Vodič za poboljšanje niskog samopoštovanja


poboljšanje samopoštovanja, izgradnja samopouzdanja

Kao osoba koja pati od kronične tjeskobe, niska samopoštovanje je nešto što često doživljavam. Za mene nisko samopoštovanje nije samo osjećaj niske vrijednosti ili negativne slike o sebi. Češće je osjećaj da nisam sposoban raditi stvari koje drugima postaju lakše; pretjerano razmišlja o svakom mom pokretu; i predviđa da će me užasne stvari snalaziti u osnovi cijelo vrijeme.

Nisko samopoštovanje nešto je od čega toliko nas pati, a može biti zbunjujuće jer svima izgleda drugačije. Ukratko, iskusiti nisko samopoštovanje jednostavno znači da općenito nemate pozitivnu percepciju svoje vrijednosti, snage ili statusa. I dok je uobičajeno, nisko samopoštovanje može imati dalekosežne posljedice za gotovo svaki aspekt našega života.



koliko brzo djeluje gabapentin

Što uključuje samopoštovanje?

Nisko samopoštovanje nije službeno priznato stanje mentalnog zdravlja, ali njegovo iskustvo može pokrenuti probleme s mentalnim zdravljem poput depresija i anksioznost . Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje uglavnom negativnije percipiraju sebe i svoju sposobnost uspjeha u životu. Možda neće vjerovati da su vrijedni ljubavi, sigurnosti, pohvale ili uspjeha. Čak i kad su te urođene ljudske potrebe zadovoljene, osobe s niskim samopoštovanjem mogu ih odbiti ili će ih teško prihvatiti.



Ostali simptomi niskog samopoštovanja uključuju:

  • Nemogućnost vjerovanja sebi ili svojim instinktima
  • Strah od neuspjeha, a samim tim i neprihvaćanja izazova
  • Dosljedno prekomjerno razmišljanje
  • Opsjednutost svakom manjom pogreškom koju napravite
  • Očekujući najgore
  • Stalna samokritika i misli koje mrze samoga sebe
  • Vidjeti ono najgore u sebi prije nego što prepoznate negativne osobine u drugima
  • Ne osjećajući se sposobnim zauzeti se za sebe ili ono u što vjerujete
  • Biti radoholičar, dokazati da možeš uspjeti; ili, suprotno tome, osjećajući se nesposobnim da bilo što postignu
  • Teško je posegnuti za pomoći ili se ne osjećate zasluženo
  • Osjećaj tjeskobe ili depresije

Uzroci niskog samopoštovanja razlikuju se od osobe do osobe, ali većina slučajeva niskog samopoštovanja proizlazi iz poruka koje smo dobivali tijekom odrastanja o svojoj vrijednosti i sposobnosti za uspjeh. Ako su nas maltretirali u školi, doživjeli traume iz djetinjstva ili smo došli iz nestabilne kuće bez jakog uzora, vjerojatnije je da ćemo se boriti protiv niskog samopoštovanja.



Naravno, mediji - s najezdom poruka o nedostižnom fizičkom savršenstvu, bogatstvu, statusu i uspjehu - ne pomažu stvarima.

Kako nisko samopoštovanje utječe na naš svakodnevni život

Imati negativne misli i osjećaje dovoljno je loše, ali doživljavanje kroničnog niskog samopoštovanja može negativno utjecati na toliko aspekata našeg života.

Primjerice, ako ste u stalnom stanju vjerovanja da niste vrijedni ljubavi ili naklonosti, možda će vam biti teško povezati se s drugima i održavati značajne veze. Možda će vam biti teško i iskreno izraziti svoje osjećaje iz straha od presude i kritike.



Samodestruktivna ponašanja

Studije su pokazale korelaciju između niskog samopoštovanja u djetinjstvu i ovisnost kasnije u životu. Jedan studija iz Državnog sveučilišta Florida otkrili su da se dječaci koji su odrasli s niskim samopoštovanjem vjerojatnije okreću drogama i alkoholu dok pogađaju adolescenciju.

