Pričaj mi o… serotoninu

Skoči na: Što je serotonin? Što to radi? Kako to utječe na raspoloženje? Serotoninski lijekovi Kako povisiti razinu serotonina Kako tijelo proizvodi serotonin? Kada se oslobađa serotonin? Možete li imati previše serotonina?

Vjerojatno ste već čuli za serotonin, ali ne možete reći točno kako je to i kako radi. Većina ljudi poznaje serotonin kao 'sretnu kemikaliju' jer su niske razine povezane s depresijom, kaže Lynn Jonen, psihologinja i klinička direktorica Sierre Tucson. Pa krenimo odatle.

Zašto se serotonin naziva sretna kemikalija?

Ovo je jedno od onih pojednostavljenja koja se drže. Prava priča je da postoji veza između serotonina i raspoloženja, ali to je nekako poput piletine i jaja. Znanstvenici nisu sigurni može li niska razina serotonina uzrokovati depresiju; ili ako depresija može uzrokovati niske razine serotonina.

U redu, Vratimo se: Što Je Serotonin?

Najlakši način razmišljanja o tome jest da je serotonin kemijski komunikator koji prenosi signale iz jednog dijela mozga u drugi. To je neka vrsta zauzetosti cijelog vašeg tijela. Ima veliku ulogu u svijesti, pažnji, spoznaji i emocijama; ali regulira i hrpu drugih sustava u cijelom tijelu.

Obično se naziva neurotransmiter - jer je prijenosnik informacija između neurona - ali serotonin ima dvostruku dužnost kao hormon, kemikalija koja se oslobađa u krvotok i šalje poruke različitim dijelovima tijela, uključujući crijeva i krvne pločice.

Što serotonin radi u mozgu?

Serotonin ima niz psiholoških funkcija. Od približno 40 milijuna moždanih stanica u našim glavama, procjenjuje se da serotonin utječe na gotovo svaku od njih, izravno ili neizravno.

• Spoznaja :Pokazalo se da visoka razina serotonina jača kognitivne sposobnosti, uključujući pamćenje i brzinu učenja.

• Funkcija autonomnog živčanog sustava:Studije pokazao da serotonin pojačava našu funkciju autonomnog živčanog sustava ili odgovor borbe ili bijega.

• Raspoloženje: Uvriježeno je mišljenje da serotonin u mozgu pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije, regulira naše emocije te doprinosi i ukupnom osjećaju dobrobiti. Zamislite to kao prirodni stabilizator raspoloženja.

Tako, Objasniti. Kako serotonin utječe na raspoloženje? I kako je to povezano s mentalnim zdravljem?

Nezadovoljavajući odgovor je da istraživači nisu sigurni. Iako mogu mjeriti razinu serotonina u krvotoku, nemoguće ih je izmjeriti u mozgu žive osobe.

Ne možemo reći da serotonin na poseban način utječe na raspoloženje, kaže Jonen. Mnogo toga što znamo je zaključivanjem i promatranjem. Primijetili smo da se, kada je razina serotonina visoka, raspoloženje poboljšava. No, u tijelu se događa mnogo drugih kemijskih procesa-to možda nije odnos jedan-na-jedan. Ne znamo prestaju li depresivni ljudi stvarati serotonin, dovode li niske razine serotonina do depresije ili postoje drugi čimbenici koji uzrokuju i depresiju i niski serotonin.

Drugi mogući uzroci uključuju neispravne receptore serotonina na stanicama ili nedostatak triptofana, aminokiseline iz koje nastaje serotonin.

Unatoč tim dugotrajnim upitnicima, iz istraživanja je jasno da uravnotežena razina serotonina često dovodi do mirnog, usredotočenog, sretnog i stabilnog raspoloženja. Kad razine predaleko padnu, pa recimo, to je druga priča. Niska razina serotonina uglavnom je obično povezana s depresijom anksioznost , panični poremećaj , opsesivno-kompulzivni poremećaj i pretjerana ljutnja.

granična osobnost s narcističkim tendencijama

Što rade lijekovi koji sadrže serotonin?

To nije tako jednostavno kao uzimanje serotonina. Radi se o poticanju našeg tijela da ponovno uravnoteži količinu serotonina u našem mozgu. Istraživači vjeruju da najčešći antidepresivi SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina poput Prozaca i Zolofta) i SNRI (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina poput Effexora i Cymbalte) djeluju blokirajući ponovnu apsorpciju tijekom komunikacijskog procesa stanica. Inhibitori ponovnog preuzimanja posredno dodaju serotonin sprečavajući prvu stanicu da uzme serotonin natrag kada ga druga stanica ne pokupi tijekom komunikacije, kaže Jonen. Nadamo se da ćemo, ako mozgu učinimo dostupnim više serotonina između praznina u ćelijama, smanjiti depresiju. Teoretski, tako to funkcionira. No, budući da ne možemo mjeriti razinu serotonina u mozgu, moramo se boriti protiv depresije iz mnogo različitih kutova.Zapravo, stopa uspješnosti SSRI i SNRI je prilično niska.Studije procjenjuju da je 50-65 postoljudi s depresijom vidjet će određeno poboljšanje od antidepresiva.

Možete li povisiti razinu serotonina?

Apsolutno, kaže Jonen. Svaka percepcija koja dođe u vaše tijelo - bilo da se radi o lijeku, hrani ili svjetlu - pretvara se u neuropeptide, kemijske glasnike. Evo nekoliko koji utječu na serotonin.

