Što razlikuje iracionalni strah (i što učiniti s njima)

Obilježje mnogih anksioznih poremećaja je prisutnost iracionalnih strahova. Neki ljudi koji pate od anksioznih poremećaja znaju da su njihovi strahovi iracionalni, a neki ne.

Evo nekoliko primjera i poremećaja s kojima bi mogli biti povezani.

uzroci depresije kod muškaraca

Imat ću napad panike tijekom vožnje i doživjet ću prometnu nesreću i umrijeti (panični poremećaj s agorafobijom)
Ako pitam tu djevojku na spoju, smijat će mi se u lice, a ja ću se osjećati toliko poniženo da se nikad neću oporaviti (socijalna fobija)
Taj će me pas napasti! (specifična fobija u odnosu na pse)
Moj partner izgleda umorno, mislim da ima rak (generalizirana anksioznost)

Kao što vidite, strah, pa čak i teror pred određenim ishodima, mogu ljude zadržati u klopci u beskrajnom ciklusu anksioznost . Pogledajmo posljedice ponašanja svakog od ovih strahova:

Ova osoba na kraju nikad ne vozi, što znači da mora napustiti posao i potpuno se prestati družiti, što rezultira velikom depresijom
Ta osoba nikad nikoga ne pita za spojeve, a godine prolaze tijekom kojih postaju sve tjeskobnije, izolirane i depresivne
Na kraju, ova osoba također može prestati izlaziti iz kuće, jer gdje god da ode, pas je možda tamo i može ih napasti
Osoba beskrajno maltretira svog partnera kako bi obavila medicinsko testiranje, frustrirajući ga i otuđujući.

Iracionalne misli su podmukle i štetne. Srećom, postoji jedan način da se te misli spoje tako da ne kontroliraju vaš život, ali to nije lako. Najbolji mogući način da se te misli zaustave na putu jest IZAZOVATI ih, i kognitivno i bihevioralno (savjet: to je razlog zašto se naziva kognitivno bihevioralno terapija !).

Kako izazvati iracionalni strah

Kognitivno izazivanje iracionalnih strahova uključuje razmišljanje o tome što bi se dogodilo kad bi se te misli ostvarile, kao i procjenu vjerojatnosti strahova od ishoda u stvarnom svijetu.

imam li bipolarni 2

Uzmimo prvi primjer. Ta se osoba boji napustiti kuću, jer je zbog povijesti napada panike strah od vožnje. S terapeut , ili sami, bilo bi im korisno razmisliti o tome koliko je vjerojatno da u potpunosti izgube kontrolu tijekom vožnje do te mjere da se ne bi mogli niti povući na bok (vrlo malo vjerojatno za koncentriranu na opasnost tjeskobna osoba).

U ovom bi slučaju bilo korisno saznati više o reakciji na borbu ili bijeg kod ljudi i shvatiti da bi njihovo tijelo, ako su zapravo u super opasnoj situaciji, vrlo vjerojatno odabralo trenutak napada panike. Ovo je kognitivni pristup ovom strahu i često samo razmišljanje o tim problemima može biti od velike pomoći u moderiranju odgovora na strah.

Izravno se suočite sa svojim strahovima

Izazivanje iracionalnih strahova u ponašanju uključuje zapravo isprobavanje ponašanja koje se boji i gledanje što se događa. Kao što možete zamisliti, ovo može biti puno zastrašujuće od pukog kognitivnog izazivanja straha. U našem primjeru automobila, ta bi osoba zapravo trebala sjesti u automobil i nekamo se odvesti. Ako su u stvari imali napad panike, povukli bi se uz cestu i pričekali napad panike, a zatim odvezli. Iako bi ovo bilo užasno stresno, ta bi osoba vjerojatno osjećala majstorstvo i postignuće suočavajući se sa svojim najgorim strahom, strahom od gubitka kontrole i prometne nesreće uslijed napada panike.

tjera li vas antidepresiv na težinu

Poduzimanje sljedećih koraka

Ako patite od iracionalnih strahova ili čak strahova za koje mislite da su racionalni, a od drugih ne, nemate što izgubiti od pokušaja, koji se temelji na tehnikama koje sam ovdje izložio. Život koji je stegnut strahovima može učiniti da se osjećate grozno i beznadno. Aktivno suočavanje sa svojim strahovima, promjenom misli i ponašanja, može vam vratiti život kakav zaslužujete!