Može li samopomoć popraviti depresiju?

Skoči na: Studije Vođena samopomoć Pronalaženje onoga što radi

Računalni programi, aplikacije za telefon i knjige za samopomoć ne mogu se izliječiti depresija , ali bi vam mogli pomoći da se osjećate bolje dok ne potražite stručnu pomoć.

kako prestati romantizirati svog bivšeg

Otprilike jedan od pet ljudi koji pate od depresije ispod praga-koji imaju neke simptome depresije, ali nedovoljno da ispune kriterije za kliničku dijagnozu-u opasnosti je da postanu jedan od šesnaest milijuna Amerikanaca koji dožive velika depresivna epizoda u roku od godinu dana. Iz kulturoloških, financijskih, skeptičnih, stigmatičnih i drugih razloga, više od jedne trećine odraslih osoba koje dožive epizode velike depresije ne mogu ili odluče ne tražiti stručnu pomoć.¹Neki se mogu obratiti programima samopomoći u pokušaju da nađu olakšanje.

Što kaže znanost

Iako je potrebno provesti sve veća i veća istraživanja, istraživanja pokazuju da za neke ljude minimalna kontaktna psihoterapija-vođena samopomoć uz minimalnu profesionalnu interakciju licem u lice-može pomoći u poboljšanju tjelesnog funkcioniranja i mentalnog zdravlja. Također može smanjiti rizik od pada u veliku depresiju tijekom godine.²

Jedno istraživanje koje je obuhvatilo više od 250 ljudi s dijabetes koji su također imali simptome depresije otkrili su da je program samopomoći na Internetu značajno poboljšao simptome depresije, uključujući smanjenje emocionalnih tegoba zbog kronične bolesti, te poboljšao cjelokupno mentalno i tjelesno funkcioniranje. Zapravo, skupina koja je sudjelovala u programu vođene samopomoći pokazala je više poboljšanja u tim područjima od kontrolne skupine koja je sudjelovala u konvencionalnom liječenju koje je uključivalo samo osnovne internetske podatke o depresiji.³

Studija na 66 problematičnih studenata dala je slične rezultate. Studenti su pratili internetski program kognitivno-bihevioralne terapije za samopomoć koji je uključivao samo kratak kontakt s obučenim studentskim trenerima i izvijestio o značajno smanjenim simptomima depresije, anksioznost , i stres . U obje ove studije, poboljšanja mentalnog zdravlja postignuta tijekom razdoblja istraživanja zadržana su na šestomjesečnim naknadnim sesijama.^3.4

Kako izgleda vođena samopomoć

Vođena samopomoć može uključivati upitnike, materijale za čitanje, zadatke, a ponekad i kvizove kako bi bili sigurni da korisnik razumije dostavljeni materijal. Obrazovni materijal osmišljen je kako bi pomogao povećati svijest o povezanosti emocija, raspoloženja, ponašanja i biologije. Strukturirani programi često se dijele na module koji se usredotočuju na različite aspekte depresije, anksioznosti ili stresa te razvijaju vještine potrebne za upravljanje simptomima i izbor zdravijeg načina života. Zadaci mogu uključivati vođenje dnevnika praćenja raspoloženja, samoanalizu obrazaca razmišljanja ili uključivanje u pozitivnije aktivnosti ili aktivnosti naprijed. Programi samopomoći općenito su postavljeni tako da korisnik može samostalno raditi, ali ponekad nude i video ili telefonsku podršku.

S obzirom na široko rasprostranjenu dostupnost aplikacija za mobilne telefone i tablete za zdravstvena stanja, istraživači su također razmotrili njihov potencijal za pomoć u liječenju problema mentalnog zdravlja. Opsežni pregled svih studija koje se odnose na upotrebu aplikacija mobilnih telefona za njegu mentalnog zdravlja pokazalo je, međutim, da postoji više od tri tisuće aplikacije za mentalno zdravlje dostupni za preuzimanje, većina nije proučavana i malo se ili ništa ne zna o njihovoj kratkoročnoj ili dugoročnoj učinkovitosti. Iako su neke aplikacije koje su navodno proučavane pomogle u praćenju raspoloženja i ublažavanju simptoma depresije, ukupni broj aplikacija za mentalno zdravlje potkrijepljenih čvrstim znanstvenim dokazima jako nedostaje. Potencijal aplikacija da dosegnu i pomognu u liječenju ljudi koji pate postoji, kažu istraživači, no potrebne su detaljnije studije kako bi se dokazalo koji programi zapravo pomažu u smanjivanju simptoma depresije, kratkoročne ili dugoročne.⁵

