Kako ići na spojeve kada ste zabrinuti

Upoznavanje izaziva anksioznost bez obzira imate li ga anksiozni poremećaj ili ne. Započinjete novu vezu, provodite vrijeme s neznancem, otvarate se nekom novom - to može biti zastrašujuće čak i za najsigurnije ljude.

Ali, ako imate anksiozni poremećaj, anksioznost koja dolazi s izlascima i odlascima na spojeve može biti neodoljiva. Svakodnevno vas muče strahovi da ćete pred nekim napraviti budalu, a sada riskirate da budete u neugodnom položaju pred nekim tko vam se sviđa. To je nešto iz noćne more.

Tehnike za olakšavanje tjeskobe zbog spojeva

Evo nekoliko načina kako riješiti svoju tjeskobu prije nego što se upustite u tobogan za zabavljanje i potencijalno upoznavanje novog romantičnog partnera.

Ako vam je ugodno, komunicirajte sa svojim datumom

Često dijeljenje tjeskobe s onima s kojima ste može biti dobar mehanizam za suočavanje. Na taj način ne nosite teret sami. Ali, ako ste na spoju s novom ljepoticom, je li prerano za dijeljenje?

Rachel O’Neill, profesionalna klinička savjetnica i pružateljica usluge Talkspace s licencom u Ohiju, kaže da to ovisi o tome koliko se ugodno osjećate. Predlaže da si postavite ova pitanja:

• Osjećate li se kao da imate dobra veza s ovom novom osobom i osjećate li se ugodno što ste ranjivi na ovaj način?
• Poznajete li ovu osobu neko vrijeme ili je datum prvi susret?
• Čini li se da bi dijeljenje ovih podataka s njima pomoglo ublažiti vašu anksioznost ili mislite da bi je moglo povećati?

'Zaista ovisi o osobi i koliko vam je ugodno to otkrivati', kaže O'Neill. 'Svakako mislim da bi moglo biti korisno podijeliti ako je nešto o čemu vam je ugodno razgovarati.'

Iskoristite pozornost kako biste se oslobodili straha

Pa što ako vam nije ugodno razgovarati o tome? Što ako bi vam taj razgovor povećao tjeskobu - što umjesto toga možete učiniti?

O’Neill preporučuje početak prije datuma sa aktivnosti svjesnosti . 'Što više pažljivosti možete učiniti dijelom svog života, to je veća vjerojatnost da bude učinkovita u situacijama u kojima je tjeskoba velika', rekla je.

Razlog zašto pažljivost djeluje je taj što vam pomaže da se oslobodite tog straha usmjerenog naprijed. Dakle, umjesto da se brinete i brinete što bi se moglo dogoditi, omogućuje vam da budete svjesni sadašnjeg trenutka i jednostavno uživate u stvarima dok se događaju, što može biti izvrsna strategija za korištenje na spoju.

Isprobajte 'tehnike uzemljenja' ako vas tjeskoba pregazi

Za one koji se ne bave pažnjom ili se ne osjećaju ugodno ako ih odmah koriste, O’Neill kaže da možete pokušati koristiti neke tehnike uzemljenja .

'Tehnike uzemljenja u osnovi su suprotne pažnji, ali mogu biti od velike pomoći kad je tjeskoba već prisutna i prijeti da vas obuzme', rekla je.

Tehnike uzemljenja, uključujući aktivnosti temeljene na distrakciji, poput izgovaranja ABC-a unatrag, brojanja do 10 ili razmišljanja o nečemu ugodnom.

Razmislite o oduzimanju vremena

U mojoj prošlosti, moji najteži trenuci izlaska nastali su uskakanjem prerano. Nestrpljiv da ostavim prošlu vezu iza sebe, želio bih brzo krenuti dalje, što dovodi doekstratjeskoba pri odlasku na te nove spojeve. Uz dar unatraga, čini mi se jasnim da sam tjeskobi dodavao prebrzo kretanje, ali sve što sam tada želio bilo je gurnuti naprijed, čak i ako mi mozak to nije dopuštao.

'Ako je veza nedavno završila, moglo bi biti teško započeti novu vezu, a da prtljaga iz prošle veze još uvijek ne visi', potvrdio je O'Neill. “Za one koji osjećaju kao da su imali dovoljno vremena za tugovanje zbog prošle veze i da su spremni krenuti dalje, predlažem da počnu raditi na tome da budu orijentirani na sadašnjost. U redu je primijetiti osjećaje prema stres ili tjeskoba zbog prošlih veza, ali umjesto da im date prostora, usredotočite se na to da si dopustite da jednostavno primijetite misli i osjećaje bez pokušaja da ih odgurnete. '

Otvorite se nekome

Ovi su savjeti zgodni, ali ih je teško obraditi sami. Moj je savjet razgovarati s nekim dok ste na putovanju sa prijateljima, s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom. Ne morate otkriti sve detalje, ali provođenje vremena s nekim novim, upoznavanje njih i sebe u procesu može biti puno za obraditi.

što je katatonično stanje

Ne morate to raditi sami, a to je važno zapamtiti. Ako je prebiranje vašeg neurednog mozga previše za potencijalnog ili novog partnera, prepustite ga vanjskim suradnicima dok vam ne bude ugodno da ih unesete u tu kombinaciju.