Kako prevladati iscrpljujuću fobiju

Mnogi od nas imaju stvari kojih se bojimo. Napokon, strah je normalna ljudska emocija osmišljena kako bi nas upozorila na opasnost u našem okruženju. Ali, što se događa kad taj strah zapravo nije prijetnja? Ako se zateknete kako reagirate s krajnjim strahom ili anksioznost na objektivno sigurne situacije ili predmete, tada možda imate fobiju.

Fobije, definirano

Ako mislite da imate fobiju, niste sami. Prema NIMH-u, otprilike 9% odraslih Amerikanaca doživi fobiju u određenoj godini. Mnogo je uobičajenih fobija koje terapeuti često vide kod klijenata.

Fobije potpadaju pod klasifikaciju anksioznih poremećaja, što znači da je u središtu stanja tipično ekstremna anksioznost i / ili strah.

'[Fobije su] pretjerani i trajni strah od određenog predmeta, situacije ili aktivnosti koji obično nisu štetni.'

Američko psihijatrijsko udruženje

Odnosno, strah osobe može biti toliko ekstreman da često prkosi stvarnom riziku izloženosti predmetu ili situaciji kojeg se plaši. Taj se strah često očituje u fobičnom izbjegavanju (krajnje izbjegavanje predmeta ili situacije od kojeg se plaši).

Fobija se po definiciji odnosi na predmete ili situacije koji uglavnom nisu štetni. Kao primjer, leteća fobija smatra se pretjeranom zbog opće sigurnosti letenja. Isto se može reći i za strah od javnog nastupa.

bolujem od depresije

Neki primjeri fobija koje je prepoznalo Američko psihološko udruženje uključuju:

• Agorafobija: strah od situacija u kojima možete biti zarobljeni ili vam je teško pobjeći, poput masovnog tranzita, širokih otvorenih prostora, zatvorenih prostora poput dizala itd.
• Socijalna fobija ili Poremećaj socijalne anksioznosti : karakterizira strah da će me drugi osuđivati ​​ili ocjenjivati.
• Fobije specifične za životinje: na primjer, cinofobija koja je strah od pasa.
• Arachnophobia: specifična fobija koju predstavlja strah od pauka.

Važno je napomenuti da iskusiti strah nije isto što i imati fobiju. Fobije često nevjerojatno remete mentalno zdravlje osobe i mogu utjecati na njezin svakodnevni život.

koliko dugo traju učinci gabapentina

Znakovi da vam fobija možda izmiče kontroli

Ali kako znati kada se strah prebacio na teritorij fobije?

Dok fobija i mentalno zdravlje svake osobe mogu se manifestirati na svoj jedinstveni način , postoje neki opći znakovi na koje biste možda trebali pripaziti kako biste utvrdili je li vam fobija izmakla kontroli.

Evo nekoliko znakova koji su vaš strah iscrpili:

• Kada je izložen predmetu kojeg se plaše, strah je gotovo trenutačan i manifestira se na ekstreman način (ako su predmet ili situacija od kojih je strah neizbježni).
• Osoba s fobijom aktivno izbjegava predmete ili situacije kojih se boji.
• Fobija (i / ili izbjegavanje koje potiču) uzrokuje osobi značajnu mentalnu patnju i / ili negativno utječe na druga područja čovjekova života kao što su posao, škola ili odnosi.

Ako primijetite ove znakove u svom životu ili se češće javljaju, to bi mogao biti pokazatelj da se trebate obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje radi trajne podrške i liječenja. Traženje pomoći često je težak korak - zbog sveprisutne stigme oko mentalnog zdravlja - no nažalost, fobije (kao i druga stanja mentalnog zdravlja) rijetko se poboljšavaju same od sebe. Najčešće imaju tendenciju da postanu ozbiljnije. Kad imate puno toga za izgubiti, neliječeno stanje mentalnog zdravlja može imati poguban utjecaj na vaš život.

Liječenje fobije: što očekivati

Ako odlučite potražiti liječenje, pobrinite se da se povežete sa stručnjakom koji ima specifično iskustvo ili stručnost u liječenju fobija. To je poseban skup vještina koji će vam pružiti najbolju pomoć na putu prema oporavku.

Većina stanja mentalnog zdravlja najbolje se liječi kombinacijom lijekova i psihoterapije. Lijekovi mogu biti korisni kako bi se povećala sposobnost prihvaćanja i toleriranja liječenja izloženosti, koje se najčešće preporučuje kod fobija.

Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem (ili prevencija izloženosti i odgovora) oblik je terapije osmišljen da vas nauči vještinama kako se bolje nositi sa svojim strahom i tjeskobom. Težak je to način liječenja jer zahtijeva stalnu, strukturiranu izloženost vašoj fobiji, zajedno sa smjernicama i podrškom licenciranog stručnjaka koji vas uvježbava kako se nositi s tim izazovima.

Ali kako zapravo izgleda terapija izlaganjem u praksi?

tjeraju li vas antidepresivi na povećanje tjelesne težine

Razmotrimo primjer nekoga kod koga se razvila fobija od klauna. Sesije bi mogle započeti s ranim izlaganjima - poput razgovora o klaunima na terapijskim sesijama, dok bi kasnije izlaganje moglo uključivati ​​gledanje fotografija klauna ili gledanje njihovih video isječaka. Kako liječenje napreduje, napredna izloženost može uključivati ​​stvarno viđanje ili interakciju s klaunom osobno.

Izloženost je često vrlo zastrašujuća. Ali kad se to radi sustavno, uz podržavajućeg i dobro obučenog terapeuta, možete sigurno ići naprijed. U konačnici ćete se osjećati puno sigurnije i smirenije u onim situacijama kojih se bojite.

Iako fobije mogu nevjerojatno ometati nečiji život, s pravim liječenjem možete nastaviti živjeti život koji nije određen vašim strahom i tjeskobom. Neki ljudi ulaze u potpunu remisiju, dok bi većina još uvijek mogla iskusiti strah i tjeskobu svojih predmeta ili situacija kojih se plaše, ali na mnogo održiviji način i na način koji nije ometajući njihov svakodnevni život. Uz pravu pomoć možete upravljati svojim strahovima i živjeti život neopterećen fobijama.