Jedna mala, nedavna studija na samo 13 pacijenata s depresijom koji su liječeni programom kognitivnog ponašanja temeljenog na Internetu pokazala je da, iako je liječenje na daljinu privlačno nekim ljudima s depresijom, drugima ne djeluje. Više pacijenata osjećalo se previše usamljenim u procesu samopomoći te je izrazilo potrebu za individualnijim planom i kontaktom licem u lice u stvarnom vremenu s profesionalnim terapeutom. Za te pacijente, istraživači su smatrali da se programi samopomoći temeljeni na Internetu najbolje koriste kao dodatak konvencionalnim tretmanima.⁶Istodobno, ranija su istraživanja otkrila da su samo internetski programi za samopomoć, bez kontakta osoba-osoba, značajno poboljšali simptome depresije u najmanje polovice umjereno do teško depresivnih pacijenata.⁷

Što je pravo za VAS

Čak se ni studije koje pokazuju značajne rezultate ne odnose na sve. Stoga se postavlja pitanje: Hoće li vam samopomoć uspjeti? Psiholog John C. Norcross, glavni autor knjige Samopomoć koja djeluje: resursi za poboljšanje emocionalnog zdravlja i jačanje odnosa , kaže da je samopomoć općenito bolja od nikakve pomoći, a u nekim slučajevima može biti gotovo jednako učinkovita kao rad u četiri oka sa stručnjakom. Međutim, pri odabiru knjige ili programa za samopomoć, dr. Norcross snažno savjetuje da napravite domaću zadaću.⁸

Potražite resurse za samopomoć koji iznose posebne i realne tvrdnje, a jasno izražavaju ograničenja. Budite sigurni da autor ili producent ima odgovarajuće vjerodajnice za davanje savjeta na tu temu ili prenosi savjete i preporuke iz legitimnih izvora. Imajte na umu da, iako vam materijali za samopomoć mogu pomoći u suočavanju i boljem razumijevanju vaših simptoma, oni su komercijalni proizvodi dizajnirani za široku privlačnost. Ako pokažete znakove depresije, važno je razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali najbolji način za rješavanje vaših osobnih problema, bilo da to uključuje konvencionalne tretmane, samopomoć ili oboje.

Što je vaše stanje ozbiljnije, više vam je potrebna pomoć licem u lice od strane stručnjaka za mentalno zdravlje, dodaje dr. Norcross. Ako za vas vrijedi bilo što od navedenog, odložite materijale za samopomoć i obratite se ovlaštenom psihologu ili psihijatru.

Ne možete pouzdano razlikovati što je stvarno i što nije.
Nemate motivaciju provesti ono što je predloženo u materijalima za samopomoć ili nemate mogućnost primijeniti savjete u svom životu.
Probali ste dva ili više materijala za samopomoć i oni vam jednostavno ne odgovaraju.

Samopomoć je korisna onoliko koliko je učinkovita, pa ako vam ne uspijeva, budite iskreni prema sebi. Depresija je ozbiljno stanje i nema srama tražiti pomoć.

Izvori članka

NIH: Velika depresija. Ažurirano u studenom 2017. Pristupljeno u siječnju 2018. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression.shtml

Kennedy N, Sherazi R. Minimalna kontaktna psihoterapija smanjuje rizik od velike depresije kod osoba s depresijom ispod praga. Britanski časopis za psihijatriju. Listopada 2004., 185 (5): 416-421. http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/416?ijkey=1160b299545976cf261e65b343ce14fa5653621c&keytype2=tf_ipsecsha

Ebert DD, Nobis S, Lehr D, Baumeister H, et al. Učinkovitost 6-mjesečne internetske vođene samopomoći za depresiju u odraslih s dijabetesom mellitusom tipa 1 i 2. Dijabetička medicina. Siječnja 2017.; 34 (1): 99-107 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dme.13173/full

Dan V, McGrath PJ, Wojtowicz M. Internetska vođena samopomoć za studente sa anksioznošću, depresijom i stresom: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Istraživanje ponašanja i terapija. Srpanj 2013.; 51 (7): 344-351. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000579671300051X

Donker T, Petrie K, Proudfoot J, et al. Pametni telefoni za pametnije izvođenje programa mentalnog zdravlja: sustavni pregled. Journal of Medical Internet Research. 15. studenog 2013.; (11): 3247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841358/

Holst A, Nejati S, Bjorkelund C, et al. Iskustva pacijenata s računalnim programom samopomoći za liječenje depresije-kvalitativna studija kognitivno-bihevioralne terapije posredovane internetom u primarnoj zdravstvenoj zaštiti. Skandinavski časopis za primarnu zdravstvenu zaštitu. Veljače 2017.; 35 (1): 46-53. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02813432.2017.1288813?scroll=top&needAccess=true

Clarke G, Eubanks D, ReidE i sur. Prevladavanje depresije na internetu (ODIN) (2): Nasumično ispitivanje programa vještina depresije samopomoći sa podsjetnicima. Journal of Medical Internet Research. Travanj-lipanj 2005 .; 7 (2): e16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1550641/

John C. Norcross, Linda F. Campbell, John M. Grohol, John W. Santrock, Florin Selagea, Robert Sommer. Samopomoć koja djeluje: Resursi za poboljšanje emocionalnog zdravlja i jačanje odnosa; 4^thEd. Oxford University Press (2013).

Zadnje ažuriranje: 13. svibnja 2021