Radna anksioznost: 10 savjeta za rješavanje tjeskobe na poslu

Skoči na: Naučite imena Pitati za pomoć Izbjegavajte trokute Odredite rokove Koristite neutralni jezik Ostanite u kontaktu Ne vucite druge prema dolje Pričaj Usredotočite se na činjenice Iskoristite resurse

Anksioznost na poslu može drastično utjecati na vašu kvalitetu života i ostaviti vas da odbrojavate minute do pet sati. Otprilike tri od svake četiri osobe sa stresom ili tjeskobom u životu kažu da im to ometa svakodnevni život, a radno mjesto nije iznimka. Anksioznost može utjecati na performanse na poslu, kvalitetu rada, odnose s kolegama i odnose s nadređenima. A ako imate dijagnozu anksiozni poremećaj , tada se ti izazovi mogu pokazati još težima.

Ljudi izvještavaju da su rokovi i postupanje s teškim ljudima najveći uzrok stresa povezanog s radom.¹Sukobi na radnom mjestu izazvat će mnogo različitih reakcija. Neki ljudi vole dramu, dok bi se drugi radije sakrili pod svoje stolove dok nemiri ne jenjavaju. Bez obzira na to jeste li uspješni u sukobu ili ne, nedostatak učinkovite komunikacije na vašem poslu može izazvati prilično tjeskobe. Kad je nekoliko ljudi u uredu vidno pogođeno tjeskobom, razina stresa može se gotovo osjećati zarazno. Ljudima počinje nedostajati više posla, kvaliteta rada pada, a suradnici počinju tračati ili se oduševljavati, a ne raditi zajedno na rješavanju problema. Ljudi prestaju razgovarati jedni s drugima, počinju skupljati gomile pritužbi, a okoliš može postati potpuno otrovan.

Prvi korak u upravljanju tjeskobom na poslu je izgradnja osobnog wellness plana. Ako dovoljno spavate, zdravo se hranite, vježbate i bavite se društvenim aktivnostima izvan posla, tada su vaše šanse za smanjenje tjeskobe na radnom mjestu mnogo veće.

No, smanjenje anksioznosti na radnom mjestu tu i tamo zahtijeva više od vježbi svjesnosti ili sata joge. Također morate ispitati kako funkcionirate u sustavu na radnom mjestu i kako se nosite s drugima. Skrivate li se od svog šefa? Ogovarate li sa svojim kolegom u susjednoj kabini? Čekate li da progovorite dok ne zakipite od ljutnje ili briznete u plač? Postoji nekoliko jednostavnih strategija koje možete početi ispitivati i vježbati kako biste lakše došli na posao i ne nosili brige sa sobom. Osim što tražite stručnu pomoć za upravljanje anksioznošću, ove međuljudske strategije možete upotrijebiti i za smanjenje ukupne anksioznosti u uredu te vam pomoći da ostanete mirni, usredotočeni i produktivni. Pogledajmo nekoliko.

Znajte svačije ime

Čvrst odnos jedan-na-jedan s ljudima u uredu olakšava rješavanje problema s izvornom osobom, a ne ogovaranje ili isticanje drugima. Ovo počinje poznavanjem imena ljudi i njihovih odgovornosti. Ako zaboravite ime neke osobe, nemojte se sramiti pitati ponovo. Nikada nije kasno za početak jačanja odnosa u uredu.

Pitati za pomoć

Kad je posao užurban, postaje previše jednostavno reći da čak i kad ne razumijete kako nešto učiniti. No, neugodnost traženja pomoći ili pojašnjenja dugoročno se isplati i može smanjiti ukupnu tjeskobu oko odgovornosti. Traženje pomoći također poručuje vašim nadređenima da vam je doista stalo do dobrog posla.

Izbjegavajte trokute

Mnoga radna mjesta izgrađena su na tračanju o suradnicima ili isticanju drugih. Iako bi ovo moglo pružiti privremeno olakšanje ili zabavu, ono služi samo za jačanje napetosti i stresa. Gotovo možete osjetiti kako lebdi u zraku kad je ured pun ove vrste negativnosti. Povezivanje s nekim govoreći o trećoj osobi naziva se trokutarenje i to je nezdrav način za rješavanje radne anksioznosti. Primjeri trokuta mogu uključivati ogovaranje treće osobe, kritiziranje nekoga iza njihovih leđa i njihovu upotrebu kao žrtvenog jarca.

Iako bi moglo doći u iskušenje da se obratite suradniku, razmislite kako možete zadržati problem između sebe i osobe s kojom imate sukob. Iako bi u početku moglo biti teško, možete smanjiti svoju anksioznost prilazeći pojedincu i prenoseći činjenice situacije. Recite im da želite postići rješenje i motivirani ste za stvaranje otvorenog i poštenog radnog mjesta. Ako ste poslodavac ili nadzornik, razmislite kako možete potaknuti zaposlenike da riješe međusobni sukob i iskreno vam se obratiti ako imaju problema s vašim vodstvom.

