Dnevnik mentalnog zdravlja: PTSP
Serija Dnevnika mentalnog zdravlja iz Talkspacea pruža intiman, anoniman tjedan dana pogled u živote onih koji se bore s mentalnim bolestima. Naš prvi zapis iz dnevnika je izvođač digitalnog sadržaja i novinar koji se nosi s dugotrajnim učincima seksualnog zlostavljanja. Žensko // 30-e // Los Angeles.
zašto želim umrijeti
Dijagnoza:PTSP; Sekundarni: granični poremećaj ličnosti, OKP, depresija
Okupacija:Producent digitalnog sadržaja; Novinar
Mjesto:Anđeli
Lijek:Luvox, Abilify, (Prozac); Xanax po potrebi
Terapija:Dvije 90-minutne osobne terapije tjedno; Talkspace terapeut; Dvotjedna terapija grupne traume; Tjedna grupa DBT vještina
Zdravstveno osiguranje:Cigna; (Plavi štit)
1. DAN
7:45
Ustanem iz kreveta na peti alarm i nabacim odjeću kako bih izašao na vrata za 10 minuta ili manje kako bih stigao raditi na vrijeme. Osnovne stvari o samopomoći me zbunjuju, pa činim najbolje što mogu u trapericama i nekoj zgužvanoj košulji koju bi stvarno trebalo oprati.
9 ujutro.
Radim na puno radno vrijeme i pišem svom terapeutu iz Talkspacea da ne idem u trgovinu, jer nemam pojma kako se prehraniti, a cijela stvar je neodoljiva. Već sam dvaput provjerio svoje mačke putem sigurnosne kamere - još nema katastrofa. Provjeravam ih barem svaki sat, pazeći da su na sigurnom, da mi stan nije izgorio.
3 popodne.
Probudim se iz drijemanja za vrijeme ručka. Zapravo se ne sjećam na čemu sam radio prije ručka. Sve je to zamućenje. Stvari se mogu zamagliti i ne sjećam se što sam radio.
17 sati
Moj osobni terapeut mi pošalje poruku i naježim paniku. Raspoređuje moj sastanak s večeras na sutra. Uvijek se bojim da će mi otkazati sastanke i da će me napustiti.
8 navečer.
Kući sam s posla nekoliko sati i pročitala sam glad Roxane Gay, koja se dotiče traume i načina na koji zauvijek utječe na tijelo, um i dušu. Lijepo je znati da nisam sama i smatram da je ova knjiga moćna, ranjiva i previše relativna.
10 navečer.
Očistio sam kutiju za smeće i uzeo lijekove, ali ne mogu zaspati unatoč vođenoj meditaciji spavanja, koja urnebesno započinje upozorenjem da ne slušam dok radim s teškim strojevima.
02:13
Probudite se i vratite se spavati.
2. DAN
06:40
Probudite se i vratite se spavati.
07:35
Moj se prvi alarm oglasi, ali ja ga zanemarim i sljedeći. U 7:45 spremam se za posao, umoran. Ne mogu zaboraviti platiti stanarinu, ponijeti snimač ili bilježnicu. Najam, bilježnica, snimač. Najam, bilježnica, snimač, ponavljam dok perem lice. Priključim sigurnosnu kameru, spustim se na koljena i provjerim mačku ispod kreveta. Fino. Nabacujem tenisice i grabim torbu i mazim drugu mačku na rastanku. Zatvorim i zaključam vrata stana, govoreći svoju mantru, 'Molim te, čuvaj mačke, Gospode.' Nisam religiozan. A onda krećem, vozim se na posao.
10.30 sati
Grizem nokte i pokušavam stići vijesti. Prelistavam naslove, provjeravam svoju e-poštu, započinjem projekt, provjeravam svoju e-poštu, provjeravam mačke, provjeravam Facebook, pišem pitanja za intervju. Posvuda sam i nelagodno mi je.
13:00
Jedem svoj sir i pomfrit s kamiona s hranom, koje toliko često dobijem da ljudi s kamionom hrane znaju moje ime. Tješi me i fokusiran sam na posao. Jednom kad sam zadubljen u zadatak, tjeskoba nestaje.
17:30
Odlazim s posla 30 minuta ranije zbog terapije, u prometu 1,5 sata vožnje gradom.
19.30 sati
Terapija. Razgovaramo o mom strahu od trgovine s namirnicama i potrebe za odgovarajućim hranjivim tvarima - ili da budem iskren, bilo kojim hranjivim tvarima. Zajedno izrađujemo zdrav popis za kupovinu za trgovinu. Borim se sa samopomoći - nekako su radni zadaci na visokoj razini laki, ali jednostavne stvari poput pranja zubi su teške.
