Što bih volio da mi je netko rekao o tome kako terapija zapravo djeluje

Prvi put kad sam automobil dovukao do ordinacije terapeuta, nisam ni slutio kakvo će biti iskustvo. Jedine slike koje sam imao bile su iz filmova 'Good Will Hunting' i 'Equus', oba sjajna filma, ali ona koja ne prikazuju točno terapija . Bila sam sumnjičava, brinula sam se da će to biti gubljenje vremena i novca.

Nakon godina čavrljanja s terapeutima, drugim posjetiteljima terapije i ljudima koji su bili na ogradi, naučio sam da mnogi ljudi koji smatraju da se terapija osjeća slično prije nego što se obave. Terapija je za svakoga različita, ali postoje uobičajeni mitovi i zablude koji nisu istiniti, oni koji sprječavaju ljude da prime blagodati koje imam.

Da bih probio ovu stigmatiziranu barijeru, obratio sam se terapeutima i oslanjao se na vlastito iskustvo. Nastavite čitati kako biste saznali istinu o terapiji.

Ne postoji trenutak 'Nije tvoja greška' - napredak se događa postupno

Sjetite se one sjajne scene u 'Good Will Huntingu' gdje lik Robina Williamsa zagrli Willa i kaže mu 'Nisi ti kriv' dok se prvi put ne slomi i ne zaplače? Nakon toga, Will preokreće svoj život i čini se da trenutno prevlada svoj poremećaj vezanosti. Film snažno implicira da počinje koristiti svoj sjaj, prestaje se toliko buncati sa svojim prijateljima i vozi se u Kaliforniju kako bi se vratio zajedno sa svojom djevojkom.

kako prevladati strah od igala

To je sjajan film i ta scena me rasplakala kad sam ga prvi put vidio. Ali nema velikog eureka trenutka u terapiji kada svoje probleme prevladate jednim velikim plačem. Terapija je više poput niza malih otkrića.

Imao sam trenutaka na terapiji u kojima sam došao do ogromne spoznaje i doživio katarzu, ali nisam odmah promijenio svoje ponašanje i uvjerenja do te mjere da to više nije bio problem. Morao sam na tome poraditi izvan terapije i ponovno posjetiti problem u sljedećoj sesiji, nešto što Will ne čini.

Terapija vas ne ‘popravlja’ jer niste slomljeni

Ovo je jedno od područja u kojem se terapija i liječenje uvelike razlikuju. Uz medicinsko liječenje, najbolji ishod je lijek kod kojeg iskorjenjujete bolest i osiguravate da se ona ne vrati. U terapiji to nije moguće jer mentalne bolesti, negativna uvjerenja i neprilagođena ponašanja nisu bolesti.

'Terapija pomaže klijentima da otkriju snage i nauče nove vještine koje će im omogućiti da se nose s izazovima koji se javljaju u životu', savjetnik Crystal Johnson rekao je za Talkspace. 'Uspješno terapijsko iskustvo ne znači da je klijent izliječen, to znači da osoba ima unutarnje i vanjske resurse za rješavanje životnih uspona i padova.'

Ovako se osjećam prema svom terapijskom iskustvu. Terapija je smanjila neke psihosomatske simptome moje mentalne bolesti, ali neće je iskorijeniti. To mi je uglavnom alat za bolje suočavanje sa svojim problemima. Ne može me popraviti jer nikad nisam bio slomljen.

Terapija može biti pristupačna

The prosječni trošak terapije iznosi između 75 i 150 USD, ali ne morate toliko platiti. Evo nekoliko mogućnosti pristupačne terapije:

• Grupna terapija
• Besplatno savjetovanje iz škola (ako se nudi)
• Internetska terapija od licenciranih terapeuta

Uvijek nema kauča i ljudi uvijek ne legnu na njega

Ovo je još jedan trakasti film i televizija. Mnogi terapeuti imaju kauče u svojim uredima, ali malo će ljudi inzistirati da legnete na njih i skrenete pogled s njih. Postoji isto toliko ureda bez kauča, samo stolice i neke kutije za tkivo.

