Kako njegovatelji mogu izbjeći izgaranje i ostati mentalno zdrav
Jednom sam surađivao s klijentom po imenu Patrick koji je na terapiju došao osjećajući tjeskobu i shrvan onim što je nedavno proživio. Kao mladi profesionalac pokušavao je uravnotežiti sve aspekte svog života. One je bio izlasci i pokušava održati zdrav društveni život. Patrick se također borio s brigom o svojoj ostarjeloj majci koja je imala nekoliko medicinskih i emocionalnih problema da ih riješi. Kao i mnogi terapeuta reći će vam, briga za druge jedno je od najvećih iskustava koje možemo imati kao ljudi. Tamo je istraživanje da nam briga za druge i pokazivanje suosjećanja izvana, poput volontiranja, može pomoći da se osjećamo bolje u sebi i fizički i mentalno. Unatoč tome, također znamo da briga za druge ponekad može biti zastrašujuće, pa čak i nezahvalno iskustvo. Mnogi od nas koji smatraju da se brinu za druge često izgube ravnotežu. Čak i svoju brigu o sebi počinjemo doživljavati kao sebičnu. Možemo si reći: „Ne mogu uzeti ovo slobodno vrijeme. Što će se dogoditi kad ja odem? '
Izgaranje je nažalost često
Istraživanje nam govori da moj klijent Patrick nije sam. Prema Nacionalnom savezu za njegu, u suradnji s AARP-om, otprilike 45,5 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama pružaju neplaćenu njegu odrasloj osobi ili djetetu u posljednjih godinu dana. Tijekom terapija Patrick i ja zajedno smo radili na tome da zamislimo život za sebe koji uključuje mogućnost da što potpunije živi vlastiti život, brinući se o svojoj bolesnoj majci. Priznao je da je dana druženja sa ženama je ispao iz prioriteta i da se također nalazio sve manje motiviranim za svakodnevni posao. Pritisak da se sve dobro izvede bio je neodoljiv i osjećao je da to mora učiniti sam. Njegova braća i sestre nisu bili toliko aktivni u preuzimanju uloge njegovatelja. Bio mu je zavidan na očiglednim slobodama, unatoč tome što se ponosio brigom o majci. Također se svidio kvalitetnom vremenu koje je provodio s njom. Ipak se umorio. Nalazio se u posjeti s njom sve rjeđe. Počeo je izgarati. Jedan od prvih zadataka koje sam pozvao Patricka bio je pozvati se na svoja brojna iskustva s putovanja. “Kad uđete u avion i službenici daju sigurnosne upute, što kažu o toj maski s kisikom? Prvo ga morate staviti na sebe prije nego što pomognete ostalim putnicima, zar ne? ' Patrick je to znao, ali priznao je da si nije dao dopuštenje za život izvan brige za majku. Kroz naše zajedničko vrijeme radili smo na polakom stvaranju te ravnoteže za sebe i pozivanju drugih da mu pomognu pružiti podršku. To je ista poruka Mreža akcije skrbnika podsjeća nas na: 'Pazite da se brinete.'
Prevencija i zaštita od izgaranja
Stvaranje ravnoteže između sebe i pokazivanja suosjećanja i brige za druge je teško. Njegovatelji su izloženi riziku da dožive opekline. Evo nekoliko savjeta koji će vam pružiti podršku ljudima do kojih vam je stalo, a istovremeno pokazivati istu brigu i suosjećanje.
Dajte ali potražite i podršku
Preuzimanje tereta odgovornosti oko njege može vas emocionalno teško opteretiti. Baš kao što vam oduzima vrijeme za pružanje podrške, stvorite neke sigurne prostore u kojima ćete potražiti podršku od prijatelja, članova obitelji ili terapeut .
upišite test osobnosti tipa b
Ne zanemarujte tjelesno zdravlje
Ponekad kad smo toliko zauzeti brigom za druge, možemo dopustiti da nam vlastite prirodne potrebe padnu na put. Za mnoge njegovatelje to može značiti preskakanje obroka ili nedovoljno odmora. Stvorite svakodnevne prilike da udovoljite svojim osnovnim potrebama.
Samopomoć je ključ za izbjegavanje izgaranja
Neki njegovatelji pokazuju nešto što se zove umor od suosjećanja . Ovo je emocionalni osjećaj izgaranja koji vas može spriječiti da budete učinkovit njegovatelj. Ljudi koji su iskusili umor od suosjećanja opisali su ponekad da se osjećaju bespomoćno, tjeskobno i ljutito. Vježbanje redovite, dosljedne brige o sebi može vam pomoći u sprječavanju izgaranja i pomoći vam da i dalje podržavate voljenu osobu kao što je to činio Patrick. Pružanje njege jedno je od najisplativijih iskustava koje možemo imati, ali nije bez svojih troškova. Moramo biti marljivi u vježbanju uravnoteženog pristupa skrbi, kako se ne bismo osjećali potpuno shrvano kao Patrick kad je ušao u moj ured.