• Dijeta:Jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za prirodno povećanje razine serotonina u našim sustavima jest jesti hranu koja sadrži triptofan. Iako ne postoji hrana koja će izravno povećati našu razinu serotonina, hrana bogata bjelančevinama, poput puretine, banana, jaja, lososa i sira sadrži visoku razinu triptofana koji našem tijelu daje sirovinu koja mu je potrebna za stvaranje dovoljno serotonina.

• Svjetlosna terapija:Već znamo da svjetlost može utjecati na raspoloženje zahvaljujući postojanju sezonskog afektivnog poremećaja. Postoje i studije za podršku da je razina serotonina viša ljeti, a niža zimi. Provedite najmanje 15 minuta dnevno vani ili razmislite o ulaganju u kutiju za svjetlosnu terapiju.

• Vježbajte:Vježbajte je također prikazan za povećanje razine serotonina. Osobito je učinkovit kardio - poput trčanja, aerobika i plivanja - osobito učinkovit.

• Dopune:Čini se da nam brojni dodaci pomažu u stvaranju više serotonina, uključujući vitamin B-6, 5-HTP, čisti triptofan i probiotike.

[ Pogledajte načine za prirodno povećanje razine serotonina ]

Vaše tijelo također proizvodi serotonin samo od sebe, zar ne? Kako?

Procjenjuje se da 90 posto serotonina nastaje u probavnom traktu. Ostatak se nalazi u vašem središnjem živčanom sustavu, uključujući - pogađate - mozak.

Ali serotonin se ne pojavljuje samo iz zraka ili tjelesnih tvari. Stvaranje dobrih stvari zahtijeva biokemijski proces pretvorbe s triptofanom. (Da, ista aminokiselina u puretini zbog koje ste tako pospani nakon večere za Dan zahvalnosti.)Stanice koje proizvode serotonin koriste triptofan - gradivni element za proteine ​​- zajedno s triptofan hidroksilazom, kemijskim reaktorom, za stvaranje serotonina. Zato je konzumiranje hrane bogate triptofanom izvrstan način za prirodno povećanje serotonina.

Kada se oslobađa serotonin?

Kad god se smijete filmu, vaše tijelo oslobađa serotonin. To je samo jedan primjer kemijskog komunikatora na djelu. Također se oslobađa tijekom brojnih događaja koji uključuju sustave na koje utječe, uključujući zgrušavanje krvi i mučninu.

kako je imati adhd

Kako sve to funkcionira? Prisjetite se gimnazijskog sata biologije. Naša su tijela sastavljena od zbirke stanica. No, budući da stanice nisu izravno povezane, potreban im je način međusobnog razgovora - tu dolazi serotonin.

Kemijske komunikatore poput serotonina stanice hvataju za aktiviranje električnih komunikacijskih signala, kaže Jonen. Poruke moraju prelaziti iz ćelije u ćeliju kako bi naznačile što bismo trebale misliti ili osjećati ili čak vratiti u ravnotežu dio tijela. Nakon otpuštanja serotonina, stanice ga ponovno apsorbiraju i recikliraju u procesu koji se naziva ponovna apsorpcija.

Što se događa kada u mozgu ima previše serotonina?

Unatoč pozitivnim vezama serotonina, možete imati previše dobre stvari. Ako razine serotonina postanu prekomjerne-najčešće kada se antidepresiv nepravilno pomiješa s drugim lijekom povezanim sa serotoninom, poput lijekova za migrenu triptana, lijekovima protiv prehlade bez recepta koji sadrže dekstrometorfan ili rekreacijskim lijekovima poput kokaina i LSD-a-neki ljudi dožive rijetko stanje naziva serotoninski sindromJaNjegovi se simptomi kreću opsegom, uključujući uznemirenost, zbunjenost, ubrzan rad srca, visoki krvni tlak, proširene zjenice, gubitak mišićne koordinacije ili trzanje mišića, jako znojenje, mučninu i proljev. Ozbiljniji simptomi, poput napadaja, visoke temperature i gubitka svijesti, mogu čak biti i opasni po život.

Koji se drugi sustavi oslanjaju na serotonin?

Čitav niz sustava ovisi o serotoninu. Zapravo, dotiče gotovo svaki dio nas. Evo nekih od najvećih načina na koje tijelo održava u pokretu.

• Probava i apetit: S tako velikim postotkom serotonina koji se stvara i nalazi u crijevima, ima smisla da on igra ulogu u kontroli naše stolice. Ako pojedemo nešto što narušava naš probavni trakt, proizvodi se dodatni serotonin koji pomaže bržem kretanju hrane. A ako razina serotonina u krvi dovoljno poraste, to stimulira dio mozga koji označava mučninu. No, tu ne staje: serotonin u mozgu djeluje i kao neurotransmiter koji nam govori kada prestati jesti.

• Zgrušavanja krvi:Sljedeći put kada slučajno prerežete prst režući avokado i on prestane krvariti, morate zahvaliti serotoninu. Kad se upozore na oštećenje tkiva, trombociti oslobađaju serotonin, koji uzrokuje sužavanje malih krvnih žila i stvaranje krvnih ugrušaka.

• Spolna funkcija:Manje se zna o vezi između serotonina i spolne funkcije, ali čini se da visoka razina serotonina zapravo inhibira seksualnu želju i funkciju. To je razlog zašto jedna od nuspojava SSRI -a [selektivnih inhibitora preuzimanja serotonina i najčešće klase antidepresiva] može biti spolna disfunkcija, kaže Jonen.

• Zdravlje kostiju:DO nekoliko studija povezivali su vrlo visoke razine serotonina u crijevima sa slabijim kostima, povećanim rizikom od prijeloma i osteoporozom.