Zašto odbijanje boli (i 3 načina kako se isprašiti)

Nitko nije imun na odbijanje. Čak su i najljepši i najtalentiraniji ljudi na ovaj ili onaj način odbačeni. Kada riskirate u životu, suočeni ste s mogućnošću da vas zatvore ili ne napravite rez.

Različite faze života donose različite mogućnosti i situacije u kojima se moramo postaviti i biti ranjivi. Izlasci , srednjoškolska sportska testiranja, prijave na fakultete i razgovori za posao nekoliko su glavnih primjera. Postoji razlog zbog kojeg vjerojatno drhtite pri pomisli na ova iskustva - svi dolaze s razumnom šansom za odbijanje, a šanse su prilično dobre da ste odbijanje već doživjeli u jednom od ovih konteksta.

kako pomoći nekome s izbjegavajućim poremećajem osobnosti

Koliko god željeli da sve uvijek ide svojim putem, to nije način na koji svemir funkcionira. Iako je odbijanje u nekim svojstvima prilično neizbježno, još uvijek boli. Bolno je zatvoriti se zbog nečega što želite, bilo da je to spoj sa zaljubljenima ili posao u tvrtki iz snova. Svi želimo da nas vole, njeguju i prihvaćaju - bilo to romantični partner, grupa prijatelja ili šef.

Odbijanje može uzrokovati da osjećamo mnoštvo emocija, u rasponu od zbunjenosti do tuge do bijes . Često ljudi ne razumiju zašto su točno odbijeni, što može dovesti do spirale negativne introspekcije i sveukupnog osjećaja da se ne osjećaju 'dovoljno dobro'.

Društveno i romantično odbacivanje može biti posebno traumatično i negativno za naše samopoštovanje. „Ljudi su po svojoj prirodi društvena bića. Želimo povezanost i značenje za druge. Kad smo suočeni s odbijanjem ili neprihvaćanjem, teško nam je ne usvojiti negativne misli o vlastitoj samopoštovanju. Odbijanje dovodi do egzistencijalne krize 'samoće', koja je prilično bolna i teško ju je zanemariti ' Jor-El Caraballo , LMHC i Talkspace terapeut, objašnjava.

Znanost o odbacivanju

Osim što je teško zanemariti, slučajeve odbijanja može biti i prilično teško zaboraviti.

Osobno se sjećam trenutaka odbijanja čak i u osnovnoj školi. Bio sam jako zaljubljen u dječaka u svom razredu i za vrijeme ručka pitao sam ga za koga misli da je ljepši, ja ili ova druga djevojčica u razredu. Odabrao je - pogađate - drugu djevojku. To je boljelo! Sjećam se tog dana i kako mi je bilo živo čuti te riječi. Pitala sam se, zašto su mi ovo sjećanje i osjećaji oko njega još uvijek tako jasni?

“Sjećanja su složeni procesi koji se događaju u mozgu. Jako emocionalna iskustva, poput odbacivanja, pohranjuju se u mozak i ostaju tamo zahvaljujući amigdali [dijelu mozga] koji iskustvu pridaje značenje “, kaže Caraballo. 'Ako ste netko tko se borio s odbijanjem, a to se pojačava u raznim scenarijima tako da dobiva smisao i važnost - čak i na male načine - to odbijanje pretvara se u našu prožimajuću emocionalnu priču.'

Osim činjenice da je odbijeno izravnosranje, postoje zapravo znanstveni podaci i evolucijska istraživanja koja nam pomažu da bolje razumijemo bol odbacivanja i zašto je bol tako različita.

Studije pomoću MRI skeniranja mozga su pokazali da se isto područje mozga koje se aktivira dok se osjeća fizička bol aktivira i dok osjeća emocionalnu bol, poput odbacivanja. Međutim, treba primijetiti zanimljivu razliku kada je riječ o ponovnom proživljavanju emocionalne boli.

Pokazala je još jedna studija da je ponovno proživljavanje emocionalne boli neugodnije i rezultira većom moždanom aktivnošću od ponovnog proživljavanja fizičke boli. Studija je također potvrdila da nam je lakše prepričavati detalje i osjećaje od pojave emocionalne boli nego fizičke boli. To objašnjava zašto više boli razmišljanje o vremenu kada ste bačeni nego o vremenu kad ste slomili ruku.

Nastavljajući s primjerom 'slomljene ruke', popravljamo se i obično smo kao novi kao novi za nekoliko mjeseci. Emocionalna bol, međutim, može potrajati desetljećima ako ne naučimo načine za zacjeljivanje njezinih trajnih rana.

Kako se oporaviti od odbijanja

Pa, kako se vratiti nakon odbijanja? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje u situaciji ... i bolje se pripremili za sljedeći put kad se suočite s odbijanjem.

uzrokuje li citalopram debljanje

Dopustite sebi da osjećate

Umjesto da potisnete sve emocije koje dolaze s odbacivanjem, dopustite si da ih osjetite i obradite. Držanje u svojim negativnim emocijama i punjenje svih osjećaja nije dobro za vas.

„Mislim da poput mnogih drugih iskustava često govorimo ljudima da njihovi osjećaji nisu važni i da bi ih trebali„ jednostavno preboljeti. “Mogli bismo se više usredotočiti na stvaranje prostora da ljudi osjećaju svoje osjećaje, čak i odbacivanje, pronaći načine da to osjetite i snađete se umjesto da ignorirate bol i sve to poboljšate ”, kaže Caraballo.

Provodite vrijeme s ljudima koji vas prihvaćaju

Okružite se ljudima koji vas vole i prihvaćaju. Iako je možda primamljivo dodatno se izolirati kada se osjećate uznemireno zbog odbijanja, važno je barem malo se družiti s voljenima.

Sjeti se da tijesuvoljena i cijenjena i ne dopustite da vas čin odbijanja natjera da vjerujete suprotno. Ne može vas uvijek prihvatiti svaka prilika ili svaka osoba - i to je u redu! Ljudi oko vas podsjetit će vas da ste voljeni i cijenjeni.

što znači aseksualan?

Vježbajte ljubav prema sebi i brigu o sebi

To jetakovažno voljeti i imati pozitivan odnos sa sobom. To će vam pomoći da budete otporniji na buduće slučajeve odbijanja.

Napravite popis pozitivnih osobina na koje ste ponosni, iznutra i izvana. Cijenite dijelove sebe koje volite i radite na njegovanju dobrog samopoštovanja. Također možete napraviti popis svojih postignuća, i velikih i malih.

Svakako si odvojite neko vrijeme briga o sebi . Možete objaviti dnevnik ili stvoriti umjetnost kako biste izrazili svoje osjećaje, okupali se vrućom kupkom ili se uputili na tečaj fitnesa poput kickboxinga kako biste sagorjeli bijes.

Odbijanje je prirodni dio našeg života, prigrlite ga!

Dakle, sljedeći put kad se suočite s odbijanjem (što se nadamo da neće biti uskoro) sjetite se da su vaši osjećaji potpuno valjani i u redu je osjećati se tužno kad to prolazite.

To je dio ove lude vožnje koju nazivamo životom, a ako ga želite živjeti punim plućima, morate se podići kad vas sruše.