Ova percepcija se zadržava zbog psihoanalize i Freudova utjecaja na psihologiju. U Freudovo vrijeme bilo je uobičajeno da terapeuti inzistiraju na tome da pacijenti leže na kauču i skreću pogled s njih, jer su vjerovali da to pacijenta čini otvorenijim. To, međutim, također otežava vezu s terapeutom.

Danas su terapeuti koji se bave psihoanalizom rijetki dok su kognitivna bihevioralna terapija [CBT] i druge prakse postale popularne.

Što se događa tijekom terapije?

Terapijske sesije mogu se promatrati kao radionice rješavanja problema. Na svakoj sesiji, rasprava s vašim terapeutom analizirat će vaše mjesto i status problema koji vas je doveo. Imajte na umu da je terapija postepeni proces koji se događa s vremenom i rastom, a svaka terapijska sesija služi kao korak u vašem napretku . Tijekom terapije možete razgovarati o bilo čemu što vam je na umu, a vaš će terapeut slušati. Možete govoriti otvoreno i ranjivo o sebi; vaši su razgovori s terapeutom povjerljivi.

Nakon što raspakirate svoje osjećaje, vaš će vam terapeut pružiti uvid u odgovor ili vam pomoći u dekonstrukciji i sintezi onoga što ste upravo podijelili. Oni bi vam mogli dati i zadatak ili nešto o čemu biste trebali razmisliti ako smatraju da je to važno za vaš proces.

Sveukupno, tijekom terapije moći ćete raspakirati i otkriti sve što vas muči i dobiti konstruktivne povratne informacije koje će vam pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje.

Terapeuti rade više od slušanja

Kliše 'praznog ekrana' u kojem se terapeuti jedva stupaju u kontakt s klijentima još je jedan ostatak iz ranih dana psihoterapije.

Talkspace je razgovarao s terapeutom Donna Corbett , koji je ponudio točan opis koliko su aktivni terapeuti.

'Terapija je interaktivni proces jer je to odnos', rekla je. 'U početku mogu govoriti manje ili postavljati više pitanja tijekom upoznavanja svog pacijenta, ali kako vrijeme prolazi, dijelim svoja razmišljanja kada će to biti korisno.'

Neki terapeuti preuzimaju čak i aktivniju ulogu od Corbetta. Imao sam jednog koji je razgovarao više nego ja, što puno govori.

Ali terapeuti vam ne govore što trebate učiniti

Terapeuti se razlikuju od trenera. Vodit će vas do rješenja za koja smatraju da su najbolja, ali neće izravno sugerirati stvari. Terapeutkinja Bethany Raab je imao poruku za potencijalne klijente koji se brinu zbog ovog problema.

'Ni na što vas ne mogu natjerati, niti to želim učiniti', rekla je.

Na klijentima je da primijene ono što nauče tijekom sesija, dodala je.

Ili pitajte ‘Kako se zbog toga osjećate?’

Ovo je još jedan filmski i televizijski kliše. Ako razmislite koliko pitanje može biti glupo, shvatit ćete zašto većina terapeuta to ne radi.

Zamislite da ste rekli terapeutu da je vaš otac prevario majku i pobjegao vam dok ste bili dijete. Tada je odgovorio s 'A kako se zbog toga osjećate?'

Očito se osjećali užasno, pa zašto se onda mučiti s tako beskorisnim pitanjem?

Terapeut Rick Cormier upoznat je s ovim klišejem i u šali je rekao svojim klijentima: „Obećavam da nikada nećete pitati kako se išta osjećate. Stalo mi je do vašeg funkcioniranja. '

Terapija se ne mora odnositi na vaše djetinjstvo

Govoreći o Freudu, njegov je utjecaj potencijalne pacijente zabrinuo da će njihovi terapeuti bespotrebno sve povezati sa svojim djetinjstvom i opsjednuti seksom, kopajući po nesvjesnim problemima koji ne postoje. Možda ćete morati razgovarati o svom djetinjstvu ako je to relevantno, ali to će biti daleko od jedine stvari o kojoj raspravljate.

