Sve što treba znati o plakanju

Ljudi su samo životinje da plaču suze a plakanje služi kao važan pokazatelj nama samima i drugima o osjećajima koje proživljavamo. Ali postoji li normalna količina za plakanje? Je li čudno uopće nikad ne plakati? Što radite kad previše plačete? Je li primjereno plakati pred romantičnim partnerom? Osvijetlit ćemo nekoliko najpopularnijih pitanja o plaču.

Zašto plačemo?

Emocionalni plač normalni je tjelesni odgovor na ekstremne osjećaje poput tuge, sreća , bijes , ili empatija. To je zdravo oslobađanje emocija; možda ste čak čuli i izreku: 'dobro se zaplači'. Plakanje može imati mnogo pozitivnih rezultata, uključujući smanjenje osjećaja stres i kao katarza. Može pomoći ljudima samo-smirivati , dopuštajući im da se smire, i oslobađa oksitocin i endorfine što može pomoći u ublažavanju fizičke i emocionalne boli. To je također način za dobivanje podrške od drugih kad je ljudima najpotrebnija.

Vrste suza

Prije nego što dublje uđemo u specifičnosti plakanja, prvo je važno razumjeti tri glavne vrste suza: bazalne, refleksne i emocionalne suze.

Bazalne suze.Te suze obavljaju najosnovniji, nužni posao da bi oči održale svoje funkcioniranje. Sačinjeni su od antibakterijske tekućine bogate proteinima i rade na podmazivanju oka i uklanjanju prašine i bakterijskih infekcija.
Refleksne suze.Slično bazalnim suzama, refleksne suze prvenstveno djeluju na zaštitu očiju. Kad su oči iritirane stranim česticama poput vjetra, dima ili luka, oči proizvode te zaštitne suze. Otpuštaju se u mnogo većoj količini od bazalnih suza.
Emocionalne suze.Emocionalno plakanje djeluje na brzo stabiliziranje raspoloženja i javlja se kao rezultat bilo kakvih emocionalnih osjećaja: sreće, tuge, bijesa, frustracije, empatije ili fizičke boli. Emocionalne suze sadrže veću količinu hormona stresa od ostalih vrsta suza, što pomaže u njihovom rješavanju tijelo stresa i objašnjava zašto plač može biti terapeutski. Uz to, veća razina proteina nalazi se u emocionalnim suzama. Jedna zanimljiva hipoteza za ovu znatiželju je da veći sadržaj proteina omogućuje suzama da se lijepe na kožu i polako teku niz lice, čineći ih tako vidljivijima i vjerojatno da će ih drugi vidjeti.

Koji je normalni iznos za plakanje?

U redu je plakati, kao što je u redu i ne plakati. Iako većina ljudi plače različitim frekvencijama, postoje fizička i mentalna zdravstvena stanja zbog kojih neki ne mogu stvoriti suze. Ako se s tim borite, predlažemo da razgovarate sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite - kako biste osigurali da problem nije fiziološki - ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste otkrili neke od uzroka. Možete se usredotočiti na stvaranje a siguran prostor da razmišljate o svojim osjećajima, zapišete svoje osjećaje i razgovarate s voljenima kojima vjerujete o problemima koji bi vas mogli uznemiriti ili se čine kao da bi mogli biti razlog za suze.

Za one koji plaču, budite sigurni da neki od nas plaču više od drugih; nema određene količine plača za preporučiti. A studija pokazao je da žene obično plaču 30–64 puta godišnje, dok muškarci plaču 5–17 puta godišnje. Ova rodna razlika, međutim, naglašava kako je plakanje nepravedno stigmatizirano za muškarce. U našoj patrijarhalnoj kulturi plač se ponekad i pogrešno promatra kao znak slabosti. Dječaci urođeno ne plaču manje od djevojčica, ali kao rezultat društvenih pritisaka dječaci odrastaju učeći suzbijati svoje osjećaje. Stigmatizacija muškog plača destruktivna je i potiče internalizaciju boli i teških osjećaja za razliku od učinkovitog rješavanja i upravljanja njima. Nadamo se da ćemo s vremenom moći slomiti ovu štetnu stigmu i potaknuti zdravo plakanje za sve spolove.

Što učiniti ako previše plačete

Ako se osjećate kao da pretjerano plačete, da ste neutješni ili da plakanje ometa vaš svakodnevni život, tada plakanje može ukazivati na osnovni poremećaj raspoloženja kao što je depresija , ili neko drugo mentalno zdravstveno stanje poput anksioznost . Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o svojim zabrinutostima kako biste vidjeli mogu li vam pomoći razumjeti više o vašem plaču.

Ako trenutno tražite načine kako se smiriti i kontrolirati plač, ove vježbe mogu biti učinkovite.

