Postoji li takva stvar kao zdrava ljutnja?

Znate osjećaj. Porast stiskanja u prsima, pocrvenjela koža, klaustrofobija, možda osjećaj da želite izbaciti ili čak nešto pogoditi. Bijes. Bijes!





Bez obzira radi li se o trauma iz djetinjstva , svjetski kaos, frustracija zbog sumnjivih izbora suradnika ili bijes zbog nečega što je vaš partner rekao, ljutnja je duboko neugodan osjećaj za doživjeti. Mnogi od nas nisu naučeni kako se pravilno nositi s bijesom. Zapravo, ljutnja se često demonizira, tretira kao 'loša' emocija bez korisne svrhe.

Je li to istina? Ili postoji nešto poput zdravog bijesa?





Ljutnja sama po sebi nije nezdrava

Ljutnja je, prema pokojnom psihologu dr. Charlesu Spielbergeru, koji se specijalizirao za proučavanje bijesa, emocionalno stanje koje varira u intenzitetu od blage iritacije do jakog bijesa i bijesa. Kao Američko psihološko udruženje (APA) napominje, ljutnja može uzrokovati porast broja otkucaja srca i krvnog tlaka, zajedno s skokom adrenalina.

Ljutnja sama po sebi jestnenegativan. 'Smijemo izraziti bijes jer je to prirodna emocija', kaže terapeut Talkspacea Reshawna Chapple, dr. Sc., LCSW . Dapače, to je kako miodgovoritina osjećaje bijesa koji ga čine zdravim ili nezdravim. Chapple kaže da će ljutnja postati nekontrolirana i otrovna ako je držimo u boci.



Ljutnja također može biti koristan znak drugih emocija koje možda proživljavate. 'Ljutnja je pokazatelj straha, frustracije ili bespomoćnosti', kaže Chapple. “Većinu vremena kada se osjećamo strah ili beznađe ili vjerujemo da jesmo iskoristio od, može se pretvoriti u bijes. '

Četiri vrste izražavanja bijesa

Postoje četiri načina na koje obično izražavamo ljutnju. 'Tri od četiri tipa su nezdrave manifestacije: agresivne, pasivno-agresivne i supresivne',. 'Iako je samo jedan, asertivan, zdrav.'

Kao što Hammond detaljno opisuje, primjeri agresije su bacanje stvari i udaranje, pasivna agresija znači durenje ili okrivljavanje drugih, a suzbijanje može značiti negodovanje i negiranje bijesa.

Biti asertivan, s druge strane, znači ljubazno se suprotstaviti drugima, prenijeti frustraciju bez optuživanja drugih i ne inzistirati na tome da smo u pravu.

Ljutnja dobiva loš rep

Ljutnja ima lošu reputaciju, dijelom i zato što je često povezana s nasiljem. Ali prema Američko psihološko udruženje , to je pogreška

'Zapravo čini se da bijes slijedi agresija samo oko 10% vremena, a puno se agresije događa bez ikakve ljutnje', rekao je dr. Howard Kassinove i koautor knjigeUpravljanje bijesom: Cjelovit vodič za liječenje.

Ljudi se također boje ljutnje jednostavno zato što je neugodna. 'Našem se društvu kaže da svi moraju biti dobri i da je ljutnja rezervirana za loše ljude', kaže Chapple. 'To nije istina: svatko se može naljutiti.'

Ljutnja je osobito demonizirana kod žena: možda ste čuli za ženu koja je nazvana kreštavom ili histeričnom zbog izražavanja bijesa. Chapple kaže da to posebno vrijedi za Crnke: „Ako imamo bilo kakvu emociju koja nije tiha i slatka, onda dolazimo bijesni. S druge strane, [tradicionalne] rodne uloge ukazuju na to da su 'bijesni muškarci' rješavači problema i oni koji ih čine. '

Izražavanje bijesa može biti konstruktivno

Ljudi se mogu bojati bijesa, ali istraživanja su pokazala da često može dovesti do dobrih stvari.

