Prirodni načini za povećanje serotonina

Ako ste sretni i to znate, podignite ruku. Čestitamo! Vjerojatno imate dovoljnu razinu serotonina u tijelu.

Što je serotonin?

Kad bi neurotransmiteri imali kategorije poput godišnjaka, serotonin bi definitivno osvojio titulu koja će vas vjerojatno usrećiti. Kad vam je dosta, tj. Kad imate premalo ili previše, to je potpuno druga priča.

Ljudi kojima nedostaje serotonina izloženi su riziku od razvoja simptoma depresija i anksioznost, objašnjava Gregory Scott Brown, dr. med., psihijatar i zagovornik wellnessa, upravitelj, osnivač i direktor Centra za zelenu psihijatriju u Austinu u Teksasu.

Zapravo, serotonina neravnoteža je dugo povezana s regulacijom raspoloženja, društvenog ponašanja, apetita, sna, pamćenja te seksualne želje i funkcije. Važan je za rad središnjeg živčanog sustava, kao i za probavu, pa ima učinke fizičke i psihičke.

Na temelju sumnje da je povezan s depresijom, serotonin je meta najčešće propisane vrste antidepresivi: selektivni inhibitori preuzimanja serotonina (SSRI). Klasa koja uključuje popularne lijekove poput Prozaca, Paxila, Lexaproa i Zolofta, SSRI djeluju blokirajući reapsorpciju serotonina u neurone mozga. To omogućuje dostupnost više serotonina koji pomaže mozgu u prijenosu potrebnih poruka za regulaciju raspoloženja i drugih procesa.

Ali lijekovi nisu jedini odgovor.

Prirodni lijekovi koji povećavaju serotonin

Apsolutno je moguće povećati serotonin bez lijekova, kaže dr. Brown.
Za osobe s blagom do umjerenom razinom depresije, dr. Brown preporučuje različite nefarmaceutske intervencije za povećanje serotonina i poboljšanje raspoloženja:

#1:Sunce

Provodi više vremena vani, kaže. Postoji jasna veza između sunčeve svjetlosti i depresije-o čemu svjedoči i light-box liječenje sezonske depresije. Više učimo da ljudi kojima nedostaje vitamina D imaju veći rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući mentalno zdravlje. Najbolji način za povećanje vitamina D i smanjenje tih rizika je provođenje vremena na otvorenom, nakon čega slijedi konzumiranje hrane obogaćene vitaminom D ili uzimanje dodataka vitamina D.

#2: Spavajte

Znamo da depresivni ljudi imaju poremećen san. Raspravlja se o tome može li neadekvatan san uzrokovati depresiju ili je loš san nuspojava depresije, dodaje dr. Brown. Bilo da se radi o piletini ili jajetu, ostaje činjenica da san igra veliku ulogu u raspoloženju, a dobivanje dovoljne količine žutice može pomoći u prirodnom povećanju serotonina.

kako preboljeti fobije

#3: Meditacija

Ja sam jogin i vjerujem u meditaciju i praksu uma i tijela, nastavlja. Meditacija može povećati aktivnost u GABA receptorima, što nam pomaže da se opustimo, te povećati aktivnost alfa valova u mozgu, što pomaže u smanjenju anksioznosti.

#4: Terapija

Ovo je veliko, zaključuje. Terapija nije lijek i ne smije se ostaviti sa stola. Terapija može iznimno pomoći.

Kad su lijekovi nužni

Međutim, za neke ljude s težom depresijom, nefarmaceutske metode jednostavno neće funkcionirati same od sebe. Za te ljude, dr. Brown kaže da bi lijekovi mogli biti najbolji odgovor.

Ako je netko u ozbiljnoj depresiji i postoji zabrinutost za njegovu sigurnost, toj je osobi potreban agresivniji tretman. To bi bio slučaj kada bih preporučio neku vrstu intervencije lijekovima, kaže.

Mnogo se fokusiram na funkcionalne kapacitete. To je naš način da kažemo, može li netko otići na posao? Mogu li na odgovarajući način stupiti u interakciju sa supružnikom, roditeljima ili djecom? Ako otkriju da je njihova depresija toliko teška da se povlače iz života, to je mjesto na kojem bih preporučio lijekove, nastavlja. Ja sam integrativni psihijatar i moj pristup je holistički i suradnički. Neki pacijenti ne žele uzimati lijekove, a često se i bez njih može poboljšati. Važno je da upoznamo pacijente gdje su.

Možete li imati previše serotonina?

Nikada ne možete imati previše sretne kemikalije, zar ne? Pogrešno. U slučaju serotonina, previše dobre stvari može se pretvoriti u vrlo lošu.

S druge strane, ako nekome date lijekove koji im mogu povisiti razinu serotonina, to može uzrokovati serotoninski sindrom, dodaje dr. Brown. Zbog toga se možete jako razboljeti.

Serotoninski sindrom, potencijalno opasno po život stanje, najčešće je uzrokovan interakcijama lijekova. Simptomi uključuju:

• Uznemirenost ili nemir
• Zbunjenost
• Ubrzan rad srca i visoki krvni tlak
• Proširene zjenice
• Gubitak koordinacije mišića ili trzanje mišića
• Ukočenost mišića
• Jako znojenje
• Proljev
• Glavobolja
• Drhtanje
• Guske

Znakovi potencijalno opasnog po život serotoninskog sindroma uključuju:

• Visoka temperatura
• Napadi
• Nepravilan rad srca
• Nesvijest

Odmah potražite hitnu pomoć ako uzimate psihijatrijske lijekove i osjetite bilo koji od ovih simptoma.

Izvori članka

Serotonin bez lijekova:Journal of Psychiatry & Neuroscience (2007.). Kako povećati serotonin u ljudskom mozgu bez lijekova.