6 savjeta kako ne uništiti vezu tijekom karantene

Nekim parovima zaglavljivanje u vlastitom malom mjehuriću na nekoliko tjedana zvuči kao ostvarenje sna. No, ostalim bi parovima ovo mogla biti najgora noćna mora. Koliko čujem, neki parovi u zajedničkom karanteni već gube razum - i mi smo to dobilidugoput, ljudi!

Kako nam se svima govori da prakticiramo socijalno distanciranje, pa čak i u nekim slučajevima, da se uopće ne izlazi iz kuće, osim u osnovne svrhe, parovi se zajedno stavljaju u karantenu na neodređeno vrijeme. Ako se osjećate stresno zbog utjecaja koronavirusa na vašu vezu, znajte da niste sami i vaša je nervozna reakcija na karantenu s partnerom normalna.

Kako održavati odnos

'Bilo kojoj vrsti nagle promjene treba puno da se prilagodi, a kad svi navigiramo nečim bez presedana poput COVID-19, a zatim radimo od kuće,ibiti oko svoje značajne druge 24/7, to je puno promjena odjednom ”, kaže certificirani trener odnosa Rachel Wright LMFT . „Trenutno također postoji toliko neizvjesnosti, a razina stresa je u nama visoka. Dakle, biti odjednom smješten u stan ili kuću s partnerom 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, kad na to niste navikli, sa svime ostalim, puno je za to kako se naš mozak može nositi. '

Kako bismo vam pomogli u suočavanju sa svim tim promjenama, evo nekoliko savjeta koje je terapeut odobrio za održavanje netaknute veze kada ste u karanteni sa svojim partnerom.

1. Odvojite vrijeme za slobodno vrijeme

Prema Wrightu, samo je vrijeme svaki dan presudno. 'Svatko treba vrijeme za sebe i to ne može biti samo kad koristite kupaonicu', kaže ona. “Odvojite vrijeme da budete sami, bilo da je to samo disanje, masturbacija, sms s prijateljicom, drijemanje, čitanje ... što god. Važno je uzeti vremena da budete s vama, sobom i samo sobom. '

što učiniti kad ste depresivni

Pokušajte uskladiti vrijeme sa svojim partnerom, na ovaj način, kada se zabavljate sami, i vaš partner može imati svoje vrijeme. Oboje trebate vrijeme odvojeno kako biste se napunili i osigurali da si ne iskidate oči.

kako se osjećaš kao da se osposobljavaš?

2. Stvorite raspored

Mnogi se ljudi trenutno trude održati normalan raspored, što je žalosno jer se većina nas oslanja na rasporede radi osjećaja stabilnosti, pa čak i za borbu protiv stvari poput anksioznost i depresija .

Wright predlaže parovima da sjednu zajedno i smisle okvirni raspored kako bi dodali strukturu i učinili da se stvari osjećaju malo normalnije. Ovo je posebno korisno za parove koji prvi put putuju zajedno radeći od kuće ili u blizinimnogoviše nego inače. Ovo vrijeme možete iskoristiti i za postavljanje nekih osnovnih pravila o buci ili prekidima u radu.

3. Na svjež zrak

Da, mnogima od nas je naređeno da ostanu unutar svojih domova, ali to još ne znači da se ne možemo prošetati oko bloka ili ići na klizanje ili vožnju biciklom. Wright kaže da će izlazak vani pomoći vašoj dobrobiti i pomoći vam da ne eksplodirate kod svog partnera kad su stvari napete. Mi kao ljudipotrebasvježi zrak. Samo imajte na umu pravilo od šest stopa kako biste se klonili tih zametljivih respiratornih kapljica koje se svi toliko trudimo izbjeći.

Izlazak vani izvrstan je za vaše mentalno zdravlje. Studije pokazuju da šetnje prirodom mogu smanjiti simptome anksioznosti i depresije - pa ako živite u blizini parka ili prirodne staze, iskoristite to!

4. Ostanite u kontaktu s vanjskim svijetom

Nažalost, za to vrijeme to nije moguće (dobro, moguće, ali vrlo,vrlološe savjetovan - MOLIMO, nemojte to činiti ako nije prijeko potrebno) da biste izašli i vidjeli druge prijatelje i članove obitelji. Čitava poanta socijalnog distanciranja je u izbjegavanju širenja klica, a to djeluje samo kad svi ostanemo kod kuće. Ali, zahvaljujući tehnologiji, postoji mnoštvo drugih načina komunikacije s drugima. Ne zanemarujte odnose s prijateljima i voljenima koji nisu vaš partner.

koliko traje terapija

'Osiguravanje da imate najmanje jedan do dva poziva dnevno s drugim ljudima korisno je za vaše mentalno zdravlje i cjelokupnu razumnost i povezanost', kaže Wright. “Zakažite video chat ili telefonske pozive s najmanje jednim prijateljem ili članom obitelji dnevno. Važno je održavati svoje druge veze, čak i dok ste prvenstveno s partnerom. '

5. Naučite kako bolje komunicirati

Komunikacija je ključna u odnosima cijelo vrijeme, ali kad ste u karanteni 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, komunikacija je još važnija. Dio ovoga je naučiti se dobro boriti - znači biti empatičan i ne baviti se minimiziranjem, dozivanjem imena ili sramotom. 'Svi ćemo ga izgubiti zbog onoga što se osjeća kao' bez razloga ', bit ćemo bezobrazni ili ne najbolja verzija sebe - i to je u redu', kaže Wright. 'Moramo dati milost sebi i svojim partnerima.'

6. Iskoristite vrijeme u svoju korist

Ako ste jedan od parova koji žive zajedno, ali se jedva ikad viđaju zbog neskladnih rasporeda ili društvenih života, sada je vrijeme za ponovnu vezu. Iako nije idealno biti “zarobljen” kod kuće, svejedno to možete maksimalno iskoristiti i raditi zabavne stvari sa svojim partnerom.

Evo šest ideja izravno od terapeuta:

• Igrajte igre zajedno
• Provedite dodatno vrijeme učeći nove stvari jedni o drugima
• Napravite popis stvari koje ste željeli raditi zajedno; zaokružite one koje možete raditi kod kuće
• Seksajte se i ponovno naučite tijela jedni drugih
• Dajte si masaže
• Preuredite, očistite i učinite da vaš dom izgleda nevjerojatno

Sada je vrijeme kada svijet - i vaš partner - trebaju više ljubavi nego ikad. Trenutno je sve tako neizvjesno i stresno, ali ako slijedite ove savjete i aktivno radite na tome da budete najbolji partner koji možete biti, možete biti sigurni da zajednička karantena neće uništiti vašu vezu. Samo pomislite - to bi vas zapravo moglo zbližiti!