6 svakodnevnih navika da održavate jaku vezu

Svaka veza opada i teče. Neki dani mogu se osjećati nevjerojatno, dok vas drugi mogu ostaviti da plačete na kuhinjskom podu. Ključno je za prevladavanje prirodnih oluja od početka stvoriti dobre navike u odnosima.

Evo šest svakodnevnih navika koje pomažu u izgradnji snažne i zdrave veze:

1. Ne izbjegavajte sukob

Sukob se često smatra znakom slabosti, a zapravo je to sve čime se bave svi parovi, bez obzira na to slikovito se pojavljuju njihovi postovi na Instagramu . Prema Cynthia Catchings, LCSW-S i licenciranom terapeutu Talkspacea sa sjedištem u Virginiji, 'Jedna od najčešćih zabluda je da se parovi u zdravim vezama nikad ne svađaju.' Kao što Christine Tolman, LCPC i terapeutkinja Talkspace dodaje, 'Svatko ima sukoba, to je dio načina na koji rastemo i mijenjamo se.'

Umjesto da pokušavate izbjeći sukob, bolje je naučiti kako se nesuglasice nositi s ljubavlju i poštovanjem. Tolman ponavlja da sukob ne smije uključivati ​​prozivanje, optuživanje ili fizičko nasilje. Umjesto toga, usredotočite se na prepoznavanje vlastitih potreba i otvoreno komunicirajte s partnerom kako bi vas znao bolje podržati. Bez obzira trebate li prostor, pomoć u pranju posuđa ili povjerenje u donošenje odluka, važno je doći do korijena sukoba kako biste oboje mogli krenuti naprijed na pozitivan i produktivan način.

koliko traju napadi panike

2. Budite otvoreni za promjene

Pokušavajući spriječiti da se netko promijeni, možda ga nehotice odgurnete. Tolman na odnose gleda kao na dva paralelna procesa. 'Svaka bi osoba trebala imati slobodu rasta, promjene, razvoja', rekla je. 'Nada se da ćete se svi razvijati na način koji vam omogućava da oboje završite na komplementarnom mjestu u vašoj vezi.' Otkriva da se parovi najčešće razdvajaju ili imaju sukobe kad se mijenjaju na načine koji se ne dopunjuju. Važno je prihvatiti da je promjena neizbježna i biti otvoren za nove avanture koje vas očekuju, vašeg partnera i vašu vezu.

3. Shvatite svoj stil privrženosti

Prema Tolmanu, stilovi privrženosti rano se formiraju i na njih utječe naš odnos s roditeljima. Često je vaš stil vezanosti nesvjestan izbor. Kako je objasnila, 'Temelje za veze stvaramo kad smo vrlo mladi i obično ih nosimo sa sobom u veze za odrasle.'

Ako ste znatiželjni naučiti o četiri stila privrženosti , evo kratkog pregleda koji pruža Catchings:

• Siguran: Nudi podršku kada se i njihov partner osjeća u nevolji i prima je na zdrav način kada im je i ona potrebna.
• Dismissive-Avoidant: Emocionalno se distanciraju od svog partnera.
• Uznemireno zaokupljeno: Traži osjećaj sigurnosti i sigurnosti držeći se za svog partnera i stvarajući maštu.
• Izbjegavajući strah: Bojim se biti preblizu ili previše udaljen od drugih.

Idealno bi bilo da veze utjelovljuju siguran stil vezanosti tako da se možete međusobno povezati bez napuštanja sebe.

4. Pripazite na pretpostavke

Lako je donijeti zaključke kad se osjećate povrijeđeno. Međutim, Catchings upozorava da se sve što čujemo ne mora tumačiti onako kako razmišljamo. Drugim riječima, pod pretpostavkom da znate zašto se vaš partner ponaša onako kako radi ili što misli kad kaže da nešto može biti jedna od najvećih zamki vaše veze. Umjesto toga, duboko udahnite, uvježbajte malo umirujuće, a kad se osjećate centriranim, zatražite pojašnjenja koja su vam potrebna da biste jasnije razumjeli situaciju.

5. Zatražite pomoć

Iako svi znamo da je jasna komunikacija ključ uspjeha u vezama, malo nas se uči kako biti dobri komunikatori. Catchings vjeruje da je prvi korak u jasnoj komunikaciji naučiti kako slušati u svrhu razumijevanja, umjesto da odmah odgovorite ili pokušate pobijediti u svađi. Dalje, ona preporučuje komunikacijske strategije ili alate. Treće, ona predlaže traženje stručne pomoći. Kao posebno koristan način komunikacije navodi dijalektičku terapiju ponašanja (DBT).

6. Educirajte se

Postoji bogatstvo resursa koji nude korisne savjete i istraživanja koja će vam pomoći ojačati vaš odnos. Evo nekoliko favorita iz zajednice terapeuta:

• Knjiga: Kad žaosti nije dovoljno Gary Chapman i Jennifer Thomas
• Knjiga: Reci mi više Kelly Corrigan
• Knjiga: Čujem te, Michael Sorensen
• Knjiga: Osam datuma od Dr. John i Julie Gottman, dr. Doug Abrams i dr. Rachel Carlton
• Knjiga: Nesigurni u ljubav dr. Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: Razlika između zdrave i nezdrave ljubavi Katie Hood
• Podcast: Savjeti za odnose

Istina je, ne postoje dvije iste veze. Na vama je da shvatite što vama i vašem partneru odgovara. Potrebna je hrabrost i ranjivost za obavljanje potrebnog unutarnjeg posla stvoriti snažno i zdravo partnerstvo. Iako nema čarobnog metka, puno se toga može reći za jednostavno pojavljivanje i prisustvo u vezi.