Što se točno događa u vašem tijelu tijekom REM spavanja?

Jeste li u posljednje vrijeme imali neke čudne, živopisne snove? Ako je tako, niste daleko jedini. Google je ovog proljeća naglo povećao potragu za snovima u karanteni i sada daje nevjerojatnih 63.000.000 rezultata. Prema novoj studiji istraživačkog centra za neuroznanost u Lyonu, ovih dana pamtimo se više snova nego ikad - a prema trendovskom hashtagu #quarantinedreams na Twitteru, oni su i čudniji nego ikad.

Stručnjaci teoretiziraju da je mješavina stresa i spavati promjena uzoraka u posljednjih nekoliko mjeseci manje je nego podmukli krivac koji utječe na sadržaj naših snova i prisjećanje. Ali istina je, još uvijek puno toga ne razumijemo o fenomenu snova, koji se javljaju tijekom faze sna (brzo kretanje očiju).

REM je samo jedna od pet faza sna, ali toliko je jedinstven da se ostale četiri obično spajaju jednostavno kao ne-REM san. Ipak, znati kako sve faze funkcioniraju korisno je jer postoji arhitektura za spavanje, kaže Jasleen Chhatwal, dr. Med., Glavna medicinska direktorica i direktorica programa raspoloženja u Sierra Tusconu. A ako trenutno nešto znamo, to je da što se više naše tijelo može uskladiti s tom arhitekturom, to naš san može osjetiti odmorniji, oporavljajući i regenerirajući.

U nastavku ćemo pomnije pogledati kako se naš san - i snovi - spajaju.

Osvježenje ciklusa spavanja

Tijekom tipične noći, vi ciklus kroz sve faze ne-REM (ili NREM) i REM spavanja nekoliko puta. Evo kratkog prikaza onoga što se događa tijekom NREM sna, prije nego što počnete sanjati:

NREM faza 1:Ovo je vaše tijelo doslovno zaspalo. U prvih nekoliko minuta pokreti očiju, disanje i otkucaji srca počinju se usporavati, a mišići se mogu čak i trznuti dok se opuštaju. To je najlakša faza sna, pa vas svaka buka ili smetnja mogu odmah probuditi.
NREM faza 2:Sada tonete u mirniji lagani san. Oči su vam se prestale kretati, tjelesna temperatura počinje padati, a mozak rješava manje komplicirane zadatke. Ovdje ste otprilike 15 do 20 minuta prije nego što počne duboki san. (Profesionalni savjet: Prekinite napajanjeprijedosegli ste dublje faze sna postavljanjem alarma za najviše 20 minuta).
NREM Faze 3 i 4:Ulazite u duboki san. Vaše disanje, broj otkucaja srca, tjelesna temperatura i aktivnost moždanih valova usporili su se na najnižu razinu. Vaše se tijelo sada nalazi u načinu rada Ne ometaj, pa se u ovom trenutku iznimno teško probuditi (osjećat ćete se ogorčeno i dezorijentirano ako to učinite). Poznato je da su ova razdoblja dubokog sna oporavljajući stadij koji vam pomaže da se osjećate odmorni i osvježeni kad se ujutro probudite.

Prva polovica vaše noći provodi se uglavnom u fazama 3 i 4. Kako noć prolazi, vaš duboki san se smanjuje, a vaš REM san - koji se često naziva peta faza sna - raste.

Što je točno REM spavanje?

Otprilike 90 minuta nakon što zaspite, vrijeme je za predstavu. REM spavanje obično povezujemo s stvaranjem snova, ali njegova funkcija zapravo ide dublje od toga: znanstvenici vjeruju da REM ciklus može odigrati ulogu u razvrstavanju i pohranjivanju sjećanja, podržavanju neuroplastičnosti i učenju novih vještina, reguliranju raspoloženja, pa čak i u načinu na koji obrađujemo tuđe emocije i reagiraju na stresne situacije.

Deborah Sewitch, doktorica znanosti, CPC, istraživačica spavanja koja je napisala više od 50 članaka na tu temu u recenziranim znanstvenim časopisima i držala ih imenovanja fakulteta na četiri medicinske škole, uključujući Sveučilište Yale i Sveučilište u Pennsylvaniji. Tijekom REM spavanja, koje uključuje niže centre mozga - moždano deblo i talamus - povezujući se s višom korom, vaši moždani valovi postaju brzi i plitki.