Moj psihijatar je ranije propustio moj telefonski sastanak, pa ga moj terapeut stavlja na spikerfon dok ja svoje simptome navodim s popisa, a moj terapeut popunjava praznine: problemi sa spavanjem, povratne informacije / čudni snovi, panika / prevladavanje, poteškoće sa samopomoći, izolacija , izbjegavanje, bespomoćnost, disocijacija, derealizacija, depersonalizacija, blokiranje misli, spora kognitivna obrada, depresija, trkaće misli, bijes, nedostatak motivacije / interesa, agorafobija, nametljiva sjećanja.
Dodaje Prozac u Luvox i Abilify koje već uzimam. Malo se zatvorim u sebe, osjećam se izloženo i poput neuspjeha. Ne volim navoditi svoje simptome jer se toliko trudim pretvarati da je sve normalno, da mentalne bolesti ne utječu na moj život. To radi.
10 navečer.
Kući sam s terapije. Moje se mačke jure dok se ja mučim što da radim. Odlučim se pozabaviti nekim poslom. Trenutno sam ionako previše žičana za spavanje. Uz to nisam večerao. To bih trebao učiniti, zar ne?
23 sata
Spavanje. Moj um ubrzava. Želim nastaviti raditi, sad uspaničena. Posao je način na koji izbjegavam suočavanje s težim mislima i uspomenama - mogu ih utopiti pukom snagom volje. Znam da ipak moram spavati. Uključujem vođenu meditaciju spavanja.
3. DAN
05:55
Imam san koji sam prespavao svih osam alarma i sada je 9 sati ujutro, umjesto 6 sati ujutro, zbunjen sam, i treba mi nekoliko minuta da se preorijentiram na stvarni dan i vrijeme.
07:30
Bojim se tuširanja - to je okidač zbog prošlih iskustava s mojim nasilnikom - pa perem kosu i lice nagnuto nad kadom. Istekao sam raspored pa poručujem svom terapeutu iz Talkspacea i mazim mačke.
13:00
Ne znam gdje je prošlo vrijeme otkako sam počeo raditi. Redovito se razdvajam i gubim male količine vremena. Pretpostavljam da sam pisao i uređivao. Osjećam se samosvjesno u svojoj košulji - previše je razotkrivajuća s kratkim rukavima i V-izrezom. Osjećam se sigurnije potpuno prekrivena širokom odjećom.
15:45
Osjećam veliku tjeskobu. Koristim vještinu STOP - zaustavite se, napravite korak unatrag, promatrajte, pažljivo nastavite - i usredotočite se na disanje. Ne znam što nije u redu, ali stvari se osjećaju pogrešno. Provjeravam mačke za svaki slučaj.
17:25
Ljekarna ne može ispuniti moj novi recept bez mojih novih podataka o osiguranju. Kad se pokušam prijaviti kako bih se registrirao na mreži za privremenu osobnu iskaznicu, kaže se da je web mjesto zaustavljeno zbog održavanja. Mrzim prebacivanje osiguranja. Privilegiran sam što imam zdravstveno osiguranje i imam sreću što mogu raditi. Između plaće, osiguranja i podrške roditelja, mogu si priuštiti puno terapije, sve što mi treba da bih bio stabilan. Svi zaslužuju ovu razinu skrbi. Upravo sam imao sreće.
20.30 sati
Kući sam, glave na stolu, mačke sklupčane u rukama, računala otvorenog. Riješila sam svoj recept i suočavam se s gomilom honorarnih poslova. Čujem ovo unutarnje vrištanje i osjećam potrebu za samoozljeđivanjem, ali nagovaram surfanje, tehniku puštanja poriva da se razvija dok se ne skrije i povuče, bez djelovanja na moju želju. Čujem vrisak u glavi, osjećam nevolju. Noga mi titra ispod stola, usmjeravajući višak energije. Pokušavam malo raditi.
21.34
Vrijeme za spavanje, aplikacija za meditaciju u rukama. Ne znam jesam li uzimao lijekove ili ne. Teško se smirujem.
21:43
Prelazim na kauč i navlačim ponderiranu deku na sebe, što pomaže smiriti živčani sustav, odbijajući odgovor borbe ili bijega.
22:17
Vratite se u krevet. Misli mi ubrzavaju i još uvijek ne mogu spavati.
03:40
Probudite se, vratite se na spavanje.
4. DAN
06:05
Probudi se, započni slobodni posao s mojom mačkom sklupčanom na stolu.
8:50
U svom sam poslu i mirno pišem dva članka, upijanje me trenutno ostavlja bez tjeskobe.
12 sati
Odlučio sam da bih trebao otkazati sat meditacije za koji sam se večeras prijavio kako bih imao više vremena za rad. Stvarno sam zabrinuta, opet. Uzimam malo Xanaxa da usporim jer se osjećam izvan kontrole.
16 sati
Xanax me uspava, pa spavam 30 minuta za vrijeme kasnog ručka.