Distancirajte se od uznemirujuće situacije.Uklanjanje sebe od eskalacije emocionalna situacija može vam pomoći da vratite kontrolu prije nego što se rasplakao. Tome možete kasnije pristupiti smirenijeg razmišljanja.
Jasno izrazite svoje osjećaje.Komunikacija je ključna; pokušajte verbalno izraziti kako se osjećate. Ponekad se jednostavno izražavanje može smanjiti osjećaji svladavanja koji često prate plač.
Usredotočite svoju pažnju na nešto drugo.Korištenje loptice za stres ili fokusiranje na fizičku aktivnost mogu vam pomoći u odvraćanju pozornosti koje pomažu u sprječavanju plača.
Disati.Fokusiranje na namjerno disanje - poput uzorka 4-7-8 - može vam pomoći da vratite prisebnost.
Opustite mišiće lica.Uobičajeno, prije nego što zaplačemo, lice nam se počinje napinjati. Pokušajte opustiti lice i otpustiti dio napetosti koja se nakuplja.
Zakopati knedlu u grlu.Kad ćete zaplakati, živčani sustav se aktivira i otvara glotis, mišić na stražnjem dijelu grla koji se osjeća poput knedle. Otpijte gutljaj vode, progutajte ili zijevajte kako biste ublažili ono što osjećate kao nagomilani poriv za plakanjem.
Zapisati.Zapisivanje svojih osjećaja koristan je način zabilježiti svoje osjećaje, razumjeti obrasce svojim plačem i prepoznati uzroke svojih osjećaja i ponašanja.

Je li plakanje 'mentalni slom'?

Iako biste mogli zaplakati tijekom 'mentalnog sloma' - eufemistički pojam koji opisuje razdoblje ozbiljne mentalne nevolje u kojoj se pojedinac nije u stanju normalno nositi sa svakodnevnim životom i bori se s teškim stres - pomalo plakanje ne može samostalno odrediti mentalni slom. Simptomi mentalnih slomova uključuju: osjećaje depresija , nesanica , halucinacije i napadi panike. Međutim, ako plač postane nekontroliran ili ako mislite da prečesto plačete, obratite se svom liječniku, to bi mogao biti znak osnovnog poremećaja raspoloženja poput depresije.

Plač i romantične veze

Može vam biti neugodno navigirati se plačući ispred svoje druge osobe, posebno u novoj vezi. S vremenom, dok vam bude ugodnije u vezi, to se neće osjećati tako čudno, ali u početku ćete se osjećati samosvjesno, posramljeno ili frustrirano sobom. Možda niste sigurni ni oko najboljeg načina utjehe partnera ako je on taj u suzama.

Je li neprivlačno plakati pred romantičnim partnerom?

Mnogi ljudi, posebno muškarci, mogu osjetiti pritisak da prikriju ili potisnu svoje emocionalne odgovore zbog straha da ne nađu dovoljno snažni pred svojim partnerom. U stvarnosti, pokazivanje ranjivosti zapravo može rezultirati time da se vaš partner osjeća bliže vama; plakanje pokazuje snagu karaktera i komunicira emocionalnu dostupnost. Plakanje pred partnerom znači da ga volite i vjerujete mu dovoljno da bude ranjiva i izrazi svoje osjećaje.

veliki depresivni poremećaj s psihotičnim obilježjima

Kako smiriti romantičnog partnera koji plače

Kako se vaša veza razvija, naučit ćete najučinkovitiji način za to utješite svog partnera , ali ako je to još uvijek u ranim danima, evo nekoliko brzih savjeta koji će vam pomoći umiriti partnera.

Svjedočite njihovim osjećajima.Aktivno slušajte svog partnera i dajte im do znanja da ste shvatili kroz što prolaze i istinski se brinete za njihovo emocionalno stanje. Profesor psihologije Dr. John Gottman preporučuje tješenje drugih opisujući ono čemu svjedočite koristeći fraze poput: 'Žao mi je što toliko boliš' ili 'Vidim da ti je teško s tim.'
Pokušajte ne pričati o sebi, samo budite tu za svog partnera.Ako smatrate da je važno spomenuti sličnu situaciju koju ste doživjeli, obratite se svom partneru i usmjerite pažnju na njih.
Postavljajte otvorena pitanja.Pitanja poput 'Što se dogodilo?' 'Što se brineš?' 'Kako se osjećate zbog ovoga?' pružite mogućnosti partneru da bolje objasni situaciju vama, ali i njima samima, pomažući im da prebrode svoje osjećaje. Pokušajte izbjegavati pitati 'Zašto' jer to često dolazi kao kritika. Ako vaš partner, međutim, pati od depresije, pokušajte umjesto toga ponuditi korake koji se mogu poduzeti ili predložite promjenu scene kako biste ih odvratili od preživljavanja, što često može biti štetno za one koji se bore s depresijom.
Ponudite fizičku naklonost.Ako vaš partner samo želi biti sam, onda mu dajte prostora, ali ako je tjelesna naklonost prikladna i tražena, onda ga utješite zagrljajem.

Za poneti

Svi su različiti i potpuno je normalno plakati - bilo puno, malo ili nikad. Ako osjećate da pretjerano plačete ili ako vam nedostatak plača utječe na život, vrijedi se obratiti profesionalcu kako biste porazgovarali o situaciji. Terapija također vam može pomoći da stupite u kontakt sa svojim osjećajima, imate bolji odnos sa suzama i ostavite vas na boljem mjestu od onog na kojem ste započeli.