ADHD i odnosi

Skoči na: Klasični simptomi Problematični simptomi za odnose Savjeti za poboljšanje komunikacije





Ometanje, neorganiziranost i impulzivnost karakteristični za odrasle Poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) mogu negativno utjecati na više područja života, ali simptomi povezani s ADHD -om mogu biti posebno zabrinjavajući za odnose.

Kada se jedan ili oba partnera bore s ADHD -om, intimni odnosi mogu biti narušeni nesporazumima, frustracijama i ogorčenjem. Dobra vijest je da vam učenje o tome kako vaš ADHD utječe na odnos može pomoći u pronalaženju strategija i alata za poboljšanje komunikacije s partnerom i razvijanje zdravijeg i sretnijeg odnosa.





Razumijevanje simptoma ADHD -a kod odraslih

Definirajuća značajka ADHD-a je postojan obrazac ili nepažnja i/ili hiperaktivnost-impulzivnost koji ometaju funkcioniranje (u više od jednog područja) u razdoblju od najmanje šest mjeseci. Za odrasle se hiperaktivnost često manifestira kao nemir ili iscrpljivanje drugih.



  • Neuspjeh u obraćanju pozornosti na detalje
  • Poteškoće s pamćenjem informacija
  • Poteškoće u slijeđenju uputstava
  • Poteškoće s koncentracijom ili ostajanjem na zadatku
  • Bori se oko organizacije zadataka
  • Poteškoće s dovršenjem posla na vrijeme
  • Kronično kašnjenje i zaborav
  • Društvena nametljivost - česti prekidi ili donošenje važnih odluka bez savjetovanja s drugima
  • Hiper fokus: Intenzivno fokusiranje na stvari od interesa (npr. Kupovina na mreži, video igre) ili zadatke koji nagrađuju/stimuliraju
  • Bezobzirno ponašanje
  • Loše planiranje
  • Lako stresan
  • Eksplozivna narav
  • Poteškoće pri mirnom sjedenju
  • Pretjerano pričanje
  • Lako dosadno

Simptomi ADHD -a za odrasle koji ometaju odnose

Najveći izazov za uvođenje potrebnih promjena za poboljšanje vašeg odnosa jest razumijevanje simptoma koji imaju najveći utjecaj na vašeg partnera. Nakon što saznate kako vaši simptomi utječu na vaše ponašanje s partnerom, možete naučiti kako se s njima nositi.

ADHD kod odraslih može biti lukav jer se simptomi razlikuju od osobe do osobe. Ovi specifični simptomi mogu utjecati na vaš odnos sa partnerom:

Nepažnja:Odrasli s ADHD -om mogu izgubiti fokus tijekom razgovora, zbog čega se partner osjeća obezvrijeđenim. Nepažnja također može dovesti do toga da bezumno pristanete na stvari koje kasnije zaboravite. To može biti frustrirajuće i dovesti do zamjeranja.

Zaborav:Čak i kad odrasli s ADHD -om obraćaju pozornost, možda će i dalje zaboraviti o čemu se raspravljalo. To može uzrokovati da drugi vide osobu kao nepouzdanu ili nesposobnu.

Impulsivnost:Ovaj simptom odraslog ADHD -a može dovesti do čestih prekida tijekom razgovora ili zamagljivanja misli bez obzira na osjećaje drugih. To može rezultirati povrijeđenim osjećajima.

Dezorganizacija:Poteškoće u organizaciji i/ili izvršavanju zadataka mogu dovesti do kaosa u kućanstvu. To može izazvati ogorčenje i frustraciju kod partnera, koji bi se mogao osjećati kao da on ili ona više radi kod kuće.

Eksplozivna narav:Mnoge odrasle osobe s ADHD -om imaju poteškoća s regulacijom svojih emocija. To može rezultirati ispadima ljutnje zbog kojih se partneri osjećaju povrijeđeno ili uplašeno.

prema kübler-rossu, koji je treći korak kroz koji ljudi prolaze dok se kreću prema smrti?

Dok je odrasla osoba s ADHD-om u vezi u opasnosti da se osjeća mikro upravljanom i preplavljena kritikama, partner koji nema ADHD mogao bi se osjećati nepovezanim, usamljenim ili podcijenjenim. Važno je staviti fokus na to kako simptomi ADHD -a utječu na odnos, umjesto da se međusobno okrivljujete za prekid veze.

Članak se nastavlja u nastavku

Saznajte više o ADHD -u za odrasle

Odrasli s ADHD -om mogu biti manje hiperaktivni od djeteta s dijagnozom, ali duboko se i oni bore s pažnjom, zadržavanjem zadatka i odbijanjem impulzivnog ponašanja.

Pročitajte više o ADHD -u za odrasle

Rad na komunikacijskim vještinama

Komunikacija se često prekida ako jedan partner ima ADHD. Češće nego ne, ponašanja na površini (tj. Uvijek kasni na večeru) maskiraju dublji problem (on se osjeća potcijenjenim jer se ona nikad ne pojavi na vrijeme.)

