Kako mogu znati imam li socijalnu anksioznost?
Ako ste ikada osjećali intenzivnu nelagodu oko drugih, niste jedini. Socijalna anksioznost (SA) jedan je od najčešćih problema mentalnog zdravlja i najmanje 7% Amerikanaca iskusite njegove simptome. Međutim, kad vam se to dogodi, može se osjećati kao noćna mora koja oživljava. Pred ljudima ste, na zabavi ili održavate prezentaciju na radnom mjestu, ali jedva možete govoriti jer ste znojni, mučnini i krv vam curi u lice. Niste se željeli isticati, ali sada vam se čini da vas svi osuđuju. To može dovesti do izbjegavanja sličnih situacija u budućnosti - možda je lakše biti sam, možda mislite u sebi.
Čini se kao da ste to riješili. Nema socijalnih interakcija, nema socijalne anksioznosti. Pravo?
Ali tako se stvari ne odvijaju. Što više postanete izolirani, to su gori simptomi anksioznost i depresija obično će dobiti. Zapravo, otkrili su istraživači da se depresija gotovo uvijek razvija nakon pojave socijalne anksioznosti. Potrebne su nam značajne ljudske veze za pozitivno mentalno zdravlje i izbjegavanjem socijalnih situacija ograničavamo svoj potencijal za stvaranje tih veza zbog straha. Zanimljivo je da mnogi terapeuti vjeruju da ključ za osvajanje ovog straha nema puno veze s drugim ljudima. Umjesto toga, socijalna anksioznost se poboljšava kada radimo na našem najvažnijem odnosu - onom koji imamo sa sobom.
glavna razlika između halucinacija i zabluda je ta
Što uzrokuje socijalnu anksioznost?
Ponekad su osjećaji socijalne anksioznosti toliko intenzivni da ne možemo shvatiti što ih uzrokuje. Što duže izbjegavamo te osjećaje, izbjegavamo svako okupljanje i odbijamo poslove koji nas stavljaju u središte pozornosti, to više zbunjujuće može biti otkrivanje misterija. To je razlog zašto kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je često se preporučuje za socijalnu anksioznost. Može vam pomoći da prepoznate misli i osjećaje koji se događaju prije, tijekom i nakon stresnog scenarija. Tipično, u ovom procesu ljudi otkrivaju da opažaju druge da negativno prosuđuju njihovo ponašanje. Mali neverbalni odgovori drugih ljudi mogu se osjećati ugrožavajuće ili omalovažavajuće. Tu je i dokaz taj se izravni kontakt očima čini opasnijim za ljude s socijalnom anksioznošću.
Iako bi neki ljudi to jednostavno mogli biti genetski predisponiranija za socijalnu anksioznost postoji i teorija da je ona važan dio evolucije. Sprečava nas da se ponašamo na načine koji bi mogli riskirati isključenje iz naše zajednice i održava društveno prihvatljivo ponašanje. Međutim, ako smo previše osjetljivi na ovu presudu - a presuda nije opravdana - to će negativno utjecati na naš društveni život. Pa zašto vjerujemo da nam se cijelo vrijeme sudi? I zašto vjerujemo da je naše ponašanje izvan područja normale? Slijedeći ovaj put naših misli, moglo bi postati jasno da smo najveći dio ocjenjivanja mi, a ne oni oko nas.
Uloga srama u socijalnoj anksioznosti
Sramota je kompliciran osjećaj za prepoznavanje. Često to miješamo s krivnjom, što je više povezano s kajanjem zbog našeg ponašanja nakon činjenice. Sram je, s druge strane, kajanje za vašeosjećajsebe, a ne svojih postupaka. Možda se osjećate kao da s vama nešto suštinski nije u redu. Zbog toga je teško prihvatiti da se drugi ne osjećaju isto.
jesam li autodestruktivni kviz
U istraživanje socijalne anksioznosti i srama , puno se preklapa. Smatra se da je središnji element socijalne anksioznosti želja da se čini naklonom drugima i neuspjeh u postizanju tog cilja. Ako se ne smatramo povoljno, uvijek ćemo uspjeti uvjeriti druge. Često se naše negativno samopričanje izražava odbacivanjem drugih. Isprobajte vježbu u kojoj ispisujete ono što zamišljate da druga osoba misli o vama. Ne razmišljajte pretjerano o tome i samo pišite. Mogli biste se iznenaditi kad otkrijete da vaš vlastiti glas govori te podle i štetne stvari.
kako znati da li te voli narcis
Prava presuda nasuprot opaženoj presudi
Velika je šansa da ništa od ovoga ne kupujete. Uvjereni ste da znate istinu - ljudi vas osuđuju, a rezultati nisu dobri. Zbog toga rad s terapeutom može biti koristan. Zajedno možete sortirati misli i osjećaje znatiželjom umjesto prosuđivanjem. Možete popustiti svoj fiksni pogled na situaciju i početi se pitati: 'Što ako nisam 100% u pravu sa stvarima.'
Terapija socijalne anksioznosti može uključivati raspakiranje vašeg osjećaja prema sebi. Koji je izvor vaše sramote? Koje dokaze možete pronaći da osporite ove negativne ideje? Izbjegavajući teške osjećaje socijalne anksioznosti, također propuštamo priliku otkriti pozitivne osobine kojima se ne posvećuje dovoljno pažnje. Imate izuzetne snage i unosite vrijednost u živote drugih, ali te činjenice su se izgubile iz vida. Na kraju će se ove pozitivne ideje osjećati jednako stvarnima kao nekada te presude.
Onda, ako netko jestuistinuosuđujući vas u budućnosti, mogli biste otkriti da vas to manje smeta. Zaboravit ćete mrzitelje i nećete dopustiti da vam ometaju radost ili uništavaju samopouzdanje. Puni ljubavi prema sebi, nećete biti toliko ovisni o mišljenju drugih. Koga briga što netko misli? Ne ti. Veza sa sobom bit će karta za izlazak iz socijalne anksioznosti i svjetliju budućnost. Ako se borite sa socijalnom anksioznošću i želite pronaći izlaz iz srama i samoprosuđivanja koji vas sprečavaju da uživate u potpunim i značajnim vezama s drugima, povežite se s licenciranim terapeutom danas.
