Kako zaustaviti napad panike

Skoči na: Kako izgleda napad panike Zaustavljanje panike Tko dobiva napade panike? Što uzrokuje panični poremećaj Mogućnosti liječenja

Nemojte paničariti. To je izraz koji čujemo bezbroj puta u danu. Čujemo to u razgovoru, na TV -u, u filmovima. Sami sebi to govorimo. Zašto? Jer kad u panici-doživimo intenzivan osjećaj straha ili tjeskobe kao odgovor na stvarnu opasnost-veća je vjerojatnost da ćemo izgubiti kontrolu i na mahnit ili iracionalan način reagirati na potencijalno nesigurne čak i životno opasne događaje. Panika sprječava našu sposobnost jasnog ili logičkog zaključivanja. Razmislite o eksploziji straha, graničnoj histeriji koju ste osjetili onog dana kad ste na trenutak izgubili iz vida svog šestogodišnjaka u trgovačkom centru. Ili vrijeme kad je vaš automobil žestoko proklizao po cesti natopljenoj kišom. Čak i prije nego što ste registrirali što se događa, vaše tijelo oslobađa adrenalin, kortizol i druge hormone koji signaliziraju opasnost. Ti hormoni uzrokuju fizičke reakcije: lupanje srca, plitko disanje, znojenje i drhtavica, drhtanje i druge neugodne tjelesne senzacije.



U nekom trenutku našeg života većina nas će doživjeti napad panike kao odgovor na stvarnu opasnost ili akutni stres. No, kad se napadi panike pojave ili se ponavljaju bez razloga i u odsutnosti opasnosti ili ekstremnog stresa, ili kada je strah od ponovnog napada toliko jak da promijenite svoje ponašanje izbjegavanjem određenih mjesta ili ljudi, možda imate panični poremećaj.

Kraj svega: Kakav je osjećaj napadaja panike

Samo 16 godina, Caroline, imala je prvi napad panike prije godinu dana. Majka ju je ostavljala na ljetnom poslu u lokalnoj školi kad ju je, bez upozorenja, zahvatio potpuni napad panike. Srce mi je počelo lupati, a tijelo mi je postalo vruće. Počeo sam se nekontrolirano znojiti i tresti. Vid mi se iskrivio, a tijelo se osjećalo mlitavo, poput mokrog rezanci, kaže ona. Dvadeset minuta, sve dok napad panike nije prošao, Caroline je odbijala izaći iz auta. Njezina majka nije znala što učiniti.





Kirstie Craine Ruiz (46) već je desetak godina živjela s tjeskobom, napadima panike i paničnim poremećajem. Dugo je imala snažne napade 2-3 noći tjedno. Obično bih se probudio s ubrzanim srcem ili osjećajem kako mi se srce širi u grudima ... jer bi moglo eksplodirati ... Od tada bih počeo paničariti i srce bi mi postalo još brže ... a tijelo bi se toliko treslo da sam osjećao kao da sam imala grčeve. Jedva sam disao i obično sam bio prilično siguran da imam srčani udar i da ću umrijeti. Ponekad bih odlazio na hitnu i držali su me preko noći jer bi mi srce tako brzo radilo i nisu ga mogli natjerati da se spusti.

Tijekom dana, ako je bila vani, napad se osjećao kao da mi je glava odjednom težila tisuću funti, a prsa bi mi postala jako teška. Doslovno se osjećalo kao da me nešto vuče prema dolje. Obično bih se morao odmah vratiti kući. Tada bih doživio maglovit vid tamo gdje je ... zapravo izgledao kao da je u zraku magla. Doživjela sam i dvostruki vid, a dijelovi tijela - poput vrata ili jedne ruke ili jedne cijele strane lica - potpuno bi mi utrnuli.



Osim emocionalnih previranja i fizičkih manifestacija koje Caroline i Kirstie opisuju, napadi panike mogu uzrokovati lupanje srca, lupanje srca ili ubrzani rad srca; znojenje; drhtanje ili drhtanje; osjećaj nedostatka zraka ili gušenja; osjećaj gušenja; bol u grudima ili nelagoda; mučnina ili trbušni bol; osjećaj vrtoglavice, nestabilnosti, vrtoglavice ili nesvjestice; zimica ili pregrijavanje; utrnulost ili trnci; osjećaj nestvarnosti (derealizacija) ili odvojenosti od sebe (depersonalizacija); strah od gubitka kontrole ili poludjenja; i strah od smrti.

Izolirani napadi dovoljno su loši. No, kad se napadi ponove u kratkom vremenskom razdoblju ili kada je strah od ponovnog napada toliko jak da počnete izbjegavati situacije, mjesta i ljude koji mogu izazvati napad, možda ćete dobiti dijagnozu paničnog poremećaja.