5. DAN
06:00.
Izgubio sam cijelu noć jer me Xanax nokautirao. Ne sjećam se puno jučerašnjeg povratka kući i zaspao sam potpuno odjeven na kauču s upaljenim svjetlom. Napokon se probudim kad mi se oglasi alarm. Još uvijek sam umoran, pa udarim u dremež.
7:15
Danas sam prekinuo posao s punim radnim vremenom, ljetni odmor u bonus kompaniji, ali još uvijek sam rano počeo raditi.
9:15
Čekam inspekciju stana i vrlo sam zabrinut jer uskoro moram na terapiju. Ne mogu otići dok se inspekcija ne dogodi jer ne mogu riskirati da mačke pobjegnu jer neki nepoznati ljudi ostavljaju vrata mog stana otvorena. Moje su mačke moji spas i patološki sam opsjednuta njihovom sigurnošću.
10:20 sati
Brzi pregled stana je gotov i još uvijek stižem na vrijeme. Trenutno se osjećam prilično dobro.
11.30 sati
Imam drugu terapiju od 90 minuta u tjednu. Razgovaramo o tome kako mogu zaraditi život vrijedan življenja baveći se drugim aktivnostima osim rada i terapije. Izbjegavam bilo što s ljudima i radije ostajem u svom stanu s mačkama što je više moguće tamo gdje je sigurno. Očito ovo nije kakav bi život trebao biti. Što više ideja mozgamo, osjećam se prezadovoljno. Moj terapeut kaže da će mi zabavne stvari pomoći da se bolje osjećam u životu. Znam da je u pravu, ali bojim se.
13:15
Zaustavljam se u McDonald’su na putu do liječničkog pregleda koji sam zakazao zbog gubitka kilograma. Ups?
14.30 sati
U liječničkoj ordinaciji prvo dajem liječniku obrazac za medicinsku ispriku za dužnost porote. Svjedočio sam protiv svog seksualnog zlostavljača na nekoliko sudskih ročišta, a dužnost porote ogroman je okidač s kojim se trenutno ne mogu nositi. Samo odlazak na sud radi medicinskog opravdanja za napade panike i preplavljene emocije i sjećanja prošlog tjedna. Ne mogu to učiniti. Ona potpisuje moj obrazac.
Tada razgovaramo o pitanju težine. Većinu sam toga već čuo o prehrani na bazi biljaka i kupovini oko rubova trgovine i praćenju onoga što jedem. Moj je liječnik ljubazan, uslužan i ne sramoti se, zato cijenim ovo.
16:30
Imajući dosadašnji uspješan dan, odlučujem zadržati zamah - pranje rublja. Izvučem mini perilicu iz ormara, tako da ne moram ići u praonicu u kojoj ima ljudi. Stavio sam prvi teret u malenu perilicu, namjestio sam ga na 9 minuta i provirivao po stanu, čekajući. Nadam se da ću sve svoje rublje strpati u samo tri tereta. (Perilica rublja može nositi samo 11 kilograma odjednom.) Rublje me svlada i samo želim završiti s tim.
19:45
Preživjela sam putovanje u trgovinu! Imam gotovo sve na popisu koji smo napravili moj terapeut i ja. Možda me nije briga za moje tijelo - prekomjerna težina znači biti nevidljiva, a to znači da me jezivi frajeri ostavljaju na miru - ali sav šećer koji obično pojedem pojačava mi PTSP. Moj terapeut nije usitnjavao riječi. Ne mogu biti bolji ako ne jedem bolje.
10 navečer.
Trgovina mješovitom robom me nokautirala i nisam obavio nikakav posao. Čitam, pijem nove lijekove, sada ukupno šest tableta, i odlazim spavati.
6. DAN
6 ujutro
Alarm se oglasi. Sanjam da se mojem nasilniku smije vratiti u školu i poučavati kao da se ništa nije dogodilo, kao da nije zlostavljao učenika i nitko mi ne vjeruje kad kažem da je opasan. San me čini umornim i dezorijentiranim, pa sam resetirao alarm za kasnije.
6:30
Alarm se uključuje. Resetirao sam za kasnije.
8 ujutro.
Alarm se uključuje. Mislio sam da bi to trebalo krenuti ranije. Zbunjen sam i pomalo uspaničen. Ne mogu se sjetiti zašto se nije oglasio raniji alarm. Čak i kad izgubim vrijeme i zaboravim nešto svakodnevno, to me i dalje zbunjuje. Što sam još propustio? Ustanem i istuširam se.
8:27
Posao koji bih trebao raditi trebao bi nastupiti tek u ponoć, pa odustajem, preumoran da bih sada išta mogao učiniti.
9 ujutro.
