Što je katastrofalno razmišljanje? (I kako zaustaviti)

Kad vam misli počnu spiralizirati, silazak sa “stubišta” može se osjećati nemogućim. Jedan strašni pojam vodi do sljedećeg:Ako ovo izvješće ne uspijem obaviti na vrijeme, možda mislite,onda ću biti otpušten. A ako budem otpušten, neću imati što raditi cijeli dan. Ako nemam što raditi cijeli dan, upast ću u videoigru i pivsku rupu. Ako upadnem u rupu za video igre i pivo, tada će me supruga napustiti.A onda ... i onda ... izatim...

Zvuči li ovaj postupak poznat? Ova spirala tjeskobe - poznata i kao 'katastrofalno razmišljanje' ili 'povećavanje' - često se javlja zajedno s tjeskobom i depresijom. Zamislite svoj mozak kao stjenovitu planinu: jedna jedina uznemirujuća misao labavi lavinu srodnih strepnji.

Evo još nekoliko primjera:

• Ako ne budem budan cijelu noć učeći, padat ću na testu - a ako padnem, izbacit ću me iz škole.
• Propustio sam poziv majke - netko koga volim sigurno je umro.
• Na mom je laktu čudna pjega. To je rak. Umrijet ću. Sutra.

Bez obzira koliko je svaka misao istinita i valjanaosjeća, važno je zapamtiti da su to jednostavno misli - i misli mogu biti ograničene. Minimiziranje vaših katastrofalnih misli može vam pomoći smanjiti tjeskobu ili biti važan korak u oporavku od depresije: uostalom, ove bujice kaskada strašnih misli povećati razinu kortizola u vašem mozgu . Previše kortizola - poznatog i kao 'hormon stresa' - može izazvati niz dugoročnih zdravstvenih problema .

kako prevladati strah od igala

Kako spriječiti katastrofalno razmišljanje

Sprečite katastrofalno razmišljanje pripremajući svoj umprijepogađa uznemirujuća misao. Evo kako.

1. Pripazite na svoje misli

Kako možete zaustaviti nešto za što ne shvaćate da se događa sve dok ne zađete duboko u njegovu vilicu? Prvi korak u sprečavanju anksioznost lavina uči prepoznavati jedinstveni otisak katastrofalnog razmišljanja vašeg mozga.

Vježbajte promatrati svoje misli bez prosuđivanja njihove valjanosti ili istinitosti. Ako to zvuči teško, niste sami: postoji razlog za sve veći broj Amerikanaca bave se jogom i meditacijom. Prijavite se za obližnji tečaj joge ili odvojite vrijeme svako jutro za meditirati . Ove vas prakse podučavaju kako prepoznati svoje misli - bez da vas zahvati njihova plima.

Zaustavljanje katastrofalnog razmišljanja zahtijeva ulazak kod prvih znakova nevolje. Jednom kada shvatite svoje osobne misaone obrasce, prepoznavanje poremećaja bit će puno lakše.

2. Pronađite izvor svoje spirale

Kada ste duboko u crnom oblaku paničnog razmišljanja, otkrivanje izvorne iskre spirale može biti teško. Zabrinuti ste zbog izgubivši dečka , vaš stan,ivaš posao - ali kopajte duboko kako biste pronašli korijen. Je li ta spirala započela jer niste uspjeli u pop kvizu na satu kemije? Jer ste osjetili smiješnu knedlu u pazuhu?

Jednom kada pronađete što je uzrokovalo spiralu, lakše se nosite s problemom. Razmislite o tome kao o ubijanju brzo rastuće loze: ako ne iskopate korijenje, lišće će se nastaviti širiti unedogled.

3. Koristite svoj logični mozak

Kad svoje katastrofalno razmišljanje preusmjerite na njegov izvor, odvojite vrijeme za seciranje svojih specifičnih strepnji oko problema. Sada je izvrsna prilika da vježbate svoje meditacijske vještine, da ne biste upali u još jednu spiralu tijekom disekcije! Možda vas učenje vozača užasava, a vaše razmišljanje se katastrofira svaki put kad sjednete za volan.

Upotrijebite logiku kako biste pobijedili svoj lukavi mozak. Puno panike svodi se na to precjenjujućipravišanse za opasnost . Učenje činjenica može vam umiriti um: istražite koliko se često događaju automobilske nesreće i pročitajte najbolje prakse vožnje kako biste bili sigurni da ste najsigurniji vozač.

Jesu li vaše brige povezane sa zdravljem? Iako se može činiti zastrašujućim, najbolji je lijek posjet liječniku. Ili ako se mučite na poslu, porazgovarajte sa šefom - šanse su da će biti ljubazniji i prijemčiviji nego što ste očekivali.

što je visoko funkcionirajući sociopat

4. Izazovite svoje tjeskobno razmišljanje

Spirale su zastrašujuće jer se misli osjećaju tako stvarno, ali ako primijetite kako klizite, duboko udahnite i osporite svoja uvjerenja. Zapitajte se: „Je li ova prijetnja stvarnasada? ' Možda ste danima zaglavljeni u svom krevetu čekajući rezultate laboratorijskih ispitivanja. Vaš um može biti zaokupljen mrežom briga: Imam li bolest? Ako imam bolest, hoću li umrijeti? Čak i ako preživim, kako ću si priuštiti njegu?

Stop. Usredotočite se na ovdje i sada. Ako su rezultati ispitivanja loši, u tom se trenutku možete nositi s tim - ne gubite vrijeme paničarite zbog toga sada!

Želite izazvati svoje katastrofalno razmišljanje, ali ne želite se pobijediti zbog tjeskobnih misli. Naš mozak čini sve moguće nepoželjne stvari bez našeg pristanka, a ako imate spiralu panike, to vas ne čini lošom osobom. Nemojte se ljutiti na sebe što ste pali na pametnu zamku svog uma - usredotočite svoje energije na bijeg od njenog privlačenja.

Stupite u kontakt s profesionalcem.

Ne može svatko nadvladati svoje katastrofalno razmišljanje solo, i to je u redu! Ako se borite da zauzdate svoje misli, za dodatnu pomoć.

Oni mogu riješiti uzroke vašeg katastrofalnog razmišljanja i preporučiti specifične, prilagođene vježbe i tehnike. Uz njihovu pomoć možete izaći iz spirale i početi ponovno živjeti.