6 načina da prestanete uspoređivati praznike
‘Ovo je sezona za ... uspoređivanje naših praznika sa svima drugima!
Neki su ljudi blagoslovljeni sezonama odmora bez stresa, vrijednim Hallmark filmova. Većina ljudi, međutim, nije te sreće. Čini se da je ovo doba godine ispunjeno stresom i nerealnim očekivanjima koliko bi svi trebali biti sretni, što se može usporediti i očajavati tijekom cijele zime.
ima li moje dijete autizam
Ispalo je da su oni koji nemaju najbolje sreće kad su blagdani stvarni u većini. Nedavno istraživanje zaključilo je da 88% Amerikanaca osjećaju stres oko praznika, a prema Nacionalni savez za mentalne bolesti , 64% oboljelih od mentalnih bolesti kaže da im praznici pogoršavaju stanje.
Najljepše doba godine? Ma, možda ne.
Evo 6 načina da ograničite količinu uspoređivanja i neizbježni očajnik radite tijekom ostatka blagdana.
1. Klonite se društvenih mreža
Za one koji provode puno vremena na društvenim mrežama, ovo jesavjet koji može imati najveći utjecaj. Facebook, Instagram i slično lako mogu postati zečje rupe negativne usporedbe. Društveni mediji omogućuju vam uvid u godišnja doba praznika ljudi - kakve su njihove obitelji, kakve božićne poklone ili poklone za Hanuku dobivaju i koliko se zabavljaju slaveći svoje obiteljske tradicije. Prije nego što to shvatite, uspoređujete vlastito iskustvo blagdana s onim što vidite na feedu i osjećate se loše jer mislite da se ovi drugi ljudi provode bolje od vas.
Zapamtite: društveni mediji su iluzija. To je jednostavno vrhunska kolut. Ljudi objavljuju samo svoje slike u svojim najljepšim blagdanskim odijelima na zabavnim zabavama sa svojim prijateljima, a ne noći provedene same u PJ-ima ili svađe oko stola za večerom za Božić. Ljudi objavljuju ono što žele da svi vide i vjerojatno nikada neće objaviti 'loše' dijelove svog godišnjeg odmora.
Izbrišite primamljive aplikacije s telefona na nekoliko dana (ili tjedana) kako ne biste bili toliko u iskušenju da se prijavite - i da na kraju ne biste skrolali iz navike. Alternativno, možete omogućiti praćenje vremena zaslona i postavite vremenska ograničenja koliko dugo želite svakodnevno trošiti na svaku aplikaciju.
2. Usredotočite se na smislene veze licem u lice
Provodite manje vremena za ekranom, a više vremena pred ljudima koje volite. Mnogi blagdane povezuju s obitelji, ali ako nemate sjajan odnos sa rodbinom ili živite predaleko da biste slavili, istaknite to što planirate s prijateljima oko sebe s kojima uživate provoditi vrijeme - s vama izabrana obitelj! Lako se možete pustiti da se motate i padnete u usamljenu jamu očaja. Budite proaktivni i pobrinite se za tonedogoditi se.
Stvaranje planova unaprijed daje vam nešto čemu se možete veseliti i uzbuditi, čak i kad stvari oko vas ne idu baš sjajno. Možete isplanirati nešto jednostavno poput noći filma i kokica u vašoj kući ili niskobudžetne tajne Djed Mraz s nekoliko prijatelja. To mogu biti jednokratne prilike ili postati nove blagdanske tradicije u kojima zapravo uživate. Osim čimbenika zabave, korisno je imati ljude kojima možete vjerovati i kojima možete odstupiti ako vam je teško tijekom praznika.
3. Zaboravite na očekivanja
Društvo i mediji programirali su nas da mislimo da je sezona praznika 'najljepše doba godine' prepuno radosti, ljubavi, obitelji, prijatelja i poklona. Za neke ljude to je zaista lijepo doba godine puno tih stvari. Ali budimo stvarni - prosinac nije za sve sretne pjesme i blistava svjetlasvi.Jedno što možete učiniti jest pokušati odbaciti svoja očekivanja od praznika, bilo da su to ona koja ste si postavili sami, oni koje je vaša obitelj postavila vama ili oni koje vam je društvo postavilo. U to vrijeme postoji i toliki pritisak da budemo sretni i „savršeni“, ali logično je da ne možemo biti niti jedna od tih stvari cijelo vrijeme (posebno savršeni, nitko nije savršen) - i ne možete se prisiliti da budete sretan samo zato što su praznici.
