Koja je razlika između napada tjeskobe i napada panike?

Poznavanje razlike između napada tjeskobe i napada panike više je nego pitanje semantike. Može oblikovati tijek vašeg mentalnog zdravlja. Ako ne znate koji imate, bit će teško pronaći odgovarajući tretman ili razviti korisne vještine suočavanja. Možda ćete izgubiti vrijeme na rješavanje pogrešnih problema.

Razumijevanjem simptoma napada tjeskobe i napadaja panike možete učinkovitije riješiti svoje mentalno zdravlje i probleme koji stoje iza napada. Sve započinje razumijevanjem zbunjujućih napada, napada tjeskobe.

Što su napadi tjeskobe? - Klinički uvjeti nasuprot kolokvijalnim uvjetima

'Napad tjeskobe' nije službeni klinički pojam. The najnovije izdanje „Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje ”[DSM-5], knjiga koje se pridržava velika većina stručnjaka za mentalno zdravlje, ne navodi je (bit ćemo sigurni da ćemo ažurirati ovaj članak ako se ta činjenica promijeni tijekom sljedećeg izdanja DSM-a).

Definicija napada tjeskobe

'Napad tjeskobe' zapravo je kolokvijalni pojam oboljelih od tjeskobe stvoren za opisivanje intenzivnih ili duljih razdoblja tjeskobe. Napad tjeskobe intenzivniji je od pukog osjećaja tjeskobe, ali nije tako jak kao napad panike.

Prema riječima terapeuta, ljudi su taj termin počeli upotrebljavati jer su osjećali da im tjeskoba napada život prekidajući razdoblja smirenosti. Helen Odessky , autor knjige „ Zaustavite anksioznost da vas ne zaustavi . ' Mnogi su klijenti koristili taj termin u terapiji, pa su ga stručnjaci za mentalno zdravlje shvatili i počeli oblikovati detaljnije definicije.

Definicija i razlika između napada tjeskobe i napada panike postala je jasnija, profinjenija. Unatoč tome, još uvijek ne postoji službena definicija napada tjeskobe.

Provodeći istraživanje, intervjuirajući stručnjake za anksioznost i uspoređujući definicije različitih strana s kliničkim iskustvom, formulirali smo jasnu definiciju:

sad mi se da ubiti

Simptomi napada tjeskobe

Napad tjeskobe je intenzivno i / ili produženo razdoblje tjeskobe. To je teže od jednostavnog osjećaja tjeskobe, ali manje od napada panike. Može trajati od minuta do sati, čak i dana i tjedna.

Obično nosi jedno ili više sljedećih simptomi :

• Nemir, osjećaj namotanosti ili oštrine
• Biti lako umoran
• Poteškoće s koncentracijom ili bez razmišljanja
• Razdražljivost
• Napetost mišića
• Poteškoće u kontroli briga
• Problemi sa spavanjem (poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem ili nemirni, nezadovoljavajući san)

Terapeut Ginger Poag definirao je napad tjeskobe kao 'razdoblje zabrinutosti zbog mogućih budućih događaja'. Ponekad je napad tjeskobe uvod u napad panike.

'Imao sam pacijenata koji su doživjeli napad tjeskobe na putu do zračne luke jer su imali napad panike na zrakoplovu', rekao je Poag.

kako reći imate li adhd

Za razliku od napadaja panike, napadi tjeskobe nisu nužno znakovi anksioznog poremećaja. Anksioznost je prirodni odgovor na određene podražaje ili situacije, a napadi tjeskobe samo su intenzivniji oblici te emocije.

Napadi tjeskobe često uzrokuju obrasce izbjegavanja ili pretjerani oprez, rekao je terapeutkinja Emma Levine . Na primjer, netko tko je doživio napade tjeskobe zbog socijalne anksioznosti, mogao bi izbjeći mjesta ili situacije zbog kojih je zabrinut.

Kakav je osjećaj napada tjeskobe?

Napad tjeskobe može biti zastrašujući i čak vas može navesti na pomisao da ćete umrijeti. Međutim, to nije opasno i nestat će. Dok ne prođe, mogli biste iskusiti neke uznemirujuće simptome o kojima smo ranije govorili. Važno je zapamtiti da je ono što osjećate privremeno. Trenutno bi moglo biti krajnje neugodno, ali dovoljno brzo ćete se pribrati. Neke strategije suočavanja uključuju duboko udisanje trbuhom i glasno razgovaranje sa sobom. Oboje djeluju smirujuće na val nezadržive panike i naglašenog disanja koje biste mogli osjetiti tijekom napada.

Definicija napada panike

Napade panike lako je definirati jer postoji klinički konsenzus oko definicije .

Ovdje je službena definicija iz DSM-a :

'Napad panike iznenadna je epizoda intenzivnog straha koji pokreće ozbiljne fizičke reakcije kada nema stvarne opasnosti ili očitog uzroka.'

Simptomi napada panike

Ponekad oboljeli misle da imaju srčani udar. Neki žure u bolnicu ili zovu 911 jer ne znaju da je to napad panike. Obično imaju barem nekoliko sljedećih simptoma koji obično traju 10-15 minuta:

• Osjećaj nadolazeće propasti ili opasnosti
• Strah od gubitka kontrole ili smrti
• Brz, lupajući puls
• Znojenje
• Drhtanje ili tresenje
• Kratkoća daha ili stezanje u grlu
• Zimica
• Napadi vrućine
• Mučnina
• Grčevi u trbuhu
• Bol u prsima
• Glavobolja
• Vrtoglavica, vrtoglavica ili nesvjestica
• Osjećaj utrnulosti ili trnaca
• Osjećaj nestvarnosti ili odvojenosti

S napadima panike ljudi obično osjećaju neposrednu prijetnju, rekao je Levine. To ih tjera da odgovore vapajući za pomoć ili pokušavajući pobjeći iz bilo koje nevolje u kojoj su.

