6 stvari koje nikada ne biste trebali reći osobi s depresijom

Veliki depresivni poremećaj (često se naziva i depresija) čest je, ali ozbiljan poremećaj raspoloženja. Depresija uzrokuje simptome koji negativno utječu na to kako osoba razmišlja, osjeća se i nosi s svakodnevnim aktivnostima poput jela, spavanja ili rada.

Depresiju karakterizira trajni uzorak tuge (ili razdražljivosti kod djece) ili nedostatak zadovoljstva u većini aktivnosti veći dio dana, gotovo svaki dan, najmanje dva tjedna.¹Depresija može uključivati širok raspon simptoma (a ne svaka osoba doživi svaki simptom), uključujući:

Tužno, tjeskobno ili prazno raspoloženje
Osjećaj beznađa ili nemoći
Osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
Razdražljivost
Gubitak interesa ili užitka u aktivnostima
Promjene u načinu prehrane, uključujući gubitak težine ili debljanje
Umor
Polako se krećite ili govorite
Nemir
Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
Poremećaj spavanja (poteškoće s uspavljivanjem ili snom ili prespavanjem)
Misli na smrt ili samoubojstvo, uključujući pokušaje samoubojstva
Fizički bolovi ili probavni problemi bez poznatog medicinskog uzroka (uključujući česte glavobolje, grčeve u mišićima ili drugu bol)

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, depresija je jedan od najčešće dijagnosticiranih mentalnih poremećaja u Sjedinjenim Državama i može se pripisati kombinaciji genetskih, bioloških, okolišnih i psiholoških čimbenika.²

Ako imate prijatelja ili člana obitelji koji se bore s depresijom, možda ne znate što reći ili kako pružiti podršku. Najbolja stvar koju možete učiniti za prijatelja s depresijom je slušati bez osude.

Postoje brojni izrazi koji se ponekad koriste s dobrom namjerom, ali zapravo mogu učiniti da se osoba s depresijom osjeća gore. Izbjegavajte ove fraze kada podržavate prijatelja s depresijom:

Nemojte o tome razmišljati

Neki ljudi s depresijom zapravo pate od preživljavanja. Ruminiranje znači ponavljanje neprekidnog preispitivanja misli ili problema, a može pridonijeti povećanom osjećaju bezvrijednosti ili bespomoćnosti u depresivnih pacijenata.

Osoba ne može jednostavno otkloniti depresiju, a reći joj da prestane razmišljati o svojim problemima može je zapravo potaknuti na uplitanje. Jedno je istraživanje pokazalo da, iako preživatelji imaju tendenciju tražiti pomoć, često ne dobivaju podršku koju traže, a njihovo promišljanje uzrokuje društvena trvenja. Kad se sustav potpore povuče ili depresivnoj osobi kaže da prestane razmišljati o tome, prežvaljivač ima o čemu više razmišljati.³

Misli pozitivno!

Iako psihoterapeuti često koriste kognitivno preoblikovanje kako bi pomogli depresivnim pacijentima zamijeniti negativne misli pozitivnim, ovaj proces zahtijeva vrijeme i pomaže pacijentu istražiti korijene negativnog misaonog ciklusa.

Govoriti depresivnoj osobi da misli pozitivno odbacuje zdravstveno stanje koje uzrokuje simptome i okrivljuje osobu koja se bori s bolešću.

znam kako se osjećaš

Iako je ova izjava empatična i ima za cilj pomoći depresivnoj osobi da se osjeća razumjenom, može imati negativne posljedice. Postoji značajna razlika između kliničke depresije i tuge. Normalno je osjećati tugu, ali depresija je poremećaj raspoloženja koji negativno utječe na sposobnost osobe da se bavi normalnim dnevnim aktivnostima.

trebam li oprostiti svom mužu koji je varao

Izjave poput ove umanjuju bol osobe.

Računajte svoje blagoslove

S depresijom postoji mnogo krivnje i srama. Depresivni ljudi često opisuju osjećaj krivnje, bezvrijednosti i bespomoćnosti. Budući da je depresija nevidljiva bolest (ljudi ne moraju izgledati depresivno), postoji stigma koja okružuje bolest.

Izjave poput računajte vaše blagoslove ili budite zahvalni na onome što implicirate da je osoba depresivna jer jednostavno ne može vidjeti što ima.

Moglo je biti i gore

Usporedbe s drugim ljudima koji vode druge bitke rijetko su korisne. Kad depresivna osoba posegne za društvenom podrškom, ona traži empatiju i suosjećanje.

Iako mogu postojati drugi ljudi koji pate od brojnih zdravstvenih stanja, reći depresivnoj osobi da je kod nekoga gore stanje samo čini da se ta osoba srami.

Preboli to

Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje i jednostavno reći nekome da nastavi ili preboljeti neće je zapravo izliječiti. Ovakvoj izjavi nedostaje suosjećanja i vjerojatno će učiniti da se osoba s depresijom osjeća posramljeno i neshvaćeno.

Ne postoje savršeni odgovori kada je u pitanju podrška prijatelju ili voljenoj osobi s depresijom, a pitanja mogu biti jednako korisna kao i izjave kada se depresivna osoba otvori. Isprobajte nekoliko ovih empatičnih odgovora:

Kako vam mogu pomoći u ovom teškom trenutku?
Žao mi je što te boli. Tu sam za tebe.
Reci mi više o tome.
Biste li htjeli prošetati sa mnom?
Mogu li vam danas praviti društvo?
Mogu li vam donijeti večeru ovaj tjedan?
Hvala vam što ste ovo podijelili sa mnom kako bih mogao razumjeti kroz što prolazite.

Izvori članka

[1] Američko udruženje psihijatara,Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: stranice 160-161.

[2] Nacionalni institut za mentalno zdravlje, depresija, preuzeto sa: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. i Davis, C.G., Hvala što ste to podijelili, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Zadnje ažuriranje: 12. srpnja 2020