'Nisko samopoštovanje vrsta je svjećice za autodestruktivna ponašanja, a upotreba droga jedno je od njih', rekao je John Taylor, jedan od istraživača studije. „Temeljna je potreba imati dobar osjećaj za sebe. Bez toga ljudi mogu postati patološki nezadovoljni sobom, a to može dovesti do vrlo ozbiljnih problema. '

Anksioznost i depresija

Nisko samopoštovanje također je povezano s povećanom stopom anksioznosti i depresije, prema istraživanje . Često je teško reći uzrokuje li nisko samopoštovanje tjeskobu i depresiju ili obrnuto. Jedno je sigurno, međutim, rad na vašem samopoštovanju sjajan je način za borbu protiv svih stanja mentalnog zdravlja s kojima se borite.

Savjeti terapeuta o tome kako poboljšati nisko samopoštovanje

Ako se borite s niskim samopoštovanjem, daleko ste od toga da ste sami. Ali, trebali biste znati da ne mora uvijek biti tako. Ne možemo se uvijek vratiti i promijeniti bilo kakve negativne poruke koje smo dobivali tijekom odrastanja ili putem medija, ali to ne znači da se ne možemo potruditi poboljšati svoje samopoštovanje ovdje i sada.

Uhvatili smo neke terapeute iz Talkspacea kako bi ponudili nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih alata za poboljšanje vašeg samopoštovanja.

1. Zapišite

'Napravite popis svojih pozitivnih osobina, objavite ga tamo gdje ga možete svakodnevno vidjeti i neprestano ga dodavajte', nudi Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Ako su pozitivne osobine previše izazovne za početak, usredotočite se na činjenice o sebi kako biste izbjegli presude.'

2. Promijenite svoje misli

Hinkle dodaje da napor da svoje negativne misli promijenite u pozitivnije može biti i moćan. 'Korisno je zamijeniti osuđujuće misli znatiželjom', kaže ona. Na primjer, umjesto da kažete: 'Užasan sam jer sam kritizirao svog prijatelja', pokušajte: 'Pitam se što to znači kad sam kritičan prema svom prijatelju'

3. Pokušajte s pažnjom i meditacijom

Uključivanje pažljivosti i meditacije u vaš život također može povećati vaše samopoštovanje, sugerira dr. Rachel O’Neill LPCC-S. Ona preporučuje uključivanje pozitivnih samopotvrda u bilo koju praksu koju odaberete.

4. Naglasite pozitivno

Uzimanje vremena svaki dan za pronalaženje vaših pozitivnih atributa također može biti od velike pomoći. 'Pronađite stvari u kojima se osjećate dobro i / ili u kojima ste dobri i pronađite načine da to učinite više u svom svakodnevnom životu', kaže O'Neill.

kviz zašto nisam sretan

5. Vodite dnevnik zahvalnosti

Istraživanje je pokazao da vođenje dnevnika zahvalnosti može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, kaže da praksa zaista može povećati vaše samopoštovanje. 'Svake večeri napiši nešto dobro ili pozitivno o sebi ili o nečemu što si radio tijekom dana', preporučuje ona. 'Ujutro ga pročitajte čim se probudite i pustite da postavi raspoloženje za taj dan.'

Jači ste nego što znate

Jedna od najgroznijih stvari u borbi s niskim samopoštovanjem jest to što vam blokira da vidite koliko ste zapravo snažni i izdržljivi. Bez obzira kako se osjećamo prema sebi, svi smo imali vremena kad smo radili teške stvari čak i kad je bilo neugodno. Svi smo imali trenutke kada prođemo svoju sumnju u sebe i riskiramo.

Svi smo jači nego što znamo. Ako ste odvojili vrijeme za čitanje ovog članka i razmišljali o provođenju koraka za poboljšanje samopoštovanja - pa, već sada radite nevjerojatan posao i sebi i svom samopoštovanju postavljate prioritet. Zaslužuješ to.