Zapamtite da su filmovi samo filmovi, a ne stvarni život. Samo zato što postoje pjesme o tome kako je Božić sjajan, ne znači da će vaša uvijek biti čarobna (oprostite!). Skidanje pritiska sa sebe kako biste bili sigurni da imate savršenu sezonu godišnjih odmora jedan je od načina za smanjenje tjeskobe tijekom sezone, iako je to lakše reći nego učiniti. Samo zapamtite, vaše je godišnje dobatvoj,ničije tuđe.
4. Vježbajte zahvalnost
Bez obzira na to kako prolazi vaša sezona, ako se izvrsno ili ne baš dobro zabavljate, zasigurno možete pronaći barem nekoliko stvari na kojima ćete biti zahvalni. Sjednite s dobrom staromodnom olovkom i papirom (ili ako ste u pokretu, možete varati s aplikacijom bilješki na telefonu) i zapišite barem pet stvari na kojima ste zahvalni. Ništa nije zabranjeno - veliko ili malo, vezano uz odmor ili ne. Možete se čak izazvati i pokušati ispuniti cijelu stranicu zahvalnošću. To vam može pomoći da se osjećate malo bolje o onome što jestečiniimati umjesto da se usredotočite na ono što vinemojteimati. Kad se osjećate loše, vratite se na ove popise kako biste se podsjetili na sve dobro u svom životu.
Studije pokazuju da pisanje popisa zahvalnosti poput ovih može promicati optimizam i veće osjećaje blagostanja. Ne morate dijeliti ove popise ni s kim i sigurno ih možete držati privatnima, ako želite, ali u duhu praznika čak biste mogli sastaviti popise onoga na čemu ste zahvalni za određene ljude, dajući im do znanja kako koliko vam znače i dajte im to na dar. To možete učiniti za partnera, roditelja, prijatelja, bilo koga!
tjera li vas paxil na debljanje
5. Vratite
Nemate planova ili zabava na koje biste išli? Nema problema. Zašto ne biste iskoristili priliku i učinili nešto što obogaćuje obojeivaša zajednica? Postoji mnoštvo organizacija, kako državnih tako i lokalnih, koje uvijek traže dobrovoljce koji će im pomoći. Obično oko praznika trebaju još veću pomoć za pogone hrane, pogone kapute i pogone igračaka. Dobar je osjećaj pomagati drugima, a stvarno, kad pomažete drugima, pomažete i sebi da se osjećate dobro.
Studije su pokazale da volontiranje rezultira mnogim dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući veće osjećaje blagostanja, smanjenu depresiju i sveukupno zadovoljstvo životom. Obratite se lokalnim organizacijama da biste se raspitali o mogućnostima ili idite na web mjesto poput VolunteerMatch gdje možete pregledavati gomilu popisa.
6. Ne zaboravite na brigu o sebi
Mnogo je premisa praznika davanje drugima, ali ne zaboravite počastiti se i sami. Odvojite malo vremena za prijeko potrebnu brigu o sebi za odmor, pomlađivanje i malo vremena za ja. To može značiti dugo vruću kupku (savršeno za hladne zimske noći), bavljenje omiljenim oblikom vježbanja, bavljenje nečim kreativnim, meditacija - što god vam odgovara.
Također, zatražite pomoć ako vam je potrebna. Ako se osjećate previše shrvano i trebate razgovarati s obučenim savjetnikom za krizne situacije, možete poslati SMS Redak kriznog teksta 24/7, 365 dana u godini. Nitko za stolom neće znati kome šaljete poruke. također može biti jedan od načina da se oduševite oko praznika i mogu vas voditi kroz neke trnovite trenutke.
Dakle, upamtite, ako vaša sezona praznika ne izgleda poput Hallmark kanala, niste sami. Samo slijedite ove savjete kako biste olakšali teret neizbježnog stresa koji dolazi s blagdanskom sezonom i sjetite se da se potrudite da usporedbu svedete na najmanju moguću mjeru - i vodite računa o sebi. Sretni blagdani!