Ponekad ljudi u životu imaju samo jedan ili dva napada panike. Obično se događaju pod ekstremnim količinama stresa ili pritiska.

Panični poremećaji

Neprestano doživljavanje napadaja panike obično je simptom panični poremećaj . Ako imate ovaj problem, razmislite.

Određeni traumatični događaji mogu na kraju uzrokovati da netko razvije panični poremećaj. Na primjer, terapeutkinja Shannon Nuñez, koja je ujedno i klinička ravnateljica u Put do Nade centar za liječenje ovisnosti, surađivao je s klijentima koji su razvili panični poremećaj nakon što su svjedočili iznenadnoj smrti. Svjedočenje iznenadne smrti može učiniti da se ljudi osjećaju kao da mogu umrijeti u trenutku i u bilo kojem trenutku, što uzrokuje napade panike.

Napad tjeskobe nasuprot napadu panike: Sažetak razlika

Tako možete brzo usporediti i uputiti ključne razlike između napada tjeskobe i napada panike, stvorili smo donju tablicu:

Zašto moramo biti sigurni da ljudi razumiju razliku

Tijekom provođenja istraživanja za ovaj članak, susreli smo više od desetak stručnjaka za mentalno zdravlje koji su pogrešno vjerovali da su pojmovi 'napad tjeskobe' i 'napad panike' sinonimi. Bili su licencirani profesionalci, ali nitko od njih nije imao specijalnost u anksioznosti. Budući da 'napad tjeskobe' nije klinički pojam, pretpostavili su da je sinonim za 'napad panike'. Zbog toga su izraze koristili naizmjenično.

Ljudi koji se bave napadima tjeskobe ili napadima panike često čine slične pogreške. Neki pate od napadaja panike, ali koriste izraz 'napad tjeskobe' da bi opisali svoje simptome i obrnuto.

Ova zbrka je razlog zašto potencijalni klijenti na terapiji i drugi oboljeli od tjeskobe moraju se educirati ili surađivati ​​sa stručnjakom za tjeskobu. Ako ne razumijete pojmove i njihove razlike, možda ćete na kraju liječiti panični poremećaj koji zapravo nemate. U najgorem slučaju mogli biste postati ovisni o lijeku koji vam nije potreban. Zbog toga je vitalno potražiti informacije o svom specifičnom stanju i surađivati ​​s nekim tko je upućen u izazove koje to stanje predstavlja.

Uobičajena pitanja

Kako mogu smiriti tjeskobu?

Ako se osjećate tjeskobno, možete pokušati usporiti puls duboko udišući ili polako brojeći do 10. Obavezno dobro jesti, dobro spavati i ograničiti alkohol i kofein ako se osjećate pod stresom. Također biste trebali pokušati svakodnevno vježbati i usvojiti navike poput vježbanja joge, slušanja glazbe ili meditacije kako biste podržali svoje mentalno zdravlje. Trebali biste pokušati biti aktivni u svojoj zajednici, volonterski rad čini veliku pauzu od stresne rutine. Također vam može pomoći da zabilježite svoje osjećaje da biste razumjeli što pokreće vašu tjeskobu, pomaže i razgovor s nekim, bio to prijatelj, član obitelji ili terapeut.

načine kako se nositi s depresijom

Može li vas tjeskoba ubiti?

Napadi anksioznosti su privremeni i neće vas ubiti, iako iskustvo uključuje uznemirujuće simptome poput bolova u prsima, ispražnjene kože, ubrzanog rada srca i otežanog disanja, što može biti zastrašujuće. Da biste preboljeli napad tjeskobe, prvo biste trebali primijetiti svoje simptome i razumjeti što proživljavate. Možete olakšati svoje tijelo disanjem kroz trbuh ili glasnim razgovorom sami sa sobom, ali možete i ostati u trenutku i pričekati da prođe. Ako mislite da je vaš anksioznost ometa vaše svakodnevno funkcioniranje, tada biste možda trebali razgovarati s terapeutom kako biste saznali više o svom stanju.

Kako da se riješim straha od tjeskobe

Anksioznost može biti zastrašujuće nositi se s njom, ali važno je naučiti kako se boriti protiv nje. Tehnike uzemljenja može vam pomoći da regulirate svoje tijelo i pripremite ga da se suoči s vašom tjeskobom. Te vježbe uključuju duboko intervalno disanje, istezanje usredotočeno na širinu, vježbanje s naporom i meditacija. Poboljšavaju našu pažnju i pomažu nam da ostanemo povezani, čak i kada imamo napad tjeskobe. Vježbanje ovih tehnika uzemljenja može vam pomoći da se osjećate bolje pripremljenim za rješavanje budućih briga i oslobodite straha od tjeskobe. Ako smatrate da vaša tjeskoba remeti vaše svakodnevne navike i odnose, možda biste trebali razmisliti o savjetovanju s terapeutom u vezi s načinima suočavanja s tjeskobom.