Kako obnoviti neurotski mozak

Zamislite ovo: Ponedjeljak je jutro. Obučete se, doručkujete, provjerite jesu li svi gorionici u uspravnom položaju, zaključajte ulazna vrata i odlazite na posao. Zatim, dok sjedite u vlaku, počinje se uvlačiti mučna misao, jesam li doista isključio sve plamenike?

Što ako ste unatoč svom minucioznom jutarnjem ritualu nenamjerno na odlasku pritisnuli jedan od brojčanika i niste primijetili? A vani je hladno pa ste zatvorili sve prozore. Ali, ako stan napuni plin, a vaš pas, koji ima srčane tegobe, onesvijesti se prije nego što joj šetač stigne u popodnevnim satima, nitko je neće pronaći na vrijeme ... i sudnji dan igrajte se dronovima.

Ne, ovo nije epizoda odSeinfeld, (iako bi, zaista, moglo biti) ovo je tračak neurotičnog razmišljanja koje spiralno pada u opsesivne dubine. Zvuči poznato?

kako se nositi s tjeskobom u odnosima

Pa, da se razumijemo, neuroticizam može pružiti hranu za više smijeha, pa čak ima i neke iskupljujuće kvalitete (neurotični ljudi imaju tendenciju biti osjetljiviji, pedantniji i pripremljeni), sve to nepotrebna tjeskoba može uzeti danak.

Negativi neurotizma

Neuroticizam proizvodi pojačanu percepciju potencijalne prijetnje i aktivnost kako bi je se izbjeglo, kaže klinički psiholog dr. Sc. Gregg Henriques. ravnateljica kombiniranog doktorskog programa kliničke i školske psihologije na Sveučilištu James Madison. Na emocionalnoj razini to može uzrokovati nelagodu, tjeskobu, depresiju, neprijateljsku razdražljivost, sram i krivnju.

I kao studije pokazuju, također može predvidjeti depresiju i anksioznost. Depresija i anksioznost djelomično su definirani intenzivnim doživljavanjem negativnih emocija s više tuge, brige, straha i tjeskobe, kaže klinička psihologinja dr. Kristin Naragon-Gainey, izvanredna profesorica psihologije na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta Buffalo . Kad ljudi strukturiraju svoje živote oko toga kako upravljati tim emocijama, to može utjecati na funkcioniranje i otežati uživanje u stvarima jer su više prilagođeni onome što bi moglo poći po zlu, što samo na kraju stvara više brige i depresije, kaže ona.

Osim toga, visoko neurotični ljudi imaju mnogo niži prag za doživljavanje depresije i anksioznosti, kaže dr. Henriques. Često se osjećaju prisiljenima reagirati na događaje na temelju nabora emocija koje su neprilagođene i impulzivne.

Kako promijeniti neurotsko mišljenje

No što ako jednostavno promjenom misaonog procesa postanete malo manje neurotični? Sve je u prebacivanju negativne emocionalne reaktivnosti u način razmišljanja koji je stabilan, prilagodljiv i reagira na situaciju, kaže dr. Henriques. To ne znači potpuni remont osobnosti, ali, prema istraživanje , poduzimanje radnji i provođenje ponašanja (poput sljedećeg) na reg -u može vam pomoći da promijenite svoje razmišljanje kada napadne neurotizam.

Napravite sebi misaoni mjehurić.U osnovi, zauzmite poziciju objektivnog promatrača, pa i sebe. Idući iznad sebe i razmišljajući o tome što se događa pomaže vam da shvatite tko ste u reakciji na to i stvara znatiželju, a ne kritiku ili kontroliranje osjećaja, kaže dr. Henriques. Postavite si pitanja poput: Što osjećam? Što se dogodilo da izazove te osjećaje? Kako ja razumijem sebe u odnosu na te osjećaje. To će vam pomoći da se odvojite od situacije i jasnije razmislite.
Promijenite svoju naraciju.Umjesto da si govoriš stvari poput, ne mogu se nositi s tim, ili
Ovo je užasno, prilagođavati vaš jezik da biste rekli nešto prihvatljivije, poput: Žalosno je, ali snaći ću se, pomaže kontekstualizirati osjećaj i naglašava sposobnost prihvaćanja i izrastanja iz njega na prilagodljiv način, kaže dr. Henriques. Vaš emocionalni sustav reagirat će na način na koji vaš kognitivni jezični sustav uokviruje problem.
Sjedite s negativnom mišlju.To je dano: Što se više trudite izbjegavati negativne emocije ili stvari koje vas uzrujavaju, one se više povećavaju, kaže dr. Naragon-Gainey. Toleriranje negativnih emocija kad se pojave i dopuštanje da nestanu prirodno pomaže vam da se smirite i da vaše reakcije budu pod kontrolom. Doživljavanje negativnih emocija nije štetno, ono što radite s njima može biti problematično, kaže ona.

Dakle, kad osjetite da vaša neuroza podiže svoju ružnu glavu, počnite razgovarati sami sa sobom (da, dajemo vam dopuštenje). Vjerujte nam, mali unutarnji (ili vanjski) dijalog koji se govori na reflektirajući način može vam pomoći da ostanete iskreni i voditi vas prema zdravim načinima postojanja.

Izvori članka

Neuroticizam i tjeskoba:Psihološka znanost. Neuroticizam predviđa anksiozne i depresivne poremećaje.

Neuroticizam i promjene ponašanja:Časopis za osobnost i društvenu psihologiju(2019.). Morate slijediti sljedeće: Postizanje ciljeva promjene ponašanja predviđa voljnu promjenu osobnosti.

Zadnje ažuriranje: 17. kolovoza 2020