Zaustavljanje panike: Što učiniti kada imate napad panike

Evo nekoliko strategija koje su djelovale na druge koje bi vam mogle pomoći:

  1. Samo duboko udahni.Opuštanje tijela može pomoći u zaobilaženju napada panike. Vježbajte disanje kroz nos do brojača do pet, zadržite ga pet, a zatim izdahnite kroz usta do brojača do pet. Ili pohađajte tečaj meditacije i tehnika disanja.
  2. Broji unatrag. Ako odjednom osjetite kako vam srce lupa ili doživite druge fizičke naznake da vam napada panika, pokušajte s ovom odvraćanjem pažnje koju je predložio Rob Cole, LHMC, klinički direktor službi za mentalno zdravlje u Banyan centri za liječenje . Počnite odbrojavati unatrag od 100 za 3s. Čin brojanja u nasumičnim intervalima pomaže vam da se usredotočite i nadjačate tjeskobne misli koje vam se pokušavaju uvući u psihu. Bolje i dalje držite sitne sitnice u džepu. Dodajte novčić u nikl, zatim dodajte dva novčića, i tako dalje. Kontrolirajući svoje misli i usredotočujući se na nešto izvan sebe, osjećat ćete se smirenije.
  3. Uzemljite se.Uzemljenje je još jedna korisna tehnika. Uključite se u 4 stvari oko sebe koje možete vidjeti, 3 stvari koje možete dodirnuti, 2 koje osjetite miris i 1 koju možete okusiti. Ponovno, prisiljavanje vašeg uma da razmisli o nečemu izvan sebe pomaže, kaže Cole.
  4. Ice, Ice Baby.Za noćne napade panike, Kirstie Craine Ruiz u svom zamrzivaču čuva oko 4 spremna leda-2 velika i 2 mala. Kad osjeti paniku, stavlja dva mala u ruku i 2 velika na donji dio leđa. Ako vam srce stvarno ubrzava i disanje vam je loše, predlažem da uzmete onaj na trbuhu i trljate ga od sredine prsa do dna trbuha, polako i iznova i iznova sve dok vam otkucaji srca ne počnu ubrzavati. blago (preko košulje, naravno- ne želite se smrznuti!). Osjećam da kad to učinim, doslovno mi pomakne hiper energiju s grudi i ublaži svaku bol u prsima. Ova metoda mi uvijek pomaže kad imam osjećaj kao da mi je srce u grlu. Kad se osjećate kao da možete ponovno disati, stavite pakete na donji dio trbuha ili donji dio leđa, te na dlanove. Ne znam jesu li to točke pritiska, ali držanje malih glatkih vrećica leda u obje ruke s dlanovima prema gore čini čuda za moju paniku, sve do danas.
  5. Isprobajte DBT.16 -godišnja Caroline je pronašla terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) korisna i otkrila je da se njezini napadi panike mogu pojačati ako ih ne pokrene jako svjetlo. Njezin savjet: nosite sunčane naočale. Ona također bježi od razgovora tijekom napada. Ne pitaj me jesam li dobro, kaže ona.

Tko dobiva napade panike?

Barem 6 milijuna Amerikanci pate od napada panike i panični poremećaj oba su stanja klasificirana kao anksiozni poremećaji. Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) , oko 2-3% Amerikanaca doživi panični poremećaj u određenoj godini i dvostruko je češći kod žena nego kod muškaraca. Panični poremećaj obično pogađa pojedince u dvadesetim godinama života, ali se također javlja i kod male djece, adolescenata i starijih osoba.

Što uzrokuje panični poremećaj?

Iako točni uzroci nisu poznati, istraživači znaju da se panični poremećaj ponekad javlja u obiteljima. Često se viđa kod pojedinaca koji pate od drugih anksioznih poremećaja objašnjava Cole.

Na primjer, osoba s opsesivno-kompulzivnim poremećajem može doživjeti napad panike kad joj se prekine raspored ili kompulzije. Pojedinci koji se bore sa specifičnim fobijama također su osjetljivi na napade panike. Osoba s ekstremom strah od visine (akrofobija) može doživjeti napad panike u penthouse stanu.

I za nekoga sa generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) , stanje koje karakterizira izrazit strah ili briga, beskrajna tjeskoba može eskalirati u napad panike. Ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) imaju veću učestalost paničnog poremećaja od opće populacije. Bolest ili traumatski događaji povećavaju šanse za napade panike.

Osobe s hipertireozom ( Gušavost ), prolaps mitralne valvule i druga stanja ili bolesti također se mogu lakše pokrenuti.