'Prošla su vremena Freuda i hiper-fokusiranja na nesvjesne čimbenike', rekao je profesor sa Sveučilišta Northeastern Kristen Lee Costa . 'Danas više nego ikad imamo na temelju dokaza zasnovane, obećavajuće načine liječenja koji su praktični i dokazani.'

Terapija je postala više znanstvena od procvata psihoanalize. Freud je velik dio svog rada temeljio na pretpostavkama i teorijama, dok moderna terapija temelji brojna istraživanja koja podupiru njegovu djelotvornost .

Terapija nije laka

Uživam u terapiji, ali napredak nije lak. Kad sam započeo, morao sam izazvati negativna uvjerenja koja su se osjećala duboko poput moje srži, stvari kojih sam se držao gotovo desetljeće. Ponekad se činilo da je nemoguće promijeniti se. Morao sam potrošiti desetke sati razmišljajući i izazivajući se izvan terapije da bih razvio pozitivna i objektivna uvjerenja.

Za druge je terapija još teža. Prije nego što dođete do uvjerenja, morate se otvoriti, što može biti izazov.

Ali to ne mora trajati do kraja vašeg života

Ljudi se često ne obavežu na terapiju jer se boje da će tamo zaglaviti dok ne umru. Nema ništa loše u nastavku terapije do kraja života, ali ne morate. Terapeuti ne žele vaš novac tako jako.

Zapravo sam imao jednog terapeuta koji je nekako bačen mi. Rekao je da ga nisam trebao i postigao je dovoljan napredak da trajno napustim terapiju. Nisam se osjećala ovisnom o njemu, ali nisam se slagala, ponajviše zato što se moji simptomi nisu smanjili na razinu koju sam želio.

Jedan od načina da se to izbjegne jest da se prijavite za kratkotrajnu terapiju, poput ljubaznog savjetnika Konoba Alicia ponude.

'U početnoj sesiji razgovaram s klijentima o ciljevima i kada će znati da više ne moraju dolaziti na terapiju', rekla je Taverner. 'Ovo postavlja pozornicu za kontinuiranu provjeru njihovih ciljeva i procjenu kada će terapija završiti.'

Ako želite osigurati da terapija ne traje predugo, pokušajte pronaći nekoga s Tavernerovim pristupom ili zatražiti od svog terapeuta da postavi dugoročne ciljeve za eventualni odlazak.

Internetska terapija je stvar (i internetski terapeuti su jednako dobri)

Mnogo godina nakon što sam započeo terapiju, nisam znao da postoji internetska terapija. Nakon što sam saznao za to, sumnjao sam u djelotvornost. Dio toga bio je zbog serije Showtime 'Web terapija' u kojoj Lisa Kudrow glumi Fionu Wallace, strašnu i samozatajnu terapeutkinju. Volio sam emisiju i smatrao sam da je Lisa Kudrow urnebesna, ali podsvjesno mi je iskrivio pogled poput 'Good Will Huntinga'. Pretpostavio sam da internetski terapeuti nisu toliko vjerodostojni kao oni u uredu.

Sad sam otišao i na internetske i na uredske terapeute. Oboje su bili licencirani i podjednako vješti. Zapravo bih volio da sam prije započeo internetsku terapiju jer je bilo teško uvjeriti svog posljednjeg šefa da mi dopusti da uzmem slobodno vrijeme s posla i odem na terapijske seanse. Morao sam se dokazati u tvrtki prije nego što se osjećao ugodno puštajući me da dolazim kasno jednom tjedno. S internetskom terapijom raspored je fleksibilniji i ne moram oduzimati vrijeme s posla.

Imati muškog ili ženskog terapeuta ne čini razliku

U redu je imati rodnu sklonost za svog terapeuta, ali nemojte misliti da će odabir terapeuta istog spola značajno poboljšati kvalitetu vaših sesija. Spol također vjerojatno neće promijeniti način na koji se terapeut odnosi prema vama.