Pozivam svoju grupu vještina dijalektičke bihevioralne terapije koja podučava pažljivost, međuljudsku učinkovitost, emocionalnu regulaciju i vještine tolerancije na nevolju za ljude poput mene koji se samoozljeđuju ili se na drugi način bore s emocijama. Kad je na meni red za dijeljenje, govorim o radu na vještini MOLIM VAS - liječiti tjelesne bolesti, jesti, izbjegavati tvari koje mijenjaju raspoloženje, spavati i vježbati - svojom novom misijom zdrave prehrane.
gdje dobiti psihološku procjenu
12 sati
Danas se navršavaju tri mjeseca točno bez samoozljeđivanja. Kako bih proslavila, tetoviram se u boji madale koju je moj brat dizajnirao. Moj umjetnik tetovaža radi na mojoj ruci i pri tome prekriva ožiljke od opeklina cigareta. Izgleda nevjerojatno kad je gotovo.
3 popodne.
Vratio sam se kući i gladan sam. Jedem salatu, ali jako želim šećer. Ne osjećam se kao da radim bilo kakav posao, pa slušam audio knjigu, Carrie Fisher, The Princess Diarist, dok igram igru Frozen na svom telefonu. To je moja omiljena kombinacija vještina odvraćanja pažnje da me održi smirenim.
7 ujutro.
Moji roditelji zovu s istočne obale i govore mi o svojoj večeri. Govorim im o svojoj tetovaži. Ponosni su na mojih 90 dana bez samoozljeđivanja. I ja. Razgovaramo više od sat vremena.
10 navečer.
Ne mogu se zapravo sjetiti što sam radio, ali umoran sam. Prevrnem se na kauču i zaspim, još uvijek odjevena s upaljenim svjetlom.
12 ujutro.
Probudim se, mislim da bih se trebala preseliti u svoj krevet ili barem ugasiti svjetlo, ali okrenem se i odmah zaspim natrag.
03:26
Ponovno se probudim i ovaj put silazim s kauča, hranim mačke, oblačim pidžamu i gasim svjetlo. Prođe mi kroz glavu da sam zaboravio uzeti lijekove (to se događa najmanje dva puta tjedno), ali preumoran sam da bih se brinuo. Ponovno zaspim.
7. DAN
6:31
Probudite se ponovo, zaspite natrag.
7:40 sati.
Probudite se ponovo, zaspite natrag.
8:31
Probudite se ponovo, provjerite moju e-poštu, zaspite natrag.
9:30
Odluči da bih trebao ostati budan na poslu. Prvo ću se pozabaviti svojim člankom. Ne znam kako da napišem uvod. Bojim se da će biti užasno i nemam pojma što radim, ali ne mogu to zauvijek izbjeći, rok je tehnički već prošao. Gladan sam, ali mrzim svu zdravu hranu u svom stanu, pa odlučim ne jesti.
13:00
Izškripao sam nacrt članka, iako je potrajalo zauvijek i predugo je. Shvaćam da je dio razloga zbog kojeg je pisanje ovog članka tako teško jer pišem o spojevima. Svako spominjanje spojeva ili seksa rađa neželjena sjećanja i strahove iz prošlosti - intimnost znači neželjeni seksualni napredak i zlostavljanje. Uvijek me pokrene.
14 sati
Idem na individualnu sesiju meditacije. Kažem svom učitelju kako pokušavam smiriti svoj preaktivni odgovor borbe ili bijega, a istovremeno se pokušavam otvoriti i izraziti svoje osjećaje. Razgovaramo o vještinama koje mogu pomoći i odlučimo da je vrijeme da započnemo svakodnevnu praksu meditacije. Vidjet ćemo kako će to ići.
16:15
Stojim u redu u Starbucksu da uzmem željenu ponoćnu metvicu mocha frappuccino. To nije na planu zdrave prehrane, ali otkako sam preskočio ručak, na kalorijskoj ljestvici ima dovoljno mjesta.
16:30
Ja Skype sa svojim bratom, šogoricom i mladim nećakom. Zapravo ne znam što bih rekla - moj život je tako mali i dosadan, pa je to kratak razgovor. Ne mogu baš dobro pričati o svoj svojoj terapiji ili o tome kako me trgovina preplavljuje. Ipak ih volim vidjeti. Nadam se da ću jednog dana biti bolji u povezivanju i razgovoru jer ih želim u svom životu.
19:45
Shvaćam da bih se trebao istuširati. Ne mogu skupiti hrabrost ili energiju za to, pa umjesto toga operem kosu i lice. Provjeravam svoju e-poštu prije nego što se smjestim na kauč kako bih poslušao novu audio knjigu, Đavola Jennifer Traig De The In Details i igram Frozen.
21 sat
Smatram da je posao završen za taj dan, a nemam energije ni za što drugo. Posljednji put poručujem svom terapeutu iz Talkspacea, hranim i napojim mačke, uzmem lijekove i uskočim u krevet.