Mogućnosti liječenja paničnog poremećaja

Napadi panike i panični poremećaji se mogu liječiti kada se utvrdi temeljni uzrok. Obično se medicinska stanja i drugi čimbenici (upotreba tvari ili odustajanje od tvari) isključuju prije postavljanja dijagnoze, kaže Flo Leighton, psihijatrijska medicinska sestra i terapeutkinja Union Square Practice na Manhattanu. Dobivanje temeljnog uzroka obično traje nekoliko sesija, kaže Leighton. Evo nekoliko opcija koje vam se mogu preporučiti:

  1. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), temelji se na ideji da naše misli uzrokuju naše osjećaje i ponašanje, a ne vanjske stvari, poput ljudi, situacija i događaja. The Nacionalno udruženje kognitivno-bihevioralnih terapeuta kaže da je korist ove terapije u tome što možemo promijeniti način na koji mislimo da se osjećamo i ponašamo bolje čak i ako se situacija ne promijeni. CBT se usredotočuje na utvrđivanje obrazaca mišljenja i ponašanja odgovornih za održavanje ili izazivanje napada panike. CBT je vremenski ograničen proces (ciljevi liječenja-i broj sesija za koje se očekuje da će ih postići-utvrđuju se na početku) koji koristi različite kognitivne i tehnike ponašanja kako bi utjecao na promjenu.
  2. Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT)je oblik kognitivne terapije koja naglašava individualnu psihoterapiju, kao i grupni trening vještina kako bi pomogla ljudima da nauče nove vještine i strategije - uključujući svjesnost i toleranciju na nevolje - kako bi upravljali svojom tjeskobom i panikom. Prema Američko psihološko društvo terapeuti koji prakticiraju DBT imaju za cilj uspostaviti ravnotežu između provjere valjanosti i promjena jasnim prenošenjem prihvaćanja tko je klijent i izazova s ​​kojima se klijent suočava, dok istovremeno pomažu klijentu da nauči nove vještine za poboljšanje regulacije emocija, vještine međuljudske komunikacije i kako sudjelovati u životu i nositi se s problemima bez zadiranja u impulzivno ponašanje.
  3. Terapija izloženosti i/ili EMDR postoje već duže vrijeme. Ove tehnike uključuju izlaganje pacijenta u sigurnom i kontroliranom okruženju fizičkim osjećajima koje doživljavaju tijekom napada panike na isti način na koji biste osobu u strahu od vlakova, štenaca ili zmija u malim koracima izložili stvarima koje ih plaše. Kod paničnog poremećaja često postoji povećana osjetljivost na uobičajene fizičke osjećaje kao što su ubrzano srce, bol u trbuhu ili osjećaj nesvjestice. U terapiji izloženosti, terapeut će vas zamoliti da oponašate aktivnosti - poput trčanja uokolo, skakanja ili zadržavanja daha - kako biste izazvali simptome panike. Ideja je da će ponavljanjem stvari koje mogu izazvati napad panike na kraju izgubiti svoju moć.
  4. Lijekovimogu se koristiti za kontrolu ili smanjenje simptoma povezanih s paničnim poremećajem. Najučinkovitiji je u kombinaciji s drugim tretmanima, poput gore spomenute kognitivno -bihevioralne terapije i terapije izlaganja. Lijekovi koji se koriste za liječenje napada panike i paničnog poremećaja uključuju antidepresive, iako im je potrebno nekoliko tjedana da postignu učinkovitost. Benzodiazepini poput Ativana i Xanax raditi brzo. Međutim, stvaraju ovisnost i trebaju se koristiti samo kratko vrijeme,

Općenito, najbolji tretman uključuje kombinaciju terapija zajedno s pažnjom, učenjem tehnika dubokog disanja, jogom i vježbom.

koliko traje adzenys

Naravno, svi su različiti i ono što djeluje na jednu osobu možda vam neće uspjeti. Javite nam ako osjetite napade panike ili akutnu anksioznost i ako ste otkrili korisne savjete, trikove i metode koji vam pomažu.

Članak se nastavlja u nastavku

Možda patite od paničnog poremećaja?

Uradite naš 2-minutni test paničnog poremećaja kako biste vidjeli možete li imati koristi od daljnje dijagnoze i liječenja.

Uradite test paničnog poremećaja Zadnje ažuriranje: 9. kolovoza 2021

Možda ti se također svidi:

Test socijalne anksioznosti (samoprocjena)

Test socijalne anksioznosti (samoprocjena)

Cijepljen, ali i dalje uplašen: Kako sam se vratio u post-COVID ponovni ulazak

Cijepljen, ali i dalje uplašen: Kako sam se vratio u post-COVID ponovni ulazak

ADHD za odrasle: kakav je osjećaj imati ga

ADHD za odrasle: kakav je osjećaj imati ga

Akrofobija (strah od visine): Jeste li akrofobični?

Akrofobija (strah od visine): Jeste li akrofobični?

Anksioznost nasuprot depresiji: Kako razlikovati razliku?

Anksioznost nasuprot depresiji: Kako razlikovati razliku?

Grupna terapija za djecu: što je to, kako im može koristiti i kada ne treba slati dijete na grupnu terapiju

Grupna terapija za djecu: što je to, kako im može koristiti i kada ne treba slati dijete na grupnu terapiju