Zašto je san toliko važan?

Skoči na: Spavanje i funkcija Kad ne spavamo dovoljno Faze sna Zašto sanjamo? Najčešći poremećaji spavanja Koliko sna nam je potrebno? Kako se dobro naspavati Savjeti za spavanje

Hvaliti se koliko vam je potrebno malo sna više nije stvar. Zahvaljujući evoluciji znanosti o snu i stalnom pozadinskom brujanju koliko je san važan, sve te loše stvari koje mi trebaju samo četiri sata moraju dokazati da su cool na drugi način. Ne bi trebalo biti vijest da je redovan san - poput jela i disanja - neophodan za pravilno funkcioniranje tijela i mozga te da će se loše stvari dogoditi ako ga lišite.





Nedostatak sna može uzrokovati veliki broj zdravstvenih stanja, od gubitka pamćenja do hipertenzije i srčanih bolesti do teških halucinacija. Uz razinu stresa i unos kalorija, broj sati koje spavate izravno će utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, kažu istraživači. Liječnici, ustanove za spavanje i vladine zdravstvene organizacije kažu da bi odrasli trebali ostati zdravi i raditi na svom vrhuncu, 7 do 9 sati po noći. To nam je potrebno iz mnogo bioloških i fizioloških razloga, a i psiholoških, kaže licencirana psihologinja i specijalistica za spavanje, dr. Julie Kolzet Kad pomažem svojim pacijentima popraviti san, njihova tjeskoba i depresija postaju sve bolji.

Kako nas san čini boljim?

Otprilike trećina našeg života provedemo spavajući. Iako se mehanika sna može razlikovati među životinjama, većina njih dijeli našu potrebu za snom-čak i kukci i jednostavnija bića. Iako nitko nije siguran u biološki razlog spavanja, unatoč desetljećima istraživanja, većina se znanstvenika slaže da je san ključan za fiziološko i mentalno zdravlje. Neki istraživači pretpostavljaju da san dopušta da se mozak isključi kako bi obradio sjećanja; drugi sugeriraju da san pomaže u regulaciji tjelesnih hormona. Ono što znamo je da nedostatak sna negativno utječe na organe poput mozga, srca i pluća, kao i na metabolizam, imunološku funkciju i sklonost pretilosti.





Što se događa kada ne spavate dovoljno?

Unutar samo24 sataako ostanete budni, vaš će se mozak ponašati kao da imate koncentraciju alkohola u krvi 0,10 (to je iznad zakonske granice), a pamćenje, sposobnost koncentracije, koordinacija ruku i očiju, pažnja i sluh bit će oslabljeni.

Na36 satibez sna, vaše će se šanse za kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak i hormonsku neravnotežu povećati.



Na48 satinedostatka sna bit ćete podložni mikrospavanjima, što su nenamjerna mini zamračenja koja mogu trajati između 2 do 30 sekundi.

5 faza tuge

I u72 sata, vjerojatno ćete puno halucinirati. Jednostavan razgovor bit će izvan vas.

Što se događa s vašim mozgom dok spavate?

Dok si ti zaspao , vaše tijelo možda miruje, ali vaš mozak ostaje na poslu. Mali broj moždanih stanica odgovoran je za spavanje. Jedan dio hipotalamusa odgovoran je za isključivanje signala uzbuđenja mozga (a druga područja hipotalamusa i moždanog debla potiču budnost). Tijekom spavanja temperatura i krvni tlak padaju. Puni ciklus spavanja ima četiri faze (neki istraživači spavanja kažu da je to pet faza, ali idemo dalje s četiri teorije) kroz koje se krećete svakih 90 do 110 minuta.


Dakle, u jednom noćnom snu proći ćete ove cikluse nekoliko puta. Prije nego što pređemo u faze, evo kratkog osvježenja o vrstama sna. Postoje dvije osnovne vrste spavanja: REM (ili brzo kretanje očiju) spavanje i ne-REM spavanje (koje ima tri različite faze). Također, ne prolazite kroz ove faze u nizu. Zapravo, većina vremena provodi se u fazi 2 (Znanstvenici mogu reći u kojoj ste fazi na temelju specifičnih moždanih valova i neuronske aktivnosti.)

Faze sna

Faza 1, tipično 1 do 7 minuta, je faza koja nije REM i predstavlja prijelaz iz budnosti u lagani san. Tijekom tog vremena (obično nekoliko minuta), disanje, pokreti očiju i otkucaji srca usporavaju se, a mišići se opuštaju. Usporavaju se i vaši moždani valovi.

