioznošću i depresijom. U tom smislu, potreban nam je san, a moramo i sanjati, tvrdi Naiman. Trebamo oboje.

Dakle, kako izgleda zdrava noć sanjanja?

Većina ljudi je najzdravija s osam sati sna, u kojima se krećemo kroz periode ne-REM spavanja i REM spavanja, kaže dr. Deirdre Barrett, docentica psihologije na Medicinskom fakultetu Harvard, bivša predsjednica Međunarodne udruge za proučavanje of Dreams i autor koji je nedavno napisaoPandemijski snovi.

Ulazimo u REM san otprilike svakih 90 minuta, nakon razdoblja laganog i dubokog sna, a svaki REM period traje dulje od prethodnog. Na početku noći dogodi se vrlo malo snova (a usput svi sanjamo - čak i ljudi koji misle da to ne čine).

je li moj suprug narcis

Većina našeg REM spavanja - i zauzvrat, većina naših snova - događa se u kasnom dijelu noći. Dakle, ako spavate samo četiri sata, dobivate samo vrlo mali dio REM vremena, kaže Barrett.

Što naša iskustva iz snova mogu reći o kvaliteti sna?

Istina je, najbolji znak dobrog sna je osjećaj odmora ujutro, prije bilo kakvog kofeina ili druge vanjske stimulacije, kaže Barrett. Drugim riječima, imati slatke, ugodne snove ili se uopće ne sjećati svojih snova ne može vam jasno reći jeste li proveli opuštajuću, opuštajuću noć - u konačnici, to je osobno.

Neki ljudi osjećaju subjektivnu povezanost sa snovima, dodaje Barrett. Ljudi koji su zainteresirani za snove i uživaju u svojim snovima mogli bi opisati noćno spavanje kao dobro ako su imali intrigantne ili sretne snove ili se mogu prisjetiti svojih snova.

Drugi ljudi djeluju negativno na snove i vide snove kao lošu stvar-mogli bi reći: 'Nisam sinoć dobro spavao, imao sam mnogo snova.'

Ipak, postoje fascinantni uvidi koje nam naši snovi mogu reći o našem vremenu odgode. Evo nekoliko primjera:

Ako su vam snovi jasni i živi:

Što to znači:Možda se budiš. Obično osjećamo da je san intenzivniji kada se naš mozak počne pokazivati sve aktivnije kako se približava buđenju, objašnjava Barrett. Može se dogoditi da se vaše tijelo budi i zato san poprima određenu jasnoću, živost i snažne emocije - i jasno ga se pamti.

Isto vrijedi i za san koji se osjeća tako intenzivno da vas budi: obično se samo vaš mozak prirodno budi, a ne samo san koji vas budi kao uzrok, dodaje ona.

Sjećate li se svojih snova:

Što to znači:Probudili ste se tijekom sna. Morate se probuditi iz sna da biste ga se sjetili, kaže Barrett, bilo da je to prirodno ili zbog nečega što vam ometa san, poput alarma ili nekoga tko vas tjera da se probudite. Stvari poput bučnog okruženja koje vas probude rezultirat će većim sjećanjem na snove, ali očito će dovesti i do poremećaja sna, kaže Barrett.

Čak i ako se osjećate kao da ste spavali neprekidno, mogli biste se iznenaditi: u laboratorijima za spavanje vidimo da ljudi koji se sjećaju mnogih snova imaju 'mikrobuđenja' koja uvelike pomažu pri sjećanju na snove, kaže Barrett. Njihovi moždani valovi pokazat će stanje budnosti odmah nakon REM razdoblja, ali ne ustaju, čak ni otvaraju oči niti se kreću.

Nedavno je pandemija imala dramatične učinke na san, snove i prisjećanje. Nije jasno zašto, ali ljudi se tijekom kriza malo više sjećaju snova. To bi moglo biti zato što nas tjeskoba budi - vidio sam to kad sam skupio snove nakon 11. rujna i drugih katastrofa, kaže Barrett.

No, pandemija je zaista jedinstvena jer se većina ljudi isprva krila kod kuće, bila slobodna od posla i učila od kuće. Ljudi su izvijestili da više spavaju i sjećaju se više snova. I to zahvaljujući onim duljim REM razdobljima na kraju sna.

