Sprječavanje sukoba u domaćinstvu kada ste zajedno zaglavili kod kuće

Samo vrijeme može učiniti sve razlike - čak i ako je to samo nekoliko minuta.

Većina nas je toliko zauzeta poslovima, školom i odgovornim brigama da nam se neko vrijeme duljeg vremena s voljenima činilo nedostižnim snom. Samoizolacija, koja je posljedica krize s koronavirusom i vladinih naredbi da se skloni na mjesto, može sa sobom donijeti srebrnu podlogu za ponovno povezivanje s onima s kojima živimo.

Ali socijalno udaljavanje, kako piše dr. Asaf Bitton, nije snježni dan . Iako ostanak kod kuće s voljenima za neke dolazi sa srebrnom podstavom, razumljivo je da je to strepnja masovne remetilačke globalne krize. Većina nas bori se sa strahom od bolesti, brigama oko prihoda, iscrpljenošću od brige i neizvjesnošću što bi mogao donijeti sljedeći dan - a kamoli iduća godina.

Ti su strahovi, plus dobra staromodna pomutnja, dovoljni da opterete i najzdraviju dinamiku obitelji ili sustanara, što često dovodi do sukoba. Strah od kruha i maslaca od materijalnih resursa dok se sklonište nalazi na mjestu, a napori žongliranja oko brige oko plaćenih poslova mogu dodatno nategnuti i najzdraviju dinamiku kuće.

Za mnoge ljude dom za početak nije ni prijateljski ni siguran. Samoizolacija može pojačati ono što je već moglo biti nestabilno ili nestabilno u životnim situacijama.

Procjenjuje se da 10 milijuna Amerikanaca, ili 3% američke populacije, svake godine doživi nasilje u kući - što dovodi do mnogo većeg životnog incidenta za cijelu populaciju. Ovaj je rizik veći za obitelji s niskim prihodima , kojima često nedostaje briga o djeci i zdravstvena podrška, pa im stoga nedostaju sredstva za rješavanje nasilnih ponašanja.

Obitelji s niskim prihodima također su trenutno najvjerojatnije u materijalnoj nestabilnosti. Jedanaest posto američkih obitelji nesigurno je s hranom čak i tijekom normalnih vremena . Te će se brojke sigurno povećati, jer je u tjednu koji završava 14. ožujka Ministarstvo rada izvijestilo o porastu od 33% broj zahtjeva za nezaposlenost .

Iako je ovo stresno vrijeme za sve, napetost ne mora prerasti u sukob u kućanstvu.

Kognitivna fleksibilnost - to jest sposobnost prepoznavanja da postoji mnogo potencijalnih rješenja za sukob - i otvorena komunikacija s poštovanjem smanjiti obiteljski sukob i tjeskobu.

Istodobno, prakticiranje samo-uvjeravanja i samoefikasnosti - sposobnost smirivanja negativnih misli i održavanja povjerenja u vlastite mogućnosti - pokazalo se smanjiti psihološku težinu o njegovateljima, što su mnogi od nas postali ili mogu postati tijekom krize s koronavirusom.

Ova otkrića možemo primijeniti u praksi zauzimajući proaktivni pristup sprečavanju i upravljanju sukobima u kućanstvu. Možemo se usredotočiti na ljubav i velikodušnost prema sebi, održati otvorene linije komunikacije među članovima kućanstva i suosjećati jedni s drugima.

Kad zapnete s sustanarom, ne možete stajati

U velikim gradovima poput New Yorka, epicentra izbijanja SAD-a, visoke najamnine znače da 40% iznajmljivača živi s sustanarima.

Od otrcanih tekstova koji vas optužuju da ste pojeli posljednju turšiju, do cimera koji nikad ne odloži zahodsku školjku, tinjajuća pasivna agresija loše sustanarske situacije pokušava čak i u najboljim okolnostima. U kontekstu globalne pandemije, nezgodna sustanarska dinamika može riskirati da postane nepodnošljiva. Ali sada možete poduzeti korake kako biste pomogli razriješiti potencijalni sukob.

Uspostavite komunikaciju s poštovanjem o svom zdravlju

Koronavirus se najlakše širi u kućanstvima, a do 15% ljudi koji žive s oboljelim od COVID-19 na kraju sami zaraze bolešću. To znači da će vam se sviđali sustanari ili ne, morat ćete surađivati ​​kako biste bili sigurni i zdravi.

Ispružite ruku i vodite ozbiljan razgovor sa svojim sustanarom o svom i njihovom zdravlju i koje ćete korake poduzeti ako počnete pokazivati ​​simptome COVID-19. Čak i ako prije toga niste dijelili kućanske poslove, ovo je vrijeme za početak. Adresa pitanja poput : Ako se jedna osoba razboli i mora biti izolirana u svojoj sobi, tko će joj kuhati? Koju će kupaonicu koristiti i kako će sanirati kupaonicu nakon upotrebe?

Postavite raspored zajedničkog životnog prostora

Dijeljenje prostora u malom stanu može postati skučeno, brzo. Ako vi i vaši sustanari imate problema s mirnim suživotom ili čak ako se volite, ali želite malo mirnog vremena sami, stvaranje rasporeda za zajedničke prostore poput dnevne sobe, kuhinje i kupaonice može vam pomoći u izbjegavanju sukoba.