Faza 2je sljedeća faza ne-REM spavanja, razdoblje od oko 10 do 25 minuta prije nego što uđete u dublji san. Vaše se tijelo dodatno opušta, pokreti očiju prestaju, a tjelesna temperatura pada. Iako se i vaši moždani valovi usporavaju, ovu fazu obilježavaju kratki naleti električne aktivnosti. (Znate, kao kad imate trzanje ili trzanje nogu.) Faza 2 je mjesto na kojem provodite najviše vremena.

Faza 3, koji obično traje 20 do 40 minuta, posljednja je faza ne-REM spavanja, koju karakterizira duboki san koji vam je potreban da biste osjetili da ste se dobro naspavali. Smatra se vrhuncem oslobađanja hormona rasta u tijelu, važnom za reprodukciju i popravak stanica, a javlja se u duljim razdobljima tijekom prve polovice noći. Otkucaji srca i disanje znatno se usporavaju. U ovoj fazi vaši moždani valovi postaju još sporiji i može vas biti teško probuditi.

Faza 4se smatra REM spavanjem, za to vrijeme vaše se oči brzo kreću s jedne na drugu stranu iza zatvorenih kapaka. Aktivnost moždanog vala sve je bliža aktivnosti u satima budnosti. Vaše disanje raste brže i nepravilno, a broj otkucaja srca i krvni tlak povećavaju se blizu razine budnosti. Iako se neki snovi mogu dogoditi u ne-REM snu, ova faza označava vrijeme tijekom kojeg se čini da su snovi življi i emocionalniji. Tijekom REM spavanja, mišići ruku i nogu privremeno su paralizirani, što neki znanstvenici misle da vas sprječava da odglumite svoje snove. Kako starite, sve manje vremena provodite u REM snu.

Koja je veza između kronične bolesti i nesanice?

Kronične bolesti mogu uzrokovati poremećaje u obrascima spavanja. Depresija , bolesti srca, tjelesne boli i problemi s pamćenjem povezani su s nesanicom. Ostala stanja poput pretilosti, artritisa, dijabetesa, plućnih bolesti, moždanog udara i osteoporoze bili su povezani s problemima povezanim sa spavanjem, poput stanki disanja, hrkanja, dnevne pospanosti, nemirnih nogu ili nedostatka sna, što znači šest sati ili manje.

Što je sa snovima? Zašto ih imamo?

Možda se ne sjećamo svojih snova, ali prema znanstvenicima, sanjamo oko tri do šest puta noću. (Devedeset pet posto njih je zaboravljeno nakon što se probudite.) Postoji nekoliko pogleda na funkcija snova . Neki stručnjaci vjeruju da je stanje iz snova psihološko i da se izvodi kao vrsta psihoterapije ili kao odgovor na intenzivne emocije bez evolucijske funkcije.

Postoji znatan kontingent psihologa koji vjeruju u frojdovsko tumačenje, a to je da snovi otkrivaju skrivene istine. Neki istraživači pretpostavljaju da je san jedan od načina na koji mozak obrađuje dnevne informacije. Ipak, drugi vjeruju da je san fiziološki kao odgovor na slučajnu aktivnost neurona. Ova različita tumačenja su teorije - međutim, nema znanstvenih zaključaka o ulozi koju snovi imaju i kako utječu na naše živote.

Članak se nastavlja u nastavku

Trebamo li zaista brinuti o svojim snovima?

Naučite što vaši snovi govore o tome koliko dobro spavate

Pročitajte članak iz snova
Prema Deirdre Barrett, docentici na Odsjeku za psihijatriju Medicinskog fakulteta Harvard, u podcastu koji je objavilo Američko psihološko društvo, sanja se da naš mozak razmišlja u drugačijem biokemijskom stanju. Prednost sanjanja je da ako ste zaglavili u svakodnevnom racionalnom načinu razmišljanja, snovi vam mogu pokazati novi način razmišljanja. Međutim, dodaje Barrett, mislim da nam naš budni um daje bolje savjete od uma koji sanja. San je izvrstan dodatak.

Koji su najčešći poremećaji spavanja?