kako dobiti mentalnu procjenu na nekoga

Postavite iskrene rokove

Zabrinuti ljudi ponekad će pristati na rokove i rokove za koje znaju da ih ne mogu ispoštovati. Često je bolje biti iskren unaprijed nego se kasnije ispričati. Ne može se pregovarati o svakom roku, ali uštedjet će vam sate tjeskobe ako možete biti iskreni unaprijed i raditi podnošljivim tempom. A ako posao završite prije vremena, izgledat ćete još bolje.

adhd u odraslih i odnosa

Koristite neutralni jezik

Učenje korištenja neutralnog i smirujućeg jezika u uredu može pomoći u smanjenju svačije tjeskobe na poslu. Nesuglasice su lakše rješive kada izjavu započnete s: Evo na što mislim, a završite s time: Na što mislite? To omogućuje ljudima da se osjećaju kao da imaju input i čini ih vjerojatnijima da čuju što govorite. Pitanja poput: Što bismo mogli učiniti po tom pitanju? ili Kako bismo mogli spriječiti da se to dogodi u budućnosti? također su izvrsni za rješavanje problema.

Ostanite u kontaktu

Ljudski je instinkt izbjegavati ili prekinuti kontakt s ljudima koji nam stvaraju neugodu, a radno mjesto nije iznimka. Možda prestanete odgovarati na e -poštu na koju ne znate odgovoriti. Ili možda izbjegavate sobu za odmor nakon što se niste složili s kolegom koji maltretira. Možda se pokušate izvući dan prije nego što vas šef uhvati s pitanjem. Problem izbjegavanja je u tome što je to samo privremeno rješenje. Taj osjećaj uvrtanja u želucu ili drugi simptomi tjeskobe na poslu s vremenom će se samo pogoršati što više koristite udaljenost kao način za rješavanje neslaganja, zbunjenosti ili drugih teških emocija.

Kontakt je mišić koji morate savijati da biste ga ojačali. Što više pristupate problemima i komunikaciji izravno, to će vas dugoročno manje zabrinjavati. Veliki vođe imaju sposobnost održavanja kontakta s ljudima koji imaju različita stajališta ili stilove rada. Ostanak u kontaktu također vam može pomoći da poboljšate odricanje od dodatnih odgovornosti koje vas čine preopterećenim i manje učinkovitim u svom poslu.

Ne vucite druge prema dolje

Uredska drama ponekad može biti zabavna, ali u konačnici čini okoliš stresnijim i snižava moral. Pokušajte promijeniti temu kada ljudi loše govore o suradnicima ili šefu ili jednostavno smislite razlog da napustite prostoriju. Nemojte odgovarati na tekstove ili e -poštu kojima se nastoji povući druge prema dolje.

Potaknite osobne razgovore

Elektronički dešifrirati emocije i intenzitete može biti nevjerojatno teško. Dosta anksioznosti na radnom mjestu dolazi zbog pogrešnog tumačenja e -pošte ili čekanja na povratnu informaciju o teškoj temi. Ako vas problem zabrinjava, nemojte se bojati podignuti slušalicu ili razgovarati osobno kako biste razjasnili stvari.

Usredotočite se na činjenice

Vaš um i emocije mogu se osjećati povučeni u mnogo različitih smjerova kada se osjećate preopterećeni, podcijenjeni ili neshvaćeni. Najbolji način za smanjenje anksioznosti je kontrolirati razgovor i ono što se priopćuje. Pokušajte verbalizirati što konkretno uzrokuje vašu anksioznost i zamolite druge ljude da podijele svoja gledišta. Zatim svakako izrazite kako želite da se ovaj određeni sukob riješi. Usredotočite se na činjenice situacije i ostanite u sadašnjosti. Ovo vjerojatno nije najbolje vrijeme za povlačenje prošlih pritužbi, koliko god se činile relevantnima.

Bit će primamljivo izvući svoj arsenal pritužbi kad se osjećate reaktivno, ali smanjenje anksioznosti nije pobjeda. Radi se o rješavanju. Pokušajte izbjeći emocionalno nabijena pretjerivanja koja koriste riječi kao uvijek ili nikad. Rečenice započnite s izjavama I jer zvučite previše optužujuće. Ako ste zabrinuti zbog nestabilne reakcije suradnika, razmislite o tome da se u razgovor pridružite posredniku, obično HR predstavniku.

video skakači sa mosta zlatnih vrata

Pristupi resursima

Mnoga radna mjesta nude savjetovanje putem programa pomoći zaposlenicima (EAP) ili vas mogu povezati s resursima za mentalno zdravlje u zajednici kako bi vam pomogli u upravljanju anksioznošću. Iako može biti zastrašujuće govoriti o svojoj tjeskobi, kada preuzimate odgovornost za svoje zdravlje, drugima služite kao uzor drugima na radnom mjestu.

Kad izgradite čvršće odnose, poboljšate komunikaciju i zatražite pomoć, cijeli ured će imati koristi. Anksioznost je uvijek donekle prisutna u vašem svakodnevnom životu, ali ne mora ometati dobro obavljanje posla i uživanje u svom zanimanju. Upamtite, iako je tjeskoba neugodna emocija, to je i prilika za vaš rast u karijeri. Što se više budete suočavali sa tjeskobom na radnom mjestu, a ne bježali od nje ili se jednostavno žalili na nju, stresor će morati biti značajniji da biste se osjećali izvan igre.

Izvori članka