6 načina kako pomoći partneru da se nosi s depresijom

Skoči na: 1. Naučite o depresiji 2. Budi tu 3. Potaknite liječenje 4. Stvorite poticajno kućno okruženje 5. Usredotočite se na male ciljeve 6. Upoznajte znakove upozorenja samoubojstva

Stajanje sa strane kada se partner bori s depresijom može se osjećati kao bespomoćno iskustvo. Možda ćete se osjećati zbunjeno, frustrirano i preopterećeno. Možda ćete se osjećati kao da je svaki vaš pokušaj da pomognete svom partneru odbijen ili, još gore, zanemaren. Možda ćete se čak na neki način početi osjećati odgovornim za depresiju vašeg partnera. Nisi sam.

Depresija je izolirajuća bolest koja može negativno utjecati na odnose i ostaviti voljene osobe bespomoćnima i uplašenima.

Raspoloženje u teškoj depresiji često se opisuje kao tužno, beznadno, obeshrabreno ili razočarano, ali može uključivati i uporni bijes. Bijesni ispadi i okrivljavanje drugih uobičajeni su. Povlačenje iz društva i nedostatak interesa ili zadovoljstva česti su među depresivnim osobama. Članovi obitelji primjećuju da depresivnim ljudima izgleda nije više stalo do pronalaska radosti. [1]

Svi ti čimbenici mogu otežati znati kako pomoći partneru u depresiji. Ali vaša podrška je važna. Ne možete izliječiti partnerovu depresiju, ali možete mu pomoći da postanete partner na putu oporavka.

Saznajte više o depresiji

Dok je bitna značajka velikog depresivnog poremećaja razdoblje od najmanje dva tjedna tijekom kojeg postoji ili depresivno raspoloženje ili gubitak interesa ili zadovoljstva, depresija nije statična bolest. [2] Ljudi s depresijom mogu imati vrlo dobre dane, čak i nekoliko dobrih dana zaredom, samo da bi ponovno doživjeli značajno depresivno raspoloženje. Postoji oseka i tok u depresiju koju voljeni ne razumiju uvijek.

kako pronaći terapeuta u mojoj blizini

Depresija može uključivati sljedeće simptome:

Osjećaji tuge, suza ili beznađa
Promjene apetita (uključujući povećanje ili gubitak težine)
Poremećaj spavanja (previše ili premalo spavanja)
Gubitak interesa ili užitka u normalnim aktivnostima
Umor (čak i mali zadaci mogu zahtijevati dodatno vrijeme)
Anksioznost ili uznemirenost
Izljevi bijesa
Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje (uključujući razmišljanje o prošlim događajima)
Poteškoće u razmišljanju, koncentraciji ili donošenju odluka
Česte misli o smrti, uključujući misli o samoubojstvu
Neobjašnjivi fizički simptomi

Važan prvi korak u pomaganju partneru je razumijevanje bolesti. Simptomi depresije mogu se razlikovati, a mogu se promijeniti s vremenom. Svakako možete čitati o depresiji i obratiti se stručnjaku za više informacija, ali najbolji način da shvatite kako vaš partner doživljava depresiju jest postaviti otvorena pitanja i koristiti empatično slušanje.

Budi tamo

Možda ćete se osjećati kao najbolji način da budete od pomoći da pronađete najbolji dostupni tretman u svom području, pronađete grupe za podršku ili razgovarate s drugim ljudima koji se bore s depresijom kako biste saznali što funkcionira, ali često najbolje što možete učiniti za svog partnera je jednostavno se pojavite.

Nemate sve odgovore, i to je u redu, ali ono što možete učiniti je sjediti i slušati. Možete držati partnera za ruku, ponuditi zagrljaj i biti prisutni. Možete odgovoriti ohrabrujućim izjavama:

Reci mi čime mogu pomoći.
Važan si mi.
Ovdje sam za tebe.
Zajedno ćemo ovo prebroditi.

Potaknite liječenje

Za mnoge osobe s depresijom simptomi su dovoljno ozbiljni da izazovu zamjetne probleme u svakodnevnim aktivnostima, poput posla, škole, društvenih aktivnosti ili odnosa. Drugi ljudi, međutim, možda neće prepoznati da su depresivni. Možda ne razumiju simptome depresije i misle da su njihovi osjećaji samo nešto što moraju izdržati.

Prečesto ljudi osjećaju da se samo moraju bolje voljeti, no depresija se rijetko popravlja bez liječenja. Svome partneru možete pomoći tako što ćete potaknuti liječenje i boraviti tamo tijekom pregleda.

