Zašto je samoosjećanje važnije od samopoštovanja

Koliko se sjećamo, učili smo da je visoko samopoštovanje jedan od ključeva životnog uspjeha. Ali ono što nas ne uči je da je suosjećanje sa samim sobom jednako važno-a ponekad čak i važnije-od samopoštovanja.

Samopoštovanje je ocjena vlastite vrijednosti, kaže Kristin Neff, izvanredna profesorica Ljudski razvoj i kultura, Odjel za psihologiju obrazovanja Sveučilišta Texas u Austinu i autoricaSuosjećanje sa samim sobom: dokazana moć ljubaznosti prema sebi. To je poput prosudbe da sam 'ja dobra osoba' ili 'ja sam loša osoba' ili 'ja sam negdje između'. I doista se usredotočuje na nešto najgore u sebi, kaže ona.

Suosjećanje sa samim sobom nije sud vrijedan. Stvar je u tome da se prema sebi odnosite ljubazno, brižno i podržavate, onako kako biste postupili prema dobrom prijatelju.

Dakle, čak i kad osjetite da ste učinili nešto loše ili se ne osjećate tako dobro u vezi sebe, prihvaćate i ljubazni ste prema sebi, kaže dr. Neff. To je više emocionalni stav prema sebi.

Dublji pogled na samilost

Ljubaznost je jedno od glavnih obilježja suosjećanja prema sebi, ali uključuje i svjesnost, kaže dr. Neff. Svjesni smo da imamo snage i slabosti i da možemo biti s njima s malo više staloženosti, malo više perspektive i ravnoteže, kaže ona. I, što je još važnije, to je osjećaj zajedničke humanosti. U suosjećanju prema sebi postoji inherentna povezanost.

Suosjećanje sa samim sobom prepoznaje da su svi nesavršeni i da se svi bore u životu. To je dio ljudskog iskustva i ono što razlikuje samoosjećanje od samosažaljenja, kaže dr. Neff.

I pomaže razlikovati samoosjećanje od samopoštovanja. O samopoštovanju se mnogo radi, jesam li poseban i iznadprosječan? i kako se izdvajam u usporedbi s drugima. Dok je u suosjećanju sa samim sobom ovaj život težak za sve. Svi su nesavršeni, ali prepoznajem svoju povezanost s drugima u svojoj nesavršenosti, kaže dr. Neff.

Saosjećanje prema sebi i mentalno zdravlje

Dugoročni učinci suosjećanja prema sebi na svakodnevni život uključuju smanjenje depresije, povećanu sreću, povećano zadovoljstvo životom i bolje fizičko zdravlje.

kako se nositi s paranoidnim poremećajem ličnosti

Postoji povezanost um-tijelo, kaže dr. Neff. Kad se odnosite prema sebi na ljubazan, povezan, svjestan stav, to smanjuje vašu razinu kortizola i povećava varijabilnost otkucaja srca. Psihološki vas dovodi u zdravije stanje, što se prevodi u bolje tjelesno zdravlje, pa su ljudi više motivirani za prakticiranje suosjećanja, kaže ona.

Zdravo samopoštovanje V. Nezdravo samopoštovanje

Ljudi s visokim suosjećanjem prema sebi također imaju visoko samopoštovanje, pa je u biti samoosjećanje svojevrstan zdrav izvor samopoštovanja, kaže dr. Neff. No, postoje različite vrste samopoštovanja i različiti načini na koje se ljudi mogu osjećati vrijednima.

Nezdrav izvor samopoštovanja je kada se netko osjeća bolje od drugih ili sebe vidi savršenim. To je narcistički način iskrivljavanja stvarnosti.

Samopoštovanje također može biti nezdravo kada ovisi o uspjehu, kada se osjećamo dobro samo kada uspijemo, kada izgledamo onako kako želimo izgledati ili kada dobijemo tu promociju koju želimo. A to može ovisiti o odobrenju drugih ljudi. Zbog toga je samopoštovanje povezano sa samopoštovanjem, kaže dr. Neff.

