Pet faza tuge

Skoči na: Poricanje Bijes Cjenkanje Depresija Prihvaćanje Simptomi Liječenje

Pozadina modela tuge

Tijekom života doživljavamo mnoge slučajeve tuge. Tuga može biti uzrokovana situacijama, odnosima, pa čak i zlouporabom supstanci. Djeca mogu žaliti zbog razvoda, supruga može žaliti smrt svog supruga, tinejdžer može žaliti zbog prekida veze, ili ste možda primili terminalne medicinske vijesti i tugujete zbog svoje smrti. Godine 1969. Elisabeth Kübler-Ross opisala je pet uobičajenih stadija tuge, popularno nazvanih DABDA. Oni uključuju:



  • Poricanje
  • Bijes
  • Cjenkanje
  • Depresija
  • Prihvaćanje

Švicarski psihijatar, Kübler-Ross prvi je put u svojoj knjizi predstavila svoj petostupanjski model tugovanja O smrti i umiranju . Kübler-Rossov model temeljio se na njenom radu s neizlječivim bolesnicima i od tada je dobio mnogo kritika. Uglavnom zato što su ljudi koji su proučavali njezin model pogrešno vjerovali da je to specifičan redoslijed u kojem ljudi tuguju i da svi ljudi prolaze sve faze. Kübler-Ross sada primjećuje da ove faze nisu linearne i da neki ljudi možda neće doživjeti niti jednu od njih. Ipak, ipak, drugi bi mogli proći samo dvije faze, a ne svih pet, jednu fazu, tri faze itd. Sada je spremnije poznato da je ovih pet stupnjeva tuge najčešće promatrano ožalošćeno stanovništvo.





Dakle, što je pet faza?

Poricanje

Poricanje je faza koja vam u početku može pomoći da preživite gubitak. Možda mislite da život nema smisla, nema smisla i da je previše. Počnete poricati vijesti i, zapravo, otupjeti. U ovoj je fazi uobičajeno pitati se kako će se život odvijati u ovom drugačijem stanju - u stanju ste šoka jer se život kakav ste nekad poznavali promijenio u trenu. Ako vam je dijagnosticirana smrtonosna bolest, mogli biste vjerovati da je vijest netočna - greška se morala dogoditi negdje u laboratoriju - pomiješali su vam analizu krvi s nekim drugim. Ako primite vijest o smrti voljene osobe, možda se držite lažne nade da je identificirala pogrešnu osobu. U fazi poricanja ne živite u 'stvarnoj stvarnosti', već živite u 'poželjnoj' stvarnosti. Zanimljivo je da vam poricanje i šok pomažu da se nosite i preživite tužni događaj. Poricanje pomaže u ubrzavanju osjećaja tuge. Umjesto da postanemo potpuno preplavljeni tugom, negiramo je, ne prihvaćamo i u jednom trenutku zapanjujemo njezin potpuni utjecaj na nas. Zamislite to kao prirodni obrambeni mehanizam vašeg tijela koji kaže hej, postoji samo toliko toga što mogu podnijeti odjednom. Kad poricanje i šok počnu nestajati, započinje proces ozdravljenja. U ovom trenutku na površinu izlaze oni osjećaji koje ste nekad potiskivali.

