Je li terapija gnjevom prava za vas? Savjeti za kontrolu bijesa

Svi smo iskusili bijes . Ali ako vam vaša narav otima život, čineći da se osjećate kao da ste u nemilosti nepredvidivog, prepotentnog, moćnog emocija , možda bi bilo prikladno koristiti profesionalno savjetovanje ili psihoterapija rješenja - terapija bijesa - za pomoć u rješavanju problema s bijesom.

Možda ste osjetili čitav spektar - od prolazne smetnje do nekontroliranog bijesa - možda više puta tjedno. I većinom se u životu može očekivati ​​neka ljutnja. Ljutnja je nužna ljudska emocija, ona koja je obično zdrava i normalna. Ali postoje slučajevi kad može izmaknuti kontroli i biti destruktivan, naštetivši osobnim i profesionalnim odnosima i ukupnoj kvaliteti života.

Terapija gnjevom može vam pomoći u vezi i karijera , ali što je još važnije može pomoći vašem zdravlju - oni koji su bijesni često imaju česte bolove u glavi i trbuhu, a nekontrolirana ljutnja na kraju može dovesti do bolesti srca, povišenog krvnog tlaka i raka.

stanje u kojem se fizički simptomi pojavljuju kao obrana od silne anksioznosti:

Terapija bijesa

Iako vještine upravljanja bijesom možete sami naučiti kroz brojne dostupne knjige i mrežne izvore, traženje profesionalne terapije bijesa često je najučinkovitiji pristup za one kojima je potrebno upravljanje bijesom. Terapijske strategije koje podučavaju profesionalni terapeuti mogu pomoći pacijentima da postanu manje reaktivni i nauče razvijati više strpljenja u susret ljudima i situacijama koje ne mogu kontrolirati.

Ako vas zanima je li terapija bijesa prava za vas, razmotrite sljedeće podatke.

Što je terapija bijesom?

Terapija bijesa je psihoterapijski program za kontrolu i prevenciju bijesa. Dostupne su mnoge terapijske strategije koje će vam pomoći u suočavanju s problemima bijesa, ali najpopularnija je kognitivna bihevioralna terapija (CBT), kratki tretman koji se pokazao najučinkovitijom terapijom za upravljanje bijesom. Kroz CBT seanse s licenciranim terapeutom, pacijenti će često proći:

simptomi napada panike u djeteta

• Pažljivost trening
• Restrukturiranje disfunkcionalnih misli
• Trening zdrave tolerancije na nevolju
• Trening regulacije emocija i empatije
• Izgradnja vještina za prevođenje bijesa u asertivnost

Zašto je korisno?

Terapija bijesom može vam pomoći u kontroli bijesa; razumjeti korijene svoje ljutnje, uključujući temeljne, bolne emocije; prepoznati zdrave strategije suočavanja; usmjeravajte svoj bijes u zdravije napore; i poboljšati vašu komunikaciju i odnosima s onima oko sebe.

jesam li ovisan o internetu

Koje ću vještine steći?

Prolazeći kroz gore navedene vježbe, pacijenti će naučiti bolje komunicirati svoje potrebe, održavati bolje zdravlje, spriječiti psihologiju i socijalne probleme povezane s bijesom, naučiti vještine empatije i izbjegavati zarazna ponašanja. (Ljudi koji se osjećaju bijesno mogu se obratiti alkohol , lijekovi ili hrana za smanjenje osjećaja bijesa.)

Koje su blagodati terapije bijesom?

Kroz terapiju bijesa pacijenti nauče sebi pomoći da ostanu mirni i na konstruktivan, pozitivan način rješavaju napete situacije. Te im vještine mogu pomoći u izbjegavanju suzbijanja bijesa, što može dovesti do hipertenzija , depresija , i anksioznost . Ostale pogodnosti uključuju bolje:

• Osuda: Ljutnja nas čini nesposobnim da nepristrano shvatimo situaciju i čini nas sklonima pogreškama u razumnom zaključivanju. Upravljanje bijesom pomaže pojedinačnom bijesu bolje da se ne izgube njegova kontrola i narav, što omogućava pojedincu da objektivnije analizira situacije.

• Komunikacija: Ljutnju često uzrokuju pogrešne komunikacije koje rezultiraju nesporazumima. Učenje kako otvoriti komunikaciju čini dijalog lakšim i kontroliranijim.

• Razumijevanje empatije: Veliki dio terapije je učenje empatije za druge, što pomaže jednoj strani da bolje razumije drugu, smanjujući šanse za daljnje sukobe ili sporove.

• Odnosi: Mnogi ljudi koji imaju problema s bijesom drže se podalje od svojih najmilijih ili se od njih traži da se klone jer svojim jakim osjećajima mogu povrijediti ljude - oni koje volimo su naša najbliža, najlakša žrtva. Ako naučite kontrolirati bijes, drugima ćete olakšati ispadi i bolje se usredotočiti na vašu vezu.

Terapija bijesa kod kuće

Iako rad s terapeutom ima dugoročne koristi - učite specifične vještine ponašanja i načine razmišljanja kako biste se lakše nosili s bijesom - ako se nađete u potrebi da se smirite kad niste u prisustvu profesionalca, postoje stvari koje možete učiniti. Slijedite ova tri jednostavna koraka za brzo hlađenje.

• Opustiti:Vježbajte kontrolirano, polako udišite kako zamišljate kako dolazi iz trbuha, a ne iz prsa.
• Stop:Slušajte prije nego što reagirate. Odvojite vrijeme da dobro razmislite kako želite odgovoriti. U redu je ako se trebate odmaknuti da se prvo ohladite.
• Koristite logiku:Iako bijes može brzo iskriviti prosudbu i logiku, potrudite se ostati fokusirani. Podsjetite se da svijet ne želi doći do vas - ovo je iracionalna ljutnja koja govori. Ne zaboravite to učiniti svaki put kad se počnete osjećati vruće i počet ćete shvaćati da dobivate uravnoteženiju perspektivu.

Zapamtite, ljutnja je zdrava emocija. Hoće li to zabrinjavati ili ne, ovisi o njegovoj ozbiljnosti. Ako imate poteškoća s kontroliranjem svoje ćudi ili se vaša ljutnja pojavljuje na nezdrave načine koji bi mogli povrijediti i druge, a i sami sebe, vrijeme je da preuzmete kontrolu nad tim. Ostavljeni sami, to može negativno utjecati na vaše odnose i profesionalce karijera . Ako mislite da ćete imati koristi od terapije, razgovarajte s profesionalcem već danas i započnite put ka mirnijem načinu života danas.