Zapravo, EEG skeniranje pokazuje da moždani valovi tijekom REM spavanja nalikuju moždanoj aktivnosti tijekom budnosti. REM spavanje je paradoks jer iako je to faza sna, vaš je mozak posve budan, kaže Chhatwal. Stoga ne čudi da ako se probudite usred ciklusa REM -a, veća je vjerojatnost da ćete se sjetiti sna koji ste upravo sanjali.

Dakle, što se događa tijekom REM spavanja?

Prvi noćni REM ciklus traje oko 15 minuta. Tijekom noći vraćat ćete se u REM svakih 90 -ak minuta (otprilike četiri do pet puta), a svako razdoblje REM -a traje dulje od onog prije njega. Ovo vaše tijelo radi:

kako se nositi s adhd

Oči ti jure naprijed -natrag.Razlog brzog kretanja vaših očiju naprijed-nazad, koje izgleda kao da brzo čitate stranice u knjizi, do nedavno je ostao misterij. Studije pokazuju da ti pokreti očiju odgovaraju pokretnim vizualnim informacijama koje vidite u snovima, poput promatranja prizora koji se odvija iza vaših vjeđa. Baš super!
Ruke i noge su vam privremeno paralizirane.Dok vam mišići u očima, licu, prstima i nožnim prstima mogu trzati tijekom REM -a, gubite sav mišićni tonus na razini leđne moždine (zamislite viseću lutku na žici i shvatite). To je zaštitni mehanizam pa ne glumite svoje snove, kaže Chhatwal. Ako sanjate da se borite s nindžama, ne želite to glumiti u svom krevetu! To bi moglo ukazivati na poremećaj ponašanja u snu, koji bi se mogao dogoditi ako se ozlijedi skupina stanica moždanog debla koje kontroliraju REM spavanje, nazvana jezgra subkoeruleusa.
Vaš simpatički živčani sustav počinje raditi.Ovaj sustav aktivira odgovor vašeg tijela na borbu ili bijeg i igra važnu ulogu u REM spavanju, posebno u posljednjoj trećini noći. Vaše disanje i broj otkucaja srca postaju nepravilni, a vaša sposobnost aktivne termoregulacije tjelesne temperature vrlo je ograničena, kaže Sewitch. Ne znojite se i ne drhtite tijekom REM spavanja. Umjesto toga, vaše tijelo postaje vrlo osjetljivo na temperaturu prostorije, a u trenutku kad postane prevruće ili hladno, samo ćete se probuditi. Znanstvenici nagađaju da je važna biološka funkcija REM spavanja povremeno aktiviranje tijela tijekom sna, tako da ste spremni odmah odgovoriti na vanjsku prijetnju. S teorijskog stajališta, kaže Sewitch, često mislimo da je REM spavanje zaštitno i povezano s preživljavanjem.
Spremno reagirate na psihološki važne podražaje.Slično, ako ste tek mama i vaša beba plače tijekom REM spavanja, odmah ćete se probuditi, kaže Sewitch. Čak će se i čuti vaše ime probuditi. Ovi psihološki podražaji lako probijaju vaše osjetilne barijere i omogućuju vam da budete potpuno aktivni i budni da prihvatite sve izazove koji su vam pri ruci.

Koliko mi je REM sna zaista potrebno?

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo može li više spavanja REM -om donijeti zdravstvene beneficije. (I zapravo, doživljavanje teških i intenzivnih količina REM spavanja može biti povezano s depresijom, prema Sewitchu.) Za sada se usredotočite na potpuni san - sedam do devet sati - i pridržavanje redovnog rasporeda za spavanje svake noći.

Upamtite da se svi nosimo s više stresa nego inače. Dakle, ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte meditirati, vježbajte duboko disanje ili se okupajte u toploj vodi i slušajte glazbu da biste kratko spojili nešto od toga anksioznost i pomoći vašem tijelu da se opusti. S druge strane, možda ćete duže ostati u krevetu i spavati devet do 10 sati. I to je u redu, kaže Sewitch. Samo budi nježan prema sebi, pazi na potrebe svog tijela i idi s tim. Vaš će se mozak pobrinuti da dobijete potreban san.