5 načina kako pobijediti samoispunjavajuće proročanstvo

Nekad sam bila prilično praznovjerna osoba. Preskakao bih pukotine na pločniku, zadržavao dah dok sam prolazio pored groblja i nikada, nikada nisam otvorio kišobran u zatvorenom. Jesu li ti blesavi rituali zaista nudili zaštitu od loših stvari? Malo vjerojatno.

Dugo je trebalo da prihvatim da su patnja i nedaće neizbježni dio života, bez obzira na to koliko pukotina na pločniku preskočim. Zapravo, naučio sam na teži način koji kompulzivno pokušavajući se zaštititi od boli ponekad može stvoriti samoispunjavajuće proročanstvo. Samoispunjavajuće proročanstvo je ideja da ako vjerujete da će vam se nešto dogoditi, dogodit će se. Na primjer, pad burze mogu uzrokovati investitori koji se brinu da je tržište usmjereno ka padu - ispunite proročanstvo o zabrinutosti investitora. Iskreno sam se razbolio, zakazao važne sastanke i odgurnuo prijatelje sve u ime činjenja suprotnog.

Evo pet načina kako pobijediti samoispunjavajuće proročanstvo:

1. Iskoristite snagu povjerenja

Jeste li se ikad uvjerili da vas partner vara? Ili da se prijatelj potajno ljuti na vas? To je tako grozan osjećaj. Što se tiče srčanih pitanja, prirodno je da se želite zaštititi od ozljeda. Međutim, važno je stvari držati u perspektivi i ne opsjedati. Ne želite na kraju stvoriti probleme tamo gdje ih nije bilo za početak.

Prema terapeutima Talkspacea Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP i Elizabeth Hinkle, LMFT, samoispunjavajuća se proročanstva česta su u vezama. 'Ponekad interakcije postanu toliko otrovne i iscrpljujuće kad jedna osoba više puta optužuje drugu', podijelio je Hinkle, 'da druga osoba misli da' i ja mogu varati jer uvijek misli da jesam. '

Drugim riječima, ljubomora jednog partnera može nehotice postati iskrivljeni oblik 'dopuštenja' da glumi i ne bude vjeran.

2. Otpustite Need for Control

Volim pokušavati kontrolirati situacije jednako kao i sljedeća osoba. Ako ne budem pažljiv, izgubit ću puno vremena i energije brinući se o budućnosti, razmišljajući ako kažem ili učinim „pravu“ stvar, mogu izbjeći bol zbog stvari koje ne idu uvijek onako kako želim do.

smatra li se tjeskoba mentalnom bolešću

Hinkle otkriva da su samoispunjavajuća proročanstva često povezana strahovi i tjeskobe . 'Nama je tjeskobno puštanje te kontrole i biti upravo u ovom trenutku, danas', rekao je Hinkle. Neki se ljudi plaše neuspjeha poput prezentacije koja ne ide dobro, prekida veze ili ostajanja u depresiji, što Hinkle kaže da može biti snažan motiv da ne riskiraju. Drugi se boje straha od uspjeha, poput unapređenja ili osjećaja boljeg, što Hinkle kaže da na svoj način može izazvati tjeskobu.

3. Ne odbacujte svoje emocije

Ponekad se osjećam neugodno zbog prelaska na zaključke u najgorem slučaju. Iako dio mene zna da moje razmišljanje ne mora uvijek biti najracionalnije, postoji drugi dio mene koji je prožet strahom i nesposobnošću jasnog razmišljanja. Što ako mi se avion sruši? Što ako moj muž doživi prometnu nesreću? Što ako stan izgori?

Umjesto da odbaci svoje osjećaje, Hinkle osjeća da je važno potvrditi ih. 'Emocije nisu ispravne ili pogrešne', rekla je. “Ni oni nisu dobri ni loši. Jednostavno jesu. ' Hinkle pronalazi prakse svjesnosti kao što je zadržavanje trenutka, ne predviđanje predaleko u budućnosti i izbjegavanje predviđanja ishoda koji će biti vrlo učinkovit kada se netko boji onoga što će se sljedeće dogoditi.

4. Držite svoja očekivanja pod kontrolom

Catchings objašnjava da se samoispunjujuća proročanstva u osnovi predisponiraju da doživimo nešto što se nije dogodilo. „Stvaramo očekivanja o nekoj osobi, događaju ili radnji', rekla je, „a to može utjecati na naše ponašanje prema toj temi. To onda dovodi do toga da se očekivanje dogodi ili ostvari. ' Razmislite: ljubomora koja uzrokuje prekid veze, sumnja u nevjeru koja uzrokuje razvod i strah od gubitka posla zbog čega će neka osoba biti puštena.

U ovom trenutku prilično sam upoznat sa svojom tendencijom „ katastrofirati ”Ili iracionalno vjerovati da je nešto daleko gore nego što jest. Međutim, to ne znači da se to ne događa. Neprestano moram provjeravati sebe i svoje misaone obrasce kako bih bio siguran da ne trošim dragocjenu energiju pušući situaciju nesrazmjerno.

5. Jačajte svoj način razmišljanja

Imati snažno razmišljanje može biti od velike pomoći u prevladavanju samoispunjujućih proročanstava. Evo nekoliko resursa koje terapeutska zajednica Talkspace preporučuje:

• Komplet razmišljanja
• Način razmišljanja: Nova psihologija uspjeha Carol Dweck, dr. sc.
• Četiri sporazuma: Praktični vodič za osobnu slobodu (Toltečka knjiga mudrosti) Don Miguel Ruiz
• Alkemičar od Paula Coelha
• Moć ranjivosti Ted Talk Brené Brown

Teško se možemo suočiti s činjenicom da se naša vrlo ljudska potreba da se osjećamo pod kontrolom može povratiti ako ostane bez nadzora. Morao sam iznova naučiti da je kontrola iluzija i da ne postoji nešto savršeno. Ponekad ne uspijemo, ponekad uspijemo, a ponekad se stvari odvijaju na način koji nikada ne očekujemo. Koliko god neke od tih lekcija bile bolne, pokušavam se podsjetiti da se sve događa u moju korist.

Pad je neizbježan. Povratak natrag je izbor.