Kad brinete o djeci

Lijepo je provoditi kvalitetno vrijeme s djecom - ali nakon nekoliko dana, a kamoli tjedana neprekidne njege, svaki će se roditelj s pravom osjećati shrvan.

Ne morate učiniti najviše

Sada nije vrijeme da se pritiskate kako biste se uklopili u sliku 'savršene' mame ili tate. Budući da mnogi roditelji sada igraju ulogu stalnog zarađivača, njegovatelja i učitelja, očekivanja mogu biti kazneno velika .

Ali nije pošteno kritizirati sebe usred globalne krize. Ne morate sve to shvatiti i ne morate biti 'savršeni'. Umjesto toga, mnogi stručnjaci za dječju psihologiju sugeriraju da jednostavno stvaranje neke strukture za djecu, poput skupa zadataka koje treba obavljati svaki dan ili uspostavljanja različitih rutina za djecu radnim danima naspram vikenda , pomoći će održati privid normalnosti, a da vam se ne učini da iznenada morate stvoriti magisterij u obrazovanju.

rani znakovi serotoninskog sindroma

Odvojite vrijeme za sebe - čak i ako je to samo nekoliko minuta

Moja majka nije vjerovala u to da nam daje tajm-aute dok smo bili djeca. Umjesto toga, kad god bi se osjećala ljutito ili preplavljeno, davala jeona samatime out. Ako joj je bilo teško nositi se s djecom koja su stvorila opći haos i ponašala se poput malog djeteta, mislila je da je ona ta koja zaslužuje luksuz malo samotnog vremena.

Iako to možda neće biti mogućeu cijelostisami tijekom samoizolacije - pogotovo ako imate malu djecu, živite u maloj kući ili stanu s drugim osobama ili ste samohrani roditelj - još uvijek možete ciljati odvojiti nekoliko minuta za sebe svaki dan. Tuširajte se nešto duže nego inače. Dajte si vremena za opuštanje nakon što djeca odu u krevet. Uključite film i pustite Disneya da čuva djecu - stvarno je u redu. Napokon, ovo je globalna kriza bez presedana.

Povežite se s drugim njegovateljima

Iako zaglavljivanje kuće s djecom može biti napor, a iako nedostatak IRL kontakta s drugim roditeljima definitivno može biti stresan, ne morate ići sami. Dogovorite virtualne 'playdate' s drugim obiteljima u vašoj zajednici; provesti večernje vino s drugim roditeljima putem videochat-a; ili zamolite baku da vašoj djeci preko telefona pročita njihovu noćnu priču kako biste i vi i ona mogli dobiti dobrodošlu dozu drugarstva.

Kad ste u riziku od nasilja u obitelji

Zlostavljanje jeneoblik sukoba. Sukob je obostran; zlostavljanje je ponovljeni obrazac ponašanja u kojem jedna osoba kontrolira drugu. Zlostavljanje nikada nije vaša krivnja, niti je vaša odgovornost niti je moguće prakticirati uzajamno 'rješavanje sukoba' sa zlostavljačem.

To je rečeno, organizacije za obiteljsko nasilje zabilježile su porast zlostavljanja partnera i obitelji tijekom zaključavanja povezanih s COVID-19 . Dakle, ako ste samoizolirani u nesigurnoj situaciji, dobro je smisliti plan za upravljanje rizikom.

Napravite sigurnosni plan

Ako već nemate sigurnosni plan , sada je dobro vrijeme da ga napravite. Ako ga i imate, pravo je vrijeme da preispitate ili izmijenite plan kako ćete zaštititi sebe i svoju djecu ako ih imate ako eskalira nasilje tijekom scenarija skloništa na mjestu.

Možete kontaktirati Nacionalna telefonska linija za nasilje u obitelji putem poziva ili chata za pomoć u stvaranju plana kako biste se zaštitili. Također možete razmotriti mogućnost kontaktiranja pouzdane obitelji i prijatelja kako biste ih obavijestili o vašoj situaciji te razgovarali o potencijalnim rizicima i resursima ako trebate napustiti kućanstvo u kojem ste sklonjeni sa štetnom osobom.

Vjerujte svojim crijevima

Ako osjećate da nasilje koje doživljavate eskalira ili jednostavno imate osjećaj da ste u opasnosti, vjerujte svojim crijevima. Ljudi koji doživljavaju zlostavljanje postaju stručnjaci za raspoloženje svojih zlostavljača, a ako osjećate nešto pogrešno, jest. Dođite do Nacionalna telefonska linija za pomoć nasilju u obitelji .

Koliko god osjetili poraz u sukobu s onima koje volimo, sukob je normalan dio života i nema srama u povremenom topljenju ili svađi. Istodobno, sada možete poduzeti jednostavne korake za izgradnju čvršćih odnosa u domaćinstvu i postaviti osnovna pravila za uklanjanje eksplozivnijih sukoba u pupoljku.

A ako se sukob ipak pojavi, duboko udahnite i sjetite se: mnogi od nas na strah ili osjećaj izvan kontrole reagiraju bijesom i sukobom. Vaš partner, brat ili sestra vjerojatno osjeća iste stvari kao i vi, a razdoblje sukoba neće prekinuti inače zdrav odnos. Svi smo samo ljudi i radimo najbolje što možemo. Pa ako se sukob između vas i voljenih osoba dogodi tijekom ovih vremena, sjetite se da svi imamo pristup izvanrednoj moći: oprostu.