Pohađanje mentalnog zdravlja tijekom oporavka od ovisnosti
Toliki dio mog rada, bilo u individualnom savjetovanju s klijentima ili usmjeravanju svakodnevnog programiranja njihovog kliničkog iskustva na rehabilitaciji, bavio sam se pomaganjem ljudima u oporavku da poboljšaju svoje mentalno zdravlje.
imam li maničnu depresiju
Više od deset godina rada na polju liječenja ovisnosti za mene je ojačalo da je briga o vašem mentalnom zdravlju presudna komponenta oporavka od ovisnosti o drogama i alkoholu. To je jedan od najvažnijih čimbenika u postizanju dugotrajne prisebnosti i pritom sretnog i ispunjenog života.
Što je mentalno zdravlje?
Ali ako je mentalno zdravlje toliko važno za oporavak, što je ono zapravo? Mentalno zdravlje odnosi se na stanje naše emocionalne, psihološke i socijalne šminke - međusobno povezane misli, osjećaji i ponašanja koja uvelike utječu na naše životne izbore i iskustva, način na koji se nosimo sa stresom i naš odnosima s drugima.
U tom smislu briga o našem mentalnom zdravlju puno je složenija od ostalih oblika tjelesne higijene koji su dobri za nas, poput pranja ruku prije obroka ili svakodnevnog uzimanja više vitamina. Evo nekoliko uputa kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje kada se oporavljate.
3 savjeta za dobro mentalno zdravlje u oporavku
1. Održavajte zdrav način života
Možda zvuči nimalo pametno kad smo mnogi od nas odrasli slušajući slične savjete svojih majki. U snu bismo mogli izgovarati ključne sastojke zdravog načina života: zdravu i hranjivu prehranu, redovitu kardiovaskularnu tjelovježbu i najmanje sedam do osam sati sna svake noći.
Ali čak i najobičniji zdrav razum može biti teže primijeniti u praksi usred svakodnevnih stresora. Zbog toga mamine savjete vrijedi ponovno naglasiti. Nedavna otkrića znanosti o ovisnosti ne samo da su potvrdila tu povezanost već su otkrila i iznenađujuću mjeru do koje spavati , dijeta i vježbati usko su povezani s našim mentalnim zdravljem:
- Istraživanje na Harvardu je pokazao vezu između problema sa spavanjem poput nesanice i uobičajenih psihijatrijskih poremećaja, te pokazao kako promjene načina života koje čine više i bolje spavanje također značajno poboljšavaju mentalno zdravlje.
- Dokazano je da određeni nedostaci hranjivih tvari poput tiamina (vitamin B1) negativno utječu na raspoloženje i razinu energije, što su ključni pokazatelji mentalnog zdravlja ili nedostatka istog. (Depresija je, na primjer, 'poremećaj raspoloženja'.) 2015 studija na Sveučilištu Columbia utvrdio je da nezdrava hrana, posebno prehrana bogata praznim šećerima i ugljikohidratima, povećava rizik od depresije. S druge strane, dobro uravnotežena prehrana koja uključuje nemasne izvore proteina, cjelovite žitarice, voće i povrće, zdrave masnoće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, dobra je za duh i tijelo.
- Mnogostruke dobrobiti mentalnog zdravlja od redovitog kardiovaskularnog vježbanja, poput trčanja, sada su se pokazale istinitima u brojnim studijama - toliko da je Američko psihološko udruženje ohrabrilo integriranje vježbanja u terapijske intervencije .
2. Uzmite lijekove kako su propisani i redovno se pregledavajte kod liječnika
Istodobna medicinska stanja, bilo da su akutna ozljeda ili kronično stanje poput dijabetesa ili bipolarnog poremećaja, mogu biti okidači relapsa koji otežavaju ili remete oporavak.
Istraživanje je također pokazalo da zlouporaba supstanci često koegzistira s drugim mentalnim poremećajima. The Nacionalno istraživanje o uporabi droga i zdravlju iz 2014 otkrili su da 30% Amerikanaca u dobi od 18 do 25 godina koji su pretrpjeli zlouporabu supstanci u prethodnoj godini ima istodobni poremećaj [COD], poput anksioznosti ili depresije. Za ove pojedince i za one koji imaju KPK, jedan od najboljih načina da se zaštite i mentalno zdravlje i oporavak jest pridržavanje režima liječenja koji je propisao liječnik i redoviti liječnički pregledi, idealno kod psihijatra koji je certificiran za ovisnike.
Ipak, za sve koji se oporavljaju, preventivne mjere zdravstvene zaštite važna su dimenzija dobrog mentalnog zdravlja. To znači zakazivanje godišnjeg wellness posjeta kod vašeg pružatelja primarne zdravstvene zaštite i ocjenjivanje od strane liječnika licencirani pružatelj usluga mentalnog zdravlja (psiholog ili psihijatar) najmanje jednom godišnje.
3. Dajte prednost pozitivnim i značajnim vezama sa sobom, obitelji, prijateljima i drugima u oporavku u vašoj zajednici.
Pored vašeg zdravlja, postoje još najmanje tri dimenzije oporavka, prema radnoj definiciji oporavka od strane Uprave za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje. Oni su dom, svrha i zajednica. Sva tri elementa dijele jedan aspekt: zdrava ljudska povezanost. Ovu vezu možete uspostaviti s nekoliko vrsta ljudi:
- S obitelji i / ili bliskim prijateljima (kod kuće)
- Sa sobom (i većim smislom za životni smisao i svrhu postojećeg)
- Sa zajednicom (susjedi, radno mjesto, grupa za oporavak itd.)
Većina onoga što se kvalificira kao 'dobro mentalno zdravlje' uključuje odnose i, točnije, pozitivne i smislene veze koje vas otvaraju prema svrsi i značenju većem od vas samih. Ovo vas utemeljuje s osjećajem sigurnosti, ljubavi i prihvaćanja.
ketamin za depresiju: usponi i padovi
Što više možete sebi dati ovaj prioritet, to će vam više zahvaliti vaše mentalno zdravlje - a zauzvrat i oporavak.
Linda Williams izvršna je direktorica tvrtke Beach House Centar za oporavak . Također je sezonska kliničarka sa specijalizacijom za ovisnost i traumu.
