Kako terapija pažnjom može poboljšati vaše mentalno zdravlje

Žena sjedi i gleda u planine

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), otprilike 18% odraslih osoba u SAD-u pati od anksioznog poremećaja . Kako mentalne bolesti dosežu razmjere epidemije, potrebna su inovativna rješenja i učinkovite mogućnosti liječenja.

Pažljivost može biti moćan alat u rješavanju različitih izazova i simptoma mentalnog zdravlja. Osim vježbi disanja, pažnja znači biti potpuno svjestan aspekata tijela i uma. To pomaže u procjeni nametljivih misli i emocionalnih reakcija.



Strategije pažljivosti dijagnozom

Radeći sa terapeut koji se specijalizirao za terapiju zasnovanu na pažnji , brže ćete dobiti pozitivne terapijske koristi. Evo nekoliko područja u kojima liječenje pažnjom može poboljšati mentalno zdravlje.



Stres i anksioznost

Studije su pokazale da je terapija pažnjom učinkovito rješenje za upravljanje stresom. Pristup djeluje kroz fokusirano opuštanje tijela i uma tijekom i nakon stresnih događaja.

Praksa pažljivosti ublažava anksioznost fokusiranjem na vaše sadašnje stanje, umjesto na brige za budućnost ili druge destruktivne promišljenosti.



razlika između napada tjeskobe i napada panike

Kronične boli

Više od milijarde ljudi širom svijeta pati od nekog oblika kronične boli . Fizička bol i drugi terminalni uvjeti mogu ozbiljno utjecati na mentalnu dobrobit.

želim biti drolja

Pažljivost čini svakodnevna ispitivanja s kroničnom boli upravljiviji. Omogućuje umu objektivno promatranje boli i prihvaćanje uloge senzacije u nečijem životu. Terapija koja uključuje pažljivost može povećati kvalitetu života pružanjem povećane razine mentalnog olakšanja za kronične bolove.

Depresija

Pažljivost vodi do bolje kontrole nad osjećajima, što može biti korisno za suočavanje s depresijom.



Praksa omogućuje ljudima da budu prisutni u trenutku, umjesto da toneju u crnu rupu negativnih misli, odbijanja i samokritičnosti. Ta svijest osigurava cjelovitiji odgovor na bilo koju situaciju, a da vas ne uhvate neodoljive ili negativne emocije.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

OCD uvodi stalnu oluju nametljivih misli i prinuda. To često dovodi do remetilačkog, ritualnog ponašanja ili nemogućnosti napuštanja kuće zbog iracionalnih obrazaca razmišljanja oko katastrofalnih scenarija.

Terapija pažljivosti može pomoći onima koji žive s OCD-om da postignu mir bistrijim umom. Terapeut može naučiti klijente s OCD-om da reagiraju tehnikama pažljivosti kada njihove misli ili prisile ometaju nečiju sposobnost osjećaja kontrole nad situacijom.

Zlouporaba i ovisnost o supstancama

Želja za izbjegavanjem boli i nelagode ponekad je komponenta zlouporabe supstanci i potencijalnog recidiva. Te radnje proizlaze iz potrebe za kontinuiranim doživljavanjem podražaja koji pružaju ugodan osjećaj. Zlouporaba supstanci i ovisnost negativno utječu na mentalno zdravlje vezivanjem prisilja za štetne želje.

zašto je depresija tako teška

Vježbanje pažljivosti pomaže stvoriti svijest oko korijena tih želja i sposobnost osjećaja negativnih emocija bez prosuđivanja. Fokusiranje na dostupnu slobodu donošenja ispravnog izbora u svakom trenutku pomaže smanjiti žudnju koja dovodi do destruktivnog ponašanja. Umjesto da izbjegava probleme koji ovise o ovisnosti, pažnja potiče istraživanje određenih misli i osjećaja.

Pažljivost kao rješenje

Iako se pažljivost može činiti nekonvencionalnom, sve je prihvaćenija metoda postizanja zdravijeg uma. Terapeuti koji svoje klijente podučavaju tehnikama pažljivosti čine im to kako bi im pomogli da se nose s izazovima mentalnog zdravlja i teže osjećaju mira.

Kako razbistriš misli?

Ako se osjećate pod stresom, postoji nekoliko načina na koje to možete razbistri misli jednostavnim mijenjanjem svoje svakodnevne rutine. Smatrajte dnevnike načinom eksternalizacije svojih misli i briga na stranicu, to će vam pomoći proširiti perspektivu i pružiti vam bolji uvid u izvor stresa. Provođenje vremena u prirodi također je dokazano terapeutsko i povećava razinu vitamina D, podižući naše raspoloženje i suzbijajući preživanje. Također možete razmisliti o ograničavanju izloženosti društvenim mrežama, jer stalna ažuriranja imaju tendenciju da uzrokuju naš stres, upali anksioznost i depresiju. Analogni odlazak pruža odmor vašim očima i mišićima od napora koji beskrajno sjedite ispred zaslona. Održavanje zdrave prehrane također može pomoći u smanjenju stresa, a poznato je da mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem i ribom koristi vašem mentalnom zdravlju.

Ako vas koncept pažljivosti privlači, tko vam može pomoći u njegovoj praksi, pružajući koristan poticaj vašem putovanju s mentalnim zdravljem.