Postoje brojni poremećaji spavanja, uključujući:

kako ne biti pasivno agresivan
  • Nesanica, stanje u kojem imate problema s padom ili snom.
  • Apneja za vrijeme spavanja, što se događa kada vam se disanje više puta prekida tijekom sna.
  • Poremećaj cirkadijalnog ritma, koji proizlazi iz vremena i utječe na vrijeme spavanja. Može se pojaviti s zaostatkom mlaza, radom u smjenama i nepravilnim ritmom spavanja i buđenja.
  • Sindrom nemirnih nogu, što uzrokuje nelagodu u nogama, što rezultira željom da ih pomaknete, što se obično događa noću.
  • Narkolepsija, stanje u kojem osjećate snažnu dnevnu pospanost i iznenadne, nekontrolirane napade sna.

Koliko sna zaista trebamo na različitim životnim fazama?

Kako rastemo, zahtjevi za spavanjem se mijenjaju. Evo što Nacionalna zaklada za san preporučuje prema dobi.

  • Novorođenčad:14 do 17 sati
  • Dojenčad:12 do 15 sati
  • Mala djeca:11 do 14 sati
  • Predškolci:10 do 13 sati
  • Djeca školskog uzrasta:9 do 11 sati
  • Tinejdžeri: 9 do 11 sati
  • Odrasli:7 do 9 sati
  • Grupa 65+:7 do 8 sati.

Tajna dobrog sna

Neki ljudi su noćne sove, drugi su rane ptice, kaže Kolzet. Većina ljudi je u sredini. Sve je više istraživanja koje potvrđuje da je vaša mama bila u pravu što se tiče ranog odlaska u krevet. Dobra vijest je da možete promijeniti prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela svjetlosnim kutijama, sunčevom svjetlošću ili melatoninom. Mladi su fleksibilniji u mijenjanju svog biološkog sata, kaže ona.

Postoji mnogo načina za dobar san. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan vjerojatno je najvažniji. Još jedan trik je koristiti krevet samo za spavanje i seks. Važna komponenta liječenja je kompresija sna, kaže Kolzet, što znači ograničiti vrijeme koje provodite u krevetu.

Savjeti za spavanje: 5 načina da više zatvorite oči

  1. Vježbajte 20 do 30 minuta dnevno, ali ne previše blizu spavanja (nekoliko sati daje dovoljno pufera).
  2. Izbjegavajte kofein kasno u dan i alkoholna pića prije spavanja.
  3. Opustite se prije spavanja - isprobajte toplu kupku, čitanje ili neku drugu opuštajuću rutinu, ali idealno onu koja ne zahtijeva vrijeme ispred ekrana.
  4. Neka vaša spavaća soba bude spavaća soba. Neka svjetla budu jaka, zvukovi tihi, a temperatura hladna (oko 67 stupnjeva).
  5. Nemojte ležati u krevetu budni. Ako ne možete zaspati, radite nešto drugo, poput čitanja, dok ne osjetite umor.

Slijedite ovaj savjet i uskoro ćete početi nadoknađivati ​​izgubljene Zzzzz -ove!

Izvori članka

Spavanje i kronične bolesti: Časopis za psihosomatska istraživanja(2004.). Poremećaji spavanja i kronične bolesti u starijih odraslih osoba: Rezultati Nacionalne zaklade za san iz 2003. godineSpavajte u AmericiPregled.

Dogovor sa snovima: Nature Reviews Neuroscience(2009.). REM spavanje i sanjanje: prema teoriji preuranjenosti.

Činjenice o spavanju: Nacionalni instituti za zdravlje Osnove mozga: Razumijevanje sna.

Rano je bolje za vas: Science Daily(2018). Je li biti noćna sova loše za vaše zdravlje?

Zadnje ažuriranje: 10. lipnja 2021

Možda ti se također svidi:

Zašto nedovoljno sna može naštetiti vašem mentalnom zdravlju

Zašto nedovoljno sna može naštetiti vašem mentalnom zdravlju

Ljekovita moć glazbe: Kako muzikoterapija poboljšava mentalno zdravlje

Ljekovita moć glazbe: Kako muzikoterapija poboljšava mentalno zdravlje

Što položaj za spavanje govori o vašoj osobnosti

Što položaj za spavanje govori o vašoj osobnosti

Test posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)

Test posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)

IBS anksioznost: Kako probavni poremećaji utječu na vaše mentalno zdravlje

IBS anksioznost: Kako probavni poremećaji utječu na vaše mentalno zdravlje

Kortizol: Što radi i zašto je to važno za mentalno zdravlje

Kortizol: Što radi i zašto je to važno za mentalno zdravlje