Parovi također padaju u dinamiku roditelj-dijete, gdje se partner koji nema ADHD osjeća odgovornim za sve, a partner s ADHD-om osjeća se kao dijete. Ovaj kronični obrazac mikroupravljanja i nedovoljnog postignuća može rezultirati osjećajem srama i nesigurnosti za ADHD partnera.

Kad parovi rade na poboljšanju komunikacijskih vještina, mogu uspostaviti ravnotežu u odnosu. Isprobajte ove strategije za učinkovitu komunikaciju sa svojim partnerom:

  • Upotrijebite izjave Osjećam kako biste se usredotočili na osjećaje i izbjegli krivnju
  • Komunicirajte licem u lice što je češće moguće-neverbalni znakovi su važni
  • Ponovite i preformulirajte - kako biste izbjegli da vam um luta, ponovite ono što vaš partner kaže i preformulirajte radi pojašnjenja
  • Postavljati pitanja
  • Pošaljite sebi SMS sa važnim zaključcima iz razgovora (osobito ako vas partner zamoli da pomognete u određenim zadacima)
  • Razgovarajte o tome kako vam simptomi umanjuju sposobnost pamćenja stvari ili izvršavanja zadataka. Dijeljenje vaših borbi pomaže vašem partneru da shvati kako ADHD utječe na vaše ponašanje
  • Zadržite kontakt očima dok slušate
  • Za duge razgovore razmislite o vrckavoj igrački poput loptice za stiskanje kako biste zadržali um uključenim
  • Usredotočite se na timski rad.Da bi se stvorila ravnoteža u vezi, dva partnera moraju raditi zajedno. Imati ADHD ne znači da ne možete pronaći ravnotežu; to znači da se morate osloniti na otvorenu i iskrenu komunikaciju i povratne informacije kako biste pronašli načine kako jedni drugima pomoći.
  • Podijelite zadatke prema snagama.Ako ADHD ometa vašu sposobnost plaćanja računa na vrijeme ili upravljanja novcem, zamolite partnera da obavi taj zadatak. Kad parovi podijele zadatke na temelju svojih snaga, prolaze kroz popis obaveza, a da se niti jedan partner ne osjeća preopterećen ili ogorčen.
  • Procijenite radno opterećenje.Imajte tjedni sastanak u unaprijed određeno vrijeme kako biste razgovarali o radnom opterećenju i uravnotežili zadatke ako se netko od vas osjeća preopterećenim. Tjedno prijavljivanje daje vam priliku da razmislite kako se snalazite u svojim kućanskim poslovima i trebate li promjenu ili ne. Tjedne prijave također su izvrsna prilika za usporavanje i povezivanje te zajedničko planiranje vremena kako biste učvrstili svoju vezu. Kad jedan partner ima ADHD, veze brzo mogu biti preplavljene fokusom na zajedničko rješavanje zadataka kako bi se smanjila frustracija, ali jednako je važno provesti vrijeme zajedno uživajući u međusobnom društvu.
  • Delegirajte zadatke.Vi i vaš partner ne morate samostalno upravljati svim aspektima kućanstva (osobito ako je neizvršavanje zadataka uobičajen problem koji utječe na vaš odnos.) Ako imate djecu, dodijelite kućnim poslovima primjerenu dobi kako biste lakše održavali kuću. Automatsko plaćanje računa može biti od velike pomoći odraslim osobama s ADHD -om. Ako si to možete priuštiti, razmislite i o mjesečnoj usluzi čišćenja.
  • Oslonite se na rutine.Rutine, rasporedi i vizualni planeri (pomislite na kalendar na ploči veličine zida) pomažu odraslima s ADHD-om da znaju što mogu očekivati, ostati na zadatku i dovršiti važne zadatke. Kad parovi koji se suočavaju s ADHD -om koriste organizacijske sustave kako bi izbacili dio nagađanja iz svakodnevice, mogu se više usredotočiti na povezivanje nego na dovršavanje zadataka i poslova.
Izvori članka
  • Američko psihijatrijsko udruženje, Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima, peto izdanje, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: stranice 59-65.
  • Weir, K, obratite pažnju na mene: nedijagnosticirani ADHD utječe na milijune odraslih osoba - i njihove romantične veze, Monitor o psihologiji, svezak, 43, broj 3, ožujak (2012.)
Zadnje ažuriranje: 6. listopada 2020

Možda ti se također svidi:

Djetetu mi je dijagnosticiran ADHD, što sad ?!

Djetetu mi je dijagnosticiran ADHD, što sad ?!

Veza između ADHD -a i bipolarnog poremećaja

Veza između ADHD -a i bipolarnog poremećaja

Anksioznost i romantični odnosi

Anksioznost i romantični odnosi

Kako koronavirus utječe na mentalno zdravlje milijuna Amerikanaca

Kako koronavirus utječe na mentalno zdravlje milijuna Amerikanaca

ADHD lijekovi za djecu

ADHD lijekovi za djecu

ADHD i tinejdžeri: Kako im pomoći da se nose sa svojim borbama

ADHD i tinejdžeri: Kako im pomoći da se nose sa svojim borbama