Znanost iza koliko traje terapija

Žena drži sat

Pronalazak terapeuta bila je jedna od najboljih odluka u mom životu.



za što se koristi litij

U to vrijeme borio sam se s tim simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (iako nisam znao da sam to doživio), poremećaj prehrane (nisam htio priznati) i visoka razina anksioznosti (toliko visoka da su moja veza i uspješnost na poslu uzimali nos). Osjećala sam kao da mi se život raspada i nisam znala što da radim.

Kako mogu znati kada pronaći terapeuta?

Izgovarao sam svaki izgovor da izbjegavam pronaći terapeuta.Nemam dovoljno vremena. Terapija košta previše. Mogu to riješiti sam. Preteško je nekoga pronaći.Ali na kraju dana, znao sam da je pomoć od profesionalca jedini način na koji ću se osjećati bolje i morao sam to učiniti.





Cynthia Catchings, LCSW-S i licencirani terapeut Talkspacea sa sjedištem u Virginiji podijelili su da klijenti koji su spremni za uspjeh u terapiji obično pokazuju sljedeće znakove:

  • Umoran od situacije
  • Umorni od negativnih emocija koje na njih utječu
  • Želja da se što prije vide
  • Slijedite zakazivanje sljedećih sesija
  • Redovito pohađajte seanse
  • Dođite na vrijeme i željni ste sudjelovanja
  • Prihvatljiv za prijedloge terapeuta

Što je vremensko opredjeljenje?

Obično se terapeuti sastaju s klijentima tjedno ili jednom u dva tjedna. Međutim, ne postoji jedinstveni pristup, jer on ovisi o vašim jedinstvenim potrebama i ciljevima. Neki oblici terapije zahtijevaju svakodnevne seanse!



'Imam klijente s kojima se viđam godinama i imaju jednomjesečni plan održavanja, kao i druge koji zahtijevaju sastanke jednom tjedno', rekao je Catchings. “Sličnosti kod klijenata koje vidim dulje vrijeme su teška depresija ili pitanja tjeskobe ili ovisnosti. '

Kako ću znati da li postajem bolji?

Stalno sam pitao svog terapeuta ovo pitanje kad smo tek počeli raditi zajedno. Htio sam se uvjeriti da se to 'isplati'. Željela sam što prije vidjeti rezultate i nastaviti sa svojim novostečenim 'sretnim životom'. Nisam li je zbog toga platio?

Brzo sam shvatila da to nije tako jednostavno. Umjesto da mi da direktan odgovor, moj me terapeut naučio kako se prijaviti tijelom i umom, da sam primijetim kako se osjećam prema određenoj misli, osjećaju ili situaciji. Veliki dio mog ozdravljenja bio je učenje o ogromnoj mudrosti naših tijela i osjećaju osnaženosti da iznosim svoja mišljenja umjesto da odgovore uvijek tražim izvan sebe.

'Svaka je sesija dobra prilika za osnaživanje klijenta', rekao je Catchings. 'Korištenje ispravnih tehnika i terapijskih alata može biti vrlo korisno pomoći [klijentima] da shvate da je njihova odgovornost raditi posao i biti otvoreni za promjene.' Catchings je dodao: 'Kao njihov terapeut, hodam pored njih i oni me vode, ali na kraju uvijek imaju moć napraviti potrebnu promjenu.'

mogu napadi panike trajati danima

Kako znate da terapija djeluje?

To ćete znati terapija djeluje za vas kad primijetite promjenu u svom stanju duha. Možda shvatite da počinjete mijenjati svoja negativna ponašanja, umjesto da samo izražavate svoje frustracije. Može biti da počnete konstruktivno kretati kroz svoje misli ili da se osjećate dobro primjenjujući prijedlog koji vam je dao vaš terapeut. Vaš napredak može vam postati jasan i time što ćete biti vidljivi prijatelju ili nekome vama bliskom. Može biti i da se osjećate dobro u napredovanju prema ciljevima koje ste si postavili na početku terapije. Mnogo je znakova koji vas obavještavaju da terapija djeluje na vas, trebali biste pratiti svoj napredak provjerom kod sebe i svog terapeuta.

Kada ću završiti s terapijom?

Količina vremena koje provedete na terapiji duboko je osobna i ovisi o tome vaše individualne potrebe, ciljeve i resurse . Broj preporučenih sesija varira ovisno o stanju i vrsti liječenja, međutim, većina klijenata psihoterapije prijavite da se osjećate bolje nakon 3 mjeseca ; oni s depresijom i anksioznošću imaju značajno poboljšanje nakon kratkih i duljih vremenskih okvira, 1-2 mjeseca i 3-4.

Uvjeti poput posttraumatskog stresnog poremećaja obično trebaju oko 15-20 sesija da bi 50% pacijenata osjećalo poboljšanje. Utvrđeno je da oni s kojima se liječi Kognitivna bihevioralna terapija izvijestite da se osjećate bolje nakon otprilike 10-20 sesija. 'Imao sam mnogo uspješnih priča s klijentima koji su imali situacijskih problema kojima su trebale samo kratke usluge terapije', rekao je Catchings.

imam li test za depresiju

'Međutim, važno je spomenuti da terapija nije samo način rješavanja problema, već i način života', podijelio je Catchings. 'Na isti način na koji idemo u teretanu i vježbamo ili toniramo tijelo, terapija je poput vježbanja za naš um, srce i dušu.'

Tijekom godina shvatila sam da terapija nije samo 'rješavanje' jednokratnih problema za mene. Umjesto toga, radi se o redovnom postavljanju prioriteta za moje mentalno zdravlje kako bih se mogao pokazati kao svoje najbolje ja bez obzira kamo me život odveo.

Uz nezasitnu žeđ za osobnim rastom i zalaganje za sretan život, zahvalan sam što uz sebe imam svog terapeuta kao vještog i pouzdanog mentora koji će mi pomoći da prihvatim svaki korak ove divlje i lijepe avanture zvane život.