Bijes

Kad jednom počnete ponovno živjeti u 'stvarnoj' stvarnosti, a ne u 'poželjnoj' stvarnosti, mogao bi se početi javljati bijes. Ovo je uobičajena faza za razmišljanje zašto ja? i život nije pošten! Možda ćete kriviti druge za uzrok svoje tuge, a također možete preusmjeriti svoj bijes na bliske prijatelje i obitelj. Smatrate neshvatljivim kako bi vam se takvo nešto moglo dogoditi. Ako ste jaki u vjeri, mogli biste početi preispitivati ​​svoju vjeru u Boga. Gdje je Bog? Zašto me nije zaštitio? Istraživači i stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da je ta ljutnja nužna faza tuge. I poticati bijes. Važno je istinski osjetiti ljutnju. Smatra se da će se, iako vam se čini da ste u beskrajnom ciklusu ljutnje, raspršiti - i što više uistinu osjećate ljutnju, brže će se raspršiti i brže ćete ozdraviti. Nije zdravo potiskivati ​​svoje osjećaje ljutnje - to je prirodan odgovor - i možda je, vjerojatno, neophodan. U svakodnevnom životu obično nam se kaže da kontroliramo svoj bijes prema situacijama i prema drugima. Kad doživite tužni događaj, mogli biste se osjećati odvojeni od stvarnosti - da više nemate utemeljenje. Život vam se razbio i nema ničeg čvrstog za držati. Zamislite ljutnju kao snagu koja vas veže za stvarnost. Tijekom žalosnog događaja mogli biste se osjećati napušteno ili napušteno. Da nema nikoga. Sam si na ovom svijetu. Smjer ljutnje prema nečemu ili nekome je ono što bi vas moglo prevesti nazad u stvarnost i ponovno povezati s ljudima. To je stvar. To je nešto na što treba uhvatiti - prirodan korak u ozdravljenju.



Cjenkanje

Kad se dogodi nešto loše, jeste li ikada uhvatili sebe kako se dogovarate s Bogom? Molim te Bože, ako mi izliječiš muža, nastojat ću biti najbolja žena koja mogu biti - i nikad se više ne žaliti. Ovo je cjenkanje. Na neki način, ova faza je lažna nada. Možda ćete lažno uvjeriti sebe da tugu možete izbjeći putem vrste pregovora. Ako ovo promijenite, promijenit ću i ja. Toliko ste očajni da vratite svoj život onakvim kakav je bio prije žalosnog događaja, spremni ste na veliku promjenu života u pokušaju normalizacije. Krivnja je uobičajen čovjek u pregovaranju. Ovo je kada podnosite beskrajne izjave što ako. Što da sam napustio kuću 5 minuta ranije - nesreća se nikada ne bi dogodila. Što ako sam ga prije šest mjeseci potaknuo da ode liječniku kao što sam prvo pomislio - rak se mogao pronaći ranije i mogao se spasiti.

Depresija

Depresija je općeprihvaćeni oblik tuge. Zapravo, većina ljudi depresiju odmah povezuje s tugom - jer je to prisutna emocija. Predstavlja prazninu koju osjećamo dok živimo u stvarnosti i shvaćamo da je osoba ili situacija nestala ili prošla. U ovoj fazi možete se povući iz života, osjećati se ukočeno, živjeti u magli i ne želite ustati iz kreveta. Svijet bi vam se mogao činiti previše i preopterećen da biste se mogli suočiti. Ne želite biti u blizini drugih, ne želite razgovarati i doživjeti osjećaj beznađa. Možda ćete čak doživjeti suicidalne misli - razmišljajući koja je svrha toga što se događa?

Prihvaćanje

Posljednja faza tuge koju je Kübler-Ross identificirao je prihvaćanje. Ne u smislu da je u redu moj suprug je umro, moj muž je umro, ali ja ću biti dobro. U ovoj se fazi vaše emocije mogu početi stabilizirati. Ponovno ulazite u stvarnost. Pomirite se s činjenicom da je nova stvarnost da se vaš partner nikada neće vratiti - ili da ćete podleći svojoj bolesti i uskoro umrijeti - i to vam je u redu. To nije dobra stvar - ali to je nešto s čime možete živjeti. To je definitivno vrijeme prilagodbe i prilagodbe. Ima dobrih dana, ima loših dana, pa opet ima dobrih dana. U ovoj fazi to ne znači da više nikada nećete imati loš dan - u kojem ste nekontrolirano tužni. No, dobri dani imaju tendenciju nadmašiti loše dane. U ovoj fazi možete se podignuti iz magle, početi se ponovno družiti s prijateljima, a s vremenom ćete možda čak i uspostaviti nove odnose. Shvaćate da se vaša voljena osoba nikada ne može zamijeniti, ali vi se krećete, rastete i evoluirate u svoju novu stvarnost.