Zdravo samopoštovanje je bezuvjetno; to je solidan osjećaj vrijednosti i vrijednosti. Ne ovisi o uspjehu, osjeća se dostojno jer ste ljudsko biće s nedostacima i znate da svi drugi rade najbolje što mogu. Neff kaže.

Suosjećanje sa samim sobom daje vam stabilnu vlastitu vrijednost, dok samopoštovanje raste i pada ovisno o tome kako vam prolazi dan. Osjećaj sebe jača se svaki put kad malo posustanete.

U studiji koju je dr. Neff provela uspoređujući kako samopoštovanje i suosjećanje predviđaju stabilnost vlastite vrijednosti tijekom osam mjeseci, otkrila je da je razina samoosjećanja ta koja predviđa koliko je samopoštovanje ljudi stabilno, a ne koliko njihovo samopoštovanje je bilo.

Prednosti suosjećanja prema sebi

Čini se da samoosjećanje ima bolje ishode u smislu načina na koji se ljudi nose s neuspjehom, kaže dr. Neff. Saosjećajni ljudi preuzimaju veću odgovornost za svoje postupke. Ne opravdavaju ponašanje. To zapravo promiče ispriku i preuzimanje odgovornosti, kaže ona.

Suosjećanje sa samim sobom također se odnosi na ublažavanje patnje. I zato su samilosrdni ljudi manje popustljivi.

Bolje se brinu o svom tijelu, bolje se hrane, vježbaju, odlaze liječniku-tako da ne popuštaju sebi u smislu fizičkih užitaka, kaže dr. Neff.

Također preuzimaju veću odgovornost za svoje pogreške. Kad pogriješite i osjećate se emocionalno sigurnim da preuzmete odgovornost, to dovodi do više akcija za stvarno poboljšanje stvari.

Kako njegovati više suosjećanja sa samim sobom

Koristeći nekoliko jednostavnih vježbi, možete si pomoći da postanete suosjećajniji. Potrebno je samo malo vježbe.

Razgovarajte sami sa sobom kao sa prijateljem.Vrlo jednostavan način da budete samilosni je reći: ‘što bih rekao dobrom prijatelju koji je prolazio kroz istu tešku situaciju?’ To vam daje predložak za odnos prema sebi, kaže dr. Neff. Radi se o korištenju vještine koju smo razvili i dobro usavršili za druge i okretanju prema unutra.
Vježbajte svjesnu meditaciju.Svesna meditacija povećava suosjećanje sa samim sobom. Jedna od prednosti manje otpornosti na našu patnju i veće svijesti je to što povećava suosjećanje sa samim sobom, kaže dr. Neff. Svijest je prvi korak do suosjećanja sa samim sobom. Ne možete imati suosjećanja prema sebi bez svjesnosti. Dakle, morate biti spremni okrenuti se neugodnostima koje imate o sebi i odnositi se prema tome s prihvaćanjem, kaže dr. Neff. Kad to učinite, to je prvi korak prema tome da budete ljubazni prema sebi i da imate perspektivu potrebnu da biste to prepoznali dio je biti ljudi. Stavite ruku na srce i recite: ‘Žao mi je što patite, što mogu učiniti da vam pomognem?’
Napišite sebi ljubavno pismo.Pisanje suosjećajnog pisma sebi iz perspektive ljubaznog prijatelja. Usredotočite se na ono s čime se možda borite kod sebe, ali imajte suosjećanja, brige i ljubaznosti. Dajte si savjet za koji mislite da bi ga ovaj prijatelj dao. Čak i male količine suosjećanja prema sebi mogu napraviti važnu razliku, kaže dr. Neff.

Izvori članka

Saosjećanje prema sebi nasuprot samopoštovanju. Časopis osobnosti. (2008). Samosaosjećanje nasuprot globalnom samopoštovanju: dva različita načina odnosa prema sebi.