12 najboljih načina za provođenje dana mentalnog zdravlja (prema riječima terapeuta)

Svatko ima svoj način prihvaćanja brige o sebi i rješavanja svog mentalnog zdravlja. Važno je za vašu mentalnu dobrobit i može vam pružiti vrijedan reset koji vam ostavlja pozitivnije i produktivnije u budućnosti. Danas dijelimo neke tajne savjete terapeuta o najboljem načinu na koji možete provesti svoj dan mentalnog zdravlja.

Nabavite odmor za laku noć

Prvi ključ brige o svom mentalnom zdravlju, koji se često zanemaruje, je dobar noćni odmor! Dakle, noć prije vašeg dan mentalnog zdravlja , pobrinite se da si priuštite najmanje 8 sati sna. Ako niste osobito dobar spavač, možda ćete htjeti blokirati čak 9-10 sati za spavanje jer bi vas prekidi tijekom noći mogli osjećati umorno tijekom cijelog dana. I ne zaboravite postaviti budilicu samo izvan dosega ruke tako da se ne možete jednostavno prevrnuti i pritisnuti taj gumb za odgodu.

Postavite ciljeve za taj dan

Kad se ujutro probudite, započnite dan s nekoliko minuta namještanja. Počevši od postavljanja planova ili ciljeva za vaš dan, pomoći će vam da se osjećate uravnoteženo i utemeljeno prije nego što uđete u svijet sustizanja vijesti ili uzvraćanja poziva i e-pošte. Provedite nekoliko minuta razmišljajući o ciljevima koje biste danas željeli postići i postavite ton sebi.

kakav je strah od igala

Jesti doručak

Kad ste odvojili vrijeme za postavljanje ciljeva, sjednite i pripremite si hranjiv doručak. To obično znači doručak pun raznolikosti. Oprostite, ali krafna i kava to više ne režu. Studije sugeriraju da bogat i obilan doručak može poboljšati raspoloženje i mentalne performanse tijekom cijelog dana. Možda postoji i idealan doručak za one koji žive s depresijom simptomi. Ne preporučuje se potpuno preskakanje doručka. Dokazano je onima koji redovito doručkuju imaju manje depresije, nižu reakciju na stres i općenito žive zdravije nego oni koji nemaju.

Vježbajte

Nakon što se doručak riješi, sljedeće najbolje što možete učiniti je baviti se nekom umjerenom vježbom. Ako se osjećate stvarno sitima, možda ćete htjeti izbjeći intenzivni kardio (možda to sačuvajte za kasnije), ali vježba s malim utjecajem poput istezanja ili joge može vam pomoći da opustite mišiće ukočene od noćnog odmora. Vježba također može smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, kao i učiniti manje osjetljivim na stres dana . Nakon što završite, pobrinite se za svakodnevno njegu, poput tuširanja i pranja zubi kako biste se osjećali svježe i podmlađeno.

kako da prebolim depresiju

Radi svoj mentalni posao

Ako imate dovoljno sreće na određeni dan mentalnog zdravlja da uzmete slobodan dan iz ureda, sada je pravo vrijeme za bavljenje nekim mentalnim radom. To bi moglo uključivati ​​dovršavanje nekog izazovnog posla s popisa obaveza ili rješavanje problema oko nekih većih zadataka. Uz dobro uravnotežen doručak i vježbu ispod pojasa za jedan dan, spremni ste za koncentraciju i jasnoću. Iskoristite to i izazovite sebe. Na kraju ćete na kraju osjetiti i izvrstan osjećaj postizanja naprezanja, što je izvrsno za vaše mentalno zdravlje!

Jesti ručak

Usred tog posla, ne zaboravite uzeti malo vremena da pojedete uravnoteženi ručak. Ovo je dobro vrijeme da malo lisnatog zelja uložite u svoj dan dok vam pomaže usporiti proces kognitivnog pada i možda čak spriječiti demenciju dugoročno.

