Trudite se ili izgarate?

Danas mi je baka poslala poruku (da, šalje poruke) pitajući me jesam li planirao nešto zabavno za taj dan. Rekao sam joj da idem u kafić na posao.

'Radite li sedam dana u tjednu?' odgovorila je. Shvatio sam, nekako to i radim. Ali takav je život sada, zar ne? Zna li netko zapravo kako se odvojiti od posla i razdvojiti različite aspekte svog života? Postavio sam si ova pitanja na kraju sata joge tijekom savasane, posljednjeg opuštanja tijekom kojeg biste trebali utišati svoj um i pustiti sve da ide. Ups! Ali istina je - izgaranje je sada norma u Americi. Je li itkoneprezaposlen?

Uzroci izgaranja

Svjetska zdravstvena organizacija nedavno su proširili svoju Međunarodnu klasifikaciju bolesti tako da uključuje izgaranje, definirajući ga kao 'profesionalni fenomen'. Za razliku od posljedica stres u drugim aspektima nečijeg života izgaranje se javlja kao izravna posljedica stalnog stresa zbog čovjekova zanimanja.

Jedan od najvjerojatnijih uzroka izgaranja je - očito - previše naporno raditi. To uključuje previše naprezanja tijekom posla koji zahtijeva fizički rad, pokušaj uguranja 100 zadataka u vremensko razdoblje u kojem biste normalno obavili 1 zadatak ili predugo rad (pozdrav mojim prijateljima koji rade 12 sati dana). Osim jasnih uzroka izgaranja, druge stvari koje mogu pridonijeti izgaranju su monoton posao, nejasan ili vrlo promjenjiv raspored ili osjećajući se izolirano . Nesretna stvar kod izgaranja je ta što vjerojatno ne uživate u svojoj ulozi ili izvodite svoje najkvalitetnije djelo. Možda radite i male pogreške (ili velike), što može koštati vas samih ili vašu organizaciju.

Ako mislite da ste izgorjeli, što biste trebali učiniti po tom pitanju? Prvi korak je shvaćanje i priznanje da ste izgorjeli. Olabavite se i nemojte se uzrujavati - to se događa najboljima od nas!

Znakovi i simptomi izgaranja

U eri u kojoj je ravnoteža između poslovnog i privatnog života gotovo nečuvena, iscrpljenost je gotovo neizbježna. Odmaknite se na sekundu i zapitajte se gdje se trenutno nalazite. Jeste li naporno radili ili radite?istoteško?

Jill Daino, LCSW, ukazala mi je na neke znakove kontrolnih znakova da ste izgorjeli. „Emocionalno ljudi često imaju sumnje u sebe, imaju općenito negativni izgledi , i mogu se osjećati zarobljeno i poraženo ', rekla je,' Česti fizički simptom je osjećaj umora ili iscrpljenosti cijelo vrijeme. To se također može vidjeti u ponašanjima poput preskakanja rada, odugovlačenje ili biti razdražljiviji s drugima. '

kako liječiti serotoninski sindrom

Ipak, ne osjećaju svi sagorijevanje na isti način. Ostali znakovi može uključivati ​​sljedeće:

• Promjene u navikama spavanja
• Neobjašnjive glavobolje ili druge tjelesne bolove
• Zlouporaba droga ili alkohola

Ako se ove promjene ne označe, ove promjene mogu postati ozbiljne i rezultirati trajnim posljedicama poput:

• Nesanica
• Anksioznost
• Depresija

Važno je da se prijavite kod sebe, znate svoje početne vrijednosti i primijetite je li vaš naporan rad održiv ili zapravo prouzrokuje da ostatak vašeg života ispadne bez veze.

Rješenja za smanjenje izgaranja

Ključ za povratak na zdrav radni teritorij je ravnoteža. 'S obzirom na to da su mnogi poslovi zahtjevni i stresni, važno je pronaći načine za održavanje nečije ukupne ravnoteže', kaže Daino. Evo nekoliko načina za borbu protiv izgaranja.

1. Komunicirajte sa svojim menadžerom

Iako može biti neugodno i teško dovesti do izgaranja šefu, komunikacija je ključna. Postoji dobra šansa vaš menadžer nema pojma što osjećate . Samo zato što se prethodni zaposlenik dobro snašao na vašem položaju, ne znači da ćete i vi biti isti. Zatražite sastanak i uđite s određenim popisom točaka i akcijskih stavki. Zapamtite, u redu je tražiti pomoć.

2. Pravite pauze

Ne govorim samo o pauzi za ručak - ali svakako biste trebali uzeti jednu od njih. Studije pokazuju da je uzimanje pauza dobro za produktivnost i da može spriječiti izgaranje. Iako se čini da moderna američka kultura vrijedi raditi izuzetno naporno što je duže moguće, trebali biste si dati nekoliko daha tijekom dana. Može vam pomoći i samo ustajanje kako biste kružili oko ureda i uzeli šalicu kave. Šetati vani i kružiti oko bloka još je bolje. Ako vaš šef nije u redu dok pravite pauze, provjerite zakone o zapošljavanju u vašoj državi i razgovarajte s HR o tome.

sad mi se da ubiti

3. Povremeno radite na daljinu

Promjena krajolika može učiniti čuda! Čak i samo jedan dan udaljen od ordinacije - što uključuje i odmor od negativnih nancija - može biti upravo ono što je liječnik naredio. Ako se vaš posao sastoji samo od rada na računalu, vjerojatno možete raditi bilo gdje gdje postoji Wi-Fi. Ako vaš posao nema fleksibilnosti od kuće, razgovarajte sa šefom ili HR timom. Hej, čak možete to poduprijeti i nekim statistikama o blagodati rada na daljinu !

4. Uzmite odmor

Američka radna kultura čini da se osjećamo krivima uzimanje odmora kada ih zakonski imamo pravo uzeti - i zaslužujemo. Tisuće dana odmora svake godine u Americi ostanu neiskorištene! Jedno je istraživanje pokazalo da je samo 51% milenijskih muškaraca iskoristilo sve dane odmora, a samo 44% žena iskoristilo sve dane odmora. Čak i ako puni godišnji odmor nije na kartici, možete imati odmora za mentalno zdravlje ili zadržavanja. Činit će vas čudima. Odmor na godišnjem odmoru može vas stvoriti u izvrsnom raspoloženju i osjećate li se produktivnije po povratku - to je znanost .

5. Slobodno vrijeme koristite pametno

Možda vam zvuči nerazumno raspoređivati ​​slobodno vrijeme, ali može vam pomoći da odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima. 'Svi znamo koliko je teško uklopiti stvari u sebe, a mogu proći i tjedni prije nego što shvatimo da nismo stigli na ručak s dragim prijateljem', rekao je Daino, 'budući da možemo odrediti prioritete prema vremenu - bilo da je vrijeme sa prijatelji i obitelj, voljena aktivnost ili imati vremena za odjavu s knjigom, TV-om ili igrama - mora se zakazati. Iako ponekad naši rasporedi možda nisu u potpunosti pod našom kontrolom, važno je to mapirati tijekom cijelog tjedna da ne promakne. '

Vaše mentalno zdravlje je važnije!

Izgaranje se događa, ali to ne mora biti kraj svijeta. Zapamtite, na kraju su vam fizičko i mentalno zdravlje važnije od usrećivanja svake pojedine osobe za koju radite (ili s njom). Prihvatite činjenicu da biste u nekom trenutku svog života mogli propustiti rok ili dva. Možda pogriješite. Mogli biste se osramotiti. Nitko nije savršen - to je nemoguće biti.