Kad sam tražio terapeuta, imao sam tremu zbog izbora žene. Mislila sam da će bilo koja ženska terapeutica biti jednako kvalificirana i učinkovita, ali brinula sam se da će me osuđivati ​​ako razgovaram o spavanju sa ženama ili ako se koristim politički nekorektnim jezikom.

Sad kad sam imala nekoliko ženskih terapeuta, znam da su moje tjeskobe bile neutemeljene. Muško ili žensko, terapeuti vas ne osuđuju. Žele da osjećate slobodno da budete svoji i da kažete što vam je na umu bez izbacivanja riječi.

Terapeut ne može čitati misli i ne primati udarce analizom ljudi

Neki se potencijalni klijenti brinu da će terapeuti predvidjeti što misle ili razbiti svoje probleme u demonstraciji analitičke moći u stilu Sherlocka Holmesa.

Kada terapeutkinja Angela Essary bila mlađa, susretala se s ljudima koji su - učeći njezinu profesiju - postavljali pitanja poput 'Što sada mislim?' ili 'Stalno analiziraš stvari?'

Ljudi iz tog razloga ne traže njezinu pomoć, rekla je, pa se trudi da ne bude nametljiva.

Zapamtite, dobri terapeuti žele vam pomoći. Ti im nisi primjerak. Vi ste klijent, netko do koga im je stalo.

Terapeuti ne mogu legalno propisivati ​​lijekove

Neka vas ne brine bacanje s potiskivačem tableta. Samo liječnici i psihijatri mogu legalno prepisivati ​​lijekove poput antidepresiva. Terapeut može uputiti klijenta na psihijatra ako smatra da su simptomi dovoljno ozbiljni da opravdavaju posredovanje, ali oni više vole da vas liječe samo psihoterapijom. Za takve preporuke ne primaju nikakvu naknadu.

Razumijevanje je prvi korak do boljeg života

Jednom kad sam shvatila kako terapija djeluje i kako je mogu iskoristiti, promijenila je moj svijet. Nakon osakaćene epizode depresije na fakultetu gdje sam bio nesposoban da spava četiri dana , terapija mi je pomogla da ostanem u školi, poradim na simptomima i razvijem uvjerenja koja su poboljšala moj društveni i romantični život.

što znači ovaj san

Budući da nisam pročitao ovako nešto, moji su roditelji morali progurati moju tvrdoglavost i uvjeriti me da idem. Ali kad jednom znate kako je zapravo, sputava vas jedna stvar manje. Možete biti tvrdoglavi 20-godišnjak kao što sam ja bio ili mudar 40-godišnjak koji je skeptičan prema terapiji. U svakom slučaju, nikad nije kasno.

Želite li saznati više o Talkspaceu? Ovdje su neke kritike .

Uobičajena pitanja

Je li Talkspace skup?

Talkspace nudi planove terapije koji se kreću između 65 i 99 američkih dolara tjedno kada se mjesečno naplaćuju. Osnovni plan od 65 dolara nudi neograničeno slanje tekstualnih, audio i video poruka. Premium plan od 79 dolara nudi dodatnih 30 minuta mjesečne sesije uživo s vašim terapeutom, a konačni plan od 99 dolara nudi četiri mjesečne sesije uživo. Video sesije uživo mogu se dodati la carte po cijeni od 65 USD po 30-minutnoj sesiji. Uz to, smanjuju se stope za dugoročnu naplatu, što čini da mjesečni plan od 65 USD košta 59 USD kad se obračunava tromjesečno, a 52 USD kada se obračunava svake dvije godine.

Koliko traje terapija?

Prosječna terapija traje 45-50 minuta. Međutim, moderne alternative poput internetske terapije nude mnogo veću izloženost vašem terapeutu. Talkspace nudi neograničeni plan terapije razmjenom poruka koji vam omogućuje da u bilo kojem trenutku predate tekstualne, audio i video poruke svom terapeutu; vaš će terapeut reagirati svakodnevno pet dana u tjednu. Pružatelji internetske terapije često nude i mogućnost video sesija uživo, neke bi mogle biti kraće od tradicionalnih terapija, u trajanju od oko 30 minuta.