Obavi svoj emocionalni posao

Ovo je možda i dobro vrijeme za rješavanje nekih emocionalnih problema s kojima ste se suočavali. Što ćete učiniti s tjeskobama s kojima se svakodnevno suočavate? Kako ćete nastaviti sa šefom nakon što pogriješite na poslu? Ovo je dobro vrijeme da se uključite u neko robusno rješavanje problema ili preoblikovanje , inače možete večer provesti prevrćući ove stvari u mislima, uvelike utječući na vašu mirnost i san.

Družite se

Nakon ručka vratite se rješavanju nekih stvari s popisa obaveza ili možete provesti vrijeme u ponovnom povezivanju s prijateljima i voljenima. Provođenje vremena za druženje izvrsno je za vaše mentalno zdravlje, bilo da se radi o izlasku s prijateljima na biciklističku turu ili provodu vremena sustižući baku. Redoviti ljudski kontakt važan je dio mentalnog zdravlja. Socijalna izolacija povezana je s nekoliko stanja mentalnog zdravlja kao što su društvena anksioznost i depresija , između ostalih. A ako trenutno nemate prijatelja ili drugih voljenih osoba s kojima se možete povezati, ovo je prilika da se uključite u grupne aktivnosti kako biste potencijalno stekli nove prijatelje.

Drijemati

Ako ste poput mene, možda ćete nakon malo angažmana s prijateljima i obaviti neki posao. Ako ga možete zamahnuti, zašto ne biste malo odrijemali? Drijemanje je dugo dokazano da pozitivno utječe na mentalne performanse . Samo ga nemojte predugo jer bi to moglo poremetiti vaš san za večer. Potrebno je samo oko 20 minuta drijemanja kako biste ubrali svoje blagodati , pa budite kratki! Ako niste ljubitelj drijemanja, ovo je također dobro vrijeme samo da se udubite u nešto što vam donosi radost. To može značiti sve, od čitanja knjige do neke dodatne vježbe ili čak vježbanja meditacije. Što god odabrali, samo iskoristite to vrijeme za sebe.

Raskošite se i pojedite laganu večeru

Nakon drijemanja dobro je vrijeme za uživanje u nečemu u čemu uživate do vremena večere. Za vrijeme večere pojedite malo lakši obrok. Jedite manje noću, možda bi bilo bolje za vašu težinu, razinu glukoze i metabolizam , pomažući vam da se bolje odmorite i osjećate uravnoteženijom energijom. I svi znamo koliko teško može biti dobro kad se ne osjećamo dobro!

Razmislite o Danu

Provedite rane večernje sate uvijajući se i polako. Prije spavanja odvojite malo vremena za razmišljanje o dnevnim događajima ili dnevniku. Vježbanje GLAD tehnike , praksa zahvalnosti koja vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja, može vam pomoći s dodatnom dozom pozitivnosti i uspostaviti mir prije spavanja.

govornik često osjeća suha usta kada je zabrinut zbog održavanja govora jer

Vježbajte dobru higijenu spavanja

Za mnoge od nas večeri su kada nam sve ne baš sjajne stvari teže pasti na pamet. Zabrinutosti zbog posla, osobnih problema ili tuge ili druge emocionalne zabrinutosti imaju tendenciju postavljati svoje tvrdnje na naše večeri dok većinu dana provodimo pokušavajući se odbraniti od tih nevolja. Utvrdivši vrijeme ranije tijekom dana za rješavanje izazovnih emocionalnih materijala i ostavljajući pozitivne stvari za noć, postavili smo se za uspješno spavanje.

Ovo su samo neke točke koje biste trebali uzeti u obzir u danu mentalnog zdravlja. Ako ste u mogućnosti, možda vam se isplati predavati tečaj vježbanja, neke spa tretmane ili druge holističke terapije kako biste se osjećali obnovljeno. Ovo je predložak za vas kako biste im iskoristili većinu sljedećeg dana mentalnog zdravlja.