Ostati mentalno tvrd tijekom COVID-19

kako ostati mentalno tvrd

Kako smo dobro ušli u prvi mjesec (za mnoge od nas mjesec dana) fizičkog distanciranja, neke objektivno doživljavamovrloteška vremena. Vještine suočavanja koje smo uspješno koristili prije pandemije možda nam trenutno neće biti dostupne s zatvaranjem teretani, parkova, društvenih prostora, mnogih ureda terapeuta i otkazivanjem društvenih događaja. Pa, kako se 'prilagoditi i prevladati' tim izazovnim okolnostima? Koje nam informacije mogu pomoći da ostanemo teži od ovih teških vremena? Kao terapeut, potrudit ću se pružiti neke savjete, zajedno s nekim buncanjem (dok se kroz ovaj nered borim zajedno sa svima ostalima).





Svjesna distrakcija

Naš um je prilično čarobno, ali i dojmljivo mjesto. Uvijek sam otkrivao da se najbolje snalazim kada svoj um napajam zdravim i korisnim informacijama. To se može pojaviti u mnogim oblicima, ali može uključivati: knjige, podcaste i pozitivne vijesti. Dvije knjige za koje sam smatrao da su posebno korisne u ovo doba su: Borbenostautorice Angele Duckworth i Hvatajući divljinuautorice Brene Brown . Savjetujem vam da na popis za reprodukciju pozitivnosti dodate nekoliko knjiga. Od nikoga od nas se ne očekuje da ima sve odgovore, pa mogućnost usredotočenja uma na riječi drugih koji nas žele potaknuti može biti korisna i osvježavajuća u vremenu poput ovog. Pro savjet: audioknjige su trenutno spas, one su dobar način da svjesno odvratite pažnju. Ako ste poput mene, knjige ćete slušati pod tušem, jer je to jedino vrijeme udaljeno od djece.

Usredotočite se na rast

U vrijeme panike poput ove lako je biti zapljuskan sav kaos. Ponekad i zaboravimo da su dobre stvarilimenkadolaze iz groznih iskustava. Koncept posttraumatskog rasta (PTG) ovdje nam pada na pamet. Piše Adena Bank Lees, LCSW da se posttraumatski rast događa kada „ljudi imaju sposobnost ne samo da se„ odbiju “od traume, već daju pozitivan život s druge strane traumatičnog iskustva“ (Lees, 2019). O PTG-u možete razmišljati kao o mišićnom rastu. Znate, poput strašnog 'dana nogu'. Dan nogu za mene se uvijek osjeća kao blago traumatično iskustvo; međutim, rast koji mogu postići dosljednošću i upornošću na kraju nadmašuje bol.





Kako bi bilo sjajno kada bismo se mogli vratiti iz svega ovoga jači i s novootkrivenim osjećajem sebe. To je nešto što zahtijeva vrijeme, kao i prihvaćanje. Moramo prihvatiti da ne možemo doći na drugu stranu oluje, a da ne odemokrozoluja, ali zamislite kako bi to mogao biti lijep dan kad uspijemo doći do druge strane snagom koja nas je povukla.

Pronađite svjetlucave nade

Drugi način da se ostane mentalno tvrd danas je pronaći nešto - bilo čemu - čemu se možemo nadati. Čak i najmanja količina nade može biti sićušno svjetlo koje nam treba na tamnom mjestu. Nada nam pomaže da i dalje stavljamo jednu nogu ispred druge. Ako se osjećate loše ili želite stvoriti svakodnevnu naviku da ostanete mentalno čvrsti, pokušajte navesti stvari koje vam daju nadu.



Na primjer, neke stvari koje mi neprestano daju nadu uključuju:

  • Medicinski radnici i znanstvenici na prvoj crti neumorno rade na tome da svi budemo sigurni.
  • Ljubaznost totalnih stranaca u vrijeme velikih poteškoća.
  • Čarolija u očima mog mališana. Za njega je ovo sve jedna velika avantura.

Nema ni jednogpravonačin pronalaženja snage i žilavosti tijekom ovih neviđenih vremena. Ono što djeluje kod mene možda neće uspjeti za vas, ali snažno vas potičem da malo istražite i barem isprobate neke od ovih prijedloga. Izazov koji predstavlja pandemija koronavirusa vrijeme je kada trebamo tražiti rješenja i apsolutno vjerujem u našu zajedničku odlučnost. A kad pronađete nešto što vam odgovara, podijelite dobre vijesti. Pogledajte hashtag #PassThePositive i posjetite nas dalje Instagram kako bi dobre vibracije i mentalna čvrstoća ostale u tijeku!

Ako tijekom tog vremena želite riješiti komplicirane osjećaje s licenciranim stručnjakom, povežite se s internetski terapeut danas.