5 navika koje mogu pogoršati vašu depresiju

Skoči na: Neaktivnost Loš san Socijalna izolacija Loša prehrana Rumination

Brojni su čimbenici rizika povezani s razvojem velikog depresivnog poremećaja, uključujući temperament, čimbenike okoliša (nepovoljna iskustva u djetinjstvu, stresni životni događaji itd.), Genetiku i druge mentalne zdravstvene i medicinske poremećaje.¹Većina ovih okidača depresije izvan je područja kontrole za depresivnog pacijenta. Postoje, međutim, neke navike unutar područja kontrole koje mogu pogoršati simptome depresije.

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje koje se može liječiti savjetovanjem, lijekovima ili njihovom kombinacijom, ali ljudi koji se bore s depresijom također mogu promijeniti način života kako bi ublažili simptome. Pomaže pogledati izbore i navike koji mogu pridonijeti depresivnim simptomima kako bi se razumjelo kako donijeti zdrav izbor tijekom procesa liječenja.

Neaktivnost

Bitna značajka velike depresivne epizode je razdoblje od najmanje dva tjedna u kojem postoji ili depresivno raspoloženje ili nedostatak zadovoljstva u gotovo svim aktivnostima.²To može otežati pronalaženje energije za bilo što.

Depresija može negativno utjecati na zapošljavanje, školu, odnose i druga važna područja funkcioniranja. Depresija može otežati čak i ustajanje iz kreveta ujutro.

Iako se zbog depresije možete osjećati kao da je jedini dan izvediv boravak u krevetu, studije pokazuju da je umjerena tjelovježba (hodanje 20-40 minuta, 3 puta tjedno) učinkovita u smanjenju depresije i poboljšava dugoročne ishode za depresivne osobe.³

Umjereno vježbanje pojačava dobar osjećaj neurokemikalija dopamina i serotonina. Potražite svoju mrežu za podršku kako biste pronašli prijatelja za hodanje koji će zakazati 3-4 šetnje tjedno kako bi se spriječila neaktivnost.

Loše navike spavanja

Poremećaj sna zapravo je jedan od simptoma depresije i može pokrenuti negativan ciklus spavanja. Poremećaj spavanja može imati oblik poteškoća s padom i zaspanošću ili previše spavanja.⁴

Kako bi se stvari zakomplicirale, kronično nedostatak sna također je okidač za depresiju. Poremećaj sna je i simptom i pokretač depresije. Jedno istraživanje na adolescentima pokazalo je da smanjena količina sna povećava rizik od depresije, što opet povećava rizik od smanjenja sna.⁵Može se osjećati kao neprekidni ciklus.

Uspostavite dobre navike spavanja kako biste zaustavili negativan ciklus spavanja povezan s nedostatkom sna i depresijom. Održavajte vrijeme spavanja i budnosti dosljednim, isključite svu elektroniku nekoliko sati prije spavanja i uklonite sve zaslone iz spavaće sobe.

Socijalna izolacija

Kad je život golem, prirodno je okrenuti se prema unutra. Teško je posegnuti za društvenom podrškom kad se ujutro izlazak na vrata osjeća kao nemoguć posao. Značajna socijalna podrška je, međutim, upravo ono što vam je potrebno za to vrijeme.

Istraživanja pokazuju da socijalna podrška umanjuje genetske i okolišne ranjivosti mentalnih bolesti pružajući strategije suočavanja i izgrađujući otpornost na stres.⁶

Socijalna podrška nije samo brzi telefonski poziv za prijavu. Vrijeme provedeno s prijateljima koji podržavaju ili članovima obitelji može vam pomoći da proradite svoje misli i osjećaje u sigurnom okruženju.

terapija antisocijalnog poremećaja ličnosti

Loša prehrana

Vjerovali ili ne, hrana koju jedete može negativno utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Studija uThe American Journal of Psychiatryotkrili su vezu između prehrane bogate prerađenom hranom, rafiniranih žitarica, slatkih proizvoda i piva te povećane stope depresije i anksioznosti među ženama.⁷

Mnogi ljudi posežu za udobnom hranom u borbi s teškim emocijama, a jedan od simptoma depresije uključuje promjene u prehrambenim navikama koje rezultiraju značajnim gubitkom težine ili povećanjem tjelesne težine. Pomaže u praćenju prehrambenih navika bilježenjem apetita, izbora hrane i emocionalnih odgovora kako bi se stekla osnova prehrambenih navika.

Rumination

Ljudi s depresijom skloni su premišljanju ili se zadržavaju na negativnim mislima. Negativni obrasci mišljenja uključuju razmišljanje o odbacivanju, gubitku, neuspjehu i drugim izvorima stresa. Boravak na teškim problemima kompulzivno pogoršava simptome depresije. Najbolje za prekid prepiranja je potražiti stručnu pomoć.

Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći depresivnim osobama da identificiraju negativne obrasce mišljenja i nauče ih zamijeniti pozitivnim mislima i adaptivnim strategijama suočavanja.

Samo promjene navika neće izliječiti depresiju, ali mogu pomoći u procesu liječenja.

Izvori članka

1. Američko udruženje psihijatara,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Stranica 160-168.

2. Isto.

3. Craft, L., Perna, F., Prednosti tjelovježbe za klinički depresivne osobe,Primarna pomoćna knjiga Companion Journal of Clinical Psychiatry, Svezak 6 (3), 2004: stranice 104-111.

4. Američko udruženje psihijatara,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Stranica 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., Moguća povezanost između nedostatka sna i depresije među adolescentima,Spavati, Svezak 37 (2), veljača 2014: stranice 239-244.

6. Ozbay, F., i sur., Socijalna podrška i otpornost na stres,Psihijatrija (Egmont), Svezak 4 (5), svibanj 2007.: stranice 35-40.

7. Jacka, F., i sur., Udruga zapadnih i tradicionalnih dijeta s depresijom i anksioznošću u žena,Američki časopis za psihijatriju, Svezak 167 (3), ožujak 2010: stranice 305-311.

Zadnje ažuriranje: 8. kolovoza 2019