James Averill, doktor znanosti, psiholog sa Sveučilišta Massachusetts Amherst proučavao je svakodnevnu ljutnju 1980-ih i otkrio da su 'bijesne epizode pomogle u jačanju odnosa oko polovice vremena', piše Tori DeAngelis u ŠTO .

Izvještaj iz 2002 Časopis za kliničku psihologiju otkrili su da je 40% uzorka zajednice od 93 ljudi prijavilo pozitivne dugoročne učinke bijesnih epizoda (u usporedbi s 36% koji su izjavili da je neutralno, a 25% da je negativno).

kviz što me čini sretnim

The ŠTO također navodi studiju iz 1997Časopis za društveno ponašanje i osobnostkoja je otkrila da je „55% usporednog uzorka zajednice Rusa i Amerikanaca reklo da je bijesna epizoda dala pozitivan ishod. Gotovo trećina njih primijetila je da im je epizoda pomogla da uoče vlastite greške. '

Jedan od istraživača, Howard Kassinove, rekao je: 'Ljudi koji su meta bijesa u ovim studijama reći će stvari poput:' Sad stvarno puno bolje razumijem drugu osobu - pretpostavljam da prije nisam slušao. 'Iako je asertivan izraz uvijek poželjniji od ljutitog izraza, ljutnja može služiti važnoj funkciji upozoravanja koja dovodi do dubljeg razumijevanja druge osobe i problema. '

Kako se nositi s osjećajem bijesa

Pa kako ćemo nositi se s vlastitim bijesom na konstruktivan način ? Kako se krećemo prema mjestu koje je asertivno, a ne agresivno?

Jasno objasnite koje su vaše potrebe i kako ih ispuniti bez ozljeđivanja drugih ljudi, savjetuje ŠTO . „Biti asertivan ne znači biti naporan ili zahtjevan; to znači poštovati sebe i druge. '

Izbjegavajte potiskivanje bijesa držanjem u njemu jer 'bijes okrenut prema unutra može uzrokovati hipertenziju, povišeni krvni tlak ili depresiju', kaže ŠTO . (DO longitudinalna studija psihologa dr. Ernesta Harburga čak su otkrili da su ljudi koji su skrivali bijes koji su osjećali kao odgovor na nepravedni napad vjerojatnije oboljeli od bronhitisa i srčanog udara).

Kad ste u žaru trenutka, odvojite sekundu da se umirite. Udahnite duboko i dopustite da vam se puls smanji.'Vježba može pomoći [da se ispusti para], kao i vođenje dnevnika, razgovor s ljudima i ples ”, kaže Chapple.

Kad ste fizički mirniji, moći ćete se preseliti u taj asertivni i s poštovanjem prostor, bez potiskivanja osjećaja ili postajanja pasivno-agresivnim.

Identificiran je psiholog i specijalist za upravljanje bijesom, dr. Bernard Golden osam ključnih vještina u vježbanju zdravih odgovora na ljutnju . Oni uključuju:

  • Promatranje i proživljavanje bijesa a da ga ne preplavi
  • Gledanje ljutnje kao signala za usmjeravanje naše pažnje prema unutra
  • Razvijanje samilosti
  • Razvijanje strategija za otpuštanje bijesa

Koristite bijes, ne dopustite da vas koristi

Ako ste ikada u situaciji da vam netko čini da smatrate da je vaša ljutnja 'pogrešna' ili 'loša', sjetite se da je potpuno zdravo iskusiti bijes.

Iskoristite osjećaj kao poticaj da pogledate prema unutra i istražite što vam treba. Razvijanje vještina za suočavanje s bijesom na asertivan način (umjesto da ga potiskujete ili iskalite) ključno je za to da ne dopustite da vas osjećaji nadvladaju i kontroliraju.

'Pokušajte pronaći nešto produktivno ili pozitivno da umanji bijes', savjetuje Chapple. 'Na primjer, ako ste ljuti zbog lošeg postupanja s drugima, pronađite način da pomognete ljudima.' Ako se koristi na pravi način, bijes definitivno može biti zdrav, pa čak i koristan za sebe i druge. Ako smatrate da vam treba pomoć u upravljanju bijesom na zdrav način, govoreći s licencirani internetski terapeut je jeftin i prikladan način za početak.