za što se koristi lijek litij

Simptomi tuge

Vaši simptomi tuge mogu se pojaviti fizički, društveno ili duhovno. Neki od najčešćih simptoma tuge prikazani su u nastavku:

  1. Plač
  2. Glavobolje
  3. Poteškoće sa spavanjem
  4. Preispitivanje svrhe života
  5. Preispitivanje vaših duhovnih uvjerenja (npr. Vaše vjerovanje u Boga)
  6. Osjećaji nevezanosti
  7. Izolacija od prijatelja i obitelji
  8. Nenormalno ponašanje
  9. Brini
  10. Anksioznost
  11. Frustracija
  12. Krivnja
  13. Umor
  14. Bijes
  15. Gubitak apetita
  16. Bol i bol
  17. Stres

Liječenje tuge

Propisivanje lijekova i angažiranje u savjetovanju najčešći su načini liječenja tuge. U početku će vam liječnik možda propisati lijekove koji će vam pomoći u potpunijem funkcioniranju. To može uključivati ​​sedative, antidepresivi , ili lijekovi protiv anksioznosti kako biste lakše prebrodili dan. Osim toga, liječnik će vam možda propisati lijekove koji će vam pomoći da zaspite. Ovo područje liječenja često uzrokuje neke razlike u mišljenjima na području medicine. Neki liječnici odlučuju ne propisivati ​​lijekove jer vjeruju da vam čine medvjeđu uslugu u procesu tugovanja. Odnosno, ako vam liječnik prepiše tablete protiv tjeskobe ili tablete za smirenje-ne doživljavate tugu u potpunosti u punom učinku-potčinjeni ste joj-potencijalno ometajući pet faza tuge i konačno prihvaćanje stvarnosti.

Savjetovanje je solidniji pristup prema tuzi. Grupe za podršku, grupe za ožalošćenje ili individualno savjetovanje mogu vam pomoći u rješavanju neriješene tuge. Ovo je korisna alternativa liječenju kada otkrijete da vam tužni događaj stvara prepreke u svakodnevnom životu. Odnosno, imate problema s funkcioniranjem i potrebna vam je podrška da biste se vratili na pravi put. To ni na koji način ne znači da vas liječi od gubitka, već vam daje strategije suočavanja koje će vam pomoći da se na učinkovit način nosite sa tugom. Kubler-Rossov model je oprobana i istinita smjernica, ali ne postoji ispravan ili pogrešan način da prođete kroz svoju tugu i normalno je da se vaše osobno iskustvo može razlikovati dok radite kroz proces tugovanja.

Ako vi ili voljena osoba se teško nosi s tužnim događajem, potražite liječenje od zdravstvenog radnika ili pružatelja mentalnog zdravlja. Odmah se obratite liječniku ako doživite misli o samoubojstvu , osjećaj odvojenosti duže od dva tjedna, doživite naglu promjenu ponašanja ili vjerujete da patite od depresije.

wellbutrin za adhd i tjeskobu
Zadnje ažuriranje: 4. svibnja 2021

Možda ti se također svidi:

Tuga na radnom mjestu

Tuga na radnom mjestu

5 savjeta kako se nositi s gubitkom majke na Majčin dan

5 savjeta kako se nositi s gubitkom majke na Majčin dan

Kad smrt prkosi dostojanstvu: izbor za popuštanje

Kad smrt prkosi dostojanstvu: izbor za popuštanje

Kako se nositi s gubitkom kućnog ljubimca

Kako se nositi s gubitkom kućnog ljubimca

Ono što me moj tata naučio karakteru čak i nakon njegove smrti

Ono što me moj tata naučio karakteru čak i nakon njegove smrti

Očekivana tuga: oplakivanje života prije nego što je nestalo

Očekivana tuga: oplakivanje života prije nego što je nestalo