Obrnuto, ne prisjećati se snova nije problem, kaže Barrett, osim ako dolazi od kroničnog nedostatka sna, što je problem sam po sebi.

Ako odmah počnete sanjati:

Što to znači:Brzo sanjanje nakon zaspanosti moglo bi značiti nekoliko stvari. Ljudi s narkolepsijom često ulaze u REM san 15 minuta nakon zaspanosti, ali to je prilično neuobičajeno - iako ozbiljno - stanje sna.

Vjerojatnije je da ćete doživjeti hipnagogične halucinacije, što je zastrašujuće ime za slike koje ponekad vidimo upravo dok odlazimo u san. Ovi vizualni prikazi - koji se mogu pojaviti kao statične slike ili vrlo kratki rafali scene - nemaju razvijenu naraciju REM snova i traju samo minutu ili dvije, prema Barrettu.

kviz zašto nisam sretan

A ako ujutro zadrijemate, Barrett kaže da je čak prirodno da vaše tijelo nastavi svoj ciklus spavanja. Ako se ujutro probudite u fazi kad ste namjeravali ući u razdoblje REM -a, a zatim ubrzo drijemate, jamči se da ćete se vratiti u REM kao da je to nastavak vaše noći spavanja, rekla je kaže.

Drugim riječima, čini se da vaše jutarnje mačje spavanje prati gdje ste bili u noćnom ciklusu spavanja, iako to postaje sve manje kako dan odmiče.

Ako nikad ne sanjate:

Što to znači:Možda ste lišeni sna. Općenito, vaš mozak daje prednost ne-REM dubokom snu nego sanjanju. Dakle, ako si dajete samo četiri do pet sati sna, mozak će htjeti više spavati, a manje sanjati, kaže Naiman.

Ako imate noćne more:

Što to znači:Mogli biste se nositi s intenzivnim psihološkim stresom. Tehnički, traumatične noćne more ili snovi o traumama zapravo su potpuno druga pasmina i čak se mogu dogoditi u svim fazama sna, ne samo u REM -u.

Skloni smo gledati na ponovljene posttraumatske more kao na simptom bolesti koja se naziva PTSP-zapravo nije, kaže Naiman. Postoje dokazi da san pokušava izliječiti, obraditi i probaviti zaista teška iskustva. Novija istraživanja pokazuju da ako uspavate i sanjate ljude neposredno nakon traumatičnog iskustva, to dramatično smanjuje mogućnost PTSP -a. To ima smisla kad pomislite na to koliko je ljudi govorilo o svom ludi snovi za vrijeme pandemije.

Kako možemo bolje sanjati?

Kako biste dobro sanjali, morate dobro spavati, kažu stručnjaci. Svake noći si dajte najmanje sedam do osam sati odmora i vježbajte dobru higijenu sna: Održavajte normalnu razinu melatonina, prigušite svjetla sat ili dva prije spavanja i isključite plavo svjetlo, kaže Naiman.

Ako se želite sjetiti svojih snova, budite se polako, idealno bez budilice. Ključno je ostati u ogorčenosti sa stavom prijemčivosti.

Obeshrabreni smo da se osjećamo omamljeno - riječ dolazi od engleske riječi 'grog', piće od ruma - ali tih prvih nekoliko užasnih sekundi lijepa je mješavina spavanja, buđenja i sanjanja, kaže.

U konačnici, mnogo toga se svodi na to što vam snovi znače. Studija objavljena u časopisuMeđunarodni časopis za istraživanje snovapokazala da je pozitivan stav prema snovima povezan ne samo s pozitivnijim buđenjem, već i s većim zadovoljstvom životom. Kao što Naiman predlaže, učinite sanjanje važnim. Pričajte o tome, pišite o tome, dijelite svoje snove koliko i ono što se događa u vašem budnom životu. Uostalom, kako kaže, sanjanje je desert dobrog sna.

Izvori članka

Trendovi praćenja sna. Udruga potrošačke elektronike + Nacionalna zaklada za spavanje. 2015. godine. Svijest potrošača i percepcija tehnologije spavanja.

Sanjamo li svi? Journal of Sleep Research. 2015. godine. Dokaz da snovi koji ne sanjaju sanjaju: model poremećaja ponašanja REM spavanja.

Važnost lišavanja snova. Anali New York Academy of Sciences.2017. godine. Bez snova: tiha epidemija REM gubitka sna.