Što uistinu znači biti neurotičan

Skoči na: Što je neurotizam Loša strana neurotičnosti Kad neurotizam ode na jug Kako biti manje neurotičan

Možete ih vidjeti kako dolaze s kilometra udaljenosti, užasnuta energija zrači poput nuklearne bombe. Taj prijatelj, susjed ili suradnik koji opsesivno analizira svaku misao, osjećaj i djelovanje, a zatim analizira njihovu analizu. A ako ne postoji zvučna pripovijest koja ide uz svakodnevni život, ocrtavajući moguće negativne posljedice svake buduće radnje, možete biti sigurni da nad glavom visi trajni poslovični misaoni mjehurić. Poznajete ih, volite-mrzite ih, svjetske Woody Allens ili Larry Davids, u kliničkom smislu poznatiji kao neurotičari.

Što je neurotizam?

Klasificirano kao jedna od velikih pet osobina ličnosti ili OCEAN -ov model (otvorenost, savjesnost, ekstraverzija, prijatnost i neuroticizam) psiholozi nastoje definirati osobnost, uzeti u obzir individualne razlike i predvidjeti dobrobit, neurotizam ima veze s načinom na koji ljudi doživjeti negativne emocije kao odgovor na stres, kaže klinička psihologinja dr. Kristin Naragon-Gainey, izvanredna profesorica psihologije na Odjelu za psihologiju Sveučilišta Buffalo.

Dvoje ljudi moglo bi se suočiti s istom situacijom, a neurotični će negativno okrenuti iskustvo i izazvati jaču reakciju na stres-s osjećajima poput tuge, tjeskobe, straha, neprijateljstva, razdražljivosti i bijesa, dr. Naragon-Gainey kaže. Često njihova razina brige ili tuge nije razmjerna onome što se zapravo događa.

Loša strana neurotičnosti

Malo neuroticizma može biti dobro za dušu. Ti su tipovi osobnosti inteligentni, duhoviti, imaju realnija (ako su cinična) očekivanja, veću samosvijest, poriv i savjesnost, preuzimaju manje rizika i imaju snažnu potrebu brinuti se za druge, kaže psihijatar Grant H. Brenner MD, FAPA, suosnivač Neighbourhood Psychiatry, na Manhattanu. Prema istraživanjima, neurotični ljudi češće su kreativni mislioci.

Neurotici također posjeduju više emocionalne dubine. Imaju više iskustva u rješavanju negativnih emocija, što ih, iako teško, može učiniti i dubljima, te olakšati empatiju i razumijevanje tuđih borbi, objašnjava dr. Naragon-Gainey.

što je ovisnost o pornografiji

Tu je i evolucijsko stajalište koje objašnjava zašto neurotični ljudi imaju tendenciju razmišljati unaprijed i veća je vjerojatnost da će biti spremni na moguće negativne ishode. Razlog zašto obraćamo pozornost na negativne emocije je taj što oni informiraju o okolini ili percipiraju opasnost, kaže dr. Naragon-Gainey.

Kad neurotizam ode na jug

Iako je neki neurotizam zdrav, jer je povezan s pojačanom samokritikom, on može postati dinamika 'rušenja i opeklina', gdje negativna uvjerenja o sebi dovode do neučinkovitog društvenog funkcioniranja, što onda potvrđuje ta negativna uvjerenja, i dodatno pojačava neurotičnost tendencije, kaže dr. Brenner.

Na primjer, uzmite suradnicu koja je superzvijezda na poslu, ali se često brine o svom učinku. Onda odjednom, dobije malu negativnu povratnu informaciju od svog šefa, što joj se čini kao velika kritika. Ona na to više brine do te mjere da je toliko obuzeta samoocjenjivanjem i tjeskobom da se više ne može usredotočiti i javlja se bolesna. Na kraju, ona stvara vlastito samoispunjavajuće proročanstvo.

Iako ekstremno, ova vrsta neprilagođenog odgovora može dovesti do poteškoća u odnosima, problema pri zadržavanju posla, općenito smanjenog zadovoljstva životom, depresije i anksioznih poremećaja te smanjenja očekivanog života.

Kako biti manje neurotičan

Kako biste spriječili da vaše razine percipiranih prijetnji dosegnu pripravnost na apokaliptičnoj razini, učenje nekih jednostavnih tehnika za promjenu mišljenja može uvelike pomoći u spašavanju vašeg razuma.

• Budite svjesni.Umjesto da se približite neurotičnim obrascima razmišljanja, pa, neurotično, odmaknite se kao promatrač i razmislite o tome što uzrokuje tjeskobu. Studije pokazuju da svjesnost može smanjiti koliko često imate negativne misli i povećati vašu sposobnost da ih se odreknete. Naučiti objektivnije promatrati sebe u vrijeme intenzivnih emocija i postavljati pitanja poput: 'Što mislim? Kako se osjećam? Kako ja reagiram? ’Olakšava zauzimanje šire perspektive, kaže dr. Naragon-Gainey.
• Duboko udahnite.Možda zvuči potpuno beznačajno, ali pauziranje da biste nekoliko puta duboko udahnuli može vam zapravo pomoći da napravite određenu udaljenost od intenziteta iskustva, pa biste mogli shvatiti da je vaša reakcija neuspješna sa samom situacijom, kaže dr. Gainey.
• Vježbajte samoprihvaćanje. Prihvaćanje sebe sprječava nas da zaglavimo u negativnim točkama, dopuštajući zdravu tugu i ograničavajući začarane cikluse samooptuživanja, kaže dr. Brenner. U konačnici, prihvaćanje sebe prevodi se u optimizam, samopoštovanje i povećani osjećaj samoefikasnosti, kaže. Samo naprijed i dajte sebi malo ljubazne dobrote i suosjećanja; radite najbolje što možete.

Izvori članka

Neuroticizam i prekomjerno razmišljanje: Trendovi u kognitivnim znanostima (2015). Previše razmišljanja: Samogenerirane misli kao motor neurotizma.

Neurotizam i depresija: Neurotizam sada (2016). Neuroticizam predviđa tjeskobu i depresiju.

Neurotizam i dugovječnost: Journal of Gerontology (2013). Čimbenici osobnosti u dugogodišnjoj obiteljskoj studiji.

Neuroticizam i svjesnost: Pregled kliničke psihologije (2011). Učinci svjesnosti na psihološko zdravlje: Pregled empirijskih studija.

Zadnje ažuriranje: 31. kolovoza 2021