Negativnost: Zašto se loše stvari drže

Skoči na: Koja je pristranost negativnosti? Razlika između muškaraca i žena Kako možete prevladati negativnu pristranost?

The loše stvari su lakše vjerovati . Jeste li to ikada primijetili?kaže lik Julije Roberts, Vivian, uLijepa žena(1990.). Kako se pokazalo, Robertsov lik, Vivian, dodirivao je nesretnu psihološku istinu; u loše stvari je doista lakše vjerovati i razlozi zašto vas mogu iznenaditi.

Za početak, naša sklonost obraćanju pažnje na negativne, a ne na pozitivne informacije evolucijski je nasljednik naših predaka koji su živjeli u pećinama. Tada je budnost prema opasnosti, poznata i kao loša stvar, bila pitanje života i smrti. Naslijedili smo gene koji nas predisponiraju da posebnu pozornost posvetimo onim negativnim aspektima našeg okruženja koji bi nam mogli biti štetni, objašnjava psiholog i istraživač sreće, dr. Timothy J. Bono, koji predaje kolegij Znanost o sreći na Sveučilištu Washington u Louis. Na ovaj način, zadržavanje na lošim stvarima slično je osjećaju boli - naše tijelo radi na tome da nas zaštiti.

Štoviše, negativne emocije pobuđuju amigdalu, strukturu mozga u obliku badema koju je psiholog, dr. Rick Hansen, osnivač Wellspring Institut za neuroznanost i kontemplativnu mudrost , zove alarmno zvono vašeg mozga. Prema dr. Hansenu, amigdala koristi oko dvije trećine svojih neurona u potrazi za lošim vijestima. Nakon što oglasi zvuk alarma, negativni događaji i iskustva brzo se spremaju u memoriju, za razliku od pozitivnih događaja i iskustava, koje obično treba držati u svijesti desetak ili više sekundi za prijenos iz međuspremnika za kratkoročno pamćenje u dugoročno skladištenje.

Koja je pristranost negativnosti?

Ne samo da se negativni događaji i iskustva brže utiskuju, već se i duže zadržavaju od pozitivnih prema istraživaču Randy Larsen , PhD, Ova ljepljivost je poznata kao pozitivno-negativna asimetrija ili negativnost. Drugim riječima, iz mnoštva razloga, uključujući biologiju i kemiju, veća je vjerojatnost da ćemo registrirati uvredu ili negativan događaj nego li uzeti kompliment ili se prisjetiti detalja sretnog događaja. Negativna pristranost čak može uzrokovati da se zadržite na nečemu negativnom čak i ako je nešto pozitivno jednako ili više prisutno. Na primjer, mogli biste provesti cijeli dan s prijateljem i divno se provesti, ali ako vam daju jedan mali komentar koji vas uznemiruje, možda ćete se sjetiti dana samo zbog tog komentara - kategorizirati iskustvo kao negativno kada je cijeli dan bio zapravo pozitivno.

čemu služi vraylar

Drugi primjer, objašnjava dr. Bono, Danny Kahneman (ekonomist koji je za svoj rad dobio Nobelovu nagradu 2002.) osmislio je studije u kojima se od sudionika traži da zamisle ili gubitak dolara50 ili dobivanje $50. Iako je iznos isti, jačina emocionalnog odgovora znatno je veća za one koji zamišljaju kako bi bilo izgubiti novac. Drugim riječima, negativnost gubitka nečega daleko je veća od dobrote stjecanja nečega ... čak i kad je nešto što je izgubljeno ili stečeno objektivno ekvivalentno.

Negativna pristranost: Razlika između muškaraca i žena

Zanimljivo je da postoji razlika u načinu na koji muškarci i žene bilježe negativne komentare. Bono objašnjava, negativno-pozitivan učinak asimetrije vrijedi i za muškarce i za žene. Razlika se, međutim, obično nalazi u načinu na koji se emocije očituju. Mnogo je vjerojatnije da će ih žene internalizirati (u obliku tuge ili depresije, na primjer), a muškarci će se vjerojatnije eksternalizirati (kao kod vanjskog bijesa).

Kako možete prevladati negativnu pristranost?

No ima dobrih vijesti. Unatoč evolucijskoj ruci koju smo dobili, stupanj u kojem možemo nadjačati zadanu postavku i izbjeći pad u ponor samooptuživanja, nesigurnosti, tuge, ljutnje, gorčine i drugih negativnih emocija ovisi o nizu čimbenike uključujući naš odgoj, doprinos koji smo dobili od onih oko nas čije mišljenje cijenimo i kako tumačimo ono što nam je rečeno. Najvažniji temeljni čimbenik je… .kako razgovaramo sami sa sobom o svojim iskustvima, napominje dr. Kenneth Yeager, direktor STAR (Program stresa, traume i otpornosti) na Wexnerovom medicinskom centru Sveučilišta Ohio State. Izazivate li sebe ... da budete svjesni svojih svakodnevnih aktivnosti, primjećujući što je važno [a što nije], veća je vjerojatnost da ćete imati pozitivna životna iskustva, objašnjava dr. Yeager. U osnovi, morate uložiti napor da uistinu vrednujete sve dobre i pozitivne aspekte svog života kako vas negativno ne bi savladalo. Čak i ako se suočite s mnoštvom objektivno negativnih situacija, možete pokušati cijeniti pozitivne aspekte svog života, bez obzira na to koliko oni bili mali.

Drugi načini da uravnotežimo našu sklonost ka negativnosti? Grant Brenner, dr. Med., Pomoćni pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije, Sinai Beth Israel Medical Center (New York), savjetuje:

Budite spremni nježno prepoznati što se događa kada se negativni obrasci počnu aktivirati i vježbajte svaki put učiniti nešto - čak i nešto vrlo malo - kako biste razbili obrazac. Ako ste skloni pretjeranom analiziranju dijelova razgovora za koje smatrate da su negativni, smislite hobi ili naviku koja vas sprječava da pretjerano analizirate, poput čitanja, trčanja, čišćenja kuće ili stvaranja glazbenog popisa za reprodukciju koji vas čini sretnima .
Uočite svoj negativni dijalog o sebi i zamijenite pozitivne pristupe. Idiote! postaje, volio bih da sam napravio drugačiji izbor, ali sjetit ću se kako bih volio da sam postupio i primijeniti ga na buduće situacije.
Još jedna taktika koja bi se u početku mogla osjećati čudno, ali može vam pomoći da se ljubazno približite svom srednjem unutarnjem glasu, je razgovor sa samim sobom kao s prijateljem. Kad vam se nametnu negativne misli, zapitajte se: Jeste li dobro? Što nije u redu? Zašto si toliko ljut? Osjećate li se povrijeđeno? Ideja je da se dobrodušno prekinete kad god sami krenete u smeće. To je nešto poput Zlatnog pravila: Učinite drugima ono što biste htjeli da oni učine vama, osim što uključuje postupanje prema sebi s istom ljubaznošću i suosjećanjem kao i prema ljudima koje volite.
Brenner napominje da je možda najvažnije njegovati prema sebi nježan, znatiželjan i strpljiv stav. Naučite slaviti male pobjede [nad negativnošću i samooptuživanjem], a shvatite da ćete možda imati dane klizanja unatrag. Sve je to prirodni dio procesa učenja i rasta.

Važno je zapamtiti koliko imate agencije da dopustite lošim komentarima da vas drže ili ne. Eleanor Roosevelt je slavno rekla: Nitko vas ne može natjerati da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka. Odbijte pristati kako biste se osjećali manje vrijednima.

Zadnje ažuriranje: 19. veljače 2020