Pomozite svom partneru da razmisli o liječenju na sljedeći način:

Podijelite simptome koje ste primijetili.
Izrazite svoju zabrinutost.
Izrazite svoju spremnost na pomoć, uključujući dogovaranje i pripremu za sastanke.
Razgovarajte o tome što ste naučili o depresiji.
Razgovarajte o mogućnostima liječenja, uključujući psihoterapiju, lijekove i promjene načina života.

Stvorite ugodno kućno okruženje

Važno je zapamtiti da za partnerovu depresiju nitko nije kriv. Iako to ne možete popraviti, vaša će podrška pomoći vašem partneru da prebrodi ovo teško vrijeme.

Promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku tijekom procesa liječenja. Budući da depresija može zaplijeniti čovjekovu energiju i utjecati na san i apetit, depresivnim ljudima može biti teško donijeti zdrav izbor. Možeš pomoći:

Usredotočite se na zdravu prehranu. Uključite svog partnera u zajedničko planiranje i kuhanje zdravih obroka kako biste potaknuli bolji izbor hrane.
Vježbajte zajedno. Svakodnevno vježbanje može podići vaše raspoloženje. Isplanirajte svakodnevnu šetnju ili vožnju biciklom kako biste se nadahnuli da se vratite tjelovježbi.
Pomozite svom partneru da se pridržava liječenja. Kad god je to moguće, vozite se zajedno na sastanke i sjednite u čekaonici. Psihoterapija može biti emocionalno iscrpljujuća u ranim fazama. Podrška pomaže.
Stvorite okruženje s niskim stresom. Rutine mogu pomoći depresivnim osobama da imaju više kontrole nad svojim svakodnevnim životom. Razmislite o stvaranju dnevnog rasporeda za obroke, lijekove i kućanske poslove.
Zajedno napravite planove. Depresija može uzrokovati gubitak interesa za ugodne aktivnosti. U tu svrhu, depresivni ljudi ponekad izbjegavaju društvene interakcije. Ugovorite tjedni termin za iznajmljivanje filma, idite na pješačenje ili čak igrajte društvene igre. Počnite s malim kako biste pomogli voljenoj osobi da se ponovno počne družiti.
Dajte pozitivno pojačanje. Kad se ljudi osjećaju beznadno, skloni su strogo osuđivati sebe. Svakako istaknite prednosti i područja poboljšanja kako biste pomogli svom partneru vidjeti napredak.

Usredotočite se na male ciljeve

Depresija se osjeća snažnom. Kad je netko u ozbiljnoj depresiji, čak i čin ustajanja iz kreveta može se osjećati kao monumentalan zadatak.

Partneru možete pomoći postavljanjem i priznavanjem malih ciljeva i dnevnih postignuća. Razbijanje većih zadataka (tj. Prijava na nova radna mjesta) na manje (npr. Ažuriranje životopisa, pisanje propratnog pisma, istraživanje dostupnih radnih mjesta) može pomoći vašem partneru da poduzme male korake prema povratku normalnim svakodnevnim aktivnostima. Za ljude koji se svaki dan trude ustati iz kreveta, usredotočite se na ustajanje, tuširanje i zdrav obrok. Vaš će se partner vjerojatno poboljšati s liječenjem, ali morat ćete vježbati strpljenje i razumijevanje dok radite kroz depresivnu epizodu.

koliko je potrebno da se serotonin nadoknadi

Upoznajte znakove upozorenja samoubojstva

Rizik od samoubojstva uvijek je povećan tijekom velikog depresivnog poremećaja. Važno je poznavati crvene zastavice i odmah potražiti liječničku pomoć:

Govoreći o samoubojstvu
Dobivanje sredstava za pokušaj samoubojstva, poput kupnje pištolja ili zaliha pilula
Ekstremne promjene raspoloženja - jednog dana vrlo visoko, a sljedećeg duboko obeshrabreno
Socijalno povlačenje
Zaokupljen mislima o smrti
Primjetne promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini
Osjećaj preplavljenosti beznađem
Uključivanje u rizično ili samouništavajuće ponašanje, uključujući zlouporabu droga ili alkohola ili nesmotrenu vožnju
Dijeljenje stvari
Govoriti zbogom
Dovođenje poslova u red
Razvoj promjena osobnosti

Briga za partnera s depresijom emocionalno je opterećujuća za njegovatelja. Važno je za to vrijeme prakticirati brigu o sebi i povećati vlastitu mrežu podrške.

Izvori članka

1 Američko udruženje psihijatara,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: stranice 160-168.

2. Isto.

Zadnje